Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?
zdroj: Adobe Stock

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v syndrom vyhoření. Jak se naučit zvládat práci, aniž byste zároveň balancovali na okraji zhroucení?

Syndrom vyhoření. Cítíte se ohromení, vyčerpaní, frustrovaní, nemotivovaní a jednoduše nespokojení. Se životem, s prací, se vším. Včetně sebe. Je přesným opakem vnitřní spokojenosti a pocitu naplnění a může vést k velkému poklesu celkové kvality života. Riziko vyhoření se týká všech, kteří se dlouhodobě setrvale nachází pod velkým tlakem. Doma, v práci, ve sportu. Kdekoliv, kde na vás působí nadměrná zátěž pravidelně a po dlouhou dobu jste tam tímto strašidelným syndromem ohroženi. Co dělat, aby se vám vyhnul velkým obloukem? Přinášíme pár rad, jak pracovat pod tlakem, a přitom si držet vnitřní klid a spokojenost, kteří jsou nejlepšími ochránci před vyhořením. Rady ostatně můžete aplikovat na kteroukoliv oblast života.

1. Naučte se dobíjet baterky
V řadě průmyslových odvětví není neobvyklé, že mají zaměstnanci dlouhou pracovní dobu, nebo v práci zůstávají přesčas. Soustředění se na práci více než 50 hodin týdně je ale spolehlivou a rychlou cestou k vyhoření. Pokud cítíte, že sem máte nakročeno, ale chcete změnit směr, budete nejprve muset zastavit.

Potom se zamyslete, kolik času věnujete maximalizaci produktivity a nacházení způsobů, jak zvýšit výkon. To se ale nemusí týkat pouze práce. Stejně se můžete angažovat i doma. Nebo ve sportu. A skvělé je, že přitom můžete odpočívat – aktivně, nebo i pasivně. Třeba u čtení dobré knihy, pokud se rozhodnete, že chcete rozšířit slovní zásobu, procvičit myšlení a vyšperkovat vyjadřování a koncentraci. Vyzkoušet můžete i meditace nebo osvědčené relaxační techniky, které mysl i tělo dostanou do stavu úplného uvolnění a umožní odpočinek.

2. Využijte zaměstnanecké benefity

Poskytuje vám zaměstnavatel benefity, jako je členství v posilovně, lekce jógy nebo sponzorované výlety? Nebo dokonce kluby zdraví či knižní kluby? Pokud ano, tak proč tu ještě sedíte? Využijte toho všema deseti. Zapojení se do takových akcí vám jednak pomůže vymanit se z pracovního prostředí, jednak umožní poznat kolegy jinak než v práci a třeba tak navázat nová cenná přátelství. Navíc se tak začnete učit starat sami o sebe, najít si volno a užít si ho – což jsou dvě základní příležitosti, které představují významnou prevenci vyhoření.

3. Buďte týmovým hráčem
Ano, my pochopitelně víme, že vy svou práci odvedete ze všech nejlépe a i chápeme, že pokud ji za vás, byť jen její část, musí odvést někdo jiný, potřebujete jej alespoň zkontrolovat a třeba opravit… Dost. Takhle jednat nemůžete. Pokud jste perfekcionista, který potřebuje mít všechno pod kontrolou, vraťte se na začátek. Zvolněte. A uvědomte si, že v takovém objemu všechno sami prostě nezvládnete. Naučte se ostatním důvěřovat, nebojte se pověřovat, delegovat, nebo požádat o radu. Víc hlav víc ví, kromě toho ostatní lidé přinesou objektivitu, která člověku, příliš ponořeného do řešení jednoho z problémů, může už chybět. Nechte si poradit a pomoci, budete mít méně stresu, více přátelských lidí kolem sebe a celkově spokojenější a šťastnější život.

4. Stanovte si priority
Během dne musíte v práci vykonat desítky úkolů. Ruku na srdce. Je ale skutečně nutné dělat vše v takovém množství? Stanovte si na začátku každého dne priority, které zkrátka musíte vykonat. A když vám zbyde čas, můžete vyřídit další maličkosti, které vám třeba leží na stole. Napište si do diáře každé ráno, nebo ještě lépe večer, co ten daný den potřebujete zvládnout. Splněné úkoly si potom odškrtávejte. A když máte hotovo brzo, věnujte se třeba položkám na další dn. Anebo zkrátka vypněte počítač, skončete z prací a jděte dobít baterky.

5. Neodkládejte
Se stanovením priorit souvisí i vyloučení odkládání. To je cesta do pekel plných plamenů, z nichž vyhoříte. Odškrtávejte v diáři hotové položky, pište nové, odškrtávejte znovu. Ušetříte si tak spoustu starostí, stresu a úzkosti. A nejspíš i pracovních potíží. Vzpomeňme na stále platné lidové moudro: Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra.

