Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme
zdroj: Shutterstock

Okolo pitného režimu koluje řada mýtů. Někdo na pití zapomíná, jiný to s tekutinami přehání a další se na večer snaží dohnat vzniklý deficit. Zde neplatí heslo, čím více, tím lépe a ani lepší pozdě nežli nikdy. Přiměřený příjem tekutin je pro organismus zásadní. Ovlivňuje jak fyzické funkce, tak i psychickou pohodu.

Nedostatek vody v organismu bude způsobovat řadu potíží, od těch méně závažných až po fatální, od akutních po chronické. Řeč tu není jen o nadměrném týrání se žízní, v zásadě stačí mírný, byť dlouhodobý nedostatek tekutin. Takového neduhu se v každodenním shonu občas dopustí každý z nás, přestože hrozí závažné důsledky.

Příznaky dehydratace
Jen mírná dehydratace bývá často příčinou bolestí hlavy, únavy, ospalosti. Pokud jste si všimli poklesu fyzické nebo mentální výkonnosti, zaměřte se na svůj pitný režim. Možná zde najdete odpověď. Čísla hovoří jasně. Ztráta tekutin odpovídající pouhým 2 % tělesné hmotnosti nám ubere až 20 % z našeho vytouženého výkonu. A pokud vám byly lékařem nebo lékárníkem doporučeny nějaké adaptogeny (ženšen, ashwaganda apod.) kvůli snížení fyzické a psychické odolnosti, na vině může být také nedostatek tekutin v organismu. Pokud se k únavě navíc přidají bolesti kloubů, zácpa, ledvinné kameny, zvýšená četnost infekcí močových cest nebo zhoršení námahového astmatu či hypertenze můžeme uvažovat i o chronických následcích dehydratace. To je zvláště nebezpečné pro diabetiky, pacienty s kardiovaskulárními chorobami aj. Odhalit pravou příčinu, která tkví v této jednoduché zásadě zdravého životního stylu může zredukovat nadbytečnou medikaci. I nadbytek tekutin má svá rizika. Dochází tak totiž k přetěžování ledvin a nadměrnému nároku na srdce, což vede k postupnému oslabování životně důležitých funkcí.

Kolik bychom měli vypít tekutin?
Jen obtížně lze plošně určit zdravou potřebu tekutin, jde o velmi individuální záležitost. Závisí na mnoha faktorech, jako je tělesná hmotnost, věk (kojenci potřebují na kg hmotnosti mnohem více tekutin než dospělí). Rozdílnou spotřebu budou mít muži oproti ženám.  Důležité je také zohlednit složení a množství stravy (některé potraviny obsahují více vody než jiné, také obsah soli, bílkovin a kalorií také hraje svou roli).  Zásadní je pohybová aktivita, vykonávaná činnost, teplota a vlhkost prostředí, oblečení či aktuální zdravotní stav. Dobrým příkladem může být banální rýma. Pacient trpící rýmou dýchá více ústy než nosem, čímž se zvyšují ztráty vody vydechovaným vzduchem, které je nutné neustále doplňovat. Hledat tedy tabulková doporučení, která říkají, že dospělý člověk od 50 kg by měl vypít 40 ml/kg/den tekutin nemusí vždy odpovídat realitě.

Užitečné bude zohlednit pocit žízně a sucho v ústech i když se nemusí jednat o jednoznačný signál. Zvláště ve vyšším věku dochází k oslabení pocitu žízně. Proto můžeme hledat i další výstražné trojúhelníky, jako je množství a barva moči, tendence k zácpě nebo průjmu, tlaky v žaludku, suchost pokožky, či již zmiňovanou únavu nebo bolesti hlavy. Naopak hlavními příznaky nadměrného pití bude časté močení, obtěžující i v noci, klidové pocení nebo vlhké ruce či nohy.

Co patří mezi vhodné nápoje?
Nejzdravějším nápojem zůstává čistá voda, hodí se ke stálé konzumaci pro všechny, bez rozlišení věku a zdravotního stavu. Silně mineralizované vody nejsou vhodné jako základ pitného režimu, jsou dokonce zakázané při některých zdravotních obtížích. Někdy ovšem mohou být součástí určité léčby, v takovém případě by se měly popíjet v časově definovaných kúrách a pod dohledem lékaře. Jejich trvalá konzumace s sebou nese riziko zvýšení krevního tlaku, tvorby ledvinových a močových kamenů aj. Jejich příjem by tedy neměl přesáhnout 0,5 litru. Oproti tomu slabě a středně mineralizované vody můžete zařazovat do pitného režimu bez omezení.

