Kateřina Hájková
05. 03. 2022 | 07:31

klouby

Lidé nad 50 let jsou vlivem změn, jež v těle způsobuje přirozený proces stárnutí, zvýšeně náchylní ke dvěma typickým zraněním ramene, které tento kloub postihují nejčastěji. O jaká zranění se jedná, jak se projevují, jak léčí a dá se jim nějak předcházet?

Ramena jsou zranitelnější, než by vás možná napadlo. Zejména po padesátce, kdy vlivem věku svaly a šlachy v ramenou slábnou, chrupavka se opotřebovává a kosti začínají řídnout, jsou náchylná ke zraněním. Jaká dvě jsou nejobvyklejší?

1. Poranění rotátorové manžety
Termínem rotátorová manžeta se označuje skupina svalů a šlach, které stabilizují rameno a pomáhají pohybovat paží. Ty jsou, zejména po padesátce, náchylné k zánětu nebo natržení. Na vině bývá zejména zvedání těžkých předmětů nad ramena, třeba při ukládání zavazadel ve vlaku či letadle nebo při ořezávání větví stromů. Příčinou ale může být i špatný pád nebo špatný pohyb, při němž dojde ke skřípnutí šlach kostí.

Rozsah pohybu zůstává zachován, objevuje se bolest na vnější straně nadloktí, zejména při zdvihu paže nad hlavu. Bolesti se zhoršují v noci. V rámci léčby se do ramene aplikují injekce kortiokoidů, protizánětlivých léků sloužících k protažení a posílení ramenních svalů a šlach. V závažných případech je nutné vyměnit celý ramenní kloub nebo odebrat šlachy ze zad a vytvořit novou rotátorovou manžetu.

Tip: Pomoci může i protažení ramene ve vnitřní rotaci. Postavte se rovně s nohama na říši boků a s rukama podél těla. Hřbet pravé ruky položte na záda mezi lopatky tam, kam dosáhnete. Prsty směřujte nahoru, pomalu ruku posunujte výš – nemělo by to bolet, jděte jen do pocitu mírného napětí. V krajní poloze vydržte 10–20 sekund potom opakujte s druhou rukou.

2. Zlomeniny
Vedle klíční kosti patří ty ramenní k těm nejvíce zranitelným při pádu. Zlomeniny působí bolest, otok, modřiny, hrbol v místě postižení, potíže s pohybem paže doprovázené skřípavými zvuky. Mnohá z těchto zranění nelze zvládnout bez operace, po ní je nutné s ramenem jemně pracovat, abyste ho protáhli a posílili. Prognózy ale vycházejí velmi dobře, bolesti ramen by měly ustoupit během 3–6 měsíců od zákroku a současně s tím by mělo dojít k obnovení rozsahu pohybu.

Jak předcházet potížím s rameny
Klíčem k odvrácení potíží s rameny je pečovat o ně tak, aby byla zdravá, silná a pružná. K tomu vám dopomůže celá řada činností. O jaké se jedná především?

Posilování: Zvedání různých závaží nebo trénink s vahou vlastního těla posiluje svalstvo, které potom lépe chrání kosti a klouby.
Protahování: Flexibilita, pružnost a schopnost reagovat, pokud ztratíte rovnováhu, je pro celkové zdraví rovněž nezbytná. Pomůže s tím pravidelný, ideálně každodenní, strečink.
Zlepšení rovnováhy: Cvičení jako je jóga, pilates nebo tai chi vyžadují pomalé soustředěné pohyby zlepšující stabilitu, rovnováhu a celkovou obratnost. To všechno významně snižuje riziko pádu.
Správný jídelníček: Pestrá strava bohatá na nezbytné živiny prospívá všem strukturám v těle. Pro zdraví kostí jsou nezbytné zejména kvalitní bílkoviny, kolagen, vápník a vitamin D.

Zdroj: health.harvard.edu

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Urinoterapie – pavěda nebo účinná terapie? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují zejména klouby, které pak mohou být citlivější na zátěž a více náchylné...

Čtěte dál