Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady

Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady
zdroj: Shutterstock

Teploty pohybující se kolem nuly nemusí být důvodem přestat běhat nebo odkládat zahájení vašich běžeckých začátků. Jen je třeba dodržovat několik zásad, aby běh zůstal přínosem pro vaše zdraví a nezpůsobili jste si zbytečné komplikace.

S nástupem zimních měsíců přestává počasí přát venkovním aktivitám – pokud se ovšem nejedná o lyže, snowboard, běžky či bruslení. Pokud jste zvyklí běhat, pravděpodobně máte již s během v zimě své zkušenosti a následujete je k vlastní spokojenosti. Pokud ale patříte mezi začátečníky, mohou vás zimní mrazy odradit. To není nutné, pokud budete dodržovat těchto pět doporučení.

1. Více tenkých vrstev
Selský rozum by radil se na běh v zimě pořádně nabalit. Situace je ale jiná, než když se „jen tak procházíte venku“. Vybavte si případ, kdy někam v zimních měsících spěcháte a zvýšíte tempo nad obvyklou rychlost vaší chůze. Po chvíli se zahřejete, možná se dokonce začnete i potit a máte pocit, že vás ten svetr a péřová bunda snad udusí – nejraději byste je ze sebe jednoduše strhali. Takhle se u běhu nechcete cítit. Potřebujete volnost, abyste mohli běžet lehce a nenuceně. Proto je lepší natáhnout na sebe více tenkých vrstev než méně silných. Tělo jednak bude lépe dýchat, jednak mezi jednotlivými kusy snáze udrží teplo (takže vám bude v konečném důsledku ještě tepleji) a za další se budete moci volně pohybovat.

2. Mírná zima je v pořádku
Říká se, že když zahajujete běh, mělo by vám být trochu zima – jen maličko. Jde ale o to, aby tělo mělo prostor pro to se zahřát a aby se potom zbytečně „nepařilo“, nepotilo a vás nevystavilo zvýšenému riziku nachlazení na mrazivém vzduchu. Ideální je natáhnout na sebe vyteplené běžecké kalhoty (nejobvykleji legíny), a dále vrstvit na horní část těla: funkční tílko, funkční triko s krátkým rukávem, s dlouhým, funkční mikinu, lehkou bundu a případně ještě softshellovou vestu.

Podle toho, jak jste nebo nejste záhřevní/zimomřiví, můžete vrstvy dle vlastních preferencí a zkušeností ubírat nebo sundávat. Pokud běžecké boty používáte celoročně, nebojte se vzít si navíc jedny ponožky. Hlavu přikryjte funkční čepičkou, čelenkou nebo čapkou vytvořenou z nákrčníku (chce to speciální grif, který většinou bývá obrázkově vysvětlen na obalu daného produktu). Prodávají se i sportovní rukavice z odlehčených materiálů. Pokud takovými nedisponujete a neplánujete do nich investovat, vezměte si stejný typ, který běžně nosíte, jen si jej vyčleňte na běhání.

3. Klus je lepší než cval
Záleží na tom, jak moc jste nebo nejste zvyklí běhat. Obecně vzato je ale lepší v mrazivém vzduchu volit mírnější tempo než na které jste běžně zvyklí. Má to hned několik důvodů. Jednak budete jistější na mnohdy v zimě kluzkém terénu, na němž byste mohli uklouznout a přivodit si tak nechtěnou těžkost v podobě nepříjemného zranění. Jednak se vám bude v mrazivém vzduchu lépe dýchat, když nebudete muset dýchat tak zrychleně, jak je obvyklé u tempa svižného.

4. Pokud to půjde, dýchejte nosem
Mrazivý vzduch v plicích: ten v těle nedělá dobrotu, tím spíš, pokud máte slabší imunitu. Tento bod souvisí s bodem předchozím: v zimních měsících, pokud skutečně panuje mráz, je lepší uzpůsobit podmínkám tempo a nehnat tělo do maximálních výkonů. Lepší je běžet pomaleji a v klidu dýchat nosem, než to „rozbalit“ a nemoci popadnout dech a nasávat vzduch ústy – důsledkem by se mohlo stát nepříjemné nachlazení nebo jiná nemoc, která by značně znesnadnila vaše další snahy o zavedení pravidelného běžeckého návyku.

5. Poslouchejte své tělo
A konečně je nutné dodat, že každý z nás je jedinečný, a tak každému budou vyhovovat jiné podmínky – a to i v zimě. Někdo vyběhne i když je hodně pod nulou, jiný nevytáhne paty z domu, když není více než 5°C nad nulou právě z toho důvodu, že se mu ve velkém mrazu špatně dýchá, nebo se bojí náledí. Jako u všeho, i u běhu v zimě tedy platí: respektujte své tělo, naslouchejte impulsům, které z něj přicházejí, nechoďte v žádném případě „proti sobě“ a přistupujte k sobě jemně, ohleduplně a s tolerancí, s níž přistupujete k partnerovi, rodině, přátelům a dalším.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás...

Čtěte dál
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...
Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc,...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

V životě se nesetkáváme jen s lidmi, kteří jsou nám sympatičtí. Často musíme absolvovat i schůzku s někým, kdo se našemu založení vůbec...
Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

V posledních letech výrazně vzrostlo povědomí o způsobu života, při kterém se snažíme redukovat odpad v domácnostech. Problematika...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....