Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě
zdroj: Shutterstock

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček. Vzpomínky budou jistě skvělé, ale bude také nyní potřeba trochu se poprat s následky, jako jsou kila navíc, rozhozené zažívání a podobné problémy, se kterými do podzimu jistě nastoupit nechcete. Jak se tedy dostat po létě zpátky do formy?

Základem je pitný režim a vhodná strava
Během léta jste to sice jistě slyšeli a četli snad stokrát, přesto je to základ. A to po celý rok. Dodržujte pitný režim, a pokud jste ho i přes vysoké teploty zanedbávali a pili častěji alkohol, o to více se nyní zaměřte na dostatek tekutin. Všímejte si, kolik sklenic vody během dne vypijete a pracujte na tom, aby příjem tekutin dosahoval alespoň 2 litrů.

Podobně to platí také o jídle. Během léta jste si určitě neodpustili zmrzlinu, sladké koktejly nebo chutné ovocné koláče při posezení na zahradě. Nyní byste měli přesedlat na něco zdravějšího, například na samotné ovoce, čerstvé nebo sušené. Také je dost možné, že jste se během léta v jídle trochu odbývali, protože na pořádné a pravidelné jídlo bylo moc horko. Nebo jste naopak měli na dovolené all inclusive a dopřáli jste si dobrého jídla až moc? Pak je nyní ten správný čas na návrat k pravidelnému režimu. Dopřejte si kvalitní a bohatou snídani, vyvážený oběd a večeři. Mějte ke každému jídlu zeleninu a myslete také na dostatek vlákniny.

Pohyb a zase pohyb
Během horkého léta se mnohým z nás do pohybové aktivity moc nechce. To má ale za následek nějaké kilo navíc a také sníženou fyzickou kondici. Vedra jsou ale už zdá se pryč, tak toho využijte a začněte opět cvičit! Vyjděte každý den alespoň na procházku, případně doma začněte s pravidelnou lekcí posilování, pilates nebo jógy. Tím pomůžete i své psychice, což se s nástupem podzimního období bude hodit.

Problémy se zažíváním
Pokud jste zvyklí během roku jíst zdravě a vyváženě, můžete nepříjemně pocítit váš uvolněný letní režim, kdy jste si dopřáli více sladkých a tučných dobrot, jídel z grilu či alkoholu. Vaše zažívání mohlo přes léto trpět a teď vás to dohnalo. Důsledkem letních radovánek mohou být různé bolesti břicha, pocit nafouknutí, zácpa nebo žaludeční nevolnosti. Vynechte proto těžko stravitelná jídla, vyhýbejte se smaženým a příliš tučným pokrmům. Nejezte rychle a příliš velké porce jídla. Vašemu trávení rozhodně nepomůže hltání nebo jídlo ve spěchu.

Volte nyní stravu s dostatkem vlákniny, tedy jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnné pečivo nebo luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku také fermentované potraviny, například kysané mléčné výrobky, zelí a kváskové pečivo. Jezte pravidelně, menší porce, a hlavně v klidu. Nepřejídejte se a zejména ne na noc, kdy má tělo odpočívat a regenerovat.

S trávením vám pomůže také dostatečné pití neperlivé vody a bylinných čajů, zařaďte postupně zázvor, meduňku a heřmánek. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek, pro správné trávení vám pomůže i zmíněný pohyb a také je dobré se bránit přílišnému stresu, který nás po létě může nemile překvapit. Nenechte se jím proto ovládnout, dopřejte si i po letním období dostatek odpočinku a času pro sebe.

Zdroj: linie4life.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy. Porovnáme jej se cvičením o vysoké intenzitě (HIIT) a se silovým tréninkem,...

Čtěte dál
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Je skutečně mnoho důvodů, proč během zimy na plavání nezanevřít. Jeho zdravotní přínos totiž ani během chladných zimních měsíců nemizí....
Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Nakopávače, pre-workouty, předtréninkové stimulanty. Tyto všechny názvy označují látky, které nás před tréninkem „nabudí“: dodají nám...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Trápí vás nafouklé břicho? Příčinu hledejte ve svém jídelníčku

Pocit nafouklého břicha známe asi všichni. Podle odborníků není nadýmání samotná diagnóza, ale spíše příznak. Pokud bychom tento příznak...
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Jak zkrotit chutě, roztažený žaludek a neposlušný inzulín

Pokud se řekne slovo závislost, jistě vás napadne závislost na drogách, případně na sladkém. Možná to mnohé překvapí, ale dle mnoha...
Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Trávicí obtíže se stávají častým důvodem návštěvy lékárny – a okolo svátku teprve. Nepříjemné problémy v oblasti břicha dokážou potrápit,...
Kysané zelí – nenajdete důvod, proč si tuto výživnou bombu nedopřát

Kysané zelí – nenajdete důvod, proč si tuto výživnou bombu nedopřát

Jde o potravinu levnou, lokální, chutnou a hlavně zdravou. Koncentrovaný zdroj živin a vitamínů, včetně důležitých probiotik. To je...
Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Příroda se pomalu chystá na zimní spánek, zpomaluje tempo, přičemž bychom se tím měli řídit také my lidé. Kromě toho, že budeme více...
Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána...
Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

S podzimem a dlouhými sychravými večery nastává období, kdy s ubýváním světla ubývá i naše energie a tím také chuť k pohybu. Trávíme...
Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

V září jsme si mohli všimnout, že se slavil celosvětový den lékárníků. Česká lékárnická komora vypustila do povědomí pacientů edukační...