Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály
zdroj: Shutterstock

Dovolenkový čas je často skloňován v samých superlativech. Ovšem někteří z nás se na něj přesto netěší. Mají k tomu řadu důvodů. Přesto se cítí divně, když neprožívají závratnou euforii z odjezdu na prázdniny. Hlavou se může honit řada otázek. Jaký bude hotel? Bude mi tam chutnat? Co budu jíst, všechno mi nedělá dobře na žaludek. Dojedeme v pořádku? Nebude moc velké vedro nebo naopak zima? Nezapomněli jsme na něco?

Příčiny cestovní zácpy
Přesně takhle začínají úzkosti a vzniká nezdravý stres. Psychické pochody jsou častou příčinou zácpy, nejen na dovolené. Prožívání náročných situací vede ke stahům celé trávicí trubice, včetně tlustého střeva. Naruší se tak běžné fyziologické pochody, což bude mít negativní dopad jak na trávení, tak na vyměšování. Bolesti břicha, nadýmání, pocit tíhy v žaludku a v neposlední řadě i zmiňovaná zácpa nejsou při odjezdech na dovolenou nic neobvyklého, důvody jsou nasnadě.

Nejít, když je potřeba, to je oč tu běží
Velkou potíž představuje právě mechanické zadržování stolice. Pokud někam spěcháme a ignorujeme své potřeby nebo trávíme mnoho času cestováním, kdy toaleta není dostupná či se nám z nejrůznějších hygienických důvodů nechce navštívit WC na benzínce, přivoláme tak pravděpodobně opět a znovu nepříjemnou zácpu. Pokud potlačíme defekační reflex, nemusí se pak dlouhé hodiny opět objevit. To by samo o sobě nemusel být takový problém, ovšem mezitím se v tlustém střevě dějí věci. Začne se vstřebávat voda ze zadrženého obsahu, což později způsobí suchou a tvrdou stolici, její vyloučení je pak obtížné, bolestivé a jde ruku v ruce s krvácivými hemoroidy. K rozvoji zácpy obecně významně přispívá nedostatek soukromí, nedostupnost umýváren nebo toalet, které na dovolené mohou skutečně chybět. Zásadní je strava, nepomohou potraviny jako bílý chleba, čokoláda, kakao, černý čaj, ale i červené víno, bez něhož si pořádný odpočinek nedokážeme ani představit. Samozřejmě i na cestách je nutná léčba základního onemocnění, pokud je zácpa pouhým příznakem. Některé léky se bohužel mohou pochlubit nežádoucími účinky typu zácpy.

Jak potíže řešit?
Velkou pomocí v tomto případě bude obyčejné dodržování pitného režimu. Úprava stravovacích návyků, dostatek tekutin, správný pohybový a spánkový režim je zásadní při léčbě zácpy a ani na cestách tomu nebude jinak. Stejně jako lidé se sedavým zaměstnáním trpí na zácpu, tak dlouhé sezení v autě, autobuse či letadle přinese stejné potíže. Tuto příčinu můžeme vyřešit následnou fyzickou aktivitou. Ta zlepšuje svalový tonus v trávicím traktu. Tím podpoří motilitu tlustého střeva, která je za těchto okolností naším dobrým přítelem. I strava s dostatečným obsahem vlákniny je podstatným stimulátorem normální funkce tlustého střeva a představuje tedy základní preventivní opatření proti zácpě. Vláknina změkčí tvrdou stolici a podpoří četnost vyprazdňování. Vsázíme na ni zvláště pro její schopnost vázat potřebné množství vody ve střevě, tak se dosáhne snadnějšího posunu střevního obsahu. Díky ní zvětšený objem v tlustém střevě stimuluje peristaltiku tračníku, čímž se ukazuje jako bezpečnější než užívání projímadel, kvůli nimž peristaltika naopak ochabuje. Navíc představuje potravu pro důležitou bakteriální mikroflóru. Ovšem pokud po ní sáhneme, v žádném případě nesmíme zapomenout na doplňování již zmiňovaných tekutin. Bez těch se daleko nedostaneme. Pokud odlétáme do zahraničí, jistě nám v lékárně doporučí užívání probiotik, zde se nevyplatí šetřit. Vezměte je a začněte je užívat alespoň týden před plánovanou cestou. Oceníte je hned v několika sférách. Zácpa, průjmy, dráždivý tračník a bakteriální i virové infekce budou mít menší šanci zkazit vaši dovolenou.

