Serotonin: „šťastný" neurotransmiter v našich službách

Serotonin: „šťastný" neurotransmiter v našich službách

Každý zná ten pocit, když má tzv. náladu pod psa a také to každý řeší po svém. Někdo si jde zaběhat, jiný sáhne po jídle. Co mají tyto dvě aktivity společného? Činitel je stejný a nazývá se hormonem štěstí. Seznamte se – jmenuje se serotonin. Vždy se objeví, když sníme čokoládu nebo oblíbené jídlo. Vyplaví se v těle po pohybové aktivitě a je klíčem k dobré náladě. Prostě nás dělá šťastnější.

Co je serotonin?
Serotonin patří mezi základní přenašeče nervového vzruchu (odborně tzv. neurotransmiter). Najdeme ho v centrálním nervovém systému, krvi a v buňkách zažívacího traktu. Jelikož přenáší nervový vzruch, dokáže ovlivnit náladu, chuť k jídlu, paměť, spánek nebo třeba vnímání bolesti. Jeho pozitivní působení bylo popsáno při počínajících úzkostech, migrénách či depresích. Hraje důležitou roli při regulaci rytmu spánku a bdění. Má vliv na hladkou svalovinu cév, řídí střevní peristaltiku a hraje roli při excitačních přenosech v nervové tkáni centrálního nervového systému. Jedná se o tzv. biologicky aktivní látku, která vzniká metabolismem z aminokyseliny tryptofanu v sliznicích žaludku a střeva, ale také v centrálním nervovém systému.

Tryptofan je jedna z devíti esenciálních aminokyselin, klíčových pro stavbu bílkovin a slouží tedy jako prekurzor. Díky přízvisku esenciální je jasné, že si ji tělo nedokáže samo vytvořit a musí ji přijímat a získávat ze stravy podobně jako třeba většinu vitamínů a minerálních látek. Tryptofan najdeme zejména v banánech a zelené zelenině (chřest, špenát, brokolice, fazolky mungo). Zdrojem může dále být mladá pšenice, slunečnicová semínka, mořské ryby, krůtí maso, vejce, čerstvé sýry, obilné klíčky, celozrnné výrobky a otruby. Často diskutovaná je čokoláda, která obsahuje kromě tryptofanu i další látky se stimulačním účinkem na nervový systém. Řeč je například o cukru. Čokoláda nebo i jiné oblíbené jídlo, podobně jako některé drogy, navozuje tzv. hedonistický pocit maximální odměny. A v mozku vyvolává příjemné pocity, které běžně máme při pocitu pohody za klidu.

Vedle samotných prekurzorů serotoninu ze stravy v podobě esenciální aminokyseliny tryptofanu je nutné dbát na správnou funkci zažívacího traktu a preventivně působit proti onemocněním střev. Zařazovat do jídelníčku vlákninu, představující vhodné prebiotikum pro střevní mikroflóru. Klíčový je také dostatečný příjem tekutin. Pokud má tělo nedostatek tekutin, snižuje se rovněž hladina serotoninu. Nedostatečně hydratovaný člověk se hůře soustředí a je podrážděný.

Serotonin je pro nás důležitý hlavně při zátěži a je klíčový pro zdravý spánek a odpočinek. Bylo prokázáno, že až 95 % tělesného serotoninu se produkuje ve střevních buňkách. Produkci serotoninu podporuje také pohybová aktivita.

Nikotin a alkohol
Obě tyto „drogy“ podporují uvolňování serotoninu na nervových synapsích. Způsobují zlepšenou náladu, uvolnění a pocity pohody. V tomto případě je ale nutné receptory opakovaně dráždit, aby serotoninu vyplavovali více, což má mnoho vedlejších negativních účinků na lidské zdraví, spojených s kouřením a alkoholem. A dopady na lidské zdraví mohou být v krajních případech i fatální. Mnohem vhodnější je proto podporovat tvorbu serotoninu potravou a pohybem, popřípadě potravinovými doplňky.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání na váze a nekonečná únava ve dne. Existují ale cesty, jak jí dát...

Čtěte dál
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...
Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Co můžete dělat, když vám váš sexuální život zkrátka hapruje? Libido, sexuální touha, a samotný prožitek rozkoše nesouvisí jen s psychickým...
Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Kdo někdy zažil zánět močového měchýře ví, že dokáže pěkně potrápit. Chronické záněty jsou zejména pro ženy velmi nepříjemné. Ti, kterých...