Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?
zdroj: Adobe Stock

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační syndrom. Je to stav, který ovlivňuje emoce, chování a kondici. Předchází obvykle menstruaci samotné a pro některé z nás bývá ještě méně příjemnou fází než „ta“ fáze hlavní.

Premenstruační syndrom (PMS) není ničím neobvyklým. Až 85 % mužů naprosto nechápe, co se s jejich drahými polovičkami každý měsíc děje. Symptomy se obvykle začínají objevovat 5-11 dní před samotnou menstruací a souvisí se změnou hladiny pohlavních hormonů a hormonu serotoninu, k čemuž přirozeně dochází v počátku menstruačního cyklu. Hladiny pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu se v určitých obdobích měsíce zvyšují i snižují. To může způsobovat změny nálady, úzkost a podrážděnost. Oproti zvyšujícím se hladinám pohlavních hormonů klesá hladina hormonu štěstí serotoninu ovlivňujícího náladu, emoce a myšlenky. Přibývá tedy úzkosti, a naopak ubývá dobré nálady, čehož si nemohou nevšimnout hlavně partneři.

Žena cyklická
A teď trochu více k tomu, na co se váže PMS. Ovulace, což je doba, kdy se vajíčko uvolňuje z vaječníků, se objevuje 14. den ženského menstruačního cyklu. Ten celkově trvá okolo 28 dní, s drobnými odchylkami od tohoto průměru. Menstruace nastává 28. den cyklu, symptomy PMS mohou začít den 14. a trvat až do 7. dne po začátku menstruace. U některé ženy jsou sotva postřehnutelné, u některých žen jsou zase zcela evidentní. I mírné příznaky PMS ale nejsou úplně příjemné. Nadýmání, bolest břicha a prsou, objevuje se akné, velké chutě na sladké, zácpa nebo průjem, bolesti hlavy, citlivost na světlo nebo hlasité zvuky a extrémní únava. Objevuje se podrážděnost, smutek, úzkost a někdy i deprese.

Jak proti PMS bojovat?
Běžné příznaky PMS lze zmírnit, ale málokdy se jich lze úplně zbavit. Je důležité hodně pít, mít vyváženou a pravidelnou stravu a držet na uzdě příjem kofeinu a alkoholu. Na škodu není užívat doplňky stravy obsahující kyselinu listovou, vitamin B6, vápník a hořčík. Zejména ten pomůže zmírnit případné napětí, křeče i prudké změny nálad. Zabírá i vitamín D. Důležitý je spánek, alespoň 8 hodin, a snaha o vyvarování se nadbytečného stresu, pokud to lze. V krajních případech je samozřejmě možné utlumit bolesti i pomocí prášků, vždy je ale nejlepší zkusit nejdříve alternativní opatření. Soustřeďte se na relaxaci. Pomoci může jóga, koupel a obecně činnosti, které máte rádi.

tip redakce ▾
 
Img

Kontryhel – bylinka, kterou by si měla dopřávat každá žena

Kontryhel, kterému se také přezdívá „ženská léčivka“, hraje od pradávna důležitou roli v lidovém léčitelství. Je spojován se ženami a říká se, že už jeho listy symbolizují ženskost....

Mužské porozumění
Pokud žijete s jedním partnerem již delší dobu, pravděpodobně už vás zná dost dobře na to, aby jste ho nějak výrazně překvapila. Pokud máte mezi sebou upřímný a dobrý vztah, určitě ví a pozná, kdy jsou ty dny „D“ a bude to respektovat. Není na škodu, pokud to na sobě cítíte, dát takové věci vědět, aby vás partner např. nebral tak vážně nebo byl celkově benevolentní. A pokud žádnými změny nálad netrpíte? Pak jste šťastná žena!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...
Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Není to jen o chrápání a o tom, že vedle někoho, kdo takto přerušovaně dýchá, nemůžete usnout. Spánková apnoe označuje doslova žádný...