Základní doporučení pro péči o silnou imunitu v období hrozby nakažení novým typem koronaviru

Základní doporučení pro péči o silnou imunitu v období hrozby nakažení novým typem koronaviru
zdroj: Shutterstock

Přechod zimy a jara bývá každoročně spojován s chřipkovými epidemiemi, k nimž se letos přidala i hrozba nového koronaviru a nemoci, kterou způsobuje, COVID-19. Není proto od věci si připomenout, jaká opatření posílí obranyschopnost našeho organismu.

Teploty stoupají, sluníčko nabírá na síle a počasí začíná být o poznání vlídnější. Jaro a probouzející se příroda přímo lákají ven na čerstvý vzduch. Není proto náhodou, že na jeho začátku, kdy se ještě překrývá s odcházející zimou, býváme často nemocní. Kdo přes zimu neposiluje imunitu a podlehne lákavosti prvních slunečních paprsků, párkrát podcení správné oblečení a jednotlivé vrstvy začne odkládat o něco dříve, než by se patřilo, zadělává si minimálně na pořádné nachlazení. Tím, co nás od něj a od dalších nemocí dokáže uchránit, je vedle uvážlivosti také silná imunita. Přinášíme přehled jednoduchých pravidel, která jí pomohou posílit.

1. Jezte čerstvé a kvalitní potraviny
Nejde jen o makroživiny, jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny, které by nám strava měla dodat. Stejně důležité jsou i mikroživiny, jako jsou vitaminy, minerály a fytochemikálie. Jen tělo, které ze stravy dostává vše, co pro běžné fungování potřebuje, podrží svého nositele i v krizových situacích. Celoročně byste měli dbát na to, abyste konzumovali dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které kromě zmiňovaných mikronutrientů dodají i množství životadárné vody, navíc obohacené o zmiňované cenné látky. Ke každé porci jídla byste měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny: pamatujte na to a dávejte tělu potraviny, které jsou pro něj přirozené.

2. Dodržujte pitný režim
Naše tělo je z nějakých 50–60 % tvořeno vodou. Vodu ke svému prospívání potřebuje podobně jako vzduch. Voda je nezbytná pro udržování všech reakcí a pochodů, které v organismu probíhají. Podporuje tok lymfy i krevního oběhu, dodává sílu, energii a vitalitu. Říká se, že hlad je jen převlečená žízeň a skutečně tomu tak bývá. Pokud málo pijete, tělo je vyčerpané a unavené, což se projeví celkovou letargií a bolestí hlavy, která může v extrémních případech vyústit až v dehydrataci a celkový kolaps. Denně byste měli vypít na každých 15 kg hmotnosti 0,5 l neslazených a nealkoholických tekutin (v případě, že jste fyzicky aktivní, příjem dle potřeby samozřejmě navyšte). Pijte ideálně čistou vodu, případně ochucenou plátkem citronu a lístky máty, případně neslazené ovocné či bylinkové čaje.

3. Dodržujte spánkový režim
Další režim, který byste neměli opomíjet, je režim spánkový. Spánek je totiž pro naše zdraví nedocenitelný a nezbytný. Jedině ve spánku dokáže tělo plně regenerovat a obnovovat síly potřebné pro běžné správné fungování. Bezpočtem studií bylo opakovaně dokázáno, že nedostatek spánku negativně působí nejen na tělo, ale i na mysl, a projevuje se celou řadou velmi negativních jevů, od potíží s koncentrací a soustředěním, přes celkovou roztěkanost a podrážděnost, po těžkou letargii, únavu, neschopnost zvládat každodenní život, obezitu, potíže se srdcem, a dokonce i rakovinu. Snažte se každý večer chodit spát a každé ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu. Ideální doba spánku se pohybuje mezi 6–8 hodinami, mnoho odborníků ale říká, že je tato doba individuální a že byste měli spát tak dlouho, abyste ráno vstávali svěží a skutečně odpočatí.

4. Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Čerstvý vzduch okysličuje mozek a aktivizuje celé tělo – podobně jako pohyb. Tomu byste v horším případě měli denně věnovat alespoň 30 minut, v tom lepším ideálně hodinu. Takové pravidelné počínání posílí tělo i mysl, která se na celkovém zdraví také významně podílí. Je sice pravda, že ve zdravém těle může sídlit zdravý duch, ale o zdraví onoho ducha musíme také pečovat. O to se mimo jiné stará pohyb: vyplavují se při něm hormony štěstí, endorfiny. A kdo je šťastný a spokojený, bývá zpravidla i v mnohem lepší fyzické kondici a zákonitě je tak odolnější vůči všemožným neduhům, které na něj působí zvenčí. Pokud se tedy budeme celkově udržovat v pohodovém rozpoložení, posílíme imunitu hned dvakrát: fyzicky i psychicky. Není žádným tajemstvím, že psychicky oslabený, rozladěný a unavený člověk snáze podlehne nějakému neduhu než jedinec, který kráčí životem s veselou a otevřenou myslí a řadu negativit si nepouští k tělu ani k duši. Ideální je tedy spojit pravidelný pohyb s pobýváním na čerstvém vzduchu. A než se ven skutečně dostanete, nezapomínejte také krátce, intenzivně a často větrat, aby se váš mozek ke svěžímu vzduchu dostal i během dne a abyste takto během dne posilovali i obranyschopnost vašeho organismu.

5. Myjte si ruce
Zdá se to jako samozřejmé, ve skutečnosti ale mnoho z nás tuto zásadu často nevědomky zanedbává. Platí, že ruce bychom si měli mýt nejenom před jídlem, ale pokaždé, když odněkud někam přijdeme z venku dovnitř. Podle odborníků mnohem více než na teplotě vody záleží na době, po níž ruce pod tekoucí vodou necháte. Mělo by to trvat přibližně 2 minuty, což je zhruba doba odpovídající tomu, když si dvakrát zazpíváte známou narozeninovou píseň Happy Birthday. Nezapomeňte také použít mýdlo a dodržovat správnou techniku mytí: ruce nechte pod tekoucí vodou, poté naneste mýdlo, prsty sevřete do špetky a jejich konečky umyjte v dlani u jedné i druhé ruky, potom jednou dlaní umyjte hřbet ruky a prostor mezi prsty, vyměňte ruce, a nakonec umyjte palce obou rukou. Takový postup by měl vaše ruce zbavit bakterií. Nenachází-li se nikde poblíž zdroj vody vhodné k umytí, jako nouzové řešení použijte dezinfekci. Umyjte si s ní obdobným způsobem ruce a nechte ji působit alespoň 20 sekund. Rozhodně ji ničím neutírejte ani nesmývejte. Ani správně umytýma rukama bychom si ovšem neměli sahat na obličej.

A hlavně: nestresujte se. Chronický stres je nepřítel našeho imunitního systému!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Neokrádejte se o živiny ze stravy. Jak zabezpečit efektivní vstřebávání vitamínů a minerálů?

Neokrádejte se o živiny ze stravy. Jak zabezpečit efektivní vstřebávání vitamínů a minerálů?

V každé potravině se nachází určité spektrum živin důležitých pro náš organismus. Podle toho, co nám právě schází nebo čeho máme nedostatek,...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Sezona lokálního ovoce je právě v plném proudu. V našich kuchyních to voní ovocnými koláči s borůvkami nebo s meruňkami. Vrcholí také...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Každá cesta má své překážky. Po době covidových omezení někteří z nás už i cestovat zapomněli. Vychutnat si letošní nádherné léto se...
Alergie na hmyzí bodnutí – jak okamžitě poznáte, že musíte jednat rychle?

Alergie na hmyzí bodnutí – jak okamžitě poznáte, že musíte jednat rychle?

Téměř každý z nás už někdy dostal žihadlo od vosy, včely nebo dokonce sršně, a ví, že ani v jednom případě nešlo o příjemnou zkušenost....
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...