Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?
zdroj: Shutterstock

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás připravili sérii článků, ve kterých vám ukážeme, jak vhodně nastavit svůj životní styl. Díky němu si udržíte formu dlouhodobě, nikoliv jen v období pár týdnů v novém roce, kdy se lidé snaží splnit své často přehnané nároky. Tito „ledňáčci“ pak berou fitness centra útokem, stejně tak se vrhají do často nesmyslných diet. V 1. díle si probereme základní doporučení, která vám pomohou na cestě za lepším „JÁ“:

1. Ideální recept na „upečení“ skvělé formy neexistuje
Stěží najdete nějaký zázračný postup, týkající se cvičení, nebo stravování, který bude sedět všem. To, co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Dejte si pozor na různé on-line celebrity, které na sociálních sítích sdílí zaručené pravdy např. o tom, jak rychle zhubnout. Vysoká sledovanost, ani sexy fotky bohužel nejsou měřítkem odbornosti. Často jde o marketing, kterému se dá snadno podlehnout. Snažte se sledovat své tělo a zkoušet co sedí vám. To ale neznamená, že musíte slepě dodržovat nějakou dietu, cvičební plán, nebo jiné věci. Berte je jako inspiraci na vlastní cestě za vysněnou postavou.

2. Změna není trest
Na novoročních předsevzetích opravdu není nic špatného, nesmíte však jejich dodržování brát jako nějaký trest, ale změnu v pozitivním smyslu. Pokud vás změna nebude alespoň trochu těšit, tak u ní nevydržíte. Uvědomte si, co je vaším cílem a myslete pozitivně. Ideální je, pokud vás ve vašem snažení podporuje rodina, nebo přátelé. Přeci jen platí, že ve „dvou“ se to lépe táhne.

3. Běh na dlouhou trať
„Od nového roku začnu pětkrát týdně cvičit a přestanu jíst všechny nezdravé věci.“ To je hezká myšlenka, jak dlouho ale myslíte, že v tomto nasazení vydržíte? Navíc, pokud jste předtím téměř necvičili a dieta pro vás bylo sprosté slovo? Změna životního stylu je běh na dlouhou trať, nikoliv sprint, takže tomu přizpůsobte své tempo. Sebelepší dieta, nebo cvičení je k ničemu, pokud pro vás není dlouhodobě udržitelné.

4. Pravidelnost přebije občasný výpadky
Pokud budete pravidelně cvičit a dodržovat jídelníček, tak se nemusíte bát občasných prohřešků. Pravidelnost neznamená, že budete něco přehánět. Nasaďte zpočátku laťku níže, ale udržte ji, přitvrdit můžete časem. S pravidelností se pojí návyk. Návyk na určitou věc (např. cvičení) nevznikne hned, může to trvat měsíc, či více. Časem zjistíte, že bez cvičení nemůžete být. Stejně tak ale pochopíte, že to neznamená být zavřený v tělocvičně obden. Návyk by neměl hraničit s posedlostí.

5. Váha lže a fotky na sociálních sítích ještě více
Vážit se, ideálně každý den a čekat zázračné úbytky na váze je nesmysl. Uvědomte si, že jste nepřibrali přes noc, proto nemůžete čekat, že přes noc budete opět fit. Číslo na váze nic neznamená. Tuky a svaly o stejné hmotnosti mají rozdílný objem. Pokud zhubnete tuk a naberete svaly, tak se může klidně stát, že vaše váha mírně vzroste, ale vy budete vypadat lépe. Raději si změřte své tělesné míry a ty mezi sebou v čase porovnávejte. Není od věci, pokud se budete fotit. Tím nemyslím, že se budete fotit na sociální sítě. Předpokládám, že takovou fotku předtím upravíte nějakým filtrem. Věřte, že nejste sami. Rozhodně nevěřte fotkám různých fitness celebrit. Dost často tyto fotky vznikají po tréninku, nebo v závodní dietě. Jejich běžná forma pak může být dost rozdílná. Za minimem tělesného tuku a vyrýsovanými svaly se dost část mohou skrývat psychické a fyzické problémy. Ztráta menstruace není výjimkou.

6. Není to raketová věda
Stále si ještě myslíte, že někdo objeví zázračný postup, který přinese zaručené změny všem? Nebuďte prosím tak naivní. A znovu si přečtěte 1. doporučení. Chcete zaručený postup? Vždyť už ho znáte: cvičte a stravujte se zdravě pravidelně. Buďte na sebe přísní, ale nečekejte zázraky ze dne na den. Pokud na začátku nasadíte laťku vysoko, tak selžete. Za neúspěchy se netrestejte, poučte se z nich.

V dalším pokračování se zaměříme na základy zdravého stravování. 

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz...

Čtěte dál
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

V nedávném článku nazvaném Jak si udržet formu přes Vánoce jsme se bavili o tom, jestli a za jakých okolností má cenu řešit jídelníček...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...
Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Do Vánoc nám zbývá 24 dnů, a proto jsme se rozhodli, že Vám každý den představíme jeden cvik. Půjde tedy celkem o 24 cviků. Zapojíme...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...
Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence jsou pojmenovány po Edwardu Bachovi, britském lékaři. Byl velmi zaujatý homeopatií a v roce 1930 sestavil soubor 38...