Kolagen: Jak vybrat správnou kloubní výživu?

Kolagen: Jak vybrat správnou kloubní výživu?
zdroj: Adobe Stock

S kloubní výživou je to jako se stravou. To, co lahodí oku, nemusí vždy nutně lahodit tělu. Barevné obaly, reklamy, zvučná jména, to nemusí vůbec nic znamenat. Hlavní roli vždy hraje složení. Na co si dávat pozor u kloubní výživy a jaké informace hledat?

Pokud se snažíte dodržovat zdravý životní styl, určitě víte, že je nutné nejen správně jíst, ale také se pravidelně hýbat. Pohyb je radost i nutnost. I přesto vystavuje klouby a chrupavky kloubů ohromným nárazům, které je poškozují. Konkrétně chrupavky zde fungují jako jakési tlumiče, jež nepřiměřená zátěž, proti níž chrání klouby, ničí. Důsledkem toho ztrácí chrupavky elasticitu a pevnost, a dokonce začínají mizet.

Zvýšená citlivost přechází v nesnesitelné bolesti
Tak vypadá začátek osteoartrózy, bolestivého kloubního onemocnění, které se projevuje zvýšenou citlivostí přecházející do často nesnesitelných bolestí kloubů. My ale dnes můžeme částečně ovlivnit dopad pohybu na klouby a jejich chrupavky. Je to podobné jako se svaly a regenerací po cvičení – tím vznikají ve svalech drobné mikrotrhlinky, které je narušují a je třeba je zacelit pomocí kvalitních makroživin. Stejně tak je třeba vyživovat i klouby. K tomu je potřeba především kolagenu.

Bílkovina, která drží tělo pohromadě
V tělech všech savců se nachází jedna bílkovina. Kolagen. Ten zaujímá až 30 % všech bílkovin v organismu. Nachází se v kostech, chrupavkách, šlachách, vazech, povázkách, cévách, kůži, sklivci i bělmu. Kolagen zodpovídá za to, že naše tělo drží pohromadě. Že není tekuté, kapalné. Protože lidské tělo je z nějakých 60 % tvořeno vodou. Kolagen je tedy látka lidskému organismu vlastní. S věkem ale postupně ubývá, což oslabuje klouby a chrupavky. Ty se tak stávají náchylnější k poškození vlivem nárazů při pohybu. Řešením je doplnění kolagenu. Právě ten by tedy měl být hlavní součástí kvalitní kloubní výživy. Všechno ostatní je zjednodušeně řečeno navíc. Kolagen je základ.

Není kolagen jako kolagen
Když shrneme vše výše řečené, vyjde nám, že kloubní chrupavky potřebují pro zahájení přirozené regenerace určité stavební látky. Řadou vědeckých studií bylo ověřeno, že ty se nacházejí právě v kolagenním hydrolyzátu ve formě kolagenních peptidů. Ten obsahuje 90 % bílkoviny. Nachází se v něm všechny esenciální aminokyseliny s výjimkou tryptofanu. Je zde lysin, důležitý pro budování kosterního svalstva, arginin s příznivými účinky na rozvoj svalové hmoty, kyselina glutamová zlepšující proces regenerace organismu, prolin a glycin, které zodpovídají za unikátní 3-D strukturu kolagenu a ovlivňují stabilitu kolagenních struktur v kloubní chrupavce. Díky tomuto složení je právě kolagenní hydrolyzát, tedy hydrolizovaný, jakoby „předtrávený“ kolagen, typický svou mimořádnou biologickou využitelností – tělo jej dobře přijme, vstřebá a pošle tam, kam je potřeba. Do chrupavek. Aby kolagenní hydrolyzát k něčemu byl, je třeba dodržet denní doporučenou dávku, která se pro dospělé pohybuje v rozmezí 3 až 10 g denně. Konkrétní množství pak závisí na závažnosti vašeho poškození, zátěži, hmotnosti a věku. Kvalitní kloubní výživa by v množství kolagenních peptidů tedy neměla klesnout pod denní dávku 3 g.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné, jako samotná léčba. Tělo potřebuje čas na obnovení svých sil a imunitního...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...