6. Reflektujte
Pokud na sobě začnete pociťovat první náznaky možné příchodu vyhoření, jako je cyničnost, podráždění, vyčerpání, únava, nechuť k čemukoliv, zastavte. Podívejte se na své pracovní nasazení s odstupem, umožněte si přes velký obraz vidět detaily, přes les jednotlivé stromy. Máte schopnost změnit věci, které vás v práci vysilují? Líbí se vám vaše role? Naplňuje vás vaše práce? Pomohlo by volnější pracovní tempo k tomu, abyste byli spokojení? Chtělo by se vám změnit zaměstnání, začít znovu? Je stres váš věrný kamarád, nebo jen dočasný společník?

Přemýšlejte, naslouchejte si a odpovězte si na tyto otázky s chladnou hlavou a jasnou myslí. A potom udělejte to, co cítíte, že pro vás bude nejlepší.

7. Jde to i pod tlakem
Fungovat se dá i pod tlakem. A to dokonce i dlouhodobě. Když se budete starat o svou vnitřní pohodu, budovat vnitřní klid a spokojenost, nebude vám vadit pracovat pod tlakem, protože ten tlak vůbec nebudete vnímat. Proto hodně odpočívejte a užívejte si každé volno na plno.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví. Jak mohou Mozart, Vivaldi, Beethoven a další podpořit vaši vitalitu...

Čtěte dál
Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

V životě se nesetkáváme jen s lidmi, kteří jsou nám sympatičtí. Často musíme absolvovat i schůzku s někým, kdo se našemu založení vůbec...
Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

V posledních letech výrazně vzrostlo povědomí o způsobu života, při kterém se snažíme redukovat odpad v domácnostech. Problematika...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Hned v úvodu je potřeba zmínit základní fakt, a to je ten, že slovo dieta v ájurvédě neexistuje. Přesto hubnout podle ájurvédy lze....
Své štěstí máme ve vlastních rukou. Jak se k němu dopracovat?

Své štěstí máme ve vlastních rukou. Jak se k němu dopracovat?

O štěstí se často mluví jako o něčem abstraktním, co prostě přijde nebo nepřijde, co někdo má a někdo nemá. Existují ovšem lidé, kteří...
Teorie nudy: americký psycholog tvrdí, že nuda vás může i zabít

Teorie nudy: americký psycholog tvrdí, že nuda vás může i zabít

Nuda vede k nadužívání alkoholu, drog, k přejídání, k depresím, ke snížené koncentraci, která se v případě, že řídíte nějaký dopravní...
Bulletproof coffee: Káva, která chutná, zasytí a neuvěřitelně nakopne

Bulletproof coffee: Káva, která chutná, zasytí a neuvěřitelně nakopne

Káva s něčím navíc. V tomto případě s přídavkem tuku. Může to zní podivně, snad až děsivě, možná si nedokážete představit, že byste...
Proč se lidem tak dobře pracuje v kavárnách

Proč se lidem tak dobře pracuje v kavárnách

J. K. Rowlingová, Jean-Paul Sartre, Bob Dylan – ať už jsou to spisovatelé, filosofové nebo písničkáři, kreativci napříč národy a staletími...
Zamilovanost – co všechno se s námi děje, když jsme zasaženi šípem lásky?

Zamilovanost – co všechno se s námi děje, když jsme zasaženi šípem lásky?

Zamilovanost se projevuje různě, ale rozhodně má své jasné, v mnoha případech podobné příznaky a vaše tělo v žádném případě nenechává...
Covidová pandemie přála rozvoji tzv. parasociálních vztahů

Covidová pandemie přála rozvoji tzv. parasociálních vztahů

Měli jste někdy pocit, že jste si s hercem, influencerem nebo světoznámým hudebníkem tak blízko, že byste přísahali, že se dobře znáte?...
Bezpečné cestování letadlem: Tipy, jak zvládnout let ve zdraví a v pohodě

Bezpečné cestování letadlem: Tipy, jak zvládnout let ve zdraví a v pohodě

Cestování může být náročné, zvláště leteckou dopravou. V dnešní covidové době bývá těžké se uvolnit a cítit se bezpečně, ať už letíte...
Zelená dohoda pro Evropu – co je jejím cílem a jaká jsou rizika?

Zelená dohoda pro Evropu – co je jejím cílem a jaká jsou rizika?

Zelená dohoda pro Evropu není novým ani neznámým pojmem, byla představena už v prosinci roku 2019. Od té doby rozpoutává rozohněné...