Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?
zdroj: Adobe Stock

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem diabetu druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami, a dokonce i s některými druhy rakoviny. Naštěstí existují určité strategie, jak se ho účinně zbavit.

Jak poznám, kolik ho mám?
Ačkoliv objemné břicho vyvalené dopředu a široký pas jsou dva znaky, které o jeho množství vypovídají, opravdu změřit ho dokáží např. speciální bioimpedanční přístroje, ultrazvuk či magnetická rezonance. Nejjednodušším ukazatelem je ale obvod pasu – jakmile u mužů přesáhne obvod pasu zhruba 100 cm a u žen zhruba 90 cm, s velkou pravděpodobností se už jedná o rizikový zdravotní stav. Proč nám ale tak vadí?

Zánět může vést k závažným onemocněním
Tukové buňky toho v těle dělají mnohem více než že by jen ukládaly přebytečnou energii. Viscerální tukové buňky jsou v tomto směru velice aktivní a produkují zánětlivé markery a hormony, které mohou dlouhodobě podporovat vznik zánětu v těle a zvyšovat riziko chronických onemocnění. Viscerální tuk tak uvolňuje zánětlivé markery, které se portální žilou mohou dostat až do jater. Dlouhodobý zánět také může způsobit tvorbu plaku uvnitř tepen, který je tvořen kombinací cholesterolu a dalších látek. Vytvářejí se cholesterolové pláty, prostor pro průchod krve se zmenšuje a v nejhorších případech se může úplně ucpat. V koronárních tepnách může sraženina odstřihnout srdce od příjmu kyslíku a způsobit tak infarkt. Zvýšený viscerální tuk je jedním z parametrů metabolického syndromu.

Cvičte, jezte zdravě a dostatečně spěte
Existuje několik skutečně účinných způsobů, které vám pomohou se postupně škodlivého nadměrného množství viscerálního tuku zbavit. Jejich souhrnný název zní zdravý životní styl. Možná to bude znít jako klišé, ale pravda je, že ten je jedinou skutečně fungující metodou. A také během na dlouhou trať. Což ale už určitě víte. Začněte přidáním pravidelného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze nebo běh alespoň třikrát týdně. Pohybovou aktivitou budete doslova pálit vaše vnitřní zásoby. Pohyb nakombinujte se stravou bohatou na probiotika (bílé neochucené jogurty, kefíry, kyselé zelí, doplněk stravy s bakterií Lactobacillus gasseri), vlákninu (lněné semínko, sladké brambory, luštěniny a celozrnné obiloviny i pseudoobiloviny) a bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a syrovátkový protein). Uberte naopak rafinovaný cukr, škodlivé trans tuky (sladkosti, bramborové lupínky) a alkohol.

tip redakce ▾
 
Img

Potraviny podporující vznik zánětu, kterým je opravdu dobré se vyhýbat

O zdraví prospěšných potravinách čteme dnes a denně. O potravinách, které v těle mohou spouštět zánět, se už tak často nemluví. Ty mohou být ale příčinou vážných onemocnění, jako je...

Uvědomte si také, že nezbytnou součástí zdraví je dostatečný spánek. Spěte alespoň 7 hodin.

Pokuste se také eliminovat stres a úzkost. Hormonální změny, které pod stresem v těle probíhají, přímo podporují tvorbu viscerálního tuku. Osobní pohoda je tedy stejně důležitá jako perfektní jídelníček. Každý den si vyhraďte čas na oblíbený koníček, věnujte se rodině, józe, meditaci, četbě a čemukoliv, co vás naplňuje, uklidňuje a činí šťastnými.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Betaglukany drží imunitu v pozoru a pomohou zkrátit rýmu i na dva dny

Betaglukany drží imunitu v pozoru a pomohou zkrátit rýmu i na dva dny

Posilování imunity patří v zimě mezi aktuální témata. Koho by nelákalo zvládnout zimní období bez chřipek, smrkání a kašlání? Jenže jak na to? Velmi účinným bojovníkem proti virům a bacilům jsou přírodní...

