Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?
zdroj: Shutterstock

Jistě jste již slyšeli plno rozdílných názorů na alkohol a jeho vliv na zdraví i v minimálním množství. Nejčastěji uslyšíte podobné věty: „Jedna sklenka neublíží, po troše vína se mi lépe spí...“. Někteří odborníci naopak tvrdí, že alkohol škodí v jakémkoliv, tedy i v minimálním množství. Co si z toho má běžný člověk vzít?

Obecně bych radil to s alkoholem nepřehánět. Často se řeší spojitost mezi alkoholem a hubnutím. Asi vám bude jasné, že alkohol není zrovna ten nejlepší pomocník na cestě za lepší postavou. Proč tomu tak je? Důvodů je vícero:

  • Alkoholické nápoje jsou velmi kalorické
  • Zpomalují a narušují náš metabolismus
  • Narušují spánkový režim

Pojďme si nyní tyto tři body více rozvinout:

Kalorická hodnota alkoholu
Gram alkoholu obsahuje 7 kcal. Srovnejme ho s gramem tuku, který obsahuje 9 kcal, gram bílkovin i sacharidů pak obsahuje kolem 4 kcal. Tyto „tekuté“ kalorie vám velmi snadno navýší denní kalorický příjem. A to při hubnutí skutečně nechcete. Půllitr dvanáctistupňového piva je stejně kalorický, jako třetina mléčné čokolády.

Alkohol a metabolismus
Za zpracování alkoholu v těle jsou odpovědná játra, pokud jsou přetížená jeho odbouráváním, neplní své ostatní funkce. I to má za následek větší hlad a dochází ke zpomalení spalování tuků. Toto je opravdu nehezká kombinace pro hubnutí. Konzumace alkoholu se navíc často pojí s konzumací tučných a smažených jídel. Navíc v nočních hodinách. To již představuje nejhorší možnou kombinaci. Navíc, v alkoholovém opojení, toho sníme mnohem více než běžně. A často máme hlad i po samotném návratu z hospody, nebo party, však to znáte sami.

Alkohol a spánek
Jistě si vzpomenete na větu z úvodu, nebo nějakou podobnou: „po sklence/lahvince vína se mi usíná nejlépe“. Je sice hezké, že druhý den spíte až do oběda, ale u spánku jde o kvalitu, nikoliv kvantitu. Během spánku probíhá celá řada opravných procesů (ovlivňujících např. růst svalů, nebo také spalování tuků). Tyto procesy jsou narušeny konzumací alkoholu. Dojde tak k narušení vašich vnitřních biologických hodin. Nejhorší (a bohužel i nejčastější) dobou pro konzumaci alkoholu je právě večer. Tím vám ale rozhodně neříkám, ať si dáte drink hned ráno :-).

Co zvolit na Vánoční nebo novoroční přípitek?
Nyní už víme, proč to s alkoholem rozhodně nemá nepřehánět. Znamená to, že nesmíme pít vůbec, pokud chceme zhubnout? Pokud bez alkoholu vydržíte, tak není co řešit. Pokud si ale nedovedete odpustit občas nějaký ten drink, tak se také nic neděje. Jen to „občas“ nesmí být každý den. Není ale od věci pohlídat si co a v jakém množství vypijete. I samotné alkoholické nápoje se totiž liší obsahem alkoholu a tím i jejich kalorickou hodnotou.

Nejméně a nejvíce kalorické alkoholické nápoje
Jako příklad pro porovnávání nám poslouží běžný čokoládový donut, který má kolem 1000 kJ. Ten asi většina z nás nepovažuje za ideální potravinu pro hubnutí.

Pivo: čím méně má světlé pivo stupňů (bohužel se nebavíme o jeho teplotě), tím méně je kalorické. Nejhorší variantou je tmavé pivo, kdy půllitr 11° dosahuje hranice 1000 kJ.

Víno: suché víno má nejnižší kalorickou hodnotu. „Dvojka“ suchého vína má kolem 560 kJ, lahev (700 ml) kolem 2000 kJ. Nejhorší je naopak víno sladké, kde se u sklenky dostáváme na 700 kJ a v případě jedné lahve pak na 2500 kJ.

Míchané alkoholické nápoje: představují z hlediska kalorií tu nejhorší variantu, jde totiž často o kombinaci tvrdého alkoholu s cukry (džusy, sirupy, cola ad.) Určitě si dejte pozor na punč, při běžné porci (200 ml) se dostanete k hodnotě kolem 860 kJ. Dejte si dva a máte v sobě malou večeři. Obdobně je na tom např. svařené víno, další z typicky vánočních nápojů. Velmi kalorické jsou také různé likéry. V případě malého panáku Baileys (20 ml) se dostanete na 270 kJ.

Co si z toho odnést?
Nemá rozhodně cenu lámat si hlavu jedním přípitkem. Jeden nápoj vám hubnutí nezhorší, ale ani také nezlepší. Pokud však alkoholu holdujete častěji a neumíte si ho odepřít, pak již přichází v úvahu volba těch méně kalorických variant. K tomu vám mohou pomoci kalorické tabulky alkoholických nápojů, které se dají nalézt na internetu.

Použité zdroje: alkotip.czkaloricketabulky.czpijsrozumem.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Dieta. Slovo, se kterým se setkáváme často a v některých lidech může vyvolávat nepříjemné pocity. Je to dáno tím, že nemalá část lidí...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
5 příčin večerního hladu, které vám brání zhubnout

5 příčin večerního hladu, které vám brání zhubnout

Dala jste si na Nový rok předsevzetí, že zhubnete? Začala jste sportovat, změnila jídelníček, ale večer či dokonce v noci vás přepadává...
Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

V prvním díle jsme se podívali na základní doporučení, které představují odrazový bod pro změnu životního stylu. Nyní se pojďme podrobněji...