Serotonin: „šťastný" neurotransmiter v našich službách

Serotonin: „šťastný" neurotransmiter v našich službách

Každý zná ten pocit, když má tzv. náladu pod psa a také to každý řeší po svém. Někdo si jde zaběhat, jiný sáhne po jídle. Co mají tyto dvě aktivity společného? Činitel je stejný a nazývá se hormonem štěstí. Seznamte se – jmenuje se serotonin. Vždy se objeví, když sníme čokoládu nebo oblíbené jídlo. Vyplaví se v těle po pohybové aktivitě a je klíčem k dobré náladě. Prostě nás dělá šťastnější.

Co je serotonin?
Serotonin patří mezi základní přenašeče nervového vzruchu (odborně tzv. neurotransmiter). Najdeme ho v centrálním nervovém systému, krvi a v buňkách zažívacího traktu. Jelikož přenáší nervový vzruch, dokáže ovlivnit náladu, chuť k jídlu, paměť, spánek nebo třeba vnímání bolesti. Jeho pozitivní působení bylo popsáno při počínajících úzkostech, migrénách či depresích. Hraje důležitou roli při regulaci rytmu spánku a bdění. Má vliv na hladkou svalovinu cév, řídí střevní peristaltiku a hraje roli při excitačních přenosech v nervové tkáni centrálního nervového systému. Jedná se o tzv. biologicky aktivní látku, která vzniká metabolismem z aminokyseliny tryptofanu v sliznicích žaludku a střeva, ale také v centrálním nervovém systému.

Tryptofan je jedna z devíti esenciálních aminokyselin, klíčových pro stavbu bílkovin a slouží tedy jako prekurzor. Díky přízvisku esenciální je jasné, že si ji tělo nedokáže samo vytvořit a musí ji přijímat a získávat ze stravy podobně jako třeba většinu vitamínů a minerálních látek. Tryptofan najdeme zejména v banánech a zelené zelenině (chřest, špenát, brokolice, fazolky mungo). Zdrojem může dále být mladá pšenice, slunečnicová semínka, mořské ryby, krůtí maso, vejce, čerstvé sýry, obilné klíčky, celozrnné výrobky a otruby. Často diskutovaná je čokoláda, která obsahuje kromě tryptofanu i další látky se stimulačním účinkem na nervový systém. Řeč je například o cukru. Čokoláda nebo i jiné oblíbené jídlo, podobně jako některé drogy, navozuje tzv. hedonistický pocit maximální odměny. A v mozku vyvolává příjemné pocity, které běžně máme při pocitu pohody za klidu.

Vedle samotných prekurzorů serotoninu ze stravy v podobě esenciální aminokyseliny tryptofanu je nutné dbát na správnou funkci zažívacího traktu a preventivně působit proti onemocněním střev. Zařazovat do jídelníčku vlákninu, představující vhodné prebiotikum pro střevní mikroflóru. Klíčový je také dostatečný příjem tekutin. Pokud má tělo nedostatek tekutin, snižuje se rovněž hladina serotoninu. Nedostatečně hydratovaný člověk se hůře soustředí a je podrážděný.

Serotonin je pro nás důležitý hlavně při zátěži a je klíčový pro zdravý spánek a odpočinek. Bylo prokázáno, že až 95 % tělesného serotoninu se produkuje ve střevních buňkách. Produkci serotoninu podporuje také pohybová aktivita.

Nikotin a alkohol
Obě tyto „drogy“ podporují uvolňování serotoninu na nervových synapsích. Způsobují zlepšenou náladu, uvolnění a pocity pohody. V tomto případě je ale nutné receptory opakovaně dráždit, aby serotoninu vyplavovali více, což má mnoho vedlejších negativních účinků na lidské zdraví, spojených s kouřením a alkoholem. A dopady na lidské zdraví mohou být v krajních případech i fatální. Mnohem vhodnější je proto podporovat tvorbu serotoninu potravou a pohybem, popřípadě potravinovými doplňky.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...