Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny
zdroj: Adobe Stock

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte. Máme pro vás jednoduchý návod, jak se dostat rychle zase do formy. Stačí 20 minut denně.

Pohyb pomůže zhubnout. Pokud se ale chcete na svou ideální váhu nejen dostat, ale také si ji udržet, budete se muset zamyslet nad svým životním stylem celkově. Klíčem k ideálním křivkám je totiž vhodná kombinace pohybu, stravy a odpočinku. Jeden bez druhého nikdy dlouhodobě nefunguje. A proto jedinou cestou za dosažením trvalých a plnohodnotných výsledků je jejich spojení. Dobrá zpráva je, že je to poměrně snadné. Pokud totiž vytrváte, budete se cítit mimořádně dobře – budete mít dostatek energie, budete odpočatí, a ještě budete skvěle vypadat.

20 minut denně může změnit hodně
20 minut pohybové aktivity denně vám pomůže zhubnout. Zaručeně. Na začátek stačí, když začnete každý den chodit do práce pěšky. A nevynecháte. Ani ve sněhu nebo dešti. Pokud vám totiž jde o trvalý výsledek, musíte přemýšlet dopředu. A tím, co vás dopředu popožene a udrží vás v sedle, je nejen vytrvalost, ale také pravidelnost. Ve stravě, odpočinku i pohybu. Je lepší dopřát si 20 minut mírného pohybu, který v pořádku zvládnete tak, aby vám to bylo příjemné, každý den, než se dvakrát do týdne v posilovně nebo na kole zhuntovat tak, že na další pohyb nemáte ani pomyšlení. Takže pravidelnost především. 20 minut pohybové aktivity denně, alespoň 7 hodin spánku, co se týče stravy, tak každé 3-4 hodiny doplnit energii a nakrmit tělo.

Kombinujte sílu a kardio
Pro spalování tuku je jistě skvělé mírné kardio, tedy svižná chůze, běh, jízda na kole nebo běžky. Energii ale pomáhají pálit svaly. Musíte tedy budovat i ty. Proto byste neměli zanedbávat ani silový trénink a ideálně ho s kardiem obden střídat. Pokud byste se soustředili výhradně na pohyb aerobní, mohli byste, navíc v kombinaci s nedostatečnou výživou (charakteristickou zejména nedostatkem bílkovin a zdravých tuků, protože s příjmem sacharidů obvykle problémy nemíváme, ba naopak), docílit zhubnutím nesprávným způsobem – tedy ztrátou svalové hmoty. Takový výsledek nemůže být trvalý a dříve či později vede k nepopulárnímu jojo efektu.

Klíčem k úspěchu je změna
V rámci silového tréninku používejte jako zátěž vlastní tělo či mírné zátěže nebo funkční pomůcky, jako je třeba TRX. Hmotnost se liší pro každého a nevíte-li si rady s ideální mírou pro vás, poraďte se s trenérem, který doporučí cvičení přímo na míru. Ideálně se zaměřujte na všechny svalové skupiny a střídavě zatěžujte více svalových skupin. Ideální jsou cviky na velké svalové skupiny, jako jsou záda, nohy, břicho, ale také biceps, triceps, ramena a pod. Účelné jsou také intervalové tréninky, které spojují výhody silového i kardio tréninku v mimořádně krátkém čase – třeba jen 12 minut. Tajemství úspěchu tkví ve střídání tempa a charakteru pohybu v rámci intervalů, což tělo stimuluje k mimořádné aktivitě a podněcuje efektivní spalování energie. Klasický trénink vypadá třeba takto: 10 sekund odpočinek / 50 sekund cvičení: 1. cvik: Dřepy; 2. cvik: Sedy-lehy; 3. cvik: Výpady; 4. cvik: Kliky. Střídáte ve 4 kolech.

tip redakce ▾
 
Img

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla řadu příznivců a také řadu opisovatelů, kteří...

Cviky střídejte, buďte variabilní a hrajte si. Musí vás to především bavit. Stimulujte tělo stále novými podněty, střídejte aktivity a zkoušejte nové potraviny. Jakmile si totiž tělo na něco zvykne, po čase přestává reagovat. Nedejte mu k tomu důvod a stále ho překvapujte!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Cílem lifetime fitness není nic menšího než přivést k lásce ke sportu i ty, kteří se mu dosud vytrvale a poměrně úspěšně vyhýbali. Hodí se pro všechny věkové kategorie a předem potírá všechny výmluvy,...

Čtěte dál
Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Gymnastický míč je vůbec jedna z prvních pomůcek na cvičení, která se rozšířila mezi lidmi, zůstává ale na výslunní a patří mezi oblíbené...
Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s...
Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Všichni bychom chtěli zůstat věčně mladí, nebo alespoň zbrzdit proces stárnutí, co nejvíce to jde. A právě tuto možnost řeší anti-aging...
Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Kdo někdy necítil bolesti kolenou, jakoby ani nebyl. S koleny má problém každý druhý člověk. A není divu. Koleno je jedním z největších...
Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Fyzická aktivita může být pro zmírnění některých zdravotních obtíží stejně účinná jako léky. Existují různá cvičení, která lze přímo...
Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Bolesti kloubů, otoky, záněty, ztuhlost. Příznaky artritidy jsou nepříjemné a v těžkých stádiích výrazně znesnadňují běžné denní fungování....
Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Říká se, že chůze je pro člověka nejpřirozenější a tím také nejzdravější pohyb. Pokud u ní chcete vydržet a dostat se díky ní do kondice,...
Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba zažila velký boom kolem roku 2010. Celé to zumbové šílenství trvalo několik dalších let, kdy se dlouhodobě držela na předních...
Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Tento bolestivý syndrom běžeckého kolena se obvykle projevuje bolestivostí v podkolenní jamce, a to buď pod jedním, nebo oběma koleny....
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici....
Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která...