Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály
zdroj: Shutterstock

Dovolenkový čas je často skloňován v samých superlativech. Ovšem někteří z nás se na něj přesto netěší. Mají k tomu řadu důvodů. Přesto se cítí divně, když neprožívají závratnou euforii z odjezdu na prázdniny. Hlavou se může honit řada otázek. Jaký bude hotel? Bude mi tam chutnat? Co budu jíst, všechno mi nedělá dobře na žaludek. Dojedeme v pořádku? Nebude moc velké vedro nebo naopak zima? Nezapomněli jsme na něco?

Příčiny cestovní zácpy
Přesně takhle začínají úzkosti a vzniká nezdravý stres. Psychické pochody jsou častou příčinou zácpy, nejen na dovolené. Prožívání náročných situací vede ke stahům celé trávicí trubice, včetně tlustého střeva. Naruší se tak běžné fyziologické pochody, což bude mít negativní dopad jak na trávení, tak na vyměšování. Bolesti břicha, nadýmání, pocit tíhy v žaludku a v neposlední řadě i zmiňovaná zácpa nejsou při odjezdech na dovolenou nic neobvyklého, důvody jsou nasnadě.

Nejít, když je potřeba, to je oč tu běží
Velkou potíž představuje právě mechanické zadržování stolice. Pokud někam spěcháme a ignorujeme své potřeby nebo trávíme mnoho času cestováním, kdy toaleta není dostupná či se nám z nejrůznějších hygienických důvodů nechce navštívit WC na benzínce, přivoláme tak pravděpodobně opět a znovu nepříjemnou zácpu. Pokud potlačíme defekační reflex, nemusí se pak dlouhé hodiny opět objevit. To by samo o sobě nemusel být takový problém, ovšem mezitím se v tlustém střevě dějí věci. Začne se vstřebávat voda ze zadrženého obsahu, což později způsobí suchou a tvrdou stolici, její vyloučení je pak obtížné, bolestivé a jde ruku v ruce s krvácivými hemoroidy. K rozvoji zácpy obecně významně přispívá nedostatek soukromí, nedostupnost umýváren nebo toalet, které na dovolené mohou skutečně chybět. Zásadní je strava, nepomohou potraviny jako bílý chleba, čokoláda, kakao, černý čaj, ale i červené víno, bez něhož si pořádný odpočinek nedokážeme ani představit. Samozřejmě i na cestách je nutná léčba základního onemocnění, pokud je zácpa pouhým příznakem. Některé léky se bohužel mohou pochlubit nežádoucími účinky typu zácpy.

Jak potíže řešit?
Velkou pomocí v tomto případě bude obyčejné dodržování pitného režimu. Úprava stravovacích návyků, dostatek tekutin, správný pohybový a spánkový režim je zásadní při léčbě zácpy a ani na cestách tomu nebude jinak. Stejně jako lidé se sedavým zaměstnáním trpí na zácpu, tak dlouhé sezení v autě, autobuse či letadle přinese stejné potíže. Tuto příčinu můžeme vyřešit následnou fyzickou aktivitou. Ta zlepšuje svalový tonus v trávicím traktu. Tím podpoří motilitu tlustého střeva, která je za těchto okolností naším dobrým přítelem. I strava s dostatečným obsahem vlákniny je podstatným stimulátorem normální funkce tlustého střeva a představuje tedy základní preventivní opatření proti zácpě. Vláknina změkčí tvrdou stolici a podpoří četnost vyprazdňování. Vsázíme na ni zvláště pro její schopnost vázat potřebné množství vody ve střevě, tak se dosáhne snadnějšího posunu střevního obsahu. Díky ní zvětšený objem v tlustém střevě stimuluje peristaltiku tračníku, čímž se ukazuje jako bezpečnější než užívání projímadel, kvůli nimž peristaltika naopak ochabuje. Navíc představuje potravu pro důležitou bakteriální mikroflóru. Ovšem pokud po ní sáhneme, v žádném případě nesmíme zapomenout na doplňování již zmiňovaných tekutin. Bez těch se daleko nedostaneme. Pokud odlétáme do zahraničí, jistě nám v lékárně doporučí užívání probiotik, zde se nevyplatí šetřit. Vezměte je a začněte je užívat alespoň týden před plánovanou cestou. Oceníte je hned v několika sférách. Zácpa, průjmy, dráždivý tračník a bakteriální i virové infekce budou mít menší šanci zkazit vaši dovolenou.

