Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu
zdroj: Shutterstock

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s plnými stoly jídla. Jestliže jste ale nedávno zrovna najeli na redukci, případně se snažíte udržet svou hmotnost, nemusí se vám úplně uvolněný režim hodit. Jak si dovolenou užít i během procesu redukce hmotnosti?

Je důležité vědět, že dovolená by se neměla moc lišit od racionálního stravování. Neberte dovolenou jako možnost se přejíst a nic nedělat. I když trošku povolíte, třeba ochutnáte nějaké místní speciality, dostatek volného času vám dává hodně prostoru také pro vhodný pohyb a aktivní dovolenou.

Využijte toho, že nemusíte jídlo chystat vy
Dovolená se nijak nevylučuje se zdravým životním stylem. To ale neznamená, že musíte být během volna příliš striktní a neužít si ho. Berte to spíše jako možnost správně a chutně jíst stejně jako doma nebo i lépe, vzhledem k tomu, že vám jídlo připravuje někdo jiný. Máte možnost širokého výběru, je to bez práce a vám zbyde mnoho času pro jakékoliv jiné aktivity. Jak si tedy dovolenou uspořádat, abyste z ní vyšli bez kil navíc a hubnutí se nezastavilo?

Volte správnou destinaci
V první řadě berte v potaz, kam jedete, co tam budete jíst a jaké pohybové aktivity na daném místě můžete dělat. Snad v každé letní destinaci máte možnosti denně sportovat, areály nabízejí lekce jógy, můžete hrát plážový volejbal, věnovat se vodním sportům apod. V rámci poznávací dovolené vás zase neminou pěší túry. Skvělé dovolené jsou také na kole, při kterých toho hodně uvidíte, a ještě si dáte pěkně do těla. Volte tedy typ dovolené a destinaci podle toho, co zrovna vás bude bavit a současně vám to nenabourá váš zdravý životní styl.

Jak se stravovat na dovolené
Ať už se chystáte kamkoliv, pamatujte, že jakoukoliv špatnou stravu „nepřesportujete“. Můžete tedy i na dovolené trávit několik hodin denně pohybem, je ovšem důležité myslet také na to, co jíte. V případě, že se snažíte hmotnost jen udržet, stačí se jen trochu hlídat a nepodlehnout těm větším lákadlům. V takovém případě se snažte každé jídlo doplnit o zdroj bílkovin v dostatečném množství. Může jít o maso, vejce, ryby nebo mléčné produkty. S přílohami to nemusíte přehánět, ostatně brambory a rýže jsou všude stejné. Zkuste případně takové, které neznáte a běžně si je doma nepřipravíte. K tomu jezte dostatek čerstvé zeleniny v podobě salátů. Využijte toho, že je nemusíte připravit sami a zkuste každý den nějaký jiný. Máte-li chuť na sladké, dejte si kousek ovoce, případně menší kousek lokální speciality ke kávě jistě neublíží. Pokud chcete mít jistotu, můžete mít s sebou různé nouzové svačinky třeba v podobě oblíbených tyčinek, které dobře znáte a víte, co obsahují.

Pozor na alkohol
Zdravý životní styl a alkoholické nápoje moc dohromady nejdou. V případě, že zrovna hubnete, je určitě lepší nějaký čas alkohol úplně vynechat a obejít se bez skleničky. Pokud udržujete svou hmotnost, platí zásada střídmosti a vhodného výběru. Volte suchá vína, prosecco, vinné střiky. Myslete na to, že alkohol se vždy projeví druhý den a zbytečně vás to může ochudit o kus dovolené. Také když chcete být aktivní a sportovat, je lepší mít čistou hlavu a lépe spát, což vám po alkoholu moc nehrozí. Myslete raději na to, abyste pili hodně tekutin. Pak se nemusíte bát úpalu, poklesu energie, bolestí hlavy a celkové únavy.

Dovolená pro mnoho z nás znamená hlavně odpočinek. Je tedy důležité, abyste během volných dnů hlavně uměli trochu vypnout. Zdravý životní styl a pohybové aktivity se s tím ale nevylučují. Proto nevnímejte odjezd na dovolenou jako propustku pro porušení všech zásad a pravidel, která máte doma jinak skvěle nastavená.

Zdroj: Autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Každý den jsme vystaveni slunečnímu záření, které může mít negativní vliv na naši pokožku. Obzvlášť pak o letní dovolené, kdy vyrážíme za sluncem do exotických míst, kde je síla slunečních paprsků extrémní....

Čtěte dál
Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Letní insomnie, tedy nespavost spojená s letními měsíci, je fenomén, který postihuje mnoho lidí, a to i těch, kteří běžně se spánkem...
Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

V létě je důležité věnovat zvláštní pozornost péči o oči, sezóna totiž přináší specifické výzvy. V tomto období oči trpí různými problémy...
Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Co se děje s tělem při létání a jakou zátěží jsou pro nás dlouhé lety?

Létání k létu patří, ale ne každý je dobře snáší. Někdo létání miluje a nedělá mu sebemenší problémy, někomu naopak způsobuje úzkostné...
Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Zářivá slunečnice: slunečnicová semínka a olej jako booster pro vaši pleť

Slunečnice je jednou z typických letních květin. Její vysoká majestátnost, tyčící se za ploty chalup nebo projasňující krajinu zářivě...
Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Jak se oholit, aniž by vám vyskákaly pupínky a zčervenala kůže?

Léto si žádá bezchybné oholení, minimálně pokud jde o podpaží a nohy. Pokud ale vyrážíte k vodě, bude to chtít ještě alespoň upravit...
Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů

Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů

Klimakterium, známé také jako menopauza, je přirozenou fází života ženy, která obvykle nastává okolo 45. a 55. roku života. Tento přechod...
Péče o vlasy v létě: vhodný šampon a další vychytávky, které vašim vlasům pomohou

Péče o vlasy v létě: vhodný šampon a další vychytávky, které vašim vlasům pomohou

Sluneční záření, slaná mořská voda a chlór z bazénů mohou mít na vlasy nejrůznější negativní dopady. Vlas sám o sobě, byť se to nezdá,...
Horké dny zvyšují riziko zdravotních komplikací, pozor si musí dávat hlavně lidé s chronickými onemocněními

Horké dny zvyšují riziko zdravotních komplikací, pozor si musí dávat hlavně lidé s chronickými onemocněními

Horké letní dny přinášejí nejen radost z teplého počasí, ale také starost, zvláště lidem trpícím nějakým běžným chronickým onemocněním....
Užijte si léto s aromaterapií, ochladí a zažene otravný hmyz

Užijte si léto s aromaterapií, ochladí a zažene otravný hmyz

I když po aromaterapii saháme spíše v obdobích respiračních onemocnění a pro dotvoření slavnostní nálady v rámci posezení přátel nebo...
Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?

Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?

Osvěžující domácí limonády z čerstvých surovin jsou v posledních letech doslova fenoménem. Trend domácích limonád přišel před několika...
Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly spadají pod ta onemocnění, u kterých hovoříme o tzv. meteotropní závislosti. Poruchy žilního systému se totiž obyčejně...
Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Léto přináší radostné slunečné dny, ale také může být výzvou pro přehřátý organismus. Otázkou tedy zůstává, jak nebýt neustále upocený...