Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!
zdroj: Shutterstock

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také ideální čas na trávení volného času aktivním způsobem, v přírodě a na čerstvém vzduchu. Podíváme se nyní na některé vybrané sportovní činnosti, které jsou nejen zábavné, ale uděláte tak něco i pro své psychické a fyzické zdraví.

Typické letní aktivity
(množství spálených kcal je orientační, záleží na našem tempu, terénu)

Turistika
Nejpřirozenější pohyb – chůze. Pokud chcete začít s nějakou aktivitou, zkuste prostě chodit. Okolo nás je spousta krásných míst, o kterých často ani nevíme, obujte si pohodlné boty, dejte batoh na záda a vyrazte! Zábavnou formou je i geocaching, který vám pomůže objevovat nová místa, navíc získáte spoustu zajímavých informací, nudit se rozhodně nebudete. Zapojit se může celá rodina. Pokud vás turistika opravdu chytne, můžete podniknout větší a delší túry, záleží už pouze na vás. Při hodinové chůzi můžete spálit okolo 400 kalorií.

Běh
Tuto aktivitu může dělat každý, potřebujete pouze pohodlné oblečení a boty s dobrým tlumením. Běháním posílíte především svaly stehenní, hýžďové, lýtkové, celý střed těla, ale i břišní a zádové svaly. Běháte-li technicky správně, zapojíte však celé své tělo, včetně rukou. Získáte skvělou fyzičku a můžete spálit až 600 kalorií za hodinu.

Cyklistika
Skvělou možností je jízda na kole. Nezatěžuje klouby dolních končetin, rozproudí oběhový systém a zvyšuje kapacitu vašich plic. Ze začátku si vybírejte kratší a jednodušší trasy, dělejte si pauzy. Postupně zjistíte, že zvládnete více. Jedná se o velmi zábavnou formu sportu, která vás jistě upoutá. Navíc průměrně spálíte až 600 kalorií/hod.

Plavání
Letní počasí nás ke koupání prostě vybízí. Pojďte zkusit ale opravdové plavání, které je skvělou aerobní aktivitou. Nejen že zapojíte a posílíte celé své tělo, spálíte ale kolem 500 kalorií za hodinu (v závislosti na intenzitě plavání). Jaký styl plavání zvolíte, je jen na vás. Styl prsa je nejjednodušší a nejběžnější, nicméně zkuste třeba styl kraula nebo potápějte hlavu při každém tempu. Jedná se o náročnější techniky, které však přinesou své výsledky.

In-line
Kolečkové brusle jsou stále čím dál více oblíbené, a to mezi všemi věkovými kategoriemi. Při bruslení se zapojují zádové svaly, ale především svaly dolních končetin a hýždí. Pokud s bruslením teprve začínáte, zvolte si rovný terén a tempo, které vám vyhovuje. Pro pokročilejší je pak možno vybírat i takové trasy, které mají menší kopečky. Při bruslení spálíte kolem 500 kalorií za hodinu.

Tenis
Lze jej hrát i v tělocvičně, nicméně čerstvý vzduch a krásné počasí nám hru ještě zpříjemní. Tenis zlepší vaši koordinaci, posílí celé tělo, a to především nohy, paže a celý střed těla. Je to velmi intenzivní cvičení. Spálit můžete ale až 600 kcal/hod.

Plážový volejbal
Volejbal je zábavná hra a zároveň sportovní aktivita, kterou můžete hrát se svými přáteli. Že přitom trénujete své tělo a spalujete kalorie, si ani nebudete uvědomovat, zlepšíte si tak ale i svoji koordinaci. Povrch písku je navíc nestabilní, což ještě znásobí váš energetický výdej a zapojíte více svalů (především hluboký stabilizační systém páteře), pískový terén navíc prospěje i vašim chodidlům, kyčlím a zádům. U volejbalu lze spálit okolo 500 kalorií za hodinu.

Některé zásady při sportování v teplém počasí

Dostatečně pijte
Pitný režim je v horkých dnech důležitý. Pokud k tomu ještě přidáte sportovní aktivitu, je nutné hlídat si pitný režim o to více. Předejdete tak riziku dehydratace, organismus bude lépe fungovat a tím pádem i lépe spalovat. Množství tekutin závisí nejen na vašich tělesných proporcích, ale i na druhu sportovní aktivity. Může se pohybovat ale až kolem pěti litrů. Ideální je čistá voda nebo neperlivé minerálky. Na trhu najdete i hypotonické či isotonické nápoje. Isotonické nápoje mají vyšší obsah minerálů a energie, proto jsou žádoucí hlavně při intenzivnějších sportech. Naproti tomu hypotonické nápoje mají nižší obsah minerálů a energie, a tak se lépe a rychleji vstřebávají. Vhodné jsou tedy při dlouhodobější a méně náročnější aktivitě.

Nesportujte v pravé poledne
Určitě víte, že slunce je v pravé poledne nejsilnější a nedoporučuje se pobývat na něm příliš dlouho. Jednak z důvodu většího rizika dehydratace, ale hrozí i spálení, což může vést až k nádoru na kůži. Při sportování buďte tedy obezřetní a choďte spíše zrána nebo navečer, kdy je počasí příjemnější a sluníčko šetrnější. Nezapomínejte ani na vhodné opalovací krémy s SPF faktorem podle typu vaší kůže a intenzity slunečního záření.

Poslouchejte své tělo
Je velmi podstatné, abyste vnímali své tělo. Může se stát, že se na danou aktivitu, kterou provozujete třeba i pravidelně, nebudete ten den cítit. Raději vynechejte nebo si jej ulehčete (zaběhejte si kratší trasu, zaplavejte si méně bazénů apod.). Naše tělo se někdy na takový výkon prostě necítí a v horkých dnech je to ještě pravděpodobnější. Nevyčítejte si to a raději více ten den odpočívejte.

 

Zdroje: vimcojim.czrawphysicalfitness.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly spadají pod ta onemocnění, u kterých hovoříme o tzv. meteotropní závislosti. Poruchy žilního systému se totiž obyčejně zhoršují v létě. Vysoké teploty, slunce, vlhkost a další faktory spojené...

Čtěte dál
Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Léto přináší radostné slunečné dny, ale také může být výzvou pro přehřátý organismus. Otázkou tedy zůstává, jak nebýt neustále upocený...
Jak nejlépe ošetřit spálenou pokožku? Pomůže tvaroh, okurka nebo aloe vera

Jak nejlépe ošetřit spálenou pokožku? Pomůže tvaroh, okurka nebo aloe vera

Spálení pokožky od slunce je velmi nepříjemným zážitkem, který může mít mnoho nepříjemných komplikací. Pokud se tak stane, měli bychom...
Cestovní lékárnička – co všechno bychom měli s sebou vozit na dovolenou?

Cestovní lékárnička – co všechno bychom měli s sebou vozit na dovolenou?

Mít dobře vybavenou lékárničku na cesty je klíčové pro každého, kdo se chystá na dovolenou. Bez ohledu na to, zda jedeme na pláž, do...
Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza, infekční onemocnění přenášené klíšťaty, se stává stále větším problémem veřejného zdraví, a to i v městských částech. Riziko,...
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Objevte nejnovější trendy ve fitness světě. Od dynamických lekcí jako je Les Mills po silové tréninky jako je BodyPump. Prozradíme...
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený...
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena

Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena

Ukažte svá sexy tvarovaná ramena a pevné paže ve svém oblíbeném tílku nebo šatech! Začněte intenzivně pracovat na jejich formování...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...