Veronika Matoušová
09. 08. 2022 | 07:24

hubnutí léto

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s plnými stoly jídla. Jestliže jste ale nedávno zrovna najeli na redukci, případně se snažíte udržet svou hmotnost, nemusí se vám úplně uvolněný režim hodit. Jak si dovolenou užít i během procesu redukce hmotnosti?

Je důležité vědět, že dovolená by se neměla moc lišit od racionálního stravování. Neberte dovolenou jako možnost se přejíst a nic nedělat. I když trošku povolíte, třeba ochutnáte nějaké místní speciality, dostatek volného času vám dává hodně prostoru také pro vhodný pohyb a aktivní dovolenou.

Využijte toho, že nemusíte jídlo chystat vy
Dovolená se nijak nevylučuje se zdravým životním stylem. To ale neznamená, že musíte být během volna příliš striktní a neužít si ho. Berte to spíše jako možnost správně a chutně jíst stejně jako doma nebo i lépe, vzhledem k tomu, že vám jídlo připravuje někdo jiný. Máte možnost širokého výběru, je to bez práce a vám zbyde mnoho času pro jakékoliv jiné aktivity. Jak si tedy dovolenou uspořádat, abyste z ní vyšli bez kil navíc a hubnutí se nezastavilo?

Volte správnou destinaci
V první řadě berte v potaz, kam jedete, co tam budete jíst a jaké pohybové aktivity na daném místě můžete dělat. Snad v každé letní destinaci máte možnosti denně sportovat, areály nabízejí lekce jógy, můžete hrát plážový volejbal, věnovat se vodním sportům apod. V rámci poznávací dovolené vás zase neminou pěší túry. Skvělé dovolené jsou také na kole, při kterých toho hodně uvidíte, a ještě si dáte pěkně do těla. Volte tedy typ dovolené a destinaci podle toho, co zrovna vás bude bavit a současně vám to nenabourá váš zdravý životní styl.

Jak se stravovat na dovolené
Ať už se chystáte kamkoliv, pamatujte, že jakoukoliv špatnou stravu „nepřesportujete“. Můžete tedy i na dovolené trávit několik hodin denně pohybem, je ovšem důležité myslet také na to, co jíte. V případě, že se snažíte hmotnost jen udržet, stačí se jen trochu hlídat a nepodlehnout těm větším lákadlům. V takovém případě se snažte každé jídlo doplnit o zdroj bílkovin v dostatečném množství. Může jít o maso, vejce, ryby nebo mléčné produkty. S přílohami to nemusíte přehánět, ostatně brambory a rýže jsou všude stejné. Zkuste případně takové, které neznáte a běžně si je doma nepřipravíte. K tomu jezte dostatek čerstvé zeleniny v podobě salátů. Využijte toho, že je nemusíte připravit sami a zkuste každý den nějaký jiný. Máte-li chuť na sladké, dejte si kousek ovoce, případně menší kousek lokální speciality ke kávě jistě neublíží. Pokud chcete mít jistotu, můžete mít s sebou různé nouzové svačinky třeba v podobě oblíbených tyčinek, které dobře znáte a víte, co obsahují.

Pozor na alkohol
Zdravý životní styl a alkoholické nápoje moc dohromady nejdou. V případě, že zrovna hubnete, je určitě lepší nějaký čas alkohol úplně vynechat a obejít se bez skleničky. Pokud udržujete svou hmotnost, platí zásada střídmosti a vhodného výběru. Volte suchá vína, prosecco, vinné střiky. Myslete na to, že alkohol se vždy projeví druhý den a zbytečně vás to může ochudit o kus dovolené. Také když chcete být aktivní a sportovat, je lepší mít čistou hlavu a lépe spát, což vám po alkoholu moc nehrozí. Myslete raději na to, abyste pili hodně tekutin. Pak se nemusíte bát úpalu, poklesu energie, bolestí hlavy a celkové únavy.

Dovolená pro mnoho z nás znamená hlavně odpočinek. Je tedy důležité, abyste během volných dnů hlavně uměli trochu vypnout. Zdravý životní styl a pohybové aktivity se s tím ale nevylučují. Proto nevnímejte odjezd na dovolenou jako propustku pro porušení všech zásad a pravidel, která máte doma jinak skvěle nastavená.

Zdroj: Autor

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Trápí vás unavená pleť? Zde sou sezónní potraviny, které z ní udělají zázrak bez drahé kosmetiky

Koho by bavilo mít mdlou pleť bez života. Naštěstí máte po ruce mnoho potravinových pomocníků, které v sezóně dodají pokožce šťávu pomocí výživy i hydratace. Není totiž pro to, abyste je zařadili čerstvé...

Čtěte dál