Pár dobrých rad, jak se vyhnout vánočnímu přibírání

Pár dobrých rad, jak se vyhnout vánočnímu přibírání
zdroj: Shutterstock

Vánoce jsou svátky klidu a rodinné pohody. S tím nedílně souvisí také dobré jídlo a pití. Cukroví a další pochutiny jsou mnohdy tak lahodné, že jim zkrátka nelze odolat. Daní za to jsou nadbytečné kilogramy, které se na vaší postavě zkrátka začnou podepisovat. Jak si o Vánocích dopřát a nepřibrat?

Říci „ne“ zkrátka někdy jednoduše nestačí. A o Vánocích to platí dvojnásob. Kdo by odolal upřímným očím milované babičky, která vás s láskyplným úsměvem ponouká, abyste si zobli další kus oblíbeného vanilkového rohlíčku, které napekla kvůli vám? To po vás samozřejmě nikdo nechce. Jeden rohlíček určitě nic nezkazí. Problém je v tom, že u jednoho většinou nezůstane…

Jak s vánočními lákadly bojovat?

Všímejte si
Věnujte pozornost tomu, co položíte na talíř. Jezte, na co máte chuť a vychutnávejte to všemi smysly. K jídlu si přivoňte, když se poprvé zakousnete, zavřete oči a vnímejte tu jedinečnou chuť. Berte jídlo jako požitek, a ne jako prostředek k zahnání nudy nebo k bezduchému ládování, které vás jen zaplácá. Přemýšlejte nad tím, co si naložíte. Dejte si to, co vás láká – klidně všechno, ale od každého trochu. Méně je více – vždycky si můžete přidat.

Cvičte
Pokuste se udržet co nejvíce vaši zaběhlou cvičební rutinu. Ba co víc. Zařaďte mnohem více pohybu a snažte se, aby se stal součástí vašich běžných dní. Jedete nakoupit dárky? Skutečně musíte jet autem? Pokud ano, zaparkujte jej daleko od obchodů, ať se projdete alespoň v rámci chození mezi nimi. Přejedli jste se? Občas se to stane. Místo výčitek se obujte a vyrazte na procházku po okolí. Takových dalších příležitostí je nespočet. Buďte kreativní a využívejte toho, že se můžete hýbat, kdekoliv vás napadne!

Zapomeňte na půst
Pokud toužíte spatřit zlaté prasátko, budiž. Neomlouvejte si ale večerní přejídání tím, že jste celý den nejedli. Půst jistě má svůj smysl – ať již očistný fyzicky nebo psychicky, neměl by ale sloužit jako výmluva pro to, abyste si následně „dali pořádně do nosu“. S takovým přístupem na vás nadbytečné kilogramy doslova naskáčou. Mnohem lepší je dát si snídani bohatou na bílkoviny, k svačině sušené ovoce a pár oříšků, lehkou zelňačku na oběd, pár kousků cukroví k odpolední kávě a k večeři sváteční menu se vším všudy, ovšem v uměřeném množství.

Poslouchejte své tělo
Jídlo je výborné. Když se ale přejíte, tak výborně se už necítíte. A určitě přesně znáte ten okamžik, když máte pocit, že se do vás nic nevejde, ale přesto dál „futrujete“. Je to přeci tak dobré, nemůžete to nechat! Ale samozřejmě, že můžete. A uděláte dokonce moc dobře. Jezte pomalu, důkladně žvýkejte, vždy si nandejte na talíř raději méně a skutečně jezte do polosyta. Na přejídání se není nic příjemného ani zdravého. Naopak. To platí i s popíjením alkoholických i nealkoholických sladkých i méně sladkých drinků.

Spěte
Dostatek odpočinku je klíčem k celkovému zdraví a schopnosti udržet si zdravou hmotnost. Zpomalte, zhluboka se nadechněte, přestaňte se stresovat a užívejte si. Nemusíte být všude a není nic špatného na tom strávit nedělní odpoledne na gauči s knížkou…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Svědění, pálení, bolestivé vyprazdňování i krvácení. Hemoroidy trápí mnoho lidí a výrazně znesnadňují každodenní běžné fungování. Dobrou zprávou je, že jim lze ale docela dobře předcházet vhodnou stravou....

Čtěte dál
Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat...
Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Molekulární kuchyně láká svou tajemností. Spojení kuchyně a chemie připomíná alchymii. Na molekulární kuchyni je nezvyklé všechno,...
Strašák lepek: omezit, vynechat úplně nebo jíst neomezeně? Místo trendů naslouchejte něčemu jinému

Strašák lepek: omezit, vynechat úplně nebo jíst neomezeně? Místo trendů naslouchejte něčemu jinému

Už několik let je na černé listině potravin lepek. Právě ten nám údajně velmi škodí a způsobuje řadu potíží a onemocnění. Dříve takové...
Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

V práci se to na vás hrne ze všech stran, do toho rodina, děti, občas nějaká ta hádka doma, neshody se šéfem či s kolegy. Míváte pocit,...
Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují...
Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období...
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes

Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes

Pokud náš metabolismus funguje správně, je tím zajištěno optimální spalování i váha. Existuje ale řada chyb, kterými si ho zpomalujeme...
Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Přerušovaný půst neboli přerušované hladovění je stravovací režim, který v posledních letech získává stále větší oblibu. Do jisté míry...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...