Další samostatnou kapitolou jsou vody sycené, tedy ty s bublinkami. Potíž s nimi je, že mohou způsobit žaludeční a trávicí obtíže, u citlivých jedinců mohou zvyšovat tepovou frekvenci a narušovat acidobazickou rovnováhu organismu. I ty by tedy měly být popíjeny jen výjimečně a v menším množství. Co bychom naopak do pitného režimu řadit neměli vůbec je mléko nebo mléčné nápoje, nepředstavují potřebné volné tekutiny. Dále jsou nevhodné různé limonády, kolové nápoje ochucené a slazené vody, energetické nápoje, nektary apod. Důvodem je hlavně přidaný cukr, ten zvyšuje pocit žízně, dodává „prázdné kalorie“, poškozuje zubní sklovinu, způsobuje obezitu a podporuje vznik závislosti. Kyselina fosforečná, která je součástí známých kolových nadpojů, navíc pravděpodobně zvyšuje potenciální riziko osteoporózy. Vyhýbat by se jí tedy měly převážně ženy v období menopauzy a po ní. Ani kávu a alkoholické nápoje nemůžeme započítávat do pitného režimu.

Naopak si můžeme pomoc některými potravinami. Pro někoho může být opravdu problém uhlídat si množství vypitých tekutin. Pro takového jedince mohou být určité potraviny možností, jak vodu doplnit. Vsadit lze na polévky, saláty, ovoce, zeleninu nebo brambory. Schválně zde nebyly popisovány ty nejfatálnější stavy způsobené dehydratací nebo nadměrným pitným režimem. Přijde mi důležité uvědomit si, že i drobné výpadky v pitném režimu mohou mít zásadní vliv na kvalitu života. Tedy na zdraví a všeho s mírou.

Zdroje

internimedicina.cz

medicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Dovolenkový čas je často skloňován v samých superlativech. Ovšem někteří z nás se na něj přesto netěší. Mají k tomu řadu důvodů. Přesto se cítí divně, když neprožívají závratnou euforii z odjezdu na prázdniny....

Čtěte dál
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Každá cesta má své překážky. Po době covidových omezení někteří z nás už i cestovat zapomněli. Vychutnat si letošní nádherné léto se...
Zásady pro sportování během parných letních dnů

Zásady pro sportování během parných letních dnů

Teplo a sluneční paprsky bývají příjemné, ale pokud chcete i během léta sportovat venku, mohou vás pěkně potrápit. Pokud opakovaně...
Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Nízká vlhkost napomáhá šíření virů a respiračních onemocnění, vysoká může způsobit růst plísní. Proto je důležité udržovat ji ve stabilní...
Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Velké změny začínají drobnými krůčky, které často mohou mít podobu posílení něčeho, čemu se už nějakou dobu věnujeme. Základem je dávat...
Kocovina – co se při ní děje v těle a jak se ji co nejrychleji zbavit?

Kocovina – co se při ní děje v těle a jak se ji co nejrychleji zbavit?

Alkohol k oslavám na konci roku prostě patří, a i když mu jindy neholdujeme, v těchto dnech se můžeme snadno nechat strhnout i k nadměrnému...
Rooibos: nápoj, který se pije jako čaj, ale neobsahuje kofein. Připravte si z něj sváteční nápoj!

Rooibos: nápoj, který se pije jako čaj, ale neobsahuje kofein. Připravte si z něj sváteční nápoj!

Pokud si dáte ve své oblíbené kavárně nebo doma šálek rooibosu, můžete si odškrtnout jeden dobrý skutek pro své zdraví. Rooibos totiž...
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Ženy trpí na záněty močového měchýře výrazně častěji než muži. Důvodem je kratší močová trubice a blízkost pochvy a konečníku. Důsledkem...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci....
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Téma pocení se poslední dny jistě skloňuje ve všech pádech. A jinak tomu nejspíš nebude ani během dalších horkých dnů. Může tedy přijít...