Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle
zdroj: Adobe Stock

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné důsledky. Hrbíme se a bolí nás záda. Naštěstí známe jednoduché řešení, které vás z toho dostane. Bude vám stačit obyčejná židle.

Naši předkové museli lovit, aby si obstarali potravu. Pěstovat a sklízet, aby měli co jíst. Pracovat rukama, aby uživili rodinu. Zkrátka byli celé dny v pohybu. Proto nemuseli řešit sport a cvičení v takové míře jako my, kteří často trávíme valnou část dní vsedě, hledě do monitoru počítače. Ti, kteří mají po skončení pracovní doby ještě sílu jít cvičit a sportovat, přistupují ke svému životu zodpovědně. Kolik jich ale je? Pokud si i vy připadáte příliš zaneprázdnění na to, abyste každý den věnovali půl hodinu nějakému cvičení, začněte jej do života zařazovat jednoduše, pomalu a postupně.

V jednoduchosti je krása
Správné pohybové návyky vedou k eliminaci pohybových a kloubních obtíží. Co je správné, nemusí být složité. Složité je jen začít. A proto se nám do toho mnohdy nechce. Jenže bez této významné počáteční investice nedojdeme vůbec nikam. Proto nechceme-li zůstat stát na místě, které je stahující a bolestivé, začněme pomalu a tak, aby nám to bylo příjemné. Nikdo po vás nechce, abyste ze dne na den překopali všechno, na co jste zvyklí. Přidat ale pár minut pohybu denně? To by na začátek ušlo, nebo ne? Benefity takového počínání mnohokrát vrátí tu kapku úsilí, kterou budete nuceni použít jako počáteční vklad. Připravte si k tomu navíc jednu pomůcku. Jedná se o obyčejnou židli.

Obnovit pohyblivost horní části zad nemusí být složité
Neužívání horní části zad může omezit pohyblivost paží a ramen a celkově tuto oblast těla výrazně oslabit. Výsledkem je nesprávné držení těla, hrbení se, bolesti zad a také hlavy. Hrudní úsek ale naštěstí můžete protáhnout a aktivovat s pomocí obyčejné židle. Připravte si tedy židli a postavte ji opěradlem k sobě, sedadlem od sebe. Sedět na ní totiž nebudete. Podobně poslouží třeba i pracovní stůl. Důležité je, aby svaly přední části stehen zůstaly klidné a neaktivní.

Protáhněte paže, krk i záda
Položte na desku stolu nebo na vrchol opěradla židle ruce. Odkročte vzad a přibližte hrudník k zemi. Jakmile se kyčle ocitnou za kotníky, natáhněte nohy. Záda máte nyní rovná jako stůl, hlava je v prodloužení páteře, kyčle jsou nad kotníky, paže napnuté. Relaxujte svaly předních stehen a jemně zvedněte kostrč. Ruce držte na místě a podpaží směřujte k podlaze, jako kdybyste je tam chtěli přitisknout. Pohyb vychází především z ramen, pokud jej pociťujete ve spodní části zad, zvedněte při stlačení ramen spodní část hrudníku mírně vzhůru. Otočte ruce tak, aby se palce od sebe odtlačovaly, potom přiložte ruce k sobě. Ramenní svaly nyní více pracují. Nadechněte se zhluboka 5krát až 10krát. Odpočiňte si a zopakujte 2krát nebo 3krát.

tip redakce ▾
 
Img

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte. Máme pro vás jednoduchý návod, jak se dostat rychle...

Pravidelnost se vyplácí
Protahujte se tímto způsobem každých 90 minut, pokud okolnosti dovolí, a uvidíte, že když vytrváte, budete se cítit o mnoho lépe. Postupně se zlepší držení těla, nálada i sebevědomí. A dostanete chuť do dalšího cvičení, které už může trvat déle a může být také o něco náročnější. Pamatujte si jen jediné – jít do toho s chutí a nepřepálit začátek.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Není hubnutí jako hubnutí. Pokud zhubnete tuky, dosažená hmotnost vám při zachování zdravého stravování a přiměřeného pohybu pravděpodobně vydrží. Pokud ale zhubnete svalstvo, což se bohužel stává celkem...

Čtěte dál
Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jaro je každoročně ve znamení „detoxu“ domácnosti. Využijte praktické a osvědčené tipy, které ušetří čas, námahu i vaši peněženku....
Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina patří mezi často opomíjené složky stravy. Ačkoliv pro nás má malou výživovou hodnotu, představuje nepostradatelnou součást...
Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Také vám v posledních týdnech vykouzlily sluneční paprsky úsměv na rtech? Právě v tomto období přechodu zimy v jaro si nejvíce uvědomujeme,...
Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Jako by výživových směrů nebylo ještě dost. Mnohdy jsou protichůdné a jedním takovým stylem je i novinka jménem ketoteriánství – většina...
Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo,...
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...