Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění
zdroj: Shutterstock

Snažíte se otěhotnět? Pak byste měly do jídelníčku zařadit určité potraviny. I když samozřejmě ani jedna z nich není samospásná, podpoří v těle procesy, které zvýší šanci na zplození potomka, pakliže je žena jinak zcela zdravá. Tušíte, o kterých potravinách je řeč?

Jistě víte, že existuje spousta pravidel, co byste měly a neměly jíst, když otěhotníte. Jak se ale stravovat, když se otěhotnět teprve snažíte? Mohou určitá jídla zvýšit šance na početí? Rozhodně ano. Patří mezi ně těchto šest potravin, které byste do jídelníčku měly zařadit v případě, že se snažíte o miminko.

1. Luštěniny
Harvardští vědci zkoumali téměř 19 tisíc zdravotních sester, které se pokoušely otěhotnět, a zjistili, že neplodnost je až o 39 % vyšší u žen s vysokým příjmem živočišných bílkovin. Ženy, které naopak přijímaly dostatek bílkovin rostlinných, vykazovaly podstatně menší pravděpodobnost potíží. Takže zamíchejte fazole do salátu nebo si připravte vegetariánské chilli. Nemáte fazole rádi? Čočka, tofu, cizrna nebo ořechy jsou také skvělými zdroji rostlinných bílkovin.

2. Listová zelenina
Špenát, římský salát, rukola a další tmavé druhy listové zeleniny se pyšní vysokým obsahem kyseliny listové, což je vitamin skupiny B, který podle několika studií může zlepšovat ovulaci. Nezapomeňte se o salát podělit s partnerem: muži s dostatečným příjmem folátu vytvářejí podle studií zdravější spermie, což potencionálně snižuje riziko genetických problémů dítěte.

3. Slunečnicová semínka
Mají vysoký obsah nehemového železa, což je typ železa obsažený v rostlinných potravinách nebo případně v doplňcích stravy. Jedna studie zjistila, že u žen, které pravidelně užívaly doplňky stravy s železem bylo o 40 % méně pravděpodobné, že budou mít problémy s otěhotněním než u žen, které železo neužívaly. Upečte si dýňová semínka v troubě a připravte si křupavé občerstvení!

4. Celozrnný chléb
Komplexní sacharidy se tráví pomaleji než jednoduché, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi (a hladinu inzulínu). Co to má společného s otěhotněním? Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, která může souviset s nepravidelnou ovulací. Holandská studie, jež zkoumala 165 párů, které se pokoušely otěhotnět, zjistila, že ženy s vysokou hladinu cukru v krvi měly během půlročního sledování pouze poloviční pravděpodobnost otěhotnění. Proto pokud se snažíte otěhotnět, měly byste před bílým pečivem vždy dát přednost tomu celozrnnému, což platí i v případě těstovin nebo rýže.

5. Olivový olej
Olivový olej je zdrojem mononenasycených mastných kyselin, které pomáhají zvyšovat citlivost na inzulín a snižují zánět v celém těle (zánět narušuje ovulaci, početí a další). Použijte jej na saláty s trochou balzamikového octa nebo k vaření místo másla (v takovém případě ale budete potřebovat speciální verzi upravenou pro užití v teplé kuchyni).

Fakta o cyklu ženy, která vám pomohou otěhotnět

6. Losos
Tato mořská ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, konkrétně EPA a DHA, které mohou pomoci regulovat reprodukční hormony a zvyšovat průtok krve do reprodukčních orgánů. Kromě lososa můžete omega-3 mastné kyseliny denně získat prostřednictvím vlašských ořechů, lněných nebo chia semínek a nebo s řepkovým olejem. Z rostlinných zdrojů však získáváme omega-3 ALA.

Doplňujte kyselinu listovou
Kromě konzumace určitých potravin se pro podporu těhotenství můžete zaměřit i na konkrétní mikroživiny. Důležitá je zejména kyselina listová, která je nezbytná pro správný vývoj plodu. Najdete ji v potravinách jako jsou obiloviny, listová zelenina a citrusové plody. V období, kdy se snažíte otěhotnět, byste měly denně přijmout 400 mg kyseliny listové, během těhotenství pak klidně i více.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Koronavirus poskytuje živnou půdu mnoha konspiračním teoriím i mýtům, které jej obestírají. Ty však jen pokoušejí náš zdravý úsudek a zbytečně nás straší nebo naopak snižují ostražitost, kterou pro boj...

Čtěte dál
Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje v těle, když vypijete jeden z oblíbeným energetických nápojů? Než otevřete další z plechovek,...
Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci...
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

S různými certifikáty se setkáváme dnes a denně. Hlavně u jídla a kosmetiky. Jsou vůbec potřeba? Je něco, co nám opravdu stoprocentně...