Kateřina Hájková
18. 12. 2019 | 08:40

Vánoce jsou svátky klidu a rodinné pohody. S tím nedílně souvisí také dobré jídlo a pití. Cukroví a další pochutiny jsou mnohdy tak lahodné, že jim zkrátka nelze odolat. Daní za to jsou nadbytečné kilogramy, které se na vaší postavě zkrátka začnou podepisovat. Jak si o Vánocích dopřát a nepřibrat?

Říci „ne“ zkrátka někdy jednoduše nestačí. A o Vánocích to platí dvojnásob. Kdo by odolal upřímným očím milované babičky, která vás s láskyplným úsměvem ponouká, abyste si zobli další kus oblíbeného vanilkového rohlíčku, které napekla kvůli vám? To po vás samozřejmě nikdo nechce. Jeden rohlíček určitě nic nezkazí. Problém je v tom, že u jednoho většinou nezůstane…

Jak s vánočními lákadly bojovat?

Všímejte si
Věnujte pozornost tomu, co položíte na talíř. Jezte, na co máte chuť a vychutnávejte to všemi smysly. K jídlu si přivoňte, když se poprvé zakousnete, zavřete oči a vnímejte tu jedinečnou chuť. Berte jídlo jako požitek, a ne jako prostředek k zahnání nudy nebo k bezduchému ládování, které vás jen zaplácá. Přemýšlejte nad tím, co si naložíte. Dejte si to, co vás láká – klidně všechno, ale od každého trochu. Méně je více – vždycky si můžete přidat.

Cvičte
Pokuste se udržet co nejvíce vaši zaběhlou cvičební rutinu. Ba co víc. Zařaďte mnohem více pohybu a snažte se, aby se stal součástí vašich běžných dní. Jedete nakoupit dárky? Skutečně musíte jet autem? Pokud ano, zaparkujte jej daleko od obchodů, ať se projdete alespoň v rámci chození mezi nimi. Přejedli jste se? Občas se to stane. Místo výčitek se obujte a vyrazte na procházku po okolí. Takových dalších příležitostí je nespočet. Buďte kreativní a využívejte toho, že se můžete hýbat, kdekoliv vás napadne!

Zapomeňte na půst
Pokud toužíte spatřit zlaté prasátko, budiž. Neomlouvejte si ale večerní přejídání tím, že jste celý den nejedli. Půst jistě má svůj smysl – ať již očistný fyzicky nebo psychicky, neměl by ale sloužit jako výmluva pro to, abyste si následně „dali pořádně do nosu“. S takovým přístupem na vás nadbytečné kilogramy doslova naskáčou. Mnohem lepší je dát si snídani bohatou na bílkoviny, k svačině sušené ovoce a pár oříšků, lehkou zelňačku na oběd, pár kousků cukroví k odpolední kávě a k večeři sváteční menu se vším všudy, ovšem v uměřeném množství.

Poslouchejte své tělo
Jídlo je výborné. Když se ale přejíte, tak výborně se už necítíte. A určitě přesně znáte ten okamžik, když máte pocit, že se do vás nic nevejde, ale přesto dál „futrujete“. Je to přeci tak dobré, nemůžete to nechat! Ale samozřejmě, že můžete. A uděláte dokonce moc dobře. Jezte pomalu, důkladně žvýkejte, vždy si nandejte na talíř raději méně a skutečně jezte do polosyta. Na přejídání se není nic příjemného ani zdravého. Naopak. To platí i s popíjením alkoholických i nealkoholických sladkých i méně sladkých drinků.

Spěte
Dostatek odpočinku je klíčem k celkovému zdraví a schopnosti udržet si zdravou hmotnost. Zpomalte, zhluboka se nadechněte, přestaňte se stresovat a užívejte si. Nemusíte být všude a není nic špatného na tom strávit nedělní odpoledne na gauči s knížkou…

Projděte si další články

← 10+1 otázek: Rozhovor s MUDr. Marií Skalskou na téma zdravé srdce

Kosmetika jako dárek: Na co myslet a čím se řídit při výběru →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zažívací potíže po dietních chybách: Jak si rychle pomoci?

Kdo by si občas nedopřál něco, co není úplně v souladu se zdravým jídelníčkem – příliš mastné nebo kořeněné jídlo či sladkosti. Výsledek? Nepříjemné zažívací potíže, jako je nadýmání, pálení žáhy, bolesti...

Čtěte dál