Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás připravili sérii článků, ve kterých vám ukážeme, jak vhodně nastavit svůj životní styl. Díky němu si udržíte formu dlouhodobě, nikoliv jen v období pár týdnů v novém roce, kdy se lidé snaží splnit své často přehnané nároky. Tito „ledňáčci“ pak berou fitness centra útokem, stejně tak se vrhají do často nesmyslných diet. V 1. díle si probereme základní doporučení, která vám pomohou na cestě za lepším „JÁ“:
1. Ideální recept na „upečení“ skvělé formy neexistuje
Stěží najdete nějaký zázračný postup, týkající se cvičení, nebo stravování, který bude sedět všem. To, co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Dejte si pozor na různé on-line celebrity, které na sociálních sítích sdílí zaručené pravdy např. o tom, jak rychle zhubnout. Vysoká sledovanost, ani sexy fotky bohužel nejsou měřítkem odbornosti. Často jde o marketing, kterému se dá snadno podlehnout. Snažte se sledovat své tělo a zkoušet co sedí vám. To ale neznamená, že musíte slepě dodržovat nějakou dietu, cvičební plán, nebo jiné věci. Berte je jako inspiraci na vlastní cestě za vysněnou postavou.
2. Změna není trest
Na novoročních předsevzetích opravdu není nic špatného, nesmíte však jejich dodržování brát jako nějaký trest, ale změnu v pozitivním smyslu. Pokud vás změna nebude alespoň trochu těšit, tak u ní nevydržíte. Uvědomte si, co je vaším cílem a myslete pozitivně. Ideální je, pokud vás ve vašem snažení podporuje rodina, nebo přátelé. Přeci jen platí, že ve „dvou“ se to lépe táhne.
3. Běh na dlouhou trať
„Od nového roku začnu pětkrát týdně cvičit a přestanu jíst všechny nezdravé věci.“ To je hezká myšlenka, jak dlouho ale myslíte, že v tomto nasazení vydržíte? Navíc, pokud jste předtím téměř necvičili a dieta pro vás bylo sprosté slovo? Změna životního stylu je běh na dlouhou trať, nikoliv sprint, takže tomu přizpůsobte své tempo. Sebelepší dieta, nebo cvičení je k ničemu, pokud pro vás není dlouhodobě udržitelné.
4. Pravidelnost přebije občasný výpadky
Pokud budete pravidelně cvičit a dodržovat jídelníček, tak se nemusíte bát občasných prohřešků. Pravidelnost neznamená, že budete něco přehánět. Nasaďte zpočátku laťku níže, ale udržte ji, přitvrdit můžete časem. S pravidelností se pojí návyk. Návyk na určitou věc (např. cvičení) nevznikne hned, může to trvat měsíc, či více. Časem zjistíte, že bez cvičení nemůžete být. Stejně tak ale pochopíte, že to neznamená být zavřený v tělocvičně obden. Návyk by neměl hraničit s posedlostí.
5. Váha lže a fotky na sociálních sítích ještě více
Vážit se, ideálně každý den a čekat zázračné úbytky na váze je nesmysl. Uvědomte si, že jste nepřibrali přes noc, proto nemůžete čekat, že přes noc budete opět fit. Číslo na váze nic neznamená. Tuky a svaly o stejné hmotnosti mají rozdílný objem. Pokud zhubnete tuk a naberete svaly, tak se může klidně stát, že vaše váha mírně vzroste, ale vy budete vypadat lépe. Raději si změřte své tělesné míry a ty mezi sebou v čase porovnávejte. Není od věci, pokud se budete fotit. Tím nemyslím, že se budete fotit na sociální sítě. Předpokládám, že takovou fotku předtím upravíte nějakým filtrem. Věřte, že nejste sami. Rozhodně nevěřte fotkám různých fitness celebrit. Dost často tyto fotky vznikají po tréninku, nebo v závodní dietě. Jejich běžná forma pak může být dost rozdílná. Za minimem tělesného tuku a vyrýsovanými svaly se dost část mohou skrývat psychické a fyzické problémy. Ztráta menstruace není výjimkou.
6. Není to raketová věda
Stále si ještě myslíte, že někdo objeví zázračný postup, který přinese zaručené změny všem? Nebuďte prosím tak naivní. A znovu si přečtěte 1. doporučení. Chcete zaručený postup? Vždyť už ho znáte: cvičte a stravujte se zdravě pravidelně. Buďte na sebe přísní, ale nečekejte zázraky ze dne na den. Pokud na začátku nasadíte laťku vysoko, tak selžete. Za neúspěchy se netrestejte, poučte se z nich.
V dalším pokračování se zaměříme na základy zdravého stravování.
Zdroj: autor
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto věci spolu totiž úzce souvisí. Pokud nejsme schopni přijmout dostatek...
Čtěte dál
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá
Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