Každý cestovatel by měl dbát na dodržení nacvičených ranních rituálů. Úkony spojené s vyprazdňováním by se měly vykonávat ideálně každý den ve stejnou dobu a ve stejném pořadí. Dopřávat si po probuzení zdravou snídani, čaj či jiné tekutiny a vyprázdnit se do 20–30 min po jídle je nejen příjemné, ale i zdravé. Naše tělo je na tento postup zvyklé a ani na dovolené bychom jej o něj neměli připravit.

Úlevou může být i podložení nohou na toaletě. Možná doma máte pro tyto účely speciální stoličku, na dovolenou ji samozřejmě vozit nemusíte. Stejně dobře zafungují i jiné předměty. Poloha naznačující dřep je anatomicky nejpřirozenější poloha pro vyprazdňování. Pokud to nepůjde jinak, nabízí se volně dostupná projímadla. Šetrné projímadlo by sice nemělo chybět v cestovní lékárničce, ovšem sahejme po něj skutečně jen výjimečně. Řešit podobné potíže pomocí laxativ bychom měli jen nárazově. Po dlouhodobém užívání těchto pomocníčků dochází ke ztrátám draslíku a vody, navíc jsou projímadla návyková a střevo po nich stagnují. Bez nich už si pak neporadí. Efektivní volbou se naopak mohou stát kysané mléčné výrobky, ve většině ubytování jsou běžnou součástí snídaňové nabídky, proč po nich tedy nesáhnout?

Není potřeba se smířit se zažívacími potížemi na cestách. Je mnoho způsobů, jak rozpohybovat střeva. Doporučení se zdají být jednoduchá, přesto v cizím prostředí se obtížně plánují. Vhodné potraviny v pravidelných intervalech a menších porcích, pitný režim, dostatečný pohyb, dodržování známých rituálů, to je záchranný kruh. Pokud vše zklame a obtíže přetrvávají i po návratu domů, navštivte raději lékaře. Dovolená je sice změna, ale čím více se budete držet známé a osvědčené rutiny, tím spíše ji přežijete ve zdraví.

Zdroje: medicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Pocit nafouklého břicha známe asi všichni. Podle odborníků není nadýmání samotná diagnóza, ale spíše příznak. Pokud bychom tento příznak měli co nejpřesněji definovat či popsat, jedná se o tlak v břišní...

Čtěte dál
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Pokud se řekne slovo závislost, jistě vás napadne závislost na drogách, případně na sladkém. Možná to mnohé překvapí, ale dle mnoha...
Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Trávicí obtíže se stávají častým důvodem návštěvy lékárny – a okolo svátku teprve. Nepříjemné problémy v oblasti břicha dokážou potrápit,...
Kysané zelí – nenajdete důvod, proč si tuto výživnou bombu nedopřát

Kysané zelí – nenajdete důvod, proč si tuto výživnou bombu nedopřát

Jde o potravinu levnou, lokální, chutnou a hlavně zdravou. Koncentrovaný zdroj živin a vitamínů, včetně důležitých probiotik. To je...
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Cibule jako základ kuchyně. Jak ji nakrájet bez slzení?

Cibule jako základ kuchyně. Jak ji nakrájet bez slzení?

Cibule je nejběžnější, nejvšestrannější a zdaleka nejpoužívanější plodina v každé kuchyni. Je naprostým základem mnoha jídel typické...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Když se řekne podzim, tak romantiky napadne barevné listí, horký čaj a heboučká deka, kdo má své zkušenosti pravděpodobně se bude víc...
5 tipů, jak nahradit klasickou bílou mouku ve vašem stravování

5 tipů, jak nahradit klasickou bílou mouku ve vašem stravování

Bílá mouka je v našem jídelníčku hojně zastoupena. Pro tělo přitom není z pohledu výživových hodnot příliš velkým přínosem. Měli bychom...
Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Okolo pitného režimu koluje řada mýtů. Někdo na pití zapomíná, jiný to s tekutinami přehání a další se na večer snaží dohnat vzniklý...
Večeře pod lupou – vyvracíme mýty, které o večeřích panují

Večeře pod lupou – vyvracíme mýty, které o večeřích panují

Stává se, že večeře mají lidé sklon šidit. Někteří mají obavy z přibírání, proto pojmou večeři velice lehce, jiní raději vynechají...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...