Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě
zdroj: Shutterstock

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček. Vzpomínky budou jistě skvělé, ale bude také nyní potřeba trochu se poprat s následky, jako jsou kila navíc, rozhozené zažívání a podobné problémy, se kterými do podzimu jistě nastoupit nechcete. Jak se tedy dostat po létě zpátky do formy?

Základem je pitný režim a vhodná strava
Během léta jste to sice jistě slyšeli a četli snad stokrát, přesto je to základ. A to po celý rok. Dodržujte pitný režim, a pokud jste ho i přes vysoké teploty zanedbávali a pili častěji alkohol, o to více se nyní zaměřte na dostatek tekutin. Všímejte si, kolik sklenic vody během dne vypijete a pracujte na tom, aby příjem tekutin dosahoval alespoň 2 litrů.

Podobně to platí také o jídle. Během léta jste si určitě neodpustili zmrzlinu, sladké koktejly nebo chutné ovocné koláče při posezení na zahradě. Nyní byste měli přesedlat na něco zdravějšího, například na samotné ovoce, čerstvé nebo sušené. Také je dost možné, že jste se během léta v jídle trochu odbývali, protože na pořádné a pravidelné jídlo bylo moc horko. Nebo jste naopak měli na dovolené all inclusive a dopřáli jste si dobrého jídla až moc? Pak je nyní ten správný čas na návrat k pravidelnému režimu. Dopřejte si kvalitní a bohatou snídani, vyvážený oběd a večeři. Mějte ke každému jídlu zeleninu a myslete také na dostatek vlákniny.

Pohyb a zase pohyb
Během horkého léta se mnohým z nás do pohybové aktivity moc nechce. To má ale za následek nějaké kilo navíc a také sníženou fyzickou kondici. Vedra jsou ale už zdá se pryč, tak toho využijte a začněte opět cvičit! Vyjděte každý den alespoň na procházku, případně doma začněte s pravidelnou lekcí posilování, pilates nebo jógy. Tím pomůžete i své psychice, což se s nástupem podzimního období bude hodit.

Problémy se zažíváním
Pokud jste zvyklí během roku jíst zdravě a vyváženě, můžete nepříjemně pocítit váš uvolněný letní režim, kdy jste si dopřáli více sladkých a tučných dobrot, jídel z grilu či alkoholu. Vaše zažívání mohlo přes léto trpět a teď vás to dohnalo. Důsledkem letních radovánek mohou být různé bolesti břicha, pocit nafouknutí, zácpa nebo žaludeční nevolnosti. Vynechte proto těžko stravitelná jídla, vyhýbejte se smaženým a příliš tučným pokrmům. Nejezte rychle a příliš velké porce jídla. Vašemu trávení rozhodně nepomůže hltání nebo jídlo ve spěchu.

Volte nyní stravu s dostatkem vlákniny, tedy jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnné pečivo nebo luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku také fermentované potraviny, například kysané mléčné výrobky, zelí a kváskové pečivo. Jezte pravidelně, menší porce, a hlavně v klidu. Nepřejídejte se a zejména ne na noc, kdy má tělo odpočívat a regenerovat.

S trávením vám pomůže také dostatečné pití neperlivé vody a bylinných čajů, zařaďte postupně zázvor, meduňku a heřmánek. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek, pro správné trávení vám pomůže i zmíněný pohyb a také je dobré se bránit přílišnému stresu, který nás po létě může nemile překvapit. Nenechte se jím proto ovládnout, dopřejte si i po letním období dostatek odpočinku a času pro sebe.

Zdroj: linie4life.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost je prvním podzimním dnem, který letos nastane 23. 9. v 8 hodin a 50 minut ráno. Slunce vstoupí v ten okamžik do znamení Vah a nastane přechod astronomického léta v astronomický podzim....

Čtěte dál
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

S nadcházejícím podzimním obdobím, chladnějším a proměnlivějším počasím a díky tomu i větším výskytem nemocí, pracuje náš imunitní...
MCT oleje: zázrak, nebo jen další marketingový tah?

MCT oleje: zázrak, nebo jen další marketingový tah?

Většina lidí si dá stěží rovnítko mezi oleje a zdravý životní styl. Co byste ale řekli na to, že existuje skupina olejů, která se liší...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....
Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex je unikátní nepromokavý textilní materiál, jehož základem je tenká pórovitá membrána, která je vtěsnána mezi vysoce kvalitní...
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...
Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky....
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...