Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů

Jak se vypořádat s menopauzou během horkých dnů
zdroj: Shutterstock

Klimakterium, známé také jako menopauza, je přirozenou fází života ženy, která obvykle nastává okolo 45. a 55. roku života. Tento přechod je charakterizován postupným útlumem činnosti vaječníků a ukončením menstruačního cyklu. Mezi nejčastější příznaky patří návaly, noční pocení, změny nálad a suchost sliznic. Léto, se svými vysokými teplotami a intenzivním slunečním zářením, může tyto symptomy zhoršovat a přinést tak větší výzvy.

Zmírnění návalů horka během menopauzy je důležité nejen pro zlepšení každodenní pohody, ale také pro udržení celkového zdraví a kvality života. Intenzivní a časté návaly horka mohou narušit spánek, způsobit únavu a snížit celkovou energii, což může ovlivnit pracovní výkon a mezilidské vztahy.

Vyhýbání se spouštěčům
Návaly horka během menopauzy mohou být vyvolány různými spouštěči. Jejich identifikace a následné vyhýbání se, je důležité pro snížení četnosti a intenzity nepříjemných příznaků.

Mezi takové spouštěče patří:

  • Kořeněná jídla: Ty totiž obsahují látky jako kapsaicin, známý díky chilli papričkám. Kapsaicin aktivuje receptory nervových buněk detekujících teplo. Aktivace těchto receptorů způsobuje pocit pálení nebo horka, i když skutečná teplota těla se nemusí zvýšit. Zvýšené pocení je pak přirozený prostředek těla, jak se ochladit.
  • Kofein: Nachází se v kávě, čaji, čokoládě a některých nealkoholických nápojích. Kofein je stimulant, který aktivuje centrální nervový systém. Tím zvyšuje srdeční tep a krevní tlak, což může vést ke zvýšení tělesné teploty.
  • Alkohol: Může rozšiřovat krevní cévy a zvyšovat tělesnou teplotu, což vede k návalům horka.
  • Horké nápoje: Konzumace horkých nápojů přímo zvyšuje teplotu uvnitř těla. Tělo reaguje na tento nárůst teploty spuštěním pocení
  • Napětí a nervozita: Jakékoli emocionální napětí může zvyšovat tělesnou teplotu a vyvolat pocení.

Tipy pro zvládání klimakteria během léta

1. Udržování hydratace
Obecně se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic vody denně, což odpovídá přibližně 2 litrům tekutin. Během horkých měsíců a při vyšší fyzické aktivitě může být potřeba vody ovšem vyšší. Je dobré sledovat signály svého těla a pravidelně pít i tehdy, když nepřichází pocit žízně. Ženě trpící návaly horka mohou malé doušky a pravidelná hydratace pomoci lépe regulovat tělesnou teplotu a zmírnit nepříjemné pocity.

Kromě čisté vody mohou být pro udržení správné hydratace užitečné i další nápoje. Důležitá je rovnováha tzv. elektrolytů. Jde o minerály, které pomáhají regulovat nervové a svalové funkce.

  • Kokosová voda: Tento přírodní nápoj bohatý zejména na draslík je výbornou volbou. Kokosová voda je nízkokalorická a neobsahuje přidané cukry, což ji činí vhodnou alternativou ke sladkým nápojům.
  • Voda s přídavkem citrónu nebo limetky: Tento jednoduchý tip může pomoci povzbudit pravidelný pitný režim

2. Výběr oblečení a ventilace: Oblečení z lehkých, prodyšných materiálů, jako je bavlna, zvládne regulovat tělesnou teplotu a minimalizovat pocení. Naopak syntetické materiály budou zadržovat nechtěné teplo.

3. Chlazení těla: Obklady pomohou při pocitech přehřátí. Chladivé šátky jsou oblíbeným produktem v obchodech se sportovním oblečením. Bývají vyrobeny ze speciálních materiálů, které obsahují speciální gel, se schopností absorbovat a uchovávat vlhkost.

4. Dýchací techniky: Dýchací techniky mohou hrát klíčovou roli při ochlazování těla a zmírnění návalů horka. Nápomocné bude např.: hluboké dýchání (diafragmatické dýchání), to aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu relaxovat a snižovat stres, také zlepšuje okysličení krve a podporuje relaxaci svalů, což může zmírnit pocity přehřátí.

5. Strava: Nejdůležitější však bude jídelníček a zařazení potravin bohatých na fytoestrogeny, jako jsou fermentované sójové potraviny, lněná semínka a chia semínka. Tyto potraviny mohou pomoci vyvážit hormonální hladiny a zmírnit některé příznaky klimakteria. Kontraproduktivní budou kořeněná jídla a alkohol.

Vliv lékařské péče a léčby
Pokud jsou příznaky klimakteria výrazné a obtěžující lze možnosti léčby konzultovat s lékařem. Hormonální terapie dokáže zmírnit závažné příznaky, ale je důležité diskutovat její výhody a rizika s odborníkem. I alternativní léčby, jako jsou bylinné doplňky a akupunktura, mohou poskytnout potřebnou úlevu.

Bylinky

  • Řebříček (Achillea millefolium)

Čaj z něj Pomáhá při regulaci hormonálního systému a může zmírnit návaly horka.

  • Šalvěj (Salvia officinalis)

Pomáhá při regulaci pocení a může zmírnit návaly horka.

Akupresurní body

  • Spleen 6 (SP6)

Je umístěný na vnitřní straně lýtka, asi 4 prsty nad vnitřním kotníkem. Pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a zmírňuje symptomy menopauzy.

Aromaterapie

  • Máta peprná

Máta peprná má chladící efekt, který může pomoci při návalech horka.

Zmírnění návalů horka během menopauzy je důležité pro zlepšení celkové pohody a kvality života. Vyzkoušení různých metod a nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje, může výrazně zlepšit vaši každodenní zkušenost.

 

Zdroje: medicinapropraxi.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat, může být extrémně stresující a dost nepříjemně nám komplikovat každodenní...

Čtěte dál
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Letní stůl v plné síle: Co vařit, když teploměr stoupá

Horké letní dny, kterým právě čelíme, jsou pro nás samy o sobě náročné, proto je vhodné nezatěžovat svůj organismus těžkými a příliš...
Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Přírodní cestou za bronzem: Krásné opálení bez chemie i výčitek

Se slunečními dny je potřeba najít tu správnou ochranu. Debata o škodlivých látkách v opalovací kosmetice se táhne již několik let...
Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Úporná horka a dusné dny rozhodně nelákají k tomu, abychom trávili příliš dlouhou dobu u plotny. Nelákají nás ani jídla těžká a hutná,...
Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách

Léto je krásným, ale i poměrně náročným obdobím. Prázdniny, nároky dětí na pozornost, horko, ve kterém se vám nechce nic dělat. Potřeba...
Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Klimatizace, ačkoliv nám umí poskytnout v horkých dnech značnou úlevu, může při nesprávném používání nebo zanedbané údržbě způsobovat...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Každý den jsme vystaveni slunečnímu záření, které může mít negativní vliv na naši pokožku. Obzvlášť pak o letní dovolené, kdy vyrážíme...
Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Proč nás horké noci připravují o spánek a jak s nimi bojovat

Letní insomnie, tedy nespavost spojená s letními měsíci, je fenomén, který postihuje mnoho lidí, a to i těch, kteří běžně se spánkem...
Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

Péče o oči v létě – jednoduché SOS tipy pro zdravé oči bez suchosti a zarudnutí

V létě je důležité věnovat zvláštní pozornost péči o oči, sezóna totiž přináší specifické výzvy. V tomto období oči trpí různými problémy...