Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?
zdroj: Adobe Stock

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v syndrom vyhoření. Jak se naučit zvládat práci, aniž byste zároveň balancovali na okraji zhroucení?

Syndrom vyhoření. Cítíte se ohromení, vyčerpaní, frustrovaní, nemotivovaní a jednoduše nespokojení. Se životem, s prací, se vším. Včetně sebe. Je přesným opakem vnitřní spokojenosti a pocitu naplnění a může vést k velkému poklesu celkové kvality života. Riziko vyhoření se týká všech, kteří se dlouhodobě setrvale nachází pod velkým tlakem. Doma, v práci, ve sportu. Kdekoliv, kde na vás působí nadměrná zátěž pravidelně a po dlouhou dobu jste tam tímto strašidelným syndromem ohroženi. Co dělat, aby se vám vyhnul velkým obloukem? Přinášíme pár rad, jak pracovat pod tlakem, a přitom si držet vnitřní klid a spokojenost, kteří jsou nejlepšími ochránci před vyhořením. Rady ostatně můžete aplikovat na kteroukoliv oblast života.

1. Naučte se dobíjet baterky
V řadě průmyslových odvětví není neobvyklé, že mají zaměstnanci dlouhou pracovní dobu, nebo v práci zůstávají přesčas. Soustředění se na práci více než 50 hodin týdně je ale spolehlivou a rychlou cestou k vyhoření. Pokud cítíte, že sem máte nakročeno, ale chcete změnit směr, budete nejprve muset zastavit.

Potom se zamyslete, kolik času věnujete maximalizaci produktivity a nacházení způsobů, jak zvýšit výkon. To se ale nemusí týkat pouze práce. Stejně se můžete angažovat i doma. Nebo ve sportu. A skvělé je, že přitom můžete odpočívat – aktivně, nebo i pasivně. Třeba u čtení dobré knihy, pokud se rozhodnete, že chcete rozšířit slovní zásobu, procvičit myšlení a vyšperkovat vyjadřování a koncentraci. Vyzkoušet můžete i meditace nebo osvědčené relaxační techniky, které mysl i tělo dostanou do stavu úplného uvolnění a umožní odpočinek.

2. Využijte zaměstnanecké benefity

Poskytuje vám zaměstnavatel benefity, jako je členství v posilovně, lekce jógy nebo sponzorované výlety? Nebo dokonce kluby zdraví či knižní kluby? Pokud ano, tak proč tu ještě sedíte? Využijte toho všema deseti. Zapojení se do takových akcí vám jednak pomůže vymanit se z pracovního prostředí, jednak umožní poznat kolegy jinak než v práci a třeba tak navázat nová cenná přátelství. Navíc se tak začnete učit starat sami o sebe, najít si volno a užít si ho – což jsou dvě základní příležitosti, které představují významnou prevenci vyhoření.

3. Buďte týmovým hráčem
Ano, my pochopitelně víme, že vy svou práci odvedete ze všech nejlépe a i chápeme, že pokud ji za vás, byť jen její část, musí odvést někdo jiný, potřebujete jej alespoň zkontrolovat a třeba opravit… Dost. Takhle jednat nemůžete. Pokud jste perfekcionista, který potřebuje mít všechno pod kontrolou, vraťte se na začátek. Zvolněte. A uvědomte si, že v takovém objemu všechno sami prostě nezvládnete. Naučte se ostatním důvěřovat, nebojte se pověřovat, delegovat, nebo požádat o radu. Víc hlav víc ví, kromě toho ostatní lidé přinesou objektivitu, která člověku, příliš ponořeného do řešení jednoho z problémů, může už chybět. Nechte si poradit a pomoci, budete mít méně stresu, více přátelských lidí kolem sebe a celkově spokojenější a šťastnější život.

4. Stanovte si priority
Během dne musíte v práci vykonat desítky úkolů. Ruku na srdce. Je ale skutečně nutné dělat vše v takovém množství? Stanovte si na začátku každého dne priority, které zkrátka musíte vykonat. A když vám zbyde čas, můžete vyřídit další maličkosti, které vám třeba leží na stole. Napište si do diáře každé ráno, nebo ještě lépe večer, co ten daný den potřebujete zvládnout. Splněné úkoly si potom odškrtávejte. A když máte hotovo brzo, věnujte se třeba položkám na další dn. Anebo zkrátka vypněte počítač, skončete z prací a jděte dobít baterky.

