Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu
zdroj: Shutterstock

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s plnými stoly jídla. Jestliže jste ale nedávno zrovna najeli na redukci, případně se snažíte udržet svou hmotnost, nemusí se vám úplně uvolněný režim hodit. Jak si dovolenou užít i během procesu redukce hmotnosti?

Je důležité vědět, že dovolená by se neměla moc lišit od racionálního stravování. Neberte dovolenou jako možnost se přejíst a nic nedělat. I když trošku povolíte, třeba ochutnáte nějaké místní speciality, dostatek volného času vám dává hodně prostoru také pro vhodný pohyb a aktivní dovolenou.

Využijte toho, že nemusíte jídlo chystat vy
Dovolená se nijak nevylučuje se zdravým životním stylem. To ale neznamená, že musíte být během volna příliš striktní a neužít si ho. Berte to spíše jako možnost správně a chutně jíst stejně jako doma nebo i lépe, vzhledem k tomu, že vám jídlo připravuje někdo jiný. Máte možnost širokého výběru, je to bez práce a vám zbyde mnoho času pro jakékoliv jiné aktivity. Jak si tedy dovolenou uspořádat, abyste z ní vyšli bez kil navíc a hubnutí se nezastavilo?

Volte správnou destinaci
V první řadě berte v potaz, kam jedete, co tam budete jíst a jaké pohybové aktivity na daném místě můžete dělat. Snad v každé letní destinaci máte možnosti denně sportovat, areály nabízejí lekce jógy, můžete hrát plážový volejbal, věnovat se vodním sportům apod. V rámci poznávací dovolené vás zase neminou pěší túry. Skvělé dovolené jsou také na kole, při kterých toho hodně uvidíte, a ještě si dáte pěkně do těla. Volte tedy typ dovolené a destinaci podle toho, co zrovna vás bude bavit a současně vám to nenabourá váš zdravý životní styl.

Jak se stravovat na dovolené
Ať už se chystáte kamkoliv, pamatujte, že jakoukoliv špatnou stravu „nepřesportujete“. Můžete tedy i na dovolené trávit několik hodin denně pohybem, je ovšem důležité myslet také na to, co jíte. V případě, že se snažíte hmotnost jen udržet, stačí se jen trochu hlídat a nepodlehnout těm větším lákadlům. V takovém případě se snažte každé jídlo doplnit o zdroj bílkovin v dostatečném množství. Může jít o maso, vejce, ryby nebo mléčné produkty. S přílohami to nemusíte přehánět, ostatně brambory a rýže jsou všude stejné. Zkuste případně takové, které neznáte a běžně si je doma nepřipravíte. K tomu jezte dostatek čerstvé zeleniny v podobě salátů. Využijte toho, že je nemusíte připravit sami a zkuste každý den nějaký jiný. Máte-li chuť na sladké, dejte si kousek ovoce, případně menší kousek lokální speciality ke kávě jistě neublíží. Pokud chcete mít jistotu, můžete mít s sebou různé nouzové svačinky třeba v podobě oblíbených tyčinek, které dobře znáte a víte, co obsahují.

Pozor na alkohol
Zdravý životní styl a alkoholické nápoje moc dohromady nejdou. V případě, že zrovna hubnete, je určitě lepší nějaký čas alkohol úplně vynechat a obejít se bez skleničky. Pokud udržujete svou hmotnost, platí zásada střídmosti a vhodného výběru. Volte suchá vína, prosecco, vinné střiky. Myslete na to, že alkohol se vždy projeví druhý den a zbytečně vás to může ochudit o kus dovolené. Také když chcete být aktivní a sportovat, je lepší mít čistou hlavu a lépe spát, což vám po alkoholu moc nehrozí. Myslete raději na to, abyste pili hodně tekutin. Pak se nemusíte bát úpalu, poklesu energie, bolestí hlavy a celkové únavy.

Dovolená pro mnoho z nás znamená hlavně odpočinek. Je tedy důležité, abyste během volných dnů hlavně uměli trochu vypnout. Zdravý životní styl a pohybové aktivity se s tím ale nevylučují. Proto nevnímejte odjezd na dovolenou jako propustku pro porušení všech zásad a pravidel, která máte doma jinak skvěle nastavená.

Zdroj: Autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně potřebují. Vždy je zásadní naslouchat svému tělu a podle toho denní jídla...

Čtěte dál
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...