Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku
zdroj: Shutterstock

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují život mnoha lidem každý den. Poradíme, jak s nimi bojovat.

Že vás zácpa potrápí jednou za čas je normální, pokud ale přichází pravidelně nebo trvá déle než měsíc, je na místě začít něco dělat a nebo se poradit s lékařem.

Proč to nepřehánět s projímadly
V ideálním případě bychom měli stolici vyloučit alespoň jednou denně. Každý je ale jiný, proto je i potřeba vylučování u každého odlišná a odvíjí se od složení stravy, fungování těla a metabolismu a dalších podobných faktorů. Obecně vzato ale platí, že pokud si na velkou dojdete méně než třikrát za týden, už se dá hovořit o tom, že trpíte zácpou. Od té byste si rozhodně neměli pomáhat projímadly, protože ta sice stimulují pohyby střev, střeva si ale na tento „servis“ časem zvyknou, zleniví a bez projímadel nebudou schopná se vyprázdnit. Projímadla byste tedy měli používat pouze na akutní zácpu a to krátkodobě.

Co se v těle děje, když máte zácpu
Co vlastně znamená trpět zácpou? Stolice zůstává dlouho v tlustém střevu a není vylučována ven. To zvyšuje množení bakterií a když se zvýší hladina těch škodlivých, je zaