Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují život mnoha lidem každý den. Poradíme, jak s nimi bojovat.
Že vás zácpa potrápí jednou za čas je normální, pokud ale přichází pravidelně nebo trvá déle než měsíc, je na místě začít něco dělat a nebo se poradit s lékařem.
Proč to nepřehánět s projímadly
V ideálním případě bychom měli stolici vyloučit alespoň jednou denně. Každý je ale jiný, proto je i potřeba vylučování u každého odlišná a odvíjí se od složení stravy, fungování těla a metabolismu a dalších podobných faktorů. Obecně vzato ale platí, že pokud si na velkou dojdete méně než třikrát za týden, už se dá hovořit o tom, že trpíte zácpou. Od té byste si rozhodně neměli pomáhat projímadly, protože ta sice stimulují pohyby střev, střeva si ale na tento „servis“ časem zvyknou, zleniví a bez projímadel nebudou schopná se vyprázdnit. Projímadla byste tedy měli používat pouze na akutní zácpu a to krátkodobě.
Co se v těle děje, když máte zácpu
Co vlastně znamená trpět zácpou? Stolice zůstává dlouho v tlustém střevu a není vylučována ven. To zvyšuje množení bakterií a když se zvýší hladina těch škodlivých, je zaděláno na problém. Bakterie mohou proniknout přes stěny střev do krevního oběhu a mohou tak působit značné problémy. Důsledkem mohou být degenerativní nebo chronická onemocnění jako jsou záněty, cysty nebo nádory, potíže s klouby, kožní problémy, přetížení jater nebo ledvin a další. To tělo samozřejmě vyčerpává, takže se zácpou často souvisí i únava, nervozita, podrážděnost, úzkost a bolesti hlavy. Jelikož střevní stěny jsou spojeny s imunitním systémem, oslabuje zácpa i přirozenou obranyschopnost organismu, což se může projevit vyšší náchylností k bolesti v krku, chřipce, nachlazení, alergiím a podobně.
Co vám od zácpy pomůže?
V případě zácpy naštěstí existuje spousta věcí, které můžete sami udělat, abyste se jí zbavili a zlepšili tak celkové zdraví. Mnohdy to ale vyžaduje radikální změny životního stylu. Na co se zaměřit?
- Ráno vypijte sklenici vody a běžte na záchod. Netlačte, jen seďte a čekejte, zda se dostaví nutkání na stolici. Stejně postupujte každé ráno bez ohledu na to, zda nutkání cítíte, či ne: vytvoříte si pozitivní návyk, na který si střeva časem zvyknou. Takový postup lékaři doporučují například i dětem trpícím zácpou.
- Četné výzkumy potvrdily, že přirozená poloha pro vyprázdnění není sed, ale dřep. Pokud máte potíže s vyprazdňováním, zkuste si pomoci tím, že si pod nohy přisunete stoličku tak, aby vaše poloha na toaletě připomínala polohu dřepu.
- Zásadní je pravidelnost – ta podporuje střevní peristaltiku. Tedy pravidelně jezte, pravidelně pijte, pravidelně se hýbejte. A neomezujte pohyb pouze na sportování, každých 45 minut vstaňte ze židle, trochu se protáhněte, projděte se po kanceláři a zase pokračujte v práci.
- Jezte čerstvé potraviny, vyhýbejte se potravinám zpracovaným, zaměřte se na probiotika a fermentované potraviny jako jsou kysané mléčné výrobky, kyselé zelí, kyselé okurky a další.
- Zařaďte do svého jídelníčku psylium – koncentrovanou rozpustnou vlákninu, která napomůže pravidelnému vyprazdňování. Hlídejte si, abyste měli denní příjem vlákniny okolo 30 g. Zařaďte jak ovoce a zeleninu, tak nejrůznější semínka.
- Nehltejte, jezte pomalu a pořádně žvýkejte.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech stále nedochází ke zlepšení? Nabízí se otázka, kterou bychom si...
Čtěte dál![Fenykl, fenyklové semínko či fenyklový čaj – pro zdraví a dobré trávení](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f0ee6dcd258a4ffbc77ced66600d100f.jpeg)
Fenykl, fenyklové semínko či fenyklový čaj – pro zdraví a dobré trávení
![Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/63948168063edf8a5cc06fcc2627f7dc.jpeg)
Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?
![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Čekankový sirup – benefity a úskalí populárního sladidla](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/cacbd0857e0fde6b6f6d91aa301cfb2e.jpeg)
Čekankový sirup – benefity a úskalí populárního sladidla
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/bd9c8aa8f7536aeaf4891fa95d1547b6.jpeg)
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
![Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f23a9bde66400dbc16c14f7bb8dec048.jpeg)
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
![Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/09da96a6dc4dfbe848f9d54e359fcb9a.jpeg)