Ghrelin neboli „hormon hladu“ hraje v redukci i udržování hmotnosti zásadní roli. Jeho úkolem je signalizovat mozku potřebu doplnit energii jídlem. Jak ho udržet pod kontrolou společně s váhou?
Hormon hladu je produkován hlavně žaludkem a vylučuje se hlavně, když ten je prázdný. Odtud prochází krevním oběhem až do mozku, jemuž vydává zprávu o vznikajícím hladu a nutnosti zajistit tělu něco k snědku. Čím vyšší jsou jeho hladiny, tím větší máte chuť k jídlu. Pokud je tedy vaším cílem hubnout, je pro vás žádoucí jeho hladiny snižovat. Kromě toho ghrelin také ovlivňuje cyklus spánku a bdění a metabolismus sacharidů.
Hladovění se nevyplácí
Hladina ghrelinu se přirozeně zvyšuje před jídlem, když je žaludek prázdný a také v ranních hodinách. Poté, co jej zaplníte jídlem, se zase sníží. Bez ohledu na to, kolik tělesného tuku v sobě máte, je třeba počítat se skutečností, že hladina ghrelinu se zvyšuje a způsobuje hlad ve chvíli, kdy chcete zhubnout, a tudíž se omezíte ve stravě. Jedná se o přirozenou obrannou reakci těla, které se vás snaží ochránit před hladem.
Během jedení potom chuť k jídlu stále stoupá, zatímco hladina jiného hormonu, leptinu, klesá. Pokud dlouhodobě omezujete příjem kalorií, klesá i výše vašeho bazálního metabolismu, což se může nepříznivě podepsat na nárůstu hmotnosti. Proto může výrazná kalorická restrikce ztížit hubnutí a udržení ideální váhy – hormony a metabolismus se totiž časem hladovění přizpůsobí, vlivem čehož získáte zpět vše, co jste dosud ztratili, a možná i s bonusem navíc.
Vyvážená strava je základem úspěchu
Ghrelin patří mezi hormony, které nelze přímo kontrolovat léky, dietou nebo doplňky stravy. Tím, co jej dokáže udržet po kontrolou, společně s redukcí hmotnosti a udržováním ideální váhy, je vyvážená strava s vysokou nutriční hodnotou a nízkou denzitou.
K udržení zdravých hladin ghrelinu, podpoře hubnutí a udržení hmotnosti, můžete v tomto směru podniknout několik kroků.
1. Vyhýbejte se extrémům
Zlatá střední cesta je tím, co funguje. Extrémy se nevyplácí – jedná se jak o přejídání, tak o hladovění. Takovým přístupem si přivodíte jen méně či více vážné zdravotní potíže, mezi něž může patřit i bulimie či mentální anorexie. Obojí významně mění hladiny ghrelinu. Nevíte-li si rady s optimálním množství a skladbou stravy, poraďte se s odborníkem.
2. Nezanedbávejte spánek
Špatný spánek zvyšuje hladiny hladového hormonu a je spojován se rostoucím hladem a přibýváním na váze.
3. Pracujte na zvýšení aktivní hmotnosti
S rostoucí hmotností svalstva se podle studií snižuje hladina ghrelinu v krvi. Pracujte na svých svalech a vyživujte je jak kvalitní stravou, tak i pravidelnou aktivitou.
4. Jezte více bílkovin
Strava s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje pocity plnosti a snižuje hlad. Stojí za tím mimo jiné i snižování hladiny hormonu hladu.
5. Udržujte si stabilní hmotnost
Drastické změny hmotnosti a jojo efekt narušují hladiny klíčových hormonů, mezi něž patří i ghrelin.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech stále nedochází ke zlepšení? Nabízí se otázka, kterou bychom si...
Čtěte dál![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/207634744a3bf57f42d10b1a90aeb125.jpeg)
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/940c6baddf87ce76fb6a04d760df3bd3.jpeg)
Tryptofan: aminokyselina, potřebná pro náš kvalitní spánek a psychickou pohodu
![Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/39f2671ce75829038cecc85e7948026e.jpeg)
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
![Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/072323b090f37b813f0cdb1df20a0890.jpeg)
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/633e7b5679b43c0db16db17f4c87ad3d.jpeg)
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)