Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže
zdroj: Adobe Stock

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových tvrzení ale neexistuje dostatek vědeckých důkazů. Přečtěte si, proč byste ke L-karnitinu a dalším podobným doplňkům měli přistupovat s obezřetností.

L-karnitin je tělu vlastní látka, která je derivátem dvou aminokyselin lysinu a methioninu. Tvoří se v  játrech a ledvinách a ukládá se v kosterním svalstvu, mozku, srdci a u mužů také ve spermatu. V těle hraje důležitou roli – doprovází mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií buněk, kde se využívají k přeměně v rámci energetického metabolismu. A právě toho se propagátoři karnitinových doplňků stravy chytli.

Co tvrdí výzkumy
Podle amerického National Institutes of Health studie potvrzují, že pacienti s nádorovým onemocněním, kteří denně užívali 250 mg – 4 g L-karnitinu, zaznamenali menší míru únavy. Podle výzkumů L-karnitin dále může zlepšovat citlivost na inzulin u lidí s diabetem druhého typu, zvyšovat plodnost mužů, snižovat riziko úmrtí u pacientů s ischemickým infarktem myokardu nebo infarktem a mírně zlepšovat kognitivní funkce u starších lidí. Přesto všechno ale dvacet let výzkumu nemůže podpořit tvrzení, že L-karnitin podporuje vyšší spalování tuku stejně jako zlepšování fyzické kondice a výkonu.

L-karnitin získáte z běžné stravy
L-karnitin podle vědců tedy není třeba doplňovat ve větší míře prostřednictvím doplňků stravy. Poměrně pohodlně jej totiž doplníte z běžné stravy a jen tolik, kolik vaše tělo opravdu potřebuje. Hodně jej obsahuje červené maso – čím červenější, tím více L-karnitinu daný druh obsahuje. Menší množství L-karnitinu se vyskytuje také u ryb, drůbeže a mléčných výrobků. Karnitinové doplňky na 3 g denně naopak mohou vyvolat potencionální nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, křeče a průjem. L-karnitin může u lidí trpících onemocněním ledvin (ačkoliv některé studie ukazují, že pro některé specifické typy onemocnění ledvin může být naopak prospěšný) nebo záchvaty způsobit svalovou bolest. Proto by měli být obzvláště tyto lidé opatrní a nepít energetické nápoje s vyšším obsahem L-karnitinu.

L-karnitin přináší i riziko
Podle vědců z Clevelandské kliniky je nejvážnější komplikací spojenou s L-karnitinem jeho vazba na zvýšené riziko onemocnění srdce. Metabolit L-karnitinu totiž zvyšuje šance na rozvoj aterosklerózy a kornatění tepen. Samotný L-karnitin ale problém nepředstavuje. To spíše to, co se stane, když se setká s bakteriemi ve střevě. Ty produkují chemickou látku zvanou trimethylamin. Ten játra po styku s L-karnitinem převádí na trimethylamin N-oxid neboli TMAO. Tento vedlejší produkt způsobuje kornatění tepen. Vědci ale stále přesně nevědí, zdali tento efekt způsobují doplňky s L-karnitinem, či i jen pouhé pojídání masa.

tip redakce ▾
 
Img

Hořká chuť potlačuje chutě a pomáhá při hubnutí. Jaké potraviny si dopřávat?

Sladké k snídani, ke kávě a tzv. na nervy. Slané zobání na večer. Ani kyselé nezanedbáváme – dopřáváme si kyselé okurky, kysané zelí, nebo kyselé citrusy – třeba citrón v čaji. Kde...

Kdy je L-karnitin zapotřebí?
Výše jsme uvedli, že L-karnitin je sloučenina pro tělo velmi důležitá. To je pravda. Potřebují jej předčasně narozené děti, lidé trpící genetickou vadou jménem primární deficience L-karnitinu, pacienti trpící bolestmi nervů kvůli cukrovce nebo neuropatii, poklesem kognitivních funkcí nebo rakovinou. Pro všechny ostatní ale neexistuje jediný rozumný a podložený důvod, proč užívat doplňky stravy s L-karnitinem. Mnohem více argumentů, a dokonce vědecky podložených, tuto možnost důrazně nedoporučuje.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Není hubnutí jako hubnutí. Pokud zhubnete tuky, dosažená hmotnost vám při zachování zdravého stravování a přiměřeného pohybu pravděpodobně vydrží. Pokud ale zhubnete svalstvo, což se bohužel stává celkem...

Čtěte dál
Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jaro je každoročně ve znamení „detoxu“ domácnosti. Využijte praktické a osvědčené tipy, které ušetří čas, námahu i vaši peněženku....
Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina patří mezi často opomíjené složky stravy. Ačkoliv pro nás má malou výživovou hodnotu, představuje nepostradatelnou součást...
Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Také vám v posledních týdnech vykouzlily sluneční paprsky úsměv na rtech? Právě v tomto období přechodu zimy v jaro si nejvíce uvědomujeme,...
Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Jako by výživových směrů nebylo ještě dost. Mnohdy jsou protichůdné a jedním takovým stylem je i novinka jménem ketoteriánství – většina...
Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo,...
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...