Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!
zdroj: Shutterstock

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také ideální čas na trávení volného času aktivním způsobem, v přírodě a na čerstvém vzduchu. Podíváme se nyní na některé vybrané sportovní činnosti, které jsou nejen zábavné, ale uděláte tak něco i pro své psychické a fyzické zdraví.

Typické letní aktivity
(množství spálených kcal je orientační, záleží na našem tempu, terénu)

Turistika
Nejpřirozenější pohyb – chůze. Pokud chcete začít s nějakou aktivitou, zkuste prostě chodit. Okolo nás je spousta krásných míst, o kterých často ani nevíme, obujte si pohodlné boty, dejte batoh na záda a vyrazte! Zábavnou formou je i geocaching, který vám pomůže objevovat nová místa, navíc získáte spoustu zajímavých informací, nudit se rozhodně nebudete. Zapojit se může celá rodina. Pokud vás turistika opravdu chytne, můžete podniknout větší a delší túry, záleží už pouze na vás. Při hodinové chůzi můžete spálit okolo 400 kalorií.

Běh
Tuto aktivitu může dělat každý, potřebujete pouze pohodlné oblečení a boty s dobrým tlumením. Běháním posílíte především svaly stehenní, hýžďové, lýtkové, celý střed těla, ale i břišní a zádové svaly. Běháte-li technicky správně, zapojíte však celé své tělo, včetně rukou. Získáte skvělou fyzičku a můžete spálit až 600 kalorií za hodinu.

Cyklistika
Skvělou možností je jízda na kole. Nezatěžuje klouby dolních končetin, rozproudí oběhový systém a zvyšuje kapacitu vašich plic. Ze začátku si vybírejte kratší a jednodušší trasy, dělejte si pauzy. Postupně zjistíte, že zvládnete více. Jedná se o velmi zábavnou formu sportu, která vás jistě upoutá. Navíc průměrně spálíte až 600 kalorií/hod.

Plavání
Letní počasí nás ke koupání prostě vybízí. Pojďte zkusit ale opravdové plavání, které je skvělou aerobní aktivitou. Nejen že zapojíte a posílíte celé své tělo, spálíte ale kolem 500 kalorií za hodinu (v závislosti na intenzitě plavání). Jaký styl plavání zvolíte, je jen na vás. Styl prsa je nejjednodušší a nejběžnější, nicméně zkuste třeba styl kraula nebo potápějte hlavu při každém tempu. Jedná se o náročnější techniky, které však přinesou své výsledky.

In-line
Kolečkové brusle jsou stále čím dál více oblíbené, a to mezi všemi věkovými kategoriemi. Při bruslení se zapojují zádové svaly, ale především svaly dolních končetin a hýždí. Pokud s bruslením teprve začínáte, zvolte si rovný terén a tempo, které vám vyhovuje. Pro pokročilejší je pak možno vybírat i takové trasy, které mají menší kopečky. Při bruslení spálíte kolem 500 kalorií za hodinu.

Tenis
Lze jej hrát i v tělocvičně, nicméně čerstvý vzduch a krásné počasí nám hru ještě zpříjemní. Tenis zlepší vaši koordinaci, posílí celé tělo, a to především nohy, paže a celý střed těla. Je to velmi intenzivní cvičení. Spálit můžete ale až 600 kcal/hod.

Plážový volejbal
Volejbal je zábavná hra a zároveň sportovní aktivita, kterou můžete hrát se svými přáteli. Že přitom trénujete své tělo a spalujete kalorie, si ani nebudete uvědomovat, zlepšíte si tak ale i svoji koordinaci. Povrch písku je navíc nestabilní, což ještě znásobí váš energetický výdej a zapojíte více svalů (především hluboký stabilizační systém páteře), pískový terén navíc prospěje i vašim chodidlům, kyčlím a zádům. U volejbalu lze spálit okolo 500 kalorií za hodinu.

