Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet

Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet
zdroj: Adobe Stock

Chcete se dostat do svých oblíbených kalhot, které vám ještě před pár měsíci perfektně sedly, ale teď pláčou ve skříni? Nemusíte hned držet dietu, abyste se zbavili pár nadbytečných kilogramů. Mnohdy stačí učinit malé změny v zaběhlém režimu.

Každodenně se nevědomky dopouštíme drobných pochybení proti zdravému životnímu stylu, které ale navzdory své zdánlivé neškodnosti mohou s naší hmotností v dlouhodobém horizontu pořádně zahýbat. Potom se nutíme do dodržování diet, které nám nesednou a my se tím trápíme. Zkuste na to jít chytřeji a neničit si metabolismus nesmyslnými restrikcemi. K velkým úspěchům vedou malé kroky nebo jen drobné změny a tak to je i v tomto případě. Podívejte se na vychytávky, díky kterým se do svých oblíbených kalhot brzy dostanete i bez diety.

1. Jezte pomalu
Víte, že se říká, že každé sousto by měl člověk alespoň 30x rozžvýkat? Nechceme, abyste to počítali, ale jen se nad tím zamysleli. Kdo jí pomalu, dostane včas a přirozeně signál o naplněnosti žaludku. Kdo spěchá a hltá, necítí, že žaludek volá: STOP a nebo zhltá dříve více, než bylo nutné. Proto jezte pomalu. Každý jídlem byste měli strávit klidně 20 minut. Poseďte si, udělejte z jídla událost, rituál, nejen pouhé soukání-potravy-do-sebe-jako-anakonda. Sníte méně, pochutnáte si více.

2. Spěte více
Vědci z univerzity v Michiganu přišli na revoluční způsob hubnutí. Podle jejich výzkumu stačí dopřát si každý den o hodinu spánku více. To by vám mělo pomoci ztratit až 14 kg za rok. Ačkoliv to může znít divoce, je dokázáno, že méně než 7 hodin spánku zvyšuje chuť k jídlu a může vést k tloustnutí. Když tyhle dvě informace spojíme dohromady, dostaneme zlatou střední cestu. Když budete spát více, nebudete vyčerpaní, tělo nebude žadonit po cukru a vy nebudete přibírat. To už zní docela logicky, nebo ne?

3. Přidejte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, která přirozeně sytí a zvyšuje objem stravy, kterou sníte. Proto se snažte hlavně zeleniny opravdu sníst alespoň 300-500 g denně. Uvidíte, že se budete cítit více sytí a spokojení po jídle se zeleninou, než bez ní.

4. Polévkujte
Polévka připraví žaludek na příjem potravy a také částečně zaplní, takže nebudete mít tendenci se přejídat hlavním jídlem. Pozor si dávejte jen na smetanové polévky, které mohou obsahovat mnoho kalorií a polévky husté, luštěninové, které často vydají za hlavní chod. Vybírejte spíše vývary a různé zeleninové polévky.

5. Vsaďte na opravdovou celozrnnnost
Celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny, jako je oves, ječmen, pšenice, quinoa, pohanka nebo rýže, zasytí na dlouhou dobu a obsahují významné množství vlákniny. Vybírejte celozrnné mouky, pečivo i další výrobky. Dnes snad ke všemu, nebo téměř ke všemu, existuje kvalitní a chutná celozrnná varianta. Ovšem nezapomínejte číst složení. Abyste si místo celozrnného toastového chleba nekoupili pouze pochoutku z bílé mouky obarvenou karamelem.

6. Mějte své cíle na očích
Chcete zhubnout a přímo se vidíte v těch sexy černých šatech s holými zády nebo v  těch kalhotech, které ale aktuálně bohužel nedopnete? Tak si je vystavte! Pověste je na viditelné místo, abyste si neustále připomínali, kam se chcete dostat nebo čeho toužíte dosáhnout.

7. Místo uzeniny sýr
Nahraďte každé dva kousky tučné uzeniny dvěma kousky sýru se středním obsahem tuku. Tento jednoduchý trik ušetří spoustu kalorií.

8. Omezte sladké nápoje
Nahraďte denně jeden sladký nápoj neochucenou vodou nebo jemně perlivou variantou. Ušetříte si několik lžiček cukru a spolu s nimi i několik nepříjemných a nevzhledných kilogramů, které vás trápí. Přidejte do vody citronovou šťávu, plátky pomeranče, mátu, meduňku, nebo si v zimě uvařte chutný ovocný či bylinkový čaj.

9. Pijte z tenkých a vysokých sklenic
Pokud si svou denní dávku sladké tekuté pochutiny neumíte odepřít, nalijte si ji alespoň místo do široké skleničky do tenké vysoké sklenice. Vypijete o 25-30 % méně. Sem můžete nalít i alkohol, který obsahuje rovněž velké množství kalorií. A k tomu si dejte pořádnou sklenici vody. Na té šetřit nemusíte.

tip redakce ▾
 
Img

Masožravá dieta: nový low-carb trend, který vzbuzuje rozpaky

Snad každý měsíc spatří světlo světa nová dieta. Nový stravovací režim. Keto dieta povzbuzuje ke konzumaci mnoha tuků a bílkovin, paleo klade důraz na přirozenost – ovoce a zeleninu...

10. Hlídejte si množství alkoholu
Jdete večer do restaurace či vás čeká večírek? Nezačínejte hned alkoholem, který obsahuje velké množství kalorií a kromě toho podporuje chuť k jídlu. Dejte si nejprve nějaký nealkoholický drink, jako třeba vodu s citrónem nebo čaj, a prokládejte takovým nápojem každý alkoholový počin. Vypijete méně, sníte méně a celkově snížíte energetický příjem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo, které přístroje vyzařují, může trvale poškodit zrak. Jak konkrétně...

Čtěte dál
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...