Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace
zdroj: Adobe Stock

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém zaměstnání si ale můžete zacvičit. A jde to snáz, než byste čekali...

Stále hodně lidí podceňuje skutečnost, že se od pracovního stolu téměř nehnou minimálně osm hodin denně. Z dlouhodobého hlediska s sebou ovšem takový přístup nese zdravotní rizika. Je dobré si uvědomit, že nedostatek pohybu úzce souvisí s řadou závažných chorob jako je diabetes nebo problémy kardiovaskulárního systému. A to nemluvě o ztuhlých kloubech, páteři a ztrátě pohybových návyků, která vede k tomu, že se takto „postiženým“ lidem nechce hýbat ani během volna.

Zapojte nohy
Ne každý si může během pracovního dne jít zaběhat do parku nebo zacvičit do fitka. Přesto se ale prostoru k pohybu najde v práci víc než dost. Řešíte spoustu věcí s kolegy ve firmě? Netelefonujte jim, nepište e-maily a vyrazte za nimi po svých. Sedí v jiném patře? Pak zapomeňte na výtah a pořádně protáhněte nohy po schodech. Pokud si nosíte do práce oběd, vezměte si ho do společné jídelny a běžte se najíst s kolegy.

Zacvičte si
Jasně, že to nebude jako v tělocvičně. Důležité ale je, aby se tělo protáhlo a uvolnili jste zatuhlé svaly. Pomáhá sezení na gymnastickém míči, při kterém se zapojují svalové partie, o kterých jste třeba neměli ani tušení, že existují. Stačí pár minut denně a budete se po nějaké době cítit lépe. Protáhnete se i s pomocí posilovací gumy, která se dá zaháknout za cokoli stabilního.

Prodýchávejte
Při protahování těla dostanou šanci na uvolnění také vnitřní orgány, které jsou jinak díky špatnému sezení u počítače poměrně utiskované. A to nemluvě o tom, jak jejich nepohodě lidé často napomáhají příliš těsným zapínáním sukní nebo kalhot, které se následně zařezává do břicha. Takový stav může vést až k nevolnosti. Přitom vnitřní prostředí snadno uvolníte cvikem na posílení středu těla. Pohodlně se posaďte, zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce vystrčit bříško. Při hlubokém výdechu ho naopak co nejvíce vtahujte k páteři.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti. Chemické bělení zubů ale může být celkem problematické ze zdravotního...

Čtěte dál
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Probiotika, prebiotika a synbiotika aneb jaký je mezi nimi rozdíl?

Probiotika, prebiotika a synbiotika aneb jaký je mezi nimi rozdíl?

Střevní mikrobiom se ve světě zdraví probírá ze všech úhlů. Hraje totiž důležitou roli při nejrůznějších onemocněních včetně obezity...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...