Světový den osteoporózy. Jaké jsou rizikové faktory onemocnění a jak preventivně upravit jídelníček?

Světový den osteoporózy. Jaké jsou rizikové faktory onemocnění a jak preventivně upravit jídelníček?
zdroj: Shutterstock

V České republice byla v roce 2000 založena Liga proti osteoporóze snažící se poukázat, edukovat, předcházet, a tedy i porazit tohoto tichého zloděje kostí. Dnešek 20. října je světovým dnem osteoporózy. Díky němu si připomínáme nebezpečí tohoto moru 21. století, ale také možnosti prevence a léčby.

Potíž tkví v tom, že osteoporóza není vidět, nebolí, a dokud nezajde dostatečně daleko, ani nijak nepřekáží. Často se na ní přijde až ve chvíli první zlomeniny. Pravděpodobnost těchto komplikací přichází s věkem, jelikož stárnutím řídnou kosti každému z nás. Do dvaceti let věku budujeme potřebný kostní základ, následně už jen řídneme. Zde více než kde jinde platí, co v mladí zaseješ, to ve stáří sklidíš. Ubývání minerálů a snižování kvality kostní hmoty je fyziologický proces, který může a nemusí skončit fatálně. Některé faktory ovlivňující tuto zákeřnou nemoc můžeme ovlivnit a ty, s kterými je nutné se smířit, je důležité alespoň znát.

Rizikové faktory osteoporózy
Ženy ve věku nad 50 let s rodinnou anamnézou osteoporózy ze strany matky jsou k tomuto onemocnění predisponovanější než jiní. Na vině je obvykle fyziologický pokles estrogenu v určitém životním období, u mužů dochází k úbytku pohlavních hormonů o cca 20 let později. Tento fakt ovšem nemusí sám o sobě nic znamenat. Zmiňovaná skupina by se měla, o to více zajímat o možnosti prevence a upravit svůj životní styl tak, aby se hmatatelné potíže objevily, co nejpozději nebo ideálně vůbec. Jednou z cest je zaměřit se na primární onemocnění, které s osteoporózou přímo nesouvisí, avšak svým průběhem narušují vstřebávání důležitých živin či hormonálním působením postupně negativně ovlivňují stav kostí. Málo kdo by si hypertyreózu, poruchy trávicí soustavy či ledvin nebo ovariální dysfunkci spojoval s kostmi. Ovšem pokud tato onemocnění dostaneme během života pod kontrolu, zvyšujeme pravděpodobnost odsunutí propuknutí osteoporózy. Některé léky mají také vliv na kostní hmotu, z těch častěji využívaných jsou to např. tabletky na pálení žáhy (antacida). Proč tomu tak je? Nadměrné snížení žaludeční kyselosti zabraňuje vstřebávání vápníku, hořčíku, železa nebo třeba kyseliny listové.  I základní znalosti anatomie napovídají, že právě nevstřebaný vápník a hořčík nadělají pořádnou paseku. 

Stravou proti osteoporóze
Fyziologický úbytek kostní hmoty můžeme zpomalit určitými opatřeními. Jelikož o vápníku tu už byla řeč, tak se nabízí doporučení diety s vysokým obsahem vápníku. Mějme však na paměti, že kde je vápník, musí být i hořčík. Současná suplementace je sice kontraproduktivní, jelikož se tyto minerály navzájem vytěsňují, přesto nesmíme na magnesium zapomínat. Podporuje totiž nejen správnou látkovou výměnu vápníku, ale navíc je důležité pro udržování zdravých zubů a kostí. Pro kosti jsou ovšem zásadní i další a méně známé minerály. Řeč je o manganu a fluoru. Fluor dráždí buňky k vyšší činnosti a podporuje tak novotvorbu kostní tkáně. Nepříznivý poměr vápníku a fosforu bude mít negativní dopad na stav kostí. Větší množství fosforu snižuje vstřebávání vápníku ze střeva. Že žádný fosfor nepřijímáte? Co taková skrytá kyselina fosforečná v běžných potravinách, jako jsou tavené sýry? Víte, co jíte?

