Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny
zdroj: Adobe Stock

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte. Máme pro vás jednoduchý návod, jak se dostat rychle zase do formy. Stačí 20 minut denně.

Pohyb pomůže zhubnout. Pokud se ale chcete na svou ideální váhu nejen dostat, ale také si ji udržet, budete se muset zamyslet nad svým životním stylem celkově. Klíčem k ideálním křivkám je totiž vhodná kombinace pohybu, stravy a odpočinku. Jeden bez druhého nikdy dlouhodobě nefunguje. A proto jedinou cestou za dosažením trvalých a plnohodnotných výsledků je jejich spojení. Dobrá zpráva je, že je to poměrně snadné. Pokud totiž vytrváte, budete se cítit mimořádně dobře – budete mít dostatek energie, budete odpočatí, a ještě budete skvěle vypadat.

20 minut denně může změnit hodně
20 minut pohybové aktivity denně vám pomůže zhubnout. Zaručeně. Na začátek stačí, když začnete každý den chodit do práce pěšky. A nevynecháte. Ani ve sněhu nebo dešti. Pokud vám totiž jde o trvalý výsledek, musíte přemýšlet dopředu. A tím, co vás dopředu popožene a udrží vás v sedle, je nejen vytrvalost, ale také pravidelnost. Ve stravě, odpočinku i pohybu. Je lepší dopřát si 20 minut mírného pohybu, který v pořádku zvládnete tak, aby vám to bylo příjemné, každý den, než se dvakrát do týdne v posilovně nebo na kole zhuntovat tak, že na další pohyb nemáte ani pomyšlení. Takže pravidelnost především. 20 minut pohybové aktivity denně, alespoň 7 hodin spánku, co se týče stravy, tak každé 3-4 hodiny doplnit energii a nakrmit tělo.

Kombinujte sílu a kardio
Pro spalování tuku je jistě skvělé mírné kardio, tedy svižná chůze, běh, jízda na kole nebo běžky. Energii ale pomáhají pálit svaly. Musíte tedy budovat i ty. Proto byste neměli zanedbávat ani silový trénink a ideálně ho s kardiem obden střídat. Pokud byste se soustředili výhradně na pohyb aerobní, mohli byste, navíc v kombinaci s nedostatečnou výživou (charakteristickou zejména nedostatkem bílkovin a zdravých tuků, protože s příjmem sacharidů obvykle problémy nemíváme, ba naopak), docílit zhubnutím nesprávným způsobem – tedy ztrátou svalové hmoty. Takový výsledek nemůže být trvalý a dříve či později vede k nepopulárnímu jojo efektu.

Klíčem k úspěchu je změna
V rámci silového tréninku používejte jako zátěž vlastní tělo či mírné zátěže nebo funkční pomůcky, jako je třeba TRX. Hmotnost se liší pro každého a nevíte-li si rady s ideální mírou pro vás, poraďte se s trenérem, který doporučí cvičení přímo na míru. Ideálně se zaměřujte na všechny svalové skupiny a střídavě zatěžujte více svalových skupin. Ideální jsou cviky na velké svalové skupiny, jako jsou záda, nohy, břicho, ale také biceps, triceps, ramena a pod. Účelné jsou také intervalové tréninky, které spojují výhody silového i kardio tréninku v mimořádně krátkém čase – třeba jen 12 minut. Tajemství úspěchu tkví ve střídání tempa a charakteru pohybu v rámci intervalů, což tělo stimuluje k mimořádné aktivitě a podněcuje efektivní spalování energie. Klasický trénink vypadá třeba takto: 10 sekund odpočinek / 50 sekund cvičení: 1. cvik: Dřepy; 2. cvik: Sedy-lehy; 3. cvik: Výpady; 4. cvik: Kliky. Střídáte ve 4 kolech.

tip redakce ▾
 
Img

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla řadu příznivců a také řadu opisovatelů, kteří...

Cviky střídejte, buďte variabilní a hrajte si. Musí vás to především bavit. Stimulujte tělo stále novými podněty, střídejte aktivity a zkoušejte nové potraviny. Jakmile si totiž tělo na něco zvykne, po čase přestává reagovat. Nedejte mu k tomu důvod a stále ho překvapujte!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková, že se často nedonutíte a hledáte si výmluvy, proč to zrovna dneska nejde....

Čtěte dál
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici....
Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která...
Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Běhání je jedním z mála sportů, ne-li snad jediným, k němuž nepotřebujete vůbec žádné pomůcky. Stačí oblečení, boty a chuť a vůle udělat...
Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Lidé se dnes dožívají výrazně vyššího věku, než tomu bylo kdykoliv dříve. Žít déle ale vždy neznamená žít lépe. Kvalitu života dokáže...
Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Kdo chce zhubnout, omezí se v jídle. To je pravidlo, které je v podvědomí mnohých velmi silně zakořeněno. Ne vždy ale platí. V některých...
Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Svoboda, volnost. Hory mají něco do sebe. Jsou monumentální, jsou děsivé, přitahují nespoutaností a samozřejmostí, s níž tu stojí již...
Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Lopatka je trojúhelníkový kostnatý podstavec, který umožňuje veškerý pohyb ramenou a paží. Představte si ji jako základnu jeřábu a...
TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla...
Plank jako základ všech funkčních pohybů

Plank jako základ všech funkčních pohybů

Funkční pohyby jsou takové, které jsou aplikovatelné do reálných životních situací. S tím pomáhá pevný střed těla. A nejpřímějším prostředkem...
Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Sedavý způsob života vládne dnešní společnosti a je jedním z příčin dnes snad nejčastějšího civilizačního onemocnění: obezity. Meta-analýza...
Bolesti zad trápí všechny. Mohou odkazovat k vážnému problému

Bolesti zad trápí všechny. Mohou odkazovat k vážnému problému

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějším zdravotních problémů, s nimiž se současná populace potýká. Trápí až 80 % z nás. Dobrá zpráva...