Veronika Matoušová
12. 10. 2022 | 07:23

sport trávení podzim

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček. Vzpomínky budou jistě skvělé, ale bude také nyní potřeba trochu se poprat s následky, jako jsou kila navíc, rozhozené zažívání a podobné problémy, se kterými do podzimu jistě nastoupit nechcete. Jak se tedy dostat po létě zpátky do formy?

Základem je pitný režim a vhodná strava
Během léta jste to sice jistě slyšeli a četli snad stokrát, přesto je to základ. A to po celý rok. Dodržujte pitný režim, a pokud jste ho i přes vysoké teploty zanedbávali a pili častěji alkohol, o to více se nyní zaměřte na dostatek tekutin. Všímejte si, kolik sklenic vody během dne vypijete a pracujte na tom, aby příjem tekutin dosahoval alespoň 2 litrů.

Podobně to platí také o jídle. Během léta jste si určitě neodpustili zmrzlinu, sladké koktejly nebo chutné ovocné koláče při posezení na zahradě. Nyní byste měli přesedlat na něco zdravějšího, například na samotné ovoce, čerstvé nebo sušené. Také je dost možné, že jste se během léta v jídle trochu odbývali, protože na pořádné a pravidelné jídlo bylo moc horko. Nebo jste naopak měli na dovolené all inclusive a dopřáli jste si dobrého jídla až moc? Pak je nyní ten správný čas na návrat k pravidelnému režimu. Dopřejte si kvalitní a bohatou snídani, vyvážený oběd a večeři. Mějte ke každému jídlu zeleninu a myslete také na dostatek vlákniny.

Pohyb a zase pohyb
Během horkého léta se mnohým z nás do pohybové aktivity moc nechce. To má ale za následek nějaké kilo navíc a také sníženou fyzickou kondici. Vedra jsou ale už zdá se pryč, tak toho využijte a začněte opět cvičit! Vyjděte každý den alespoň na procházku, případně doma začněte s pravidelnou lekcí posilování, pilates nebo jógy. Tím pomůžete i své psychice, což se s nástupem podzimního období bude hodit.

Problémy se zažíváním
Pokud jste zvyklí během roku jíst zdravě a vyváženě, můžete nepříjemně pocítit váš uvolněný letní režim, kdy jste si dopřáli více sladkých a tučných dobrot, jídel z grilu či alkoholu. Vaše zažívání mohlo přes léto trpět a teď vás to dohnalo. Důsledkem letních radovánek mohou být různé bolesti břicha, pocit nafouknutí, zácpa nebo žaludeční nevolnosti. Vynechte proto těžko stravitelná jídla, vyhýbejte se smaženým a příliš tučným pokrmům. Nejezte rychle a příliš velké porce jídla. Vašemu trávení rozhodně nepomůže hltání nebo jídlo ve spěchu.

Volte nyní stravu s dostatkem vlákniny, tedy jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnné pečivo nebo luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku také fermentované potraviny, například kysané mléčné výrobky, zelí a kváskové pečivo. Jezte pravidelně, menší porce, a hlavně v klidu. Nepřejídejte se a zejména ne na noc, kdy má tělo odpočívat a regenerovat.

S trávením vám pomůže také dostatečné pití neperlivé vody a bylinných čajů, zařaďte postupně zázvor, meduňku a heřmánek. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek, pro správné trávení vám pomůže i zmíněný pohyb a také je dobré se bránit přílišnému stresu, který nás po létě může nemile překvapit. Nenechte se jím proto ovládnout, dopřejte si i po letním období dostatek odpočinku a času pro sebe.

Zdroj: linie4life.cz

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Dýně – se správným zacházením vám vydrží až do jara →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy. Porovnáme jej se cvičením o vysoké intenzitě (HIIT) a se silovým tréninkem,...

Čtěte dál