Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?
zdroj: Adobe Stock

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační syndrom. Je to stav, který ovlivňuje emoce, chování a kondici. Předchází obvykle menstruaci samotné a pro některé z nás bývá ještě méně příjemnou fází než „ta“ fáze hlavní.

Premenstruační syndrom (PMS) není ničím neobvyklým. Až 85 % mužů naprosto nechápe, co se s jejich drahými polovičkami každý měsíc děje. Symptomy se obvykle začínají objevovat 5-11 dní před samotnou menstruací a souvisí se změnou hladiny pohlavních hormonů a hormonu serotoninu, k čemuž přirozeně dochází v počátku menstruačního cyklu. Hladiny pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu se v určitých obdobích měsíce zvyšují i snižují. To může způsobovat změny nálady, úzkost a podrážděnost. Oproti zvyšujícím se hladinám pohlavních hormonů klesá hladina hormonu štěstí serotoninu ovlivňujícího náladu, emoce a myšlenky. Přibývá tedy úzkosti, a naopak ubývá dobré nálady, čehož si nemohou nevšimnout hlavně partneři.

Žena cyklická
A teď trochu více k tomu, na co se váže PMS. Ovulace, což je doba, kdy se vajíčko uvolňuje z vaječníků, se objevuje 14. den ženského menstruačního cyklu. Ten celkově trvá okolo 28 dní, s drobnými odchylkami od tohoto průměru. Menstruace nastává 28. den cyklu, symptomy PMS mohou začít den 14. a trvat až do 7. dne po začátku menstruace. U některé ženy jsou sotva postřehnutelné, u některých žen jsou zase zcela evidentní. I mírné příznaky PMS ale nejsou úplně příjemné. Nadýmání, bolest břicha a prsou, objevuje se akné, velké chutě na sladké, zácpa nebo průjem, bolesti hlavy, citlivost na světlo nebo hlasité zvuky a extrémní únava. Objevuje se podrážděnost, smutek, úzkost a někdy i deprese.

Jak proti PMS bojovat?
Běžné příznaky PMS lze zmírnit, ale málokdy se jich lze úplně zbavit. Je důležité hodně pít, mít vyváženou a pravidelnou stravu a držet na uzdě příjem kofeinu a alkoholu. Na škodu není užívat doplňky stravy obsahující kyselinu listovou, vitamin B6, vápník a hořčík. Zejména ten pomůže zmírnit případné napětí, křeče i prudké změny nálad. Zabírá i vitamín D. Důležitý je spánek, alespoň 8 hodin, a snaha o vyvarování se nadbytečného stresu, pokud to lze. V krajních případech je samozřejmě možné utlumit bolesti i pomocí prášků, vždy je ale nejlepší zkusit nejdříve alternativní opatření. Soustřeďte se na relaxaci. Pomoci může jóga, koupel a obecně činnosti, které máte rádi.

Mužské porozumění
Pokud žijete s jedním partnerem již delší dobu, pravděpodobně už vás zná dost dobře na to, aby jste ho nějak výrazně překvapila. Pokud máte mezi sebou upřímný a dobrý vztah, určitě ví a pozná, kdy jsou ty dny „D“ a bude to respektovat. Není na škodu, pokud to na sobě cítíte, dát takové věci vědět, aby vás partner např. nebral tak vážně nebo byl celkově benevolentní. A pokud žádnými změny nálad netrpíte? Pak jste šťastná žena!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...