Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet

Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet
zdroj: Adobe Stock

Chcete se dostat do svých oblíbených kalhot, které vám ještě před pár měsíci perfektně sedly, ale teď pláčou ve skříni? Nemusíte hned držet dietu, abyste se zbavili pár nadbytečných kilogramů. Mnohdy stačí učinit malé změny v zaběhlém režimu.

Každodenně se nevědomky dopouštíme drobných pochybení proti zdravému životnímu stylu, které ale navzdory své zdánlivé neškodnosti mohou s naší hmotností v dlouhodobém horizontu pořádně zahýbat. Potom se nutíme do dodržování diet, které nám nesednou a my se tím trápíme. Zkuste na to jít chytřeji a neničit si metabolismus nesmyslnými restrikcemi. K velkým úspěchům vedou malé kroky nebo jen drobné změny a tak to je i v tomto případě. Podívejte se na vychytávky, díky kterým se do svých oblíbených kalhot brzy dostanete i bez diety.

1. Jezte pomalu
Víte, že se říká, že každé sousto by měl člověk alespoň 30x rozžvýkat? Nechceme, abyste to počítali, ale jen se nad tím zamysleli. Kdo jí pomalu, dostane včas a přirozeně signál o naplněnosti žaludku. Kdo spěchá a hltá, necítí, že žaludek volá: STOP a nebo zhltá dříve více, než bylo nutné. Proto jezte pomalu. Každý jídlem byste měli strávit klidně 20 minut. Poseďte si, udělejte z jídla událost, rituál, nejen pouhé soukání-potravy-do-sebe-jako-anakonda. Sníte méně, pochutnáte si více.

2. Spěte více
Vědci z univerzity v Michiganu přišli na revoluční způsob hubnutí. Podle jejich výzkumu stačí dopřát si každý den o hodinu spánku více. To by vám mělo pomoci ztratit až 14 kg za rok. Ačkoliv to může znít divoce, je dokázáno, že méně než 7 hodin spánku zvyšuje chuť k jídlu a může vést k tloustnutí. Když tyhle dvě informace spojíme dohromady, dostaneme zlatou střední cestu. Když budete spát více, nebudete vyčerpaní, tělo nebude žadonit po cukru a vy nebudete přibírat. To už zní docela logicky, nebo ne?

3. Přidejte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, která přirozeně sytí a zvyšuje objem stravy, kterou sníte. Proto se snažte hlavně zeleniny opravdu sníst alespoň 300-500 g denně. Uvidíte, že se budete cítit více sytí a spokojení po jídle se zeleninou, než bez ní.

4. Polévkujte
Polévka připraví žaludek na příjem potravy a také částečně zaplní, takže nebudete mít tendenci se přejídat hlavním jídlem. Pozor si dávejte jen na smetanové polévky, které mohou obsahovat mnoho kalorií a polévky husté, luštěninové, které často vydají za hlavní chod. Vybírejte spíše vývary a různé zeleninové polévky.

5. Vsaďte na opravdovou celozrnnnost
Celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny, jako je oves, ječmen, pšenice, quinoa, pohanka nebo rýže, zasytí na dlouhou dobu a obsahují významné množství vlákniny. Vybírejte celozrnné mouky, pečivo i další výrobky. Dnes snad ke všemu, nebo téměř ke všemu, existuje kvalitní a chutná celozrnná varianta. Ovšem nezapomínejte číst složení. Abyste si místo celozrnného toastového chleba nekoupili pouze pochoutku z bílé mouky obarvenou karamelem.

6. Mějte své cíle na očích
Chcete zhubnout a přímo se vidíte v těch sexy černých šatech s holými zády nebo v  těch kalhotech, které ale aktuálně bohužel nedopnete? Tak si je vystavte! Pověste je na viditelné místo, abyste si neustále připomínali, kam se chcete dostat nebo čeho toužíte dosáhnout.

7. Místo uzeniny sýr
Nahraďte každé dva kousky tučné uzeniny dvěma kousky sýru se středním obsahem tuku. Tento jednoduchý trik ušetří spoustu kalorií.

8. Omezte sladké nápoje
Nahraďte denně jeden sladký nápoj neochucenou vodou nebo jemně perlivou variantou. Ušetříte si několik lžiček cukru a spolu s nimi i několik nepříjemných a nevzhledných kilogramů, které vás trápí. Přidejte do vody citronovou šťávu, plátky pomeranče, mátu, meduňku, nebo si v zimě uvařte chutný ovocný či bylinkový čaj.

9. Pijte z tenkých a vysokých sklenic
Pokud si svou denní dávku sladké tekuté pochutiny neumíte odepřít, nalijte si ji alespoň místo do široké skleničky do tenké vysoké sklenice. Vypijete o 25-30 % méně. Sem můžete nalít i alkohol, který obsahuje rovněž velké množství kalorií. A k tomu si dejte pořádnou sklenici vody. Na té šetřit nemusíte.

tip redakce ▾
 
Img

Masožravá dieta: nový low-carb trend, který vzbuzuje rozpaky

Snad každý měsíc spatří světlo světa nová dieta. Nový stravovací režim. Keto dieta povzbuzuje ke konzumaci mnoha tuků a bílkovin, paleo klade důraz na přirozenost – ovoce a zeleninu...

