Nejčastější potíže s rameny – naučte se jim předcházet

Nejčastější potíže s rameny – naučte se jim předcházet
zdroj: Shutterstock

Lidé nad 50 let jsou vlivem změn, jež v těle způsobuje přirozený proces stárnutí, zvýšeně náchylní ke dvěma typickým zraněním ramene, které tento kloub postihují nejčastěji. O jaká zranění se jedná, jak se projevují, jak léčí a dá se jim nějak předcházet?

Ramena jsou zranitelnější, než by vás možná napadlo. Zejména po padesátce, kdy vlivem věku svaly a šlachy v ramenou slábnou, chrupavka se opotřebovává a kosti začínají řídnout, jsou náchylná ke zraněním. Jaká dvě jsou nejobvyklejší?

1. Poranění rotátorové manžety
Termínem rotátorová manžeta se označuje skupina svalů a šlach, které stabilizují rameno a pomáhají pohybovat paží. Ty jsou, zejména po padesátce, náchylné k zánětu nebo natržení. Na vině bývá zejména zvedání těžkých předmětů nad ramena, třeba při ukládání zavazadel ve vlaku či letadle nebo při ořezávání větví stromů. Příčinou ale může být i špatný pád nebo špatný pohyb, při němž dojde ke skřípnutí šlach kostí.

Rozsah pohybu zůstává zachován, objevuje se bolest na vnější straně nadloktí, zejména při zdvihu paže nad hlavu. Bolesti se zhoršují v noci. V rámci léčby se do ramene aplikují injekce kortiokoidů, protizánětlivých léků sloužících k protažení a posílení ramenních svalů a šlach. V závažných případech je nutné vyměnit celý ramenní kloub nebo odebrat šlachy ze zad a vytvořit novou rotátorovou manžetu.

Tip: Pomoci může i protažení ramene ve vnitřní rotaci. Postavte se rovně s nohama na říši boků a s rukama podél těla. Hřbet pravé ruky položte na záda mezi lopatky tam, kam dosáhnete. Prsty směřujte nahoru, pomalu ruku posunujte výš – nemělo by to bolet, jděte jen do pocitu mírného napětí. V krajní poloze vydržte 10–20 sekund potom opakujte s druhou rukou.

2. Zlomeniny
Vedle klíční kosti patří ty ramenní k těm nejvíce zranitelným při pádu. Zlomeniny působí bolest, otok, modřiny, hrbol v místě postižení, potíže s pohybem paže doprovázené skřípavými zvuky. Mnohá z těchto zranění nelze zvládnout bez operace, po ní je nutné s ramenem jemně pracovat, abyste ho protáhli a posílili. Prognózy ale vycházejí velmi dobře, bolesti ramen by měly ustoupit během 3–6 měsíců od zákroku a současně s tím by mělo dojít k obnovení rozsahu pohybu.

Jak předcházet potížím s rameny
Klíčem k odvrácení potíží s rameny je pečovat o ně tak, aby byla zdravá, silná a pružná. K tomu vám dopomůže celá řada činností. O jaké se jedná především?

  • Posilování: Zvedání různých závaží nebo trénink s vahou vlastního těla posiluje svalstvo, které potom lépe chrání kosti a klouby.
  • Protahování: Flexibilita, pružnost a schopnost reagovat, pokud ztratíte rovnováhu, je pro celkové zdraví rovněž nezbytná. Pomůže s tím pravidelný, ideálně každodenní, strečink.
  • Zlepšení rovnováhy: Cvičení jako je jóga, pilates nebo tai chi vyžadují pomalé soustředěné pohyby zlepšující stabilitu, rovnováhu a celkovou obratnost. To všechno významně snižuje riziko pádu.
  • Správný jídelníček: Pestrá strava bohatá na nezbytné živiny prospívá všem strukturám v těle. Pro zdraví kostí jsou nezbytné zejména kvalitní bílkoviny, kolagen, vápník a vitamin D.

Zdroj: health.harvard.edu

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat odpovídající péči, za níž se vám odvděčí dlouhou životností a podporou...

Čtěte dál
Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Věděli jste, že dobré zdraví chodidel je nezbytné pro aktivní a pohodový život? Chodidla totiž podporují celé tělo, pomáhají s rovnováhou...
První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

Cítíte se ráno, jako kdybyste byli z plechu? Jsou vaše kolena tuhá, jako kdyby rezivěla? Je každý sebemenší pohyb zdrojem mimořádného...
Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat....
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Budíte se občas uprostřed noci s pocitem, že vám snad shoří palec na noze, tedy spíše kloub pod ním? Ten je totiž horký, oteklý a citlivý...
Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Možná jste si všimli, že lidem, kteří hodně píší tužkou, se v horní části prostředníku dominantní ruky objevuje vystouplá tvrdá boulička....
Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Meteosenzivita není mýtus, jedná se o skutečný jev, který podle statistik trápí až třetinu populace a umí život skutečně pořádně znepříjemnit....
Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Je součástí doplňků stravy určených pro podporu normálního stavu kloubů, využívá se ale i v dalších oblastech alternativní medicíny...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza je nepříjemné onemocnění oslabující kostní tkáň. Kosti jsou velmi křehké a náchylné ke zlomeninám. Ty se nejčastěji vyskytují...
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...