Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku
zdroj: Shutterstock

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují život mnoha lidem každý den. Poradíme, jak s nimi bojovat.

Že vás zácpa potrápí jednou za čas je normální, pokud ale přichází pravidelně nebo trvá déle než měsíc, je na místě začít něco dělat a nebo se poradit s lékařem.

Proč to nepřehánět s projímadly
V ideálním případě bychom měli stolici vyloučit alespoň jednou denně. Každý je ale jiný, proto je i potřeba vylučování u každého odlišná a odvíjí se od složení stravy, fungování těla a metabolismu a dalších podobných faktorů. Obecně vzato ale platí, že pokud si na velkou dojdete méně než třikrát za týden, už se dá hovořit o tom, že trpíte zácpou. Od té byste si rozhodně neměli pomáhat projímadly, protože ta sice stimulují pohyby střev, střeva si ale na tento „servis“ časem zvyknou, zleniví a bez projímadel nebudou schopná se vyprázdnit. Projímadla byste tedy měli používat pouze na akutní zácpu a to krátkodobě.

Co se v těle děje, když máte zácpu
Co vlastně znamená trpět zácpou? Stolice zůstává dlouho v tlustém střevu a není vylučována ven. To zvyšuje množení bakterií a když se zvýší hladina těch škodlivých, je zaděláno na problém. Bakterie mohou proniknout přes stěny střev do krevního oběhu a mohou tak působit značné problémy. Důsledkem mohou být degenerativní nebo chronická onemocnění jako jsou záněty, cysty nebo nádory, potíže s klouby, kožní problémy, přetížení jater nebo ledvin a další. To tělo samozřejmě vyčerpává, takže se zácpou často souvisí i únava, nervozita, podrážděnost, úzkost a bolesti hlavy. Jelikož střevní stěny jsou spojeny s imunitním systémem, oslabuje zácpa i přirozenou obranyschopnost organismu, což se může projevit vyšší náchylností k bolesti v krku, chřipce, nachlazení, alergiím a podobně.

Co vám od zácpy pomůže?
V případě zácpy naštěstí existuje spousta věcí, které můžete sami udělat, abyste se jí zbavili a zlepšili tak celkové zdraví. Mnohdy to ale vyžaduje radikální změny životního stylu. Na co se zaměřit?

  • Ráno vypijte sklenici vody a běžte na záchod. Netlačte, jen seďte a čekejte, zda se dostaví nutkání na stolici. Stejně postupujte každé ráno bez ohledu na to, zda nutkání cítíte, či ne: vytvoříte si pozitivní návyk, na který si střeva časem zvyknou. Takový postup lékaři doporučují například i dětem trpícím zácpou.
  • Četné výzkumy potvrdily, že přirozená poloha pro vyprázdnění není sed, ale dřep. Pokud máte potíže s vyprazdňováním, zkuste si pomoci tím, že si pod nohy přisunete stoličku tak, aby vaše poloha na toaletě připomínala polohu dřepu.
  • Zásadní je pravidelnost – ta podporuje střevní peristaltiku. Tedy pravidelně jezte, pravidelně pijte, pravidelně se hýbejte. A neomezujte pohyb pouze na sportování, každých 45 minut vstaňte ze židle, trochu se protáhněte, projděte se po kanceláři a zase pokračujte v práci.
  • Jezte čerstvé potraviny, vyhýbejte se potravinám zpracovaným, zaměřte se na probiotika a fermentované potraviny jako jsou kysané mléčné výrobky, kyselé zelí, kyselé okurky a další.
  • Zařaďte do svého jídelníčku psylium – koncentrovanou rozpustnou vlákninu, která napomůže pravidelnému vyprazdňování. Hlídejte si, abyste měli denní příjem vlákniny okolo 30 g. Zařaďte jak ovoce a zeleninu, tak nejrůznější semínka.
  • Nehltejte, jezte pomalu a pořádně žvýkejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí...

Čtěte dál
Jablka – hvězdy podzimu, které podpoří zdraví. Zde jsou méně tradiční použití v kuchyni

Jablka – hvězdy podzimu, které podpoří zdraví. Zde jsou méně tradiční použití v kuchyni

Podzimní období právě vrcholí a s ním přichází na trh také řada skvělých potravin, které k podzimu neodmyslitelně patří. Jednou z nich...
Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Potíže s dýcháním, kašel a další nepříjemné příznaky. Tak se o slovo hlásí bronchitida. S trochou snahy ji ale můžete vyléčit doma....
Zelenina, která zažene chmury a rozpohybuje střeva. Její sezóna právě začala!

Zelenina, která zažene chmury a rozpohybuje střeva. Její sezóna právě začala!

Růžičková kapusta je u nás k dostání celou zimu – od října až do konce března. Jedná se o zeleninu výrazné chuti, která v období poměrně...
Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Někdo jej nemůže ani cítit, jiný jeho výraznému aromatu nedokáže odolat. Ať už je chuť a vůně česneku v tomto směru jakkoli kontroverzní,...
Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Svědění, pálení, bolestivé vyprazdňování i krvácení. Hemoroidy trápí mnoho lidí a výrazně znesnadňují každodenní běžné fungování. Dobrou...
Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Proč do sebe někteří lidé nechávají zcela dobrovolně a vědomě bodat jehlami? Odkud pochází a na jakém principu stojí prastará léčebná...
Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Grapefruit je citrusový plod nahořklé chuti, známý především vysokým obsahem vitamínu C, který, jak známo, je zcela zásadní pro naši...
Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neem je populární nejen v ájurvédské medicíně a péči o pleť a vlasy. Díky svým mocným účinkům se dostal do povědomí všech, kteří bojují...
Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy...
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se vaše tělesná teplota zvyšuje, když tělo s něčím bojuje? Je to vlastně přirozený obranný mechanismus,...
Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Podobně jako má své trendy móda, kosmetika nebo třeba výživa, přichází každoročně s novinkami i dentální hygiena. Kromě různých metod...