Klára Vojkůvková
12. 08. 2024 | 07:50

hormony léto

Klimakterium, známé také jako menopauza, je přirozenou fází života ženy, která obvykle nastává okolo 45. a 55. roku života. Tento přechod je charakterizován postupným útlumem činnosti vaječníků a ukončením menstruačního cyklu. Mezi nejčastější příznaky patří návaly, noční pocení, změny nálad a suchost sliznic. Léto, se svými vysokými teplotami a intenzivním slunečním zářením, může tyto symptomy zhoršovat a přinést tak větší výzvy.

Zmírnění návalů horka během menopauzy je důležité nejen pro zlepšení každodenní pohody, ale také pro udržení celkového zdraví a kvality života. Intenzivní a časté návaly horka mohou narušit spánek, způsobit únavu a snížit celkovou energii, což může ovlivnit pracovní výkon a mezilidské vztahy.

Vyhýbání se spouštěčům
Návaly horka během menopauzy mohou být vyvolány různými spouštěči. Jejich identifikace a následné vyhýbání se, je důležité pro snížení četnosti a intenzity nepříjemných příznaků.

Mezi takové spouštěče patří:

Kořeněná jídla: Ty totiž obsahují látky jako kapsaicin, známý díky chilli papričkám. Kapsaicin aktivuje receptory nervových buněk detekujících teplo. Aktivace těchto receptorů způsobuje pocit pálení nebo horka, i když skutečná teplota těla se nemusí zvýšit. Zvýšené pocení je pak přirozený prostředek těla, jak se ochladit.
Kofein: Nachází se v kávě, čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích. Kofein je stimulant, který aktivuje centrální nervový systém. Tím zvyšuje srdeční tep a krevní tlak, což může vést ke zvýšení tělesné teploty.
Alkohol: Může rozšiřovat krevní cévy a zvyšovat tělesnou teplotu, což vede k návalům horka.
Horké nápoje: Konzumace horkých nápojů přímo zvyšuje teplotu uvnitř těla. Tělo reaguje na tento nárůst teploty spuštěním pocení
Napětí a nervozita: Jakékoli emocionální napětí může zvyšovat tělesnou teplotu a vyvolat pocení.

Tipy pro zvládání klimakteria během léta

1. Udržování hydratace
Obecně se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic vody denně, což odpovídá přibližně 2 litrům tekutin. Během horkých měsíců a při vyšší fyzické aktivitě může být potřeba vody ovšem vyšší. Je dobré sledovat signály svého těla a pravidelně pít i tehdy, když nepřichází pocit žízně. Ženě trpící návaly horka mohou malé doušky a pravidelná hydratace pomoci lépe regulovat tělesnou teplotu a zmírnit nepříjemné pocity.

Kromě čisté vody mohou být pro udržení správné hydratace užitečné i další nápoje. Důležitá je rovnováha tzv. elektrolytů. Jde o minerály, které pomáhají regulovat nervové a svalové funkce.

Kokosová voda: Tento přírodní nápoj bohatý zejména na draslík je výbornou volbou. Kokosová voda je nízkokalorická a neobsahuje přidané cukry, což ji činí vhodnou alternativou ke sladkým nápojům.
Voda s přídavkem citrónu nebo limetky: Tento jednoduchý tip může pomoci povzbudit pravidelný pitný režim

2. Výběr oblečení a ventilace: Oblečení z lehkých, prodyšných materiálů, jako je bavlna, zvládne regulovat tělesnou teplotu a minimalizovat pocení. Naopak syntetické materiály budou zadržovat nechtěné teplo.

3. Chlazení těla: Obklady pomohou při pocitech přehřátí. Chladivé šátky jsou oblíbeným produktem v obchodech se sportovním oblečením. Bývají vyrobeny ze speciálních materiálů, které obsahují speciální gel, se schopností absorbovat a uchovávat vlhkost.

4. Dýchací techniky: Dýchací techniky mohou hrát klíčovou roli při ochlazování těla a zmírnění návalů horka. Nápomocné bude např.: hluboké dýchání (diafragmatické dýchání), to aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu relaxovat a snižovat stres, také zlepšuje okysličení krve a podporuje relaxaci svalů, což může zmírnit pocity přehřátí.

5. Strava: Nejdůležitější však bude jídelníček a zařazení potravin bohatých na fytoestrogeny, jako jsou fermentované sójové potraviny, lněná semínka a chia semínka. Tyto potraviny mohou pomoci vyvážit hormonální hladiny a zmírnit některé příznaky klimakteria. Kontraproduktivní budou kořeněná jídla a alkohol.

Vliv lékařské péče a léčby
Pokud jsou příznaky klimakteria výrazné a obtěžující lze možnosti léčby konzultovat s lékařem. Hormonální terapie dokáže zmírnit závažné příznaky, ale je důležité diskutovat její výhody a rizika s odborníkem. I alternativní léčby, jako jsou bylinné doplňky a akupunktura, mohou poskytnout potřebnou úlevu.

Bylinky

Řebříček (Achillea millefolium)

Čaj z něj Pomáhá při regulaci hormonálního systému a může zmírnit návaly horka.

Šalvěj (Salvia officinalis)

Pomáhá při regulaci pocení a může zmírnit návaly horka.

Akupresurní body

Spleen 6 (SP6)

Je umístěný na vnitřní straně lýtka, asi 4 prsty nad vnitřním kotníkem. Pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a zmírňuje symptomy menopauzy.

Aromaterapie

Máta peprná

Máta peprná má chladící efekt, který může pomoci při návalech horka.

Zmírnění návalů horka během menopauzy je důležité pro zlepšení celkové pohody a kvality života. Vyzkoušení různých metod a nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje, může výrazně zlepšit vaši každodenní zkušenost.

Zdroje: medicinapropraxi.cz

Projděte si další články

← Péče o vlasy v létě: vhodný šampon a další vychytávky, které vašim vlasům pomohou

Cestovní horečka není výmluva, ale opravdový projev těla. Jak s ní bojovat po psychické stránce? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje klíčovou roli v naší motivaci, odměňování a celkovém pocitu uspokojení....

Čtěte dál