Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?
zdroj: Adobe Stock

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte, jaké jsou příčiny přibírání, můžete si na patřičné věci dát dobrý pozor. Proč se tak často přibírá? Co se děje s metabolismem při kouření a co naopak při abstinenci?

Nikotin v hlavní roli
Nikotin zrychluje metabolismus, vlivem čehož tělo z jídla vstřebá o něco méně energie, než normálně. Také prokazatelně snižuje chuť jídlu. Pro ty, kteří přestanou kouřit, z toho plyne nebezpečná kombinace – zpomalí se metabolismus a zvýší se chuť k jídlu. Kromě toho je nutné něčím nahradit zvyk s rukou, který je pro kouření typický. A co dělat na místech nebo při činnostech, kde jste byli zvyklí kouřit? Na zastávce tramvaje, před školou, prací, u kávy, piva, vína… Nejjednodušší, ale bohužel i nejhorší, je sáhnout po něčem, čím potřebu nikotinu zajíte. Jak to dopadá asi tušíte. Kila navíc, což se může zvrtnout až v nástup nadváhy a dokonce obezity. Podle lékařů je ale nejběžnější, že kuřák během roku přibere přibližně 4 kila, více ne. Potom už je na něm, jak s metabolismem a tělem pracuje a zda se mu situace vymkne či nevymkne z rukou.

Hlad jako abstinenční příznak
Kouření obecně a zejména potom právě nikotin ovlivňují metabolismus. To je jeden z důvodů, proč třeba i kuřák, který se racionálně stravuje a rozumně hýbe, přibere. Nikotin totiž zpomaluje trávicí procesy, konkrétně vyprazdňování žaludku, díky čemuž částečně potlačuje hlad. Proto je tolik kuřáků schopno existovat víceméně na kávě, vodě a cigaretách. Na střeva potom nikotin působí obráceně – urychluje peristaltiku – mnoho kuřáků je na tom tak, že si bez ranní cigarety nedojdou na velkou potřebu. Kouření navíc ovlivňuje i střevní mikrobiom. Dalším důsledkem toho, že přestanete kouřit, může být právě i zácpa. A logicky – když v nás jídlo zůstává delší dobu, více se jej vstřebá, a to i složky, které tělo k prospívání vyloženě nepotřebuje, nebo jich potřebuje o mnoho méně.

Zajídání problémů
Další důvod zvyšující riziko přibrání po přestání kouření je mechanický. Jedná se jednoduše o potřebu kuřáka nahradit pohyb ruky, který donedávna představoval významnou součást jeho existence, protože jej vykonával bezmyšlenkovitě několikrát denně. S tím souvisí i možná frustrace z náhlého přebytku času, kdy daný jedinec najednou neví, co má dělat místo obvyklé „cigaretové“ pauzy. Přidáme-li k tomu abstinenční příznak v podobě hladu, problém je na světě. Ruku zaměstnáme saháním po oříšcích, chipsech, čokoládě, či jiném sladkém či slaném utěšení, dlouhou chvíli zaženeme činností stejnou – tedy pojídáním čehokoliv, co se nám dostane pod všetečnou nudící se ruku. Naučte se ošálit mysl a zaměstnat ruku zdravě. Noste s sebou nakrájenou zeleninu, hodně pijte – ideálně čistou nebo jemně perlivou vodu – a když už nebudete vědět coby, žvýkejte třeba žvýkačky. Připravte se ale, že v prvních dnech budete mít velkou spotřebu.

tip redakce ▾
 
Img

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako její zakladatelka, ředitelka biotechnologické společnosti...

Nárůst stresových hormonů
Psychika je mocná čarodějka. A u kouření to platí dvojnásob. Mnoho kuřáků má pocit, že jim cigareta, alespoň krátkodobě, pomůže od momentálních problémů. Po prvním šluknutí se dostaví pocit blaženosti, pocitů štěstí, oproštění se od svazující skutečnosti. Jakmile si kuřák zapálí, dojde k vyplavení stresových hormonů, zrychlí se srdeční akce i metabolismus. Paradoxně je to ale proces, který uklidňuje – spíše ale psychicky (hormony štěstí), než fyzicky. Tohle všechno ale poté, co kouřit přestanete, odezní. Proto je třeba zařadit jiné činnosti zrychlující metabolismus – ideálně přirozeně a zdravě. Proto se doporučuje méně, ale pravidelně jíst, více se hýbat, dostatečně pít a také odpočívat a spát, protože unavené tělo snáší stres i hlad o poznání hůře než organismus odpočatý.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....
Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Jaro už je v plném proudu a spolu s ním také celá řada alergenů, které dokáží pěkně potrápit. Pokud patříte mezi ně, zkuste následující...