Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce
zdroj: Shutterstock

Snad Vás hned na úvod nezklamu, nebo neodradím od dalšího čtení, když řeknu, že řešit formu přes Vánoce je tak trochu úsměvné. Proč úsměvné? Lidé by měli řešit svou formu v období mezi Novým rokem a Vánoci, nikoliv mezi Vánoci a Novým rokem. Od toho se odvíjí další věc: pokud někdo cvičí pravidelně a udržuje se ve formě, tak ho nějaký výpadek během vánočních svátků neohrozí. A pokud na to někdo celoročně kašle, tak Vánoce jeho „formu“ také neohrozí.

Tento úvod neměl vyznít negativně, ale v této věci chci být upřímný: vaše zdraví a celková tělesná pohoda je důležitá věc, která by vám měla ležet na srdci po celý život, nikoliv pouze během období pár dnů, kdy se odhodláte k často jednorázovým změnám.

Na druhou stranu, pokud celý rok dřete a dodržujete zdravou životosprávu, tak vám možná její krátkodobé porušení nakonec tolik neuškodí. V neposlední řadě jde totiž také o pohodu psychickou. Málokdo se chce výrazněji omezovat v jídle, když kolem něho všichni ostatní hodují. Trávit svátky tím, že budete bojovat se svými chutěmi a nutkáním něco uzobnout vám na pohodě nepřidá. Pokud víte, že po svátcích navážete opět na svůj původní životní styl tak s chutí (a taky s mírou) do ochutnávání všeho, co Vánoce přináší.

Nyní si už konečně pojďme říci pár tipů, jak si svou formu přes Vánoce nezhoršit
Zajímat nás budou tři základní témata: jídlo, pití a pohyb. To, jak moc je budete řešit, závisí samozřejmě na vaší předvánoční formě. To jsme si ale již na začátku vysvětlili. Čím jsme na tom hůře, tím je třeba více omezení. Bohužel.

Na nákupy vždy najezení
I vánoční jídla mají své odlehčené varianty, příkladem může bramborový salát, do kterého místo majonézy použijete bílý jogurt. Rybu nemusíte smažit na pánvi, ale můžete ji upéct v troubě. Pokud použijete pečící papír, nepotřebujete žádný tuk. Ke všem uzeninám a dalším slaným dobrotám konzumujte velké množství zeleniny. Sníte jich pak méně. A pokud ne, tak alespoň sníte hodně zeleniny. V dnešní době není problém objednat si, případně si sami udělat, dietnější varianty cukroví. Chuť na sladké může alespoň částečně kompenzovat ovoce. Na nákup nikdy nechoďte hladoví. Ve svátečním období jsou obchody plné lákavých nabídek, které si o zakoupení a snězení přímo říkají. Najezte se, sepište si nákupní seznam a vyrazte vstříc všem nákupním výzvám. Budu vám držet palce. Ano, není to pěkné čtení, hlavně ten salát, ale chtěli jste mou radu :-) PS: pokud máte neskutečnou chuť např. na vosí hnízda, tak si je prostě dejte. Pár kousků. Je to mnohem lepší, než si je po celý den odpírat a večer po celodenním shonu do sebe vyklopit celou mísu.

Tekuté pokušení
Alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a tyto „tekuté“ kalorie se skutečně velmi rychle nasčítají. Stačí pár přípitků, několik piv, či míchaných drinků a dostali jste do sebe energie, za kterou by se nemusel stydět vydatný oběd, možná i s večeří k tomu. Volte proto méně kalorické varianty nápojů: světlé pivo o menší stupňovitosti, pozor na míchané drinky a likéry. V období Vánoc je oblíbený punč a svařené víno, které jsou velmi kalorické. Víno preferujte suché. Pokud již musíte mít sladké nápoje, tak alespoň zvolte variantu bez cukru.

Což takhle jít postavit sněhuláka?
Snažte se co nejvýše navýšit svou tělesnou aktivitu. Nemusí jít nutně o sport. Na nákup vyrazte pěšky, na výtahy a jezdící schody zapomeňte. Cokoliv je více než nic. Je mi jasné, že zimní počasí nemusí všechny vábit k procházkám, ale zkuste tento čas trávit i venku. Ideálně s rodinou, či přáteli. Uděláte tím i něco málo pro svou imunitu. Pokud jste milovníci zimních sportů, tak máte vyhráno. Není nad to se vrátit do dětských let a vyrazit ven. Pokud bude sníh a máte děti anebo se stále necítíte staří, co byste řekli pořádné „koulovačce“? Nebo stavění sněhuláka?

Zdroj: Autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Pravděpodobně není na světě moc lidí, kteří by alespoň krátkodobě nedrželi nějakou formu diety. Různých diet je bezpočet, v posledních letech se hodně hovoří o ketodietě, která je často zaměňována s low-carb...

Čtěte dál
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Jistě jste již slyšeli plno rozdílných názorů na alkohol a jeho vliv na zdraví i v minimálním množství. Nejčastěji uslyšíte podobné...
Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Trávicí obtíže se stávají častým důvodem návštěvy lékárny – a okolo svátku teprve. Nepříjemné problémy v oblasti břicha dokážou potrápit,...
Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

V nedávném článku nazvaném Jak si udržet formu přes Vánoce jsme se bavili o tom, jestli a za jakých okolností má cenu řešit jídelníček...
Majonéza – kolik při hubnutí a co s načatou skleničkou po svátcích?

Majonéza – kolik při hubnutí a co s načatou skleničkou po svátcích?

Mezi položky, které si alespoň jednou za rok vložíte do nákupního košíku, patří určitě majonéza. Štědrovečerní večeře bez klasického...
Cukrovka a Vánoce – základní pravidla pro diabetiky

Cukrovka a Vánoce – základní pravidla pro diabetiky

Dietní chyba u svátečního stolu umí poškádlit trávení, ale ve většině případů není život ohrožující. Díky úpravě životního stylu a...
Sušené datle – odkud pochází jejich tradice u nás a jaké mají využití při pečení

Sušené datle – odkud pochází jejich tradice u nás a jaké mají využití při pečení

Chléb pouště nebo koláč chudých – tak se říká datlím. Jde o sladké exotické plody, které u nás najdete zejména v jejich sušené podobě....
Vánoce a cholesterol v krvi – jak ho ovlivňuje hodování, stres a pohyb?

Vánoce a cholesterol v krvi – jak ho ovlivňuje hodování, stres a pohyb?

Ač je to paradoxní, mnozí z nás během vánočních svátků podléhají jednomu ze smrtelných hříchů, a sice obžerství. Je obtížné si toto...
Bezlepkové pečení cukroví: s jakými druhy mouky se nejlépe pracuje?

Bezlepkové pečení cukroví: s jakými druhy mouky se nejlépe pracuje?

Adventní čas je tu a s ním i doba pečení vánočního cukroví. Každý zná klasické druhy, jako jsou rohlíčky, linecké nebo perníčky. Co...
Jak navodit poklidnou vánoční atmosféru ve světě, kde se každý za něčím honí

Jak navodit poklidnou vánoční atmosféru ve světě, kde se každý za něčím honí

Znáte to, člověk běhá od trouby k balícímu papíru a od balícího papíru k výzdobě, která už vlastně měla být dávno rozvěšená po pokojích,...
Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

S přibývajícím věkem mnohem snadněji přibíráme tuk a naopak může být složitější zhubnout. Jak se nám mění tělesné složení a opravdu...