5. Neodkládejte
Se stanovením priorit souvisí i vyloučení odkládání. To je cesta do pekel plných plamenů, z nichž vyhoříte. Odškrtávejte v diáři hotové položky, pište nové, odškrtávejte znovu. Ušetříte si tak spoustu starostí, stresu a úzkosti. A nejspíš i pracovních potíží. Vzpomeňme na stále platné lidové moudro: Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra.

6. Reflektujte
Pokud na sobě začnete pociťovat první náznaky možné příchodu vyhoření, jako je cyničnost, podráždění, vyčerpání, únava, nechuť k čemukoliv, zastavte. Podívejte se na své pracovní nasazení s odstupem, umožněte si přes velký obraz vidět detaily, přes les jednotlivé stromy. Máte schopnost změnit věci, které vás v práci vysilují? Líbí se vám vaše role? Naplňuje vás vaše práce? Pomohlo by volnější pracovní tempo k tomu, abyste byli spokojení? Chtělo by se vám změnit zaměstnání, začít znovu? Je stres váš věrný kamarád, nebo jen dočasný společník?

Přemýšlejte, naslouchejte si a odpovězte si na tyto otázky s chladnou hlavou a jasnou myslí. A potom udělejte to, co cítíte, že pro vás bude nejlepší.

tip redakce ▾
 
Img

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si od něho můžeme i pomoci. Sami. Oporu nalezneme v...

7. Jde to i pod tlakem
Fungovat se dá i pod tlakem. A to dokonce i dlouhodobě. Když se budete starat o svou vnitřní pohodu, budovat vnitřní klid a spokojenost, nebude vám vadit pracovat pod tlakem, protože ten tlak vůbec nebudete vnímat. Proto hodně odpočívejte a užívejte si každé volno na plno.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Jak zhubnout ale zároveň neztratit svalovou hmotu?

Není hubnutí jako hubnutí. Pokud zhubnete tuky, dosažená hmotnost vám při zachování zdravého stravování a přiměřeného pohybu pravděpodobně vydrží. Pokud ale zhubnete svalstvo, což se bohužel stává celkem...

Čtěte dál
Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jarní úklid bez chemie. Jak může pomoci cibule, olivový olej nebo černý čaj?

Jaro je každoročně ve znamení „detoxu“ domácnosti. Využijte praktické a osvědčené tipy, které ušetří čas, námahu i vaši peněženku....
Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina v jídelníčku – vše, co o ní potřebujete vědět

Vláknina patří mezi často opomíjené složky stravy. Ačkoliv pro nás má malou výživovou hodnotu, představuje nepostradatelnou součást...
Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Jaro je za dveřmi – vyměňte zimní rytmus za jarní příval energie

Také vám v posledních týdnech vykouzlily sluneční paprsky úsměv na rtech? Právě v tomto období přechodu zimy v jaro si nejvíce uvědomujeme,...
Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Ketoteriánství kombinuje ketózu a vegetariánství. Jak takový jídelníček vypadá?

Jako by výživových směrů nebylo ještě dost. Mnohdy jsou protichůdné a jedním takovým stylem je i novinka jménem ketoteriánství – většina...
Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Chraňte svůj zrak i zrak vašich dětí. Pozor na modré světlo z telefonů

Za nadměrné množství času, který trávíte díváním se na displej vašeho chytrého telefonu, mohou vaše oči draze zaplatit. Modré světlo,...
Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Aromaterapie: Vůně dokáže rozpustit stres i dodat ztracené sebevědomí

Víte, že vůně umí ovlivnit náladu člověka? K tomu pomáhají překonávat různé životní svízele, dodávají energii, uvolňují stres a poradí...
Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Binchotan – přírodní dřevěné uhlí, které umí čistit vodu i vzduch

Pití kohoutkové vody je moderní. Proč ne! Voda bez bublin, čerstvá a nikoli skladovaná v plastu, je z obecného hlediska zdravější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...