Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění
zdroj: Shutterstock

Snažíte se otěhotnět? Pak byste měly do jídelníčku zařadit určité potraviny. I když samozřejmě ani jedna z nich není samospásná, podpoří v těle procesy, které zvýší šanci na zplození potomka, pakliže je žena jinak zcela zdravá. Tušíte, o kterých potravinách je řeč?

Jistě víte, že existuje spousta pravidel, co byste měly a neměly jíst, když otěhotníte. Jak se ale stravovat, když se otěhotnět teprve snažíte? Mohou určitá jídla zvýšit šance na početí? Rozhodně ano. Patří mezi ně těchto šest potravin, které byste do jídelníčku měly zařadit v případě, že se snažíte o miminko.

1. Luštěniny
Harvardští vědci zkoumali téměř 19 tisíc zdravotních sester, které se pokoušely otěhotnět, a zjistili, že neplodnost je až o 39 % vyšší u žen s vysokým příjmem živočišných bílkovin. Ženy, které naopak přijímaly dostatek bílkovin rostlinných, vykazovaly podstatně menší pravděpodobnost potíží. Takže zamíchejte fazole do salátu nebo si připravte vegetariánské chilli. Nemáte fazole rádi? Čočka, tofu, cizrna nebo ořechy jsou také skvělými zdroji rostlinných bílkovin.

2. Listová zelenina
Špenát, římský salát, rukola a další tmavé druhy listové zeleniny se pyšní vysokým obsahem kyseliny listové, což je vitamin skupiny B, který podle několika studií může zlepšovat ovulaci. Nezapomeňte se o salát podělit s partnerem: muži s dostatečným příjmem folátu vytvářejí podle studií zdravější spermie, což potencionálně snižuje riziko genetických problémů dítěte.

3. Slunečnicová semínka
Mají vysoký obsah nehemového železa, což je typ železa obsažený v rostlinných potravinách nebo případně v doplňcích stravy. Jedna studie zjistila, že u žen, které pravidelně užívaly doplňky stravy s železem bylo o 40 % méně pravděpodobné, že budou mít problémy s otěhotněním než u žen, které železo neužívaly. Upečte si dýňová semínka v troubě a připravte si křupavé občerstvení!

4. Celozrnný chléb
Komplexní sacharidy se tráví pomaleji než jednoduché, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi (a hladinu inzulínu). Co to má společného s otěhotněním? Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, která může souviset s nepravidelnou ovulací. Holandská studie, jež zkoumala 165 párů, které se pokoušely otěhotnět, zjistila, že ženy s vysokou hladinu cukru v krvi měly během půlročního sledování pouze poloviční pravděpodobnost otěhotnění. Proto pokud se snažíte otěhotnět, měly byste před bílým pečivem vždy dát přednost tomu celozrnnému, což platí i v případě těstovin nebo rýže.

5. Olivový olej
Olivový olej je zdrojem mononenasycených mastných kyselin, které pomáhají zvyšovat citlivost na inzulín a snižují zánět v celém těle (zánět narušuje ovulaci, početí a další). Použijte jej na saláty s trochou balzamikového octa nebo k vaření místo másla (v takovém případě ale budete potřebovat speciální verzi upravenou pro užití v teplé kuchyni).

Fakta o cyklu ženy, která vám pomohou otěhotnět

6. Losos
Tato mořská ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, konkrétně EPA a DHA, které mohou pomoci regulovat reprodukční hormony a zvyšovat průtok krve do reprodukčních orgánů. Kromě lososa můžete omega-3 mastné kyseliny denně získat prostřednictvím vlašských ořechů, lněných nebo chia semínek a nebo s řepkovým olejem. Z rostlinných zdrojů však získáváme omega-3 ALA.

Doplňujte kyselinu listovou
Kromě konzumace určitých potravin se pro podporu těhotenství můžete zaměřit i na konkrétní mikroživiny. Důležitá je zejména kyselina listová, která je nezbytná pro správný vývoj plodu. Najdete ji v potravinách jako jsou obiloviny, listová zelenina a citrusové plody. V období, kdy se snažíte otěhotnět, byste měly denně přijmout 400 mg kyseliny listové, během těhotenství pak klidně i více.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně tak je ocení houbaři. Můžete jim věřit, že spolehlivě fungují?

Čtěte dál
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Zastánci zdravé stravy obvykle nejsou moc pro úpravu čerstvých plodů, a to kvůli strachu ze ztráty živin a také kvality. V tomto případě...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...
Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Mnoho žen má tendenci řešit očistu intimních oblastí podobným způsobem jako hygienu ostatních částí těla. Řada gynekologů však upozorňuje...
Antikoncepční pilulky a jejich možné vedlejší účinky

Antikoncepční pilulky a jejich možné vedlejší účinky

Perorální užívání antikoncepčních pilulek je oblíbenou a rozšířenou metodou prevence otěhotnění. Nežádoucí účinky jsou běžné a liší...
Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Květen je sice čas lásky a procházek pod Petřínem, zároveň je to však doba velkého jarního kvetení. Období alergií na jarní pyly v...