Základní doporučení pro péči o silnou imunitu v období hrozby nakažení novým typem koronaviru

Základní doporučení pro péči o silnou imunitu v období hrozby nakažení novým typem koronaviru
zdroj: Shutterstock

Přechod zimy a jara bývá každoročně spojován s chřipkovými epidemiemi, k nimž se letos přidala i hrozba nového koronaviru a nemoci, kterou způsobuje, COVID-19. Není proto od věci si připomenout, jaká opatření posílí obranyschopnost našeho organismu.

Teploty stoupají, sluníčko nabírá na síle a počasí začíná být o poznání vlídnější. Jaro a probouzející se příroda přímo lákají ven na čerstvý vzduch. Není proto náhodou, že na jeho začátku, kdy se ještě překrývá s odcházející zimou, býváme často nemocní. Kdo přes zimu neposiluje imunitu a podlehne lákavosti prvních slunečních paprsků, párkrát podcení správné oblečení a jednotlivé vrstvy začne odkládat o něco dříve, než by se patřilo, zadělává si minimálně na pořádné nachlazení. Tím, co nás od něj a od dalších nemocí dokáže uchránit, je vedle uvážlivosti také silná imunita. Přinášíme přehled jednoduchých pravidel, která jí pomohou posílit.

1. Jezte čerstvé a kvalitní potraviny
Nejde jen o makroživiny, jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny, které by nám strava měla dodat. Stejně důležité jsou i mikroživiny, jako jsou vitaminy, minerály a fytochemikálie. Jen tělo, které ze stravy dostává vše, co pro běžné fungování potřebuje, podrží svého nositele i v krizových situacích. Celoročně byste měli dbát na to, abyste konzumovali dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které kromě zmiňovaných mikronutrientů dodají i množství životadárné vody, navíc obohacené o zmiňované cenné látky. Ke každé porci jídla byste měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny: pamatujte na to a dávejte tělu potraviny, které jsou pro něj přirozené.

2. Dodržujte pitný režim
Naše tělo je z nějakých 50–60 % tvořeno vodou. Vodu ke svému prospívání potřebuje podobně jako vzduch. Voda je nezbytná pro udržování všech reakcí a pochodů, které v organismu probíhají. Podporuje tok lymfy i krevního oběhu, dodává sílu, energii a vitalitu. Říká se, že hlad je jen převlečená žízeň a skutečně tomu tak bývá. Pokud málo pijete, tělo je vyčerpané a unavené, což se projeví celkovou letargií a bolestí hlavy, která může v extrémních případech vyústit až v dehydrataci a celkový kolaps. Denně byste měli vypít na každých 15 kg hmotnosti 0,5 l neslazených a nealkoholických tekutin (v případě, že jste fyzicky aktivní, příjem dle potřeby samozřejmě navyšte). Pijte ideálně čistou vodu, případně ochucenou plátkem citronu a lístky máty, případně neslazené ovocné či bylinkové čaje.

3. Dodržujte spánkový režim
Další režim, který byste neměli opomíjet, je režim spánkový. Spánek je totiž pro naše zdraví nedocenitelný a nezbytný. Jedině ve spánku dokáže tělo plně regenerovat a obnovovat síly potřebné pro běžné správné fungování. Bezpočtem studií bylo opakovaně dokázáno, že nedostatek spánku negativně působí nejen na tělo, ale i na mysl, a projevuje se celou řadou velmi negativních jevů, od potíží s koncentrací a soustředěním, přes celkovou roztěkanost a podrážděnost, po těžkou letargii, únavu, neschopnost zvládat každodenní život, obezitu, potíže se srdcem, a dokonce i rakovinu. Snažte se každý večer chodit spát a každé ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu. Ideální doba spánku se pohybuje mezi 6–8 hodinami, mnoho odborníků ale říká, že je tato doba individuální a že byste měli spát tak dlouho, abyste ráno vstávali svěží a skutečně odpočatí.

4. Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Čerstvý vzduch okysličuje mozek a aktivizuje celé tělo – podobně jako pohyb. Tomu byste v horším případě měli denně věnovat alespoň 30 minut, v tom lepším ideálně hodinu. Takové pravidelné počínání posílí tělo i mysl, která se na celkovém zdraví také významně podílí. Je sice pravda, že ve zdravém těle může sídlit zdravý duch, ale o zdraví onoho ducha musíme také pečovat. O to se mimo jiné stará pohyb: vyplavují se při něm hormony štěstí, endorfiny. A kdo je šťastný a spokojený, bývá zpravidla i v mnohem lepší fyzické kondici a zákonitě je tak odolnější vůči všemožným neduhům, které na něj působí zvenčí. Pokud se tedy budeme celkově udržovat v pohodovém rozpoložení, posílíme imunitu hned dvakrát: fyzicky i psychicky. Není žádným tajemstvím, že psychicky oslabený, rozladěný a unavený člověk snáze podlehne nějakému neduhu než jedinec, který kráčí životem s veselou a otevřenou myslí a řadu negativit si nepouští k tělu ani k duši. Ideální je tedy spojit pravidelný pohyb s pobýváním na čerstvém vzduchu. A než se ven skutečně dostanete, nezapomínejte také krátce, intenzivně a často větrat, aby se váš mozek ke svěžímu vzduchu dostal i během dne a abyste takto během dne posilovali i obranyschopnost vašeho organismu.

5. Myjte si ruce
Zdá se to jako samozřejmé, ve skutečnosti ale mnoho z nás tuto zásadu často nevědomky zanedbává. Platí, že ruce bychom si měli mýt nejenom před jídlem, ale pokaždé, když odněkud někam přijdeme z venku dovnitř. Podle odborníků mnohem více než na teplotě vody záleží na době, po níž ruce pod tekoucí vodou necháte. Mělo by to trvat přibližně 2 minuty, což je zhruba doba odpovídající tomu, když si dvakrát zazpíváte známou narozeninovou píseň Happy Birthday. Nezapomeňte také použít mýdlo a dodržovat správnou techniku mytí: ruce nechte pod tekoucí vodou, poté naneste mýdlo, prsty sevřete do špetky a jejich konečky umyjte v dlani u jedné i druhé ruky, potom jednou dlaní umyjte hřbet ruky a prostor mezi prsty, vyměňte ruce, a nakonec umyjte palce obou rukou. Takový postup by měl vaše ruce zbavit bakterií. Nenachází-li se nikde poblíž zdroj vody vhodné k umytí, jako nouzové řešení použijte dezinfekci. Umyjte si s ní obdobným způsobem ruce a nechte ji působit alespoň 20 sekund. Rozhodně ji ničím neutírejte ani nesmývejte. Ani správně umytýma rukama bychom si ovšem neměli sahat na obličej.

A hlavně: nestresujte se. Chronický stres je nepřítel našeho imunitního systému!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Je konec ledna a při své zdravotní procházce zahlédnu z pod čepice na břehu řeky sportovce v plavkách. Mžourám, zírám, nechápu. Až po chvíli mi na mysl přijde pojem otužování. Takhle to tedy vypadá, televizní...

Čtěte dál
Nejste očkovaní proti chřipce? V rámci prevence pomohou bylinky a betaglukany

Nejste očkovaní proti chřipce? V rámci prevence pomohou bylinky a betaglukany

Lidová moudrost praví, že bychom své nepřátelé měli dobře poznat, jedině tak se nám podaří nad nimi vyzrát. Totéž platí pro chřipkové...
Vypadávání vlasů – kolik je normální a kolik už je moc?

Vypadávání vlasů – kolik je normální a kolik už je moc?

Kvalita vlasů a vlasové pokožky, je skoro vždy odrazem zdravotního stavu. Není tedy jednoduché podat univerzální návod, jak zatočit...
Jak počasí ovlivňuje bolestivost kloubů a proč bolí zejména v zimě

Jak počasí ovlivňuje bolestivost kloubů a proč bolí zejména v zimě

Není revma jako revma. Samotní laici, spíše než odborníci, tak běžně označují jakoukoliv bolest či ztuhlost kloubů, bez ohledu na samotnou...
Vše o rýmě – jak poznat zánět dutin, proč sprej do nosu není vždy výhra a jak podpořit samoléčbu?

Vše o rýmě – jak poznat zánět dutin, proč sprej do nosu není vždy výhra a jak podpořit samoléčbu?

Neléčená rýma trvá týden a léčená 7 dní. Pokud to u vás neplatí, posviťte si na dutiny. Rýma je považována za banální onemocnění, které...
Jak poznat virózu od komplikovanější nemoci vyžadující antibiotika?

Jak poznat virózu od komplikovanější nemoci vyžadující antibiotika?

Jsou mezi námi tací, kteří se zuby nehty brání polknutí pilulky a učiní tak, až když není zbytí, anebo naopak ti, kdo přijdou do lékařské...
Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti....
Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána...
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...