Každý z těchto minerálů se musí na něco navázat. Základní síť kostní tkáně tvoří bílkoviny, konkrétně kolagen, kde se vše důležité ukládá. Při nadměrném odbourávání kostí je nutné přirozenou cestou doplňovat i takové aminokyseliny, ze kterých se kolagen vytváří. Důležitý je také příjem vitamínů. Známý je efekt vitamínů D, jehož základním efektem je vliv na vstřebávání kalcia. Bez něj by každý snědený jogurt neměl takový význam. Je škoda, že se více mluví o vitamínu D než o vitamínu K, který má v prevenci i léčbě také své důležité místo. V posledních letech bylo provedeno několik klinických studií s vitaminem K, který podle všeho pomáhá zpomalovat úbytek kostní hmoty nejen u postmenopauzálních žen a u žen s osteopenií (předstupeň osteoporózy) či osteoporózou. Jako účinné se v terapii osteoporózy ukazuje právě kombinace vitaminů K2 a D, avšak s K-áčkem opatrně, zvláště u osob s poruchami srážlivosti krve.

Pohybem proti osteoporóze
I když je strava důležitá, rozhodující význam v tomto případě bude mít pravidelný pohyb. Zatěžováním kostí pěkně podráždíme naše osteoblasty (buňky kostní tkáně), které se uplatňují v procesu mineralizace kostí. Díky pohybu se také kosti stávají pevnější, protože dochází k přestavbě kostních trámečků ve směru největšího tlaku a tahu. I když je přirozený pohyb zdravý, v boji proti osteoporóze sám o sobě nestačí. Cílené cvičení by se mělo opakovat alespoň dvakrát či třikrát týdně, dobrou zprávou však je, že bohatě postačí dvacet minut. Nebojte se opřít do posilování zádových a břišních svalů, ideální je např. plavání, jízda na kole či pěší turistika, kde nachytáte i již zmiňovaný vitamín D. Naopak se vyhýbejte zdvihání těžkých břemen, poskakování nebo běhu, kvůli otřesům.

Křehkost kostí na první pohled nemusí znít nijak děsivě. Ovšem taková zlomenina může pro některé lidi znamenat i řadu sociálních nepříjemností. Být závislý na péči, nutnost zanechat, byť jen na čas, některých koníčků, omezení návštěv a vycházek, bolestivá rekonvalescence a rehabilitace, někdy i nutná hospitalizace, to vše jsou komplikace, které ze sádry plynou. Přesto prevence není tak náročná a může zajistit nejen důstojné stáří.

Zdroje:

medicinapropraxi.cz

medicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat odpovídající péči, za níž se vám odvděčí dlouhou životností a podporou...

Čtěte dál
Nejčastější potíže s rameny – naučte se jim předcházet

Nejčastější potíže s rameny – naučte se jim předcházet

Lidé nad 50 let jsou vlivem změn, jež v těle způsobuje přirozený proces stárnutí, zvýšeně náchylní ke dvěma typickým zraněním ramene,...
Co se stane, když začnete vynechávat v jídelníčku mléko, maso nebo lepek

Co se stane, když začnete vynechávat v jídelníčku mléko, maso nebo lepek

Již nějakou dobou je trendem eliminovat z jídelníčku určité skupiny potravin, ať už ze zdravotních, hubnoucích nebo etických příčin....
Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Věděli jste, že dobré zdraví chodidel je nezbytné pro aktivní a pohodový život? Chodidla totiž podporují celé tělo, pomáhají s rovnováhou...
První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

Cítíte se ráno, jako kdybyste byli z plechu? Jsou vaše kolena tuhá, jako kdyby rezivěla? Je každý sebemenší pohyb zdrojem mimořádného...
Vyhněte se nedostatku vápníku. Zde jsou způsoby, jak podpořit jeho vstřebávání z potravin

Vyhněte se nedostatku vápníku. Zde jsou způsoby, jak podpořit jeho vstřebávání z potravin

Nedostatku vápníku se bohužel nevyhneme jenom tím, že jej budeme ve stravě dostatečně přijímat. Je totiž třeba myslet na to, že některé...
Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat....
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Budíte se občas uprostřed noci s pocitem, že vám snad shoří palec na noze, tedy spíše kloub pod ním? Ten je totiž horký, oteklý a citlivý...
Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Možná jste si všimli, že lidem, kteří hodně píší tužkou, se v horní části prostředníku dominantní ruky objevuje vystouplá tvrdá boulička....
Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Meteosenzivita není mýtus, jedná se o skutečný jev, který podle statistik trápí až třetinu populace a umí život skutečně pořádně znepříjemnit....
Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Je součástí doplňků stravy určených pro podporu normálního stavu kloubů, využívá se ale i v dalších oblastech alternativní medicíny...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...