Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže
zdroj: Adobe Stock

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových tvrzení ale neexistuje dostatek vědeckých důkazů. Přečtěte si, proč byste ke L-karnitinu a dalším podobným doplňkům měli přistupovat s obezřetností.

L-karnitin je tělu vlastní látka, která je derivátem dvou aminokyselin lysinu a methioninu. Tvoří se v  játrech a ledvinách a ukládá se v kosterním svalstvu, mozku, srdci a u mužů také ve spermatu. V těle hraje důležitou roli – doprovází mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií buněk, kde se využívají k přeměně v rámci energetického metabolismu. A právě toho se propagátoři karnitinových doplňků stravy chytli.

Co tvrdí výzkumy
Podle amerického National Institutes of Health studie potvrzují, že pacienti s nádorovým onemocněním, kteří denně užívali 250 mg – 4 g L-karnitinu, zaznamenali menší míru únavy. Podle výzkumů L-karnitin dále může zlepšovat citlivost na inzulin u lidí s diabetem druhého typu, zvyšovat plodnost mužů, snižovat riziko úmrtí u pacientů s ischemickým infarktem myokardu nebo infarktem a mírně zlepšovat kognitivní funkce u starších lidí. Přesto všechno ale dvacet let výzkumu nemůže podpořit tvrzení, že L-karnitin podporuje vyšší spalování tuku stejně jako zlepšování fyzické kondice a výkonu.

L-karnitin získáte z běžné stravy
L-karnitin podle vědců tedy není třeba doplňovat ve větší míře prostřednictvím doplňků stravy. Poměrně pohodlně jej totiž doplníte z běžné stravy a jen tolik, kolik vaše tělo opravdu potřebuje. Hodně jej obsahuje červené maso – čím červenější, tím více L-karnitinu daný druh obsahuje. Menší množství L-karnitinu se vyskytuje také u ryb, drůbeže a mléčných výrobků. Karnitinové doplňky na 3 g denně naopak mohou vyvolat potencionální nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, křeče a průjem. L-karnitin může u lidí trpících onemocněním ledvin (ačkoliv některé studie ukazují, že pro některé specifické typy onemocnění ledvin může být naopak prospěšný) nebo záchvaty způsobit svalovou bolest. Proto by měli být obzvláště tyto lidé opatrní a nepít energetické nápoje s vyšším obsahem L-karnitinu.

L-karnitin přináší i riziko
Podle vědců z Clevelandské kliniky je nejvážnější komplikací spojenou s L-karnitinem jeho vazba na zvýšené riziko onemocnění srdce. Metabolit L-karnitinu totiž zvyšuje šance na rozvoj aterosklerózy a kornatění tepen. Samotný L-karnitin ale problém nepředstavuje. To spíše to, co se stane, když se setká s bakteriemi ve střevě. Ty produkují chemickou látku zvanou trimethylamin. Ten játra po styku s L-karnitinem převádí na trimethylamin N-oxid neboli TMAO. Tento vedlejší produkt způsobuje kornatění tepen. Vědci ale stále přesně nevědí, zdali tento efekt způsobují doplňky s L-karnitinem, či i jen pouhé pojídání masa.

tip redakce ▾
 
Img

Hořká chuť potlačuje chutě a pomáhá při hubnutí. Jaké potraviny si dopřávat?

Sladké k snídani, ke kávě a tzv. na nervy. Slané zobání na večer. Ani kyselé nezanedbáváme – dopřáváme si kyselé okurky, kysané zelí, nebo kyselé citrusy – třeba citrón v čaji. Kde...

Kdy je L-karnitin zapotřebí?
Výše jsme uvedli, že L-karnitin je sloučenina pro tělo velmi důležitá. To je pravda. Potřebují jej předčasně narozené děti, lidé trpící genetickou vadou jménem primární deficience L-karnitinu, pacienti trpící bolestmi nervů kvůli cukrovce nebo neuropatii, poklesem kognitivních funkcí nebo rakovinou. Pro všechny ostatní ale neexistuje jediný rozumný a podložený důvod, proč užívat doplňky stravy s L-karnitinem. Mnohem více argumentů, a dokonce vědecky podložených, tuto možnost důrazně nedoporučuje.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...
Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Není to jen o chrápání a o tom, že vedle někoho, kdo takto přerušovaně dýchá, nemůžete usnout. Spánková apnoe označuje doslova žádný...