Každý cestovatel by měl dbát na dodržení nacvičených ranních rituálů. Úkony spojené s vyprazdňováním by se měly vykonávat ideálně každý den ve stejnou dobu a ve stejném pořadí. Dopřávat si po probuzení zdravou snídani, čaj či jiné tekutiny a vyprázdnit se do 20–30 min po jídle je nejen příjemné, ale i zdravé. Naše tělo je na tento postup zvyklé a ani na dovolené bychom jej o něj neměli připravit.

Úlevou může být i podložení nohou na toaletě. Možná doma máte pro tyto účely speciální stoličku, na dovolenou ji samozřejmě vozit nemusíte. Stejně dobře zafungují i jiné předměty. Poloha naznačující dřep je anatomicky nejpřirozenější poloha pro vyprazdňování. Pokud to nepůjde jinak, nabízí se volně dostupná projímadla. Šetrné projímadlo by sice nemělo chybět v cestovní lékárničce, ovšem sahejme po něj skutečně jen výjimečně. Řešit podobné potíže pomocí laxativ bychom měli jen nárazově. Po dlouhodobém užívání těchto pomocníčků dochází ke ztrátám draslíku a vody, navíc jsou projímadla návyková a střevo po nich stagnují. Bez nich už si pak neporadí. Efektivní volbou se naopak mohou stát kysané mléčné výrobky, ve většině ubytování jsou běžnou součástí snídaňové nabídky, proč po nich tedy nesáhnout?

Není potřeba se smířit se zažívacími potížemi na cestách. Je mnoho způsobů, jak rozpohybovat střeva. Doporučení se zdají být jednoduchá, přesto v cizím prostředí se obtížně plánují. Vhodné potraviny v pravidelných intervalech a menších porcích, pitný režim, dostatečný pohyb, dodržování známých rituálů, to je záchranný kruh. Pokud vše zklame a obtíže přetrvávají i po návratu domů, navštivte raději lékaře. Dovolená je sice změna, ale čím více se budete držet známé a osvědčené rutiny, tím spíše ji přežijete ve zdraví.

Zdroje: medicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Fenykl, fenyklové semínko či fenyklový čaj – pro zdraví a dobré trávení

Fenykl, fenyklové semínko či fenyklový čaj – pro zdraví a dobré trávení

Fenykl pochází ze Středozemí, ale dnes se v různých odrůdách pěstuje po celém světě. Pro plod fenyklu je typický éterický olej, bohatá směs terpenů či významné flavonoidy. Fenykl působí příznivě na dýchací...

Čtěte dál
Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Fermentované nápoje jsou ústředním prvkem mnoha kultur po celém světě. Nabízí rozmanitost chutí a textur, které nelze napodobit jinými...
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Je před námi jedno z nejkrásnějších období v roce a s ním i spojené přetékající stoly dobrého jídla, cukroví a spousty dalších pochoutek...
Rostlinné trávicí enzymy papain a bromelain – v čem nám mohou pomoci?

Rostlinné trávicí enzymy papain a bromelain – v čem nám mohou pomoci?

Trávicí enzymy najdete v mnohých spalovačích tuků. Pokud jste ale vegetariáni či vegani nebo prostě nechcete užívat jejich živočišnou...
MCT oleje: zázrak, nebo jen další marketingový tah?

MCT oleje: zázrak, nebo jen další marketingový tah?

Většina lidí si dá stěží rovnítko mezi oleje a zdravý životní styl. Co byste ale řekli na to, že existuje skupina olejů, která se liší...
Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité...
Pitný režim podle tradiční čínské medicíny

Pitný režim podle tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína (TČM) je starodávný způsob přístupu ke zdraví, který se zaměřuje na udržování rovnováhy mezi tělem, myslí...
Mezinárodní den ledvin – jak účinně posílit činnost ledvin?

Mezinárodní den ledvin – jak účinně posílit činnost ledvin?

S ledvinami je ta potíž, že i v případě jejich nemoci, na sebe dlouho neupozorňují a nijak nebolí, dokud není pozdě. Pozornost na ně,...
Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Pocit nafouklého břicha známe asi všichni. Podle odborníků není nadýmání samotná diagnóza, ale spíše příznak. Pokud bychom tento příznak...