Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle
zdroj: Adobe Stock

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné důsledky. Hrbíme se a bolí nás záda. Naštěstí známe jednoduché řešení, které vás z toho dostane. Bude vám stačit obyčejná židle.

Naši předkové museli lovit, aby si obstarali potravu. Pěstovat a sklízet, aby měli co jíst. Pracovat rukama, aby uživili rodinu. Zkrátka byli celé dny v pohybu. Proto nemuseli řešit sport a cvičení v takové míře jako my, kteří často trávíme valnou část dní vsedě, hledě do monitoru počítače. Ti, kteří mají po skončení pracovní doby ještě sílu jít cvičit a sportovat, přistupují ke svému životu zodpovědně. Kolik jich ale je? Pokud si i vy připadáte příliš zaneprázdnění na to, abyste každý den věnovali půl hodinu nějakému cvičení, začněte jej do života zařazovat jednoduše, pomalu a postupně.

V jednoduchosti je krása
Správné pohybové návyky vedou k eliminaci pohybových a kloubních obtíží. Co je správné, nemusí být složité. Složité je jen začít. A proto se nám do toho mnohdy nechce. Jenže bez této významné počáteční investice nedojdeme vůbec nikam. Proto nechceme-li zůstat stát na místě, které je stahující a bolestivé, začněme pomalu a tak, aby nám to bylo příjemné. Nikdo po vás nechce, abyste ze dne na den překopali všechno, na co jste zvyklí. Přidat ale pár minut pohybu denně? To by na začátek ušlo, nebo ne? Benefity takového počínání mnohokrát vrátí tu kapku úsilí, kterou budete nuceni použít jako počáteční vklad. Připravte si k tomu navíc jednu pomůcku. Jedná se o obyčejnou židli.

Obnovit pohyblivost horní části zad nemusí být složité
Neužívání horní části zad může omezit pohyblivost paží a ramen a celkově tuto oblast těla výrazně oslabit. Výsledkem je nesprávné držení těla, hrbení se, bolesti zad a také hlavy. Hrudní úsek ale naštěstí můžete protáhnout a aktivovat s pomocí obyčejné židle. Připravte si tedy židli a postavte ji opěradlem k sobě, sedadlem od sebe. Sedět na ní totiž nebudete. Podobně poslouží třeba i pracovní stůl. Důležité je, aby svaly přední části stehen zůstaly klidné a neaktivní.

Protáhněte paže, krk i záda
Položte na desku stolu nebo na vrchol opěradla židle ruce. Odkročte vzad a přibližte hrudník k zemi. Jakmile se kyčle ocitnou za kotníky, natáhněte nohy. Záda máte nyní rovná jako stůl, hlava je v prodloužení páteře, kyčle jsou nad kotníky, paže napnuté. Relaxujte svaly předních stehen a jemně zvedněte kostrč. Ruce držte na místě a podpaží směřujte k podlaze, jako kdybyste je tam chtěli přitisknout. Pohyb vychází především z ramen, pokud jej pociťujete ve spodní části zad, zvedněte při stlačení ramen spodní část hrudníku mírně vzhůru. Otočte ruce tak, aby se palce od sebe odtlačovaly, potom přiložte ruce k sobě. Ramenní svaly nyní více pracují. Nadechněte se zhluboka 5krát až 10krát. Odpočiňte si a zopakujte 2krát nebo 3krát.

tip redakce ▾
 
Img

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte. Máme pro vás jednoduchý návod, jak se dostat rychle...

Pravidelnost se vyplácí
Protahujte se tímto způsobem každých 90 minut, pokud okolnosti dovolí, a uvidíte, že když vytrváte, budete se cítit o mnoho lépe. Postupně se zlepší držení těla, nálada i sebevědomí. A dostanete chuť do dalšího cvičení, které už může trvat déle a může být také o něco náročnější. Pamatujte si jen jediné – jít do toho s chutí a nepřepálit začátek.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...
Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Není to jen o chrápání a o tom, že vedle někoho, kdo takto přerušovaně dýchá, nemůžete usnout. Spánková apnoe označuje doslova žádný...