Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě
zdroj: Shutterstock

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček. Vzpomínky budou jistě skvělé, ale bude také nyní potřeba trochu se poprat s následky, jako jsou kila navíc, rozhozené zažívání a podobné problémy, se kterými do podzimu jistě nastoupit nechcete. Jak se tedy dostat po létě zpátky do formy?

Základem je pitný režim a vhodná strava
Během léta jste to sice jistě slyšeli a četli snad stokrát, přesto je to základ. A to po celý rok. Dodržujte pitný režim, a pokud jste ho i přes vysoké teploty zanedbávali a pili častěji alkohol, o to více se nyní zaměřte na dostatek tekutin. Všímejte si, kolik sklenic vody během dne vypijete a pracujte na tom, aby příjem tekutin dosahoval alespoň 2 litrů.

Podobně to platí také o jídle. Během léta jste si určitě neodpustili zmrzlinu, sladké koktejly nebo chutné ovocné koláče při posezení na zahradě. Nyní byste měli přesedlat na něco zdravějšího, například na samotné ovoce, čerstvé nebo sušené. Také je dost možné, že jste se během léta v jídle trochu odbývali, protože na pořádné a pravidelné jídlo bylo moc horko. Nebo jste naopak měli na dovolené all inclusive a dopřáli jste si dobrého jídla až moc? Pak je nyní ten správný čas na návrat k pravidelnému režimu. Dopřejte si kvalitní a bohatou snídani, vyvážený oběd a večeři. Mějte ke každému jídlu zeleninu a myslete také na dostatek vlákniny.

Pohyb a zase pohyb
Během horkého léta se mnohým z nás do pohybové aktivity moc nechce. To má ale za následek nějaké kilo navíc a také sníženou fyzickou kondici. Vedra jsou ale už zdá se pryč, tak toho využijte a začněte opět cvičit! Vyjděte každý den alespoň na procházku, případně doma začněte s pravidelnou lekcí posilování, pilates nebo jógy. Tím pomůžete i své psychice, což se s nástupem podzimního období bude hodit.

Problémy se zažíváním
Pokud jste zvyklí během roku jíst zdravě a vyváženě, můžete nepříjemně pocítit váš uvolněný letní režim, kdy jste si dopřáli více sladkých a tučných dobrot, jídel z grilu či alkoholu. Vaše zažívání mohlo přes léto trpět a teď vás to dohnalo. Důsledkem letních radovánek mohou být různé bolesti břicha, pocit nafouknutí, zácpa nebo žaludeční nevolnosti. Vynechte proto těžko stravitelná jídla, vyhýbejte se smaženým a příliš tučným pokrmům. Nejezte rychle a příliš velké porce jídla. Vašemu trávení rozhodně nepomůže hltání nebo jídlo ve spěchu.

Volte nyní stravu s dostatkem vlákniny, tedy jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnné pečivo nebo luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku také fermentované potraviny, například kysané mléčné výrobky, zelí a kváskové pečivo. Jezte pravidelně, menší porce, a hlavně v klidu. Nepřejídejte se a zejména ne na noc, kdy má tělo odpočívat a regenerovat.

S trávením vám pomůže také dostatečné pití neperlivé vody a bylinných čajů, zařaďte postupně zázvor, meduňku a heřmánek. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek, pro správné trávení vám pomůže i zmíněný pohyb a také je dobré se bránit přílišnému stresu, který nás po létě může nemile překvapit. Nenechte se jím proto ovládnout, dopřejte si i po letním období dostatek odpočinku a času pro sebe.

Zdroj: linie4life.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Příroda se pomalu chystá na zimní spánek, zpomaluje tempo, přičemž bychom se tím měli řídit také my lidé. Kromě toho, že budeme více odpočívat a respektovat kratší trvání denního světla, tedy budeme chodit...

Čtěte dál
Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána...
Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

S podzimem a dlouhými sychravými večery nastává období, kdy s ubýváním světla ubývá i naše energie a tím také chuť k pohybu. Trávíme...
Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

V září jsme si mohli všimnout, že se slavil celosvětový den lékárníků. Česká lékárnická komora vypustila do povědomí pacientů edukační...
Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Podzimní období se nese ve znamení sklizně, přičemž toho bývá najednou tolik, že nelze všechno ihned spotřebovat. Přebytky by byla...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Cibule jako základ kuchyně. Jak ji nakrájet bez slzení?

Cibule jako základ kuchyně. Jak ji nakrájet bez slzení?

Cibule je nejběžnější, nejvšestrannější a zdaleka nejpoužívanější plodina v každé kuchyni. Je naprostým základem mnoha jídel typické...
Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Když se řekne podzim, tak romantiky napadne barevné listí, horký čaj a heboučká deka, kdo má své zkušenosti pravděpodobně se bude víc...
I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

Sezona čerstvých lokálních potravin stále pokračuje, i pro měsíc září pro vás tedy máme další tipy, co si právě v této době dopřát....
Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek....
5 tipů, jak nahradit klasickou bílou mouku ve vašem stravování

5 tipů, jak nahradit klasickou bílou mouku ve vašem stravování

Bílá mouka je v našem jídelníčku hojně zastoupena. Pro tělo přitom není z pohledu výživových hodnot příliš velkým přínosem. Měli bychom...