Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?
zdroj: Adobe Stock

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem diabetu druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami, a dokonce i s některými druhy rakoviny. Naštěstí existují určité strategie, jak se ho účinně zbavit.

Jak poznám, kolik ho mám?
Ačkoliv objemné břicho vyvalené dopředu a široký pas jsou dva znaky, které o jeho množství vypovídají, opravdu změřit ho dokáží např. speciální bioimpedanční přístroje, ultrazvuk či magnetická rezonance. Nejjednodušším ukazatelem je ale obvod pasu – jakmile u mužů přesáhne obvod pasu zhruba 100 cm a u žen zhruba 90 cm, s velkou pravděpodobností se už jedná o rizikový zdravotní stav. Proč nám ale tak vadí?

Zánět může vést k závažným onemocněním
Tukové buňky toho v těle dělají mnohem více než že by jen ukládaly přebytečnou energii. Viscerální tukové buňky jsou v tomto směru velice aktivní a produkují zánětlivé markery a hormony, které mohou dlouhodobě podporovat vznik zánětu v těle a zvyšovat riziko chronických onemocnění. Viscerální tuk tak uvolňuje zánětlivé markery, které se portální žilou mohou dostat až do jater. Dlouhodobý zánět také může způsobit tvorbu plaku uvnitř tepen, který je tvořen kombinací cholesterolu a dalších látek. Vytvářejí se cholesterolové pláty, prostor pro průchod krve se zmenšuje a v nejhorších případech se může úplně ucpat. V koronárních tepnách může sraženina odstřihnout srdce od příjmu kyslíku a způsobit tak infarkt. Zvýšený viscerální tuk je jedním z parametrů metabolického syndromu.

Cvičte, jezte zdravě a dostatečně spěte
Existuje několik skutečně účinných způsobů, které vám pomohou se postupně škodlivého nadměrného množství viscerálního tuku zbavit. Jejich souhrnný název zní zdravý životní styl. Možná to bude znít jako klišé, ale pravda je, že ten je jedinou skutečně fungující metodou. A také během na dlouhou trať. Což ale už určitě víte. Začněte přidáním pravidelného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze nebo běh alespoň třikrát týdně. Pohybovou aktivitou budete doslova pálit vaše vnitřní zásoby. Pohyb nakombinujte se stravou bohatou na probiotika (bílé neochucené jogurty, kefíry, kyselé zelí, doplněk stravy s bakterií Lactobacillus gasseri), vlákninu (lněné semínko, sladké brambory, luštěniny a celozrnné obiloviny i pseudoobiloviny) a bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a syrovátkový protein). Uberte naopak rafinovaný cukr, škodlivé trans tuky (sladkosti, bramborové lupínky) a alkohol.

tip redakce ▾
 
Img

Potraviny podporující vznik zánětu, kterým je opravdu dobré se vyhýbat

O zdraví prospěšných potravinách čteme dnes a denně. O potravinách, které v těle mohou spouštět zánět, se už tak často nemluví. Ty mohou být ale příčinou vážných onemocnění, jako je...

Uvědomte si také, že nezbytnou součástí zdraví je dostatečný spánek. Spěte alespoň 7 hodin.

Pokuste se také eliminovat stres a úzkost. Hormonální změny, které pod stresem v těle probíhají, přímo podporují tvorbu viscerálního tuku. Osobní pohoda je tedy stejně důležitá jako perfektní jídelníček. Každý den si vyhraďte čas na oblíbený koníček, věnujte se rodině, józe, meditaci, četbě a čemukoliv, co vás naplňuje, uklidňuje a činí šťastnými.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo, které přístroje vyzařují, může trvale poškodit zrak. Jak konkrétně...

Čtěte dál
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...