10. Hlídejte si množství alkoholu
Jdete večer do restaurace či vás čeká večírek? Nezačínejte hned alkoholem, který obsahuje velké množství kalorií a kromě toho podporuje chuť k jídlu. Dejte si nejprve nějaký nealkoholický drink, jako třeba vodu s citrónem nebo čaj, a prokládejte takovým nápojem každý alkoholový počin. Vypijete méně, sníte méně a celkově snížíte energetický příjem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Okousáváním přírodního dřívka si vyčistíte zuby bez plastu a chemie

Okousáváním přírodního dřívka si vyčistíte zuby bez plastu a chemie

Snažíte se svoji ústí hygienu dovést k dokonalosti? Zapomeňte na běžný zubní kartáček a nahraďte ho přírodním. Nejedná se jen o módní trend. V přírodním kartáčku se nemnoží bakterie a navíc nahradí i zubní...

Čtěte dál
Betaglukany drží imunitu v pozoru a pomohou zkrátit rýmu i na dva dny

Betaglukany drží imunitu v pozoru a pomohou zkrátit rýmu i na dva dny

Posilování imunity patří v zimě mezi aktuální témata. Koho by nelákalo zvládnout zimní období bez chřipek, smrkání a kašlání? Jenže...
Proč by leden neměl patřit dietám. Odlište se a jděte na to rozumněji

Proč by leden neměl patřit dietám. Odlište se a jděte na to rozumněji

Velká část předsevzetí, které si každý rok dáváme a které nikdy pořádně nedodržíme, se týká stravy. Zhubnout, dostat se do kondice,...
Zácpa je zbytečné tabu: Nebojte se o ní mluvit a nechte si poradit

Zácpa je zbytečné tabu: Nebojte se o ní mluvit a nechte si poradit

Již několik dní jste si nedošli „na velkou potřebu“, máte tvrdé nafouklé břicho a připadáte si nejméně o 2 kila těžší. Strašák zácpa....
Mumio: Vzácná pryskyřice silnější než ženšen, která posílí vaší imunitu

Mumio: Vzácná pryskyřice silnější než ženšen, která posílí vaší imunitu

Výhody tradičního léčivého přípravku užívaného zejména v Rusku a celé střední Asii, začíná Západ poznávat až v posledních několika...
Ledviny máme jen jedny. Co jim nejvíce škodí?

Ledviny máme jen jedny. Co jim nejvíce škodí?

Nadměrný příjem bílkovin, soli nebo léků proti bolesti. To všechno může způsobit poškození ledvin. O těchto faktorech jste zřejmě už...
Praktické rady a tipy na to, jak zvládnout kocovinu

Praktické rady a tipy na to, jak zvládnout kocovinu

Snad žádný jiný den netrpí lidé kocovinou tak, jako na Nový rok. Na jednu stranu je určitě co slavit, na tu druhou je to ale velmi...
Šampaňské, sekt nebo prosecco: Víte, v čem se liší?

Šampaňské, sekt nebo prosecco: Víte, v čem se liší?

Každoroční oslavy nového roku se pojí s bublinkami – boucháme šampaňské, sekty, a další šumivá vína s nejrůznějšími barvami či úrovněmi...
Co se děje v těle po konzumaci alkoholických nápojů?

Co se děje v těle po konzumaci alkoholických nápojů?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení. S blížícím se Silvestrem se konzumace alkoholu ještě zvyšuje....
Jak kofein ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Jak kofein ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Řada lidí přijímá kofein ve velkém každý den – ať už z kávy, čaje, energetických nápojů nebo čokolády. Pro zdravé jedince to obvykle...
Esenciální oleje: V čem tkví jejich kouzlo?

Esenciální oleje: V čem tkví jejich kouzlo?

Esenciální neboli éterické oleje mají schopnost blahodárně ovlivňovat funkce organismu a zároveň působit na vaši psychiku. Použitím...
Antiperspiranty vs. deodoranty: Jak vybírat, aby byly zdravotně nezávadné?

Antiperspiranty vs. deodoranty: Jak vybírat, aby byly zdravotně nezávadné?

Život ve společnosti si žádá jistá nepsaná pravidla, mezi něž patří slušné chování, způsobilé vystupování i osobní hygiena. Člověk,...
Jak se rychle zbavit pocitů plnosti a přejedení?

Jak se rychle zbavit pocitů plnosti a přejedení?

Hory cukroví, bramborového salátu a smaženého jídla. To je přesně to, na co se už možná netrpělivě těšíte, ale váš žaludek se na to...
Žlučníkový záchvat: Jak ho poznat a co udělat?

Žlučníkový záchvat: Jak ho poznat a co udělat?

Trápí vás dlouhodobě citlivý žlučník, žlučové kamínky a celkově vám tento orgán nedá spát? Pak byste obzvláště o svátcích měli být...
Koenzym Q10 bojuje proti stárnutí. Víte, v jakých potravinách ho hledat?

Koenzym Q10 bojuje proti stárnutí. Víte, v jakých potravinách ho hledat?

O koenzymu Q10 jistě každý z vás již slyšel, ať už v podobě přidané látky do omlazujících pleťových krémů nebo doplňku stravy. Víte...