Přechod zimy a jara bývá každoročně spojován s chřipkovými epidemiemi, k nimž se letos přidala i hrozba nového koronaviru a nemoci, kterou způsobuje, COVID-19. Není proto od věci si připomenout, jaká opatření posílí obranyschopnost našeho organismu.
Teploty stoupají, sluníčko nabírá na síle a počasí začíná být o poznání vlídnější. Jaro a probouzející se příroda přímo lákají ven na čerstvý vzduch. Není proto náhodou, že na jeho začátku, kdy se ještě překrývá s odcházející zimou, býváme často nemocní. Kdo přes zimu neposiluje imunitu a podlehne lákavosti prvních slunečních paprsků, párkrát podcení správné oblečení a jednotlivé vrstvy začne odkládat o něco dříve, než by se patřilo, zadělává si minimálně na pořádné nachlazení. Tím, co nás od něj a od dalších nemocí dokáže uchránit, je vedle uvážlivosti také silná imunita. Přinášíme přehled jednoduchých pravidel, která jí pomohou posílit.
1. Jezte čerstvé a kvalitní potraviny
Nejde jen o makroživiny, jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny, které by nám strava měla dodat. Stejně důležité jsou i mikroživiny, jako jsou vitaminy, minerály a fytochemikálie. Jen tělo, které ze stravy dostává vše, co pro běžné fungování potřebuje, podrží svého nositele i v krizových situacích. Celoročně byste měli dbát na to, abyste konzumovali dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které kromě zmiňovaných mikronutrientů dodají i množství životadárné vody, navíc obohacené o zmiňované cenné látky. Ke každé porci jídla byste měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny: pamatujte na to a dávejte tělu potraviny, které jsou pro něj přirozené.
2. Dodržujte pitný režim
Naše tělo je z nějakých 50–60 % tvořeno vodou. Vodu ke svému prospívání potřebuje podobně jako vzduch. Voda je nezbytná pro udržování všech reakcí a pochodů, které v organismu probíhají. Podporuje tok lymfy i krevního oběhu, dodává sílu, energii a vitalitu. Říká se, že hlad je jen převlečená žízeň a skutečně tomu tak bývá. Pokud málo pijete, tělo je vyčerpané a unavené, což se projeví celkovou letargií a bolestí hlavy, která může v extrémních případech vyústit až v dehydrataci a celkový kolaps. Denně byste měli vypít na každých 15 kg hmotnosti 0,5 l neslazených a nealkoholických tekutin (v případě, že jste fyzicky aktivní, příjem dle potřeby samozřejmě navyšte). Pijte ideálně čistou vodu, případně ochucenou plátkem citronu a lístky máty, případně neslazené ovocné či bylinkové čaje.
3. Dodržujte spánkový režim
Další režim, který byste neměli opomíjet, je režim spánkový. Spánek je totiž pro naše zdraví nedocenitelný a nezbytný. Jedině ve spánku dokáže tělo plně regenerovat a obnovovat síly potřebné pro běžné správné fungování. Bezpočtem studií bylo opakovaně dokázáno, že nedostatek spánku negativně působí nejen na tělo, ale i na mysl, a projevuje se celou řadou velmi negativních jevů, od potíží s koncentrací a soustředěním, přes celkovou roztěkanost a podrážděnost, po těžkou letargii, únavu, neschopnost zvládat každodenní život, obezitu, potíže se srdcem, a dokonce i rakovinu. Snažte se každý večer chodit spát a každé ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu. Ideální doba spánku se pohybuje mezi 6–8 hodinami, mnoho odborníků ale říká, že je tato doba individuální a že byste měli spát tak dlouho, abyste ráno vstávali svěží a skutečně odpočatí.
4. Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Čerstvý vzduch okysličuje mozek a aktivizuje celé tělo – podobně jako pohyb. Tomu byste v horším případě měli denně věnovat alespoň 30 minut, v tom lepším ideálně hodinu. Takové pravidelné počínání posílí tělo i mysl, která se na celkovém zdraví také významně podílí. Je sice pravda, že ve zdravém těle může sídlit zdravý duch, ale o zdraví onoho ducha musíme také pečovat. O to se mimo jiné stará pohyb: vyplavují se při něm hormony štěstí, endorfiny. A kdo je šťastný a spokojený, bývá zpravidla i v mnohem lepší fyzické kondici a zákonitě je tak odolnější vůči všemožným neduhům, které na něj působí zvenčí. Pokud se tedy budeme celkově udržovat v pohodovém rozpoložení, posílíme imunitu hned dvakrát: fyzicky i psychicky. Není žádným tajemstvím, že psychicky oslabený, rozladěný a unavený člověk snáze podlehne nějakému neduhu než jedinec, který kráčí životem s veselou a otevřenou myslí a řadu negativit si nepouští k tělu ani k duši. Ideální je tedy spojit pravidelný pohyb s pobýváním na čerstvém vzduchu. A než se ven skutečně dostanete, nezapomínejte také krátce, intenzivně a často větrat, aby se váš mozek ke svěžímu vzduchu dostal i během dne a abyste takto během dne posilovali i obranyschopnost vašeho organismu.
5. Myjte si ruce
Zdá se to jako samozřejmé, ve skutečnosti ale mnoho z nás tuto zásadu často nevědomky zanedbává. Platí, že ruce bychom si měli mýt nejenom před jídlem, ale pokaždé, když odněkud někam přijdeme z venku dovnitř. Podle odborníků mnohem více než na teplotě vody záleží na době, po níž ruce pod tekoucí vodou necháte. Mělo by to trvat přibližně 2 minuty, což je zhruba doba odpovídající tomu, když si dvakrát zazpíváte známou narozeninovou píseň Happy Birthday. Nezapomeňte také použít mýdlo a dodržovat správnou techniku mytí: ruce nechte pod tekoucí vodou, poté naneste mýdlo, prsty sevřete do špetky a jejich konečky umyjte v dlani u jedné i druhé ruky, potom jednou dlaní umyjte hřbet ruky a prostor mezi prsty, vyměňte ruce, a nakonec umyjte palce obou rukou. Takový postup by měl vaše ruce zbavit bakterií. Nenachází-li se nikde poblíž zdroj vody vhodné k umytí, jako nouzové řešení použijte dezinfekci. Umyjte si s ní obdobným způsobem ruce a nechte ji působit alespoň 20 sekund. Rozhodně ji ničím neutírejte ani nesmývejte. Ani správně umytýma rukama bychom si ovšem neměli sahat na obličej.
A hlavně: nestresujte se. Chronický stres je nepřítel našeho imunitního systému!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/9120debbe0b1ad34c376bf6095d7b4f3.jpeg)
Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?
Osvěžující domácí limonády z čerstvých surovin jsou v posledních letech doslova fenoménem. Trend domácích limonád přišel před několika lety i do restaurací, podnik, který je v létě nenabízí, ten jako by...
Čtěte dál![Angrešt – opomíjený poklad našich zahrádek](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/65b9e5a0fdf3157f98b2cfabe548fb45.jpeg)
Angrešt – opomíjený poklad našich zahrádek
![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/c8bc552dbc95b58e62fe2f663cd27855.jpeg)
Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/4e64527180e0e9570eef19c3ef727b19.jpeg)
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Onemocnění hlasivek a ztráta hlasu – příčiny, prevence a léčba](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/985bf006237c1d915c1c1337ac9f0d35.jpeg)
Onemocnění hlasivek a ztráta hlasu – příčiny, prevence a léčba
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)