Čtěte dál
Proč by leden neměl patřit dietám. Odlište se a jděte na to rozumněji

Proč by leden neměl patřit dietám. Odlište se a jděte na to rozumněji

Velká část předsevzetí, které si každý rok dáváme a které nikdy pořádně nedodržíme, se týká stravy. Zhubnout, dostat se do kondice,...
Zácpa je zbytečné tabu: Nebojte se o ní mluvit a nechte si poradit

Zácpa je zbytečné tabu: Nebojte se o ní mluvit a nechte si poradit

Již několik dní jste si nedošli „na velkou potřebu“, máte tvrdé nafouklé břicho a připadáte si nejméně o 2 kila těžší. Strašák zácpa....
Mumio: Vzácná pryskyřice silnější než ženšen, která posílí vaší imunitu

Mumio: Vzácná pryskyřice silnější než ženšen, která posílí vaší imunitu

Výhody tradičního léčivého přípravku užívaného zejména v Rusku a celé střední Asii, začíná Západ poznávat až v posledních několika...
Ledviny máme jen jedny. Co jim nejvíce škodí?

Ledviny máme jen jedny. Co jim nejvíce škodí?

Nadměrný příjem bílkovin, soli nebo léků proti bolesti. To všechno může způsobit poškození ledvin. O těchto faktorech jste zřejmě už...
Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet

Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet

Chcete se dostat do svých oblíbených kalhot, které vám ještě před pár měsíci perfektně sedly, ale teď pláčou ve skříni? Nemusíte hned...
Praktické rady a tipy na to, jak zvládnout kocovinu

Praktické rady a tipy na to, jak zvládnout kocovinu

Snad žádný jiný den netrpí lidé kocovinou tak, jako na Nový rok. Na jednu stranu je určitě co slavit, na tu druhou je to ale velmi...
Šampaňské, sekt nebo prosecco: Víte, v čem se liší?

Šampaňské, sekt nebo prosecco: Víte, v čem se liší?

Každoroční oslavy nového roku se pojí s bublinkami – boucháme šampaňské, sekty, a další šumivá vína s nejrůznějšími barvami či úrovněmi...
Co se děje v těle po konzumaci alkoholických nápojů?

Co se děje v těle po konzumaci alkoholických nápojů?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení. S blížícím se Silvestrem se konzumace alkoholu ještě zvyšuje....
Jak kofein ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Jak kofein ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Řada lidí přijímá kofein ve velkém každý den – ať už z kávy, čaje, energetických nápojů nebo čokolády. Pro zdravé jedince to obvykle...
Esenciální oleje: V čem tkví jejich kouzlo?

Esenciální oleje: V čem tkví jejich kouzlo?

Esenciální neboli éterické oleje mají schopnost blahodárně ovlivňovat funkce organismu a zároveň působit na vaši psychiku. Použitím...
Antiperspiranty vs. deodoranty: Jak vybírat, aby byly zdravotně nezávadné?

Antiperspiranty vs. deodoranty: Jak vybírat, aby byly zdravotně nezávadné?

Život ve společnosti si žádá jistá nepsaná pravidla, mezi něž patří slušné chování, způsobilé vystupování i osobní hygiena. Člověk,...
Jak se rychle zbavit pocitů plnosti a přejedení?

Jak se rychle zbavit pocitů plnosti a přejedení?

Hory cukroví, bramborového salátu a smaženého jídla. To je přesně to, na co se už možná netrpělivě těšíte, ale váš žaludek se na to...
Žlučníkový záchvat: Jak ho poznat a co udělat?

Žlučníkový záchvat: Jak ho poznat a co udělat?

Trápí vás dlouhodobě citlivý žlučník, žlučové kamínky a celkově vám tento orgán nedá spát? Pak byste obzvláště o svátcích měli být...
Koenzym Q10 bojuje proti stárnutí. Víte, v jakých potravinách ho hledat?

Koenzym Q10 bojuje proti stárnutí. Víte, v jakých potravinách ho hledat?

O koenzymu Q10 jistě každý z vás již slyšel, ať už v podobě přidané látky do omlazujících pleťových krémů nebo doplňku stravy. Víte...