Některé zásady při sportování v teplém počasí

Dostatečně pijte
Pitný režim je v horkých dnech důležitý. Pokud k tomu ještě přidáte sportovní aktivitu, je nutné hlídat si pitný režim o to více. Předejdete tak riziku dehydratace, organismus bude lépe fungovat a tím pádem i lépe spalovat. Množství tekutin závisí nejen na vašich tělesných proporcích, ale i na druhu sportovní aktivity. Může se pohybovat ale až kolem pěti litrů. Ideální je čistá voda nebo neperlivé minerálky. Na trhu najdete i hypotonické či isotonické nápoje. Isotonické nápoje mají vyšší obsah minerálů a energie, proto jsou žádoucí hlavně při intenzivnějších sportech. Naproti tomu hypotonické nápoje mají nižší obsah minerálů a energie, a tak se lépe a rychleji vstřebávají. Vhodné jsou tedy při dlouhodobější a méně náročnější aktivitě.

Nesportujte v pravé poledne
Určitě víte, že slunce je v pravé poledne nejsilnější a nedoporučuje se pobývat na něm příliš dlouho. Jednak z důvodu většího rizika dehydratace, ale hrozí i spálení, což může vést až k nádoru na kůži. Při sportování buďte tedy obezřetní a choďte spíše zrána nebo navečer, kdy je počasí příjemnější a sluníčko šetrnější. Nezapomínejte ani na vhodné opalovací krémy s SPF faktorem podle typu vaší kůže a intenzity slunečního záření.

Poslouchejte své tělo
Je velmi podstatné, abyste vnímali své tělo. Může se stát, že se na danou aktivitu, kterou provozujete třeba i pravidelně, nebudete ten den cítit. Raději vynechejte nebo si jej ulehčete (zaběhejte si kratší trasu, zaplavejte si méně bazénů apod.). Naše tělo se někdy na takový výkon prostě necítí a v horkých dnech je to ještě pravděpodobnější. Nevyčítejte si to a raději více ten den odpočívejte.

 

Zdroje: vimcojim.czrawphysicalfitness.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko, vlhkost, slunění a používání opalovacích přípravků mohou akné zhoršit....

Čtěte dál
Houby a dieta: Jíte je správně, nebo děláte častou chybu, která brání hubnutí?

Houby a dieta: Jíte je správně, nebo děláte častou chybu, která brání hubnutí?

Houbařská sezóna je v plném proudu a tím i vášeň českého národa pro sběr a pojídání nejrůznějších druhů volně rostoucích hub. Jak je...
Trápí vás unavená pleť? Zde sou sezónní potraviny, které z ní udělají zázrak bez drahé kosmetiky

Trápí vás unavená pleť? Zde sou sezónní potraviny, které z ní udělají zázrak bez drahé kosmetiky

Koho by bavilo mít mdlou pleť bez života. Naštěstí máte po ruce mnoho potravinových pomocníků, které v sezóně dodají pokožce šťávu...
Zapomeňte na jahody – teď vládnou švestky, mirabelky a hrozny! Víte, co z nich připravit?

Zapomeňte na jahody – teď vládnou švestky, mirabelky a hrozny! Víte, co z nich připravit?

Máme tu srpen, poslední letní měsíc a s ním i úrodu švestek, blum, mirabelek, hroznového vína či brusinek. Všechny tyto druhy ovoce...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Horké letní dny, kterým právě čelíme, jsou pro nás samy o sobě náročné, proto je vhodné nezatěžovat svůj organismus těžkými a příliš...
Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Se slunečními dny je potřeba najít tu správnou ochranu. Debata o škodlivých látkách v opalovací kosmetice se táhne již několik let...
Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Úporná horka a dusné dny rozhodně nelákají k tomu, abychom trávili příliš dlouhou dobu u plotny. Nelákají nás ani jídla těžká a hutná,...
Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Léto je krásným, ale i poměrně náročným obdobím. Prázdniny, nároky dětí na pozornost, horko, ve kterém se vám nechce nic dělat. Potřeba...
Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Klimatizace, ačkoliv nám umí poskytnout v horkých dnech značnou úlevu, může při nesprávném používání nebo zanedbané údržbě způsobovat...
Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Cholesterol, slovo opředené obavami a mýty. Představme si cholesterol jako dvojsečný meč. Na jedné straně je nezbytný pro správné fungování...
Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Každý den jsme vystaveni slunečnímu záření, které může mít negativní vliv na naši pokožku. Obzvlášť pak o letní dovolené, kdy vyrážíme...