Jak si udržet zdraví a kondici, i když nemáte skoro žádný volný čas

Jak si udržet zdraví a kondici, i když nemáte skoro žádný volný čas
zdroj: Shutterstock

Čas je velká otázka priorit. Ruku na srdce – na to, na co chceme, si čas uděláme vždycky. A něčím takovým by rozhodně mělo být naše zdraví. Jak péči o něj zakomponovat do každodenní rutiny?

Ráno vstanete, vypijete kávu, nasednete do auta, abyste se přepravili do práce, kde za počítačem sedíte do pozdního odpoledne. Následuje pár kroků k vozu, který vás vrátí do místa, z něhož jste se ráno vydávali do světa – domů. Potom pohovka, televize, večeře v podobě čehokoliv, co se vám dostane pod ruku, protože si to zasloužíte – za celý den jste se nezastavili, neměli jste chvilku na to se najíst, takže to teď pochopitelně musíte všechno dohnat. Potom už se jen odkulíte do postele, kde upadnete do neklidného přerušovaného spánku, z něhož vás o pár hodin později probere budík. A je tu další den – celý ten kolotoč začíná znovu a vaše zdraví je na tom zase o kousek bídněji než předchozího dne. Co s tím?

Uvědomte si, že vy jste páni svého času
Takhle by to ale nemuselo být. My sami jsme páni svého času, svého života, a máme tu moc v něm vyčlenit čas na to, na čem nám záleží. Stačí chtít a vytrvat. Vymlouvat se je snadné. Můžeme se vymlouvat sami před sebou, můžeme se vymlouvat partnerovi, rodičům, lékařům… Můžeme se dovymlouvat až k nadváze, obezitě, cukrovce, infarktu… Ale proč vlastně? Proto, že si myslíme, že nemáme čas? A na povalování se na pohovce čas máme? Na práci čas máme? Na sledování televize čas máme? Pokud máme čas na večerní siestu u oblíbeného pořadu, určitě máme i čas na to si ráno přivstat, nasnídat se a do práce dojít pěšky. Už takové malé kroky se počítají a konáte-li je pravidelně, začínají se pozitivně podepisovat na zdraví mentálním i fyzickém.

Nehledejte výmluvy, hledejte důvody
První, co je nutné provést, abyste ve vašem úsilí vytrvali, je pojmenovat důvod, proč chcete něco změnit. Možná se chystáte na poznávací zájezd s drahou polovičkou a víte, že se jí kondicí ani vytrvalostí zdaleka nemůžete rovnat. Možná jste přibrali a oblečení vám začíná nepříjemně pnout. Nebo jste si dali předsevzetí, že ujdete najednou několik kilometrů, i když jste na to doteď nebyli zvyklí. Možná vás bolí klouby a lékař vám doporučil zhubnout. Možná vám vadí, že se při chůzi do schodů zadýcháváte. Každý má své důvody, formulujte si vlastní a vždy, když budete mít chuť se vším skončit a zabřednout do starých zvyků, vzpomeňte si na to, proč to všechno děláte. Váš důvod vás udrží nad vodou.

Začněte chodit
Důležité je, aby se pro vás pohyb stal samozřejmostí a běžnou součástí života, jako například jízda autem nebo městskou hromadnou dopravou. Chůze je pro člověka nejpřirozenější a také nejefektivnější pohyb. Skvělé je, že nepotřebujete nic kromě kvalitních bot. Neomezuje vás doba ani cena, chůze nevyžaduje žádné speciální pomůcky. Začněte tím, že budete postupně nahrazovat vzdálenosti, které jste zvyklí překonávat autem, výtahem a podobně, po svých. Začněte chodit pěšky z práce, do práce nebo tam i zpátky. Postarejte se o to, abyste nohy začali vnímat jako nejspolehlivější dopravní prostředek. A co je nejdůležitější: dělejte to pravidelně. Choďte každý den. Nemusí to být desítky kilometrů, počítá se každý krok – a nemusí jich být přímo 10 tisíc, jak se často doporučuje. Jedná se o mýtus, který údajně v polovině 60. let určením náhodného čísla pro marketingovou propagaci počítadla kroků určil jeden japonský obchodník. Podle odborníků je doporučené denní množství kroků individuální a pohybuje se mezi 5–8 tisíci.

Staňte se cyklistou
Některé vzdálenosti jsou pro pěší turisty příliš velké. Pro efektivní a rychlé přemísťování mezi pracovními jednáními nebo jinými pochůzkami potřebujete rychlejší dopravní prostředek než vlastní nohy. Když máte čas a chcete vyrazit na výlet, vlastní nohy vás také nedostanou na všechna místa, kam byste se chtěli podívat. Proto je čas přibrat do hry dalšího přítele – kolo! Jízda na kole je jedním z nejlepších fyzických aktivit – šetří klouby, posiluje hýždě, stehna i zadní stranu stehen, cvičí kondici a vytrvalost, podporuje hubnutí a pomáhá si uvědomit správné držení těla. Kolo je kromě toho skvělý dopravní prostředek – dopraví vás do práce, na schůzku, na výlet… Dejte mu šanci a uvidíte, že se ho nebudete chtít vzdát!

Motivujte se – stáhněte si aplikaci
Různé pohybové aplikace jsou dnes velkým hitem. Má to svůj důvod – pomáhají vám vytrvat ve vyvíjeném úsilí. Tím, že monitorují vaše výkony a zobrazují dosažené výsledky, podávají důkazy o tom, jak se vám daří a že se vaše snažení vyplácí. Můžete se těšit z toho, co jste už dokázali, a za pomoci různých výzev či programů pracovat na dalším zlepšování. Aplikace může fungovat jako motivační faktor, svým způsobem i jako virtuální trenér a také vám poskytne nadhled a vhled do toho, jak se hýbete během dne. Pokud pohyb zanedbáte, připomene se, pokud například překročíte denní doporučenou dobu nebo počet kroků, pochválí vás. Všímá si vás, pomáhá, motivuje.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Potíže s dýcháním, kašel a další nepříjemné příznaky. Tak se o slovo hlásí bronchitida. S trochou snahy ji ale můžete vyléčit doma. Poradíme, jak se tomuto nepříjemnému onemocnění dostat na kobylku.

Čtěte dál
Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Někdo jej nemůže ani cítit, jiný jeho výraznému aromatu nedokáže odolat. Ať už je chuť a vůně česneku v tomto směru jakkoli kontroverzní,...
Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Svědění, pálení, bolestivé vyprazdňování i krvácení. Hemoroidy trápí mnoho lidí a výrazně znesnadňují každodenní běžné fungování. Dobrou...
Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Proč do sebe někteří lidé nechávají zcela dobrovolně a vědomě bodat jehlami? Odkud pochází a na jakém principu stojí prastará léčebná...
Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Grapefruit je citrusový plod nahořklé chuti, známý především vysokým obsahem vitamínu C, který, jak známo, je zcela zásadní pro naši...
Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neem je populární nejen v ájurvédské medicíně a péči o pleť a vlasy. Díky svým mocným účinkům se dostal do povědomí všech, kteří bojují...
Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat...
Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Molekulární kuchyně láká svou tajemností. Spojení kuchyně a chemie připomíná alchymii. Na molekulární kuchyni je nezvyklé všechno,...
Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy...
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se vaše tělesná teplota zvyšuje, když tělo s něčím bojuje? Je to vlastně přirozený obranný mechanismus,...
Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Podobně jako má své trendy móda, kosmetika nebo třeba výživa, přichází každoročně s novinkami i dentální hygiena. Kromě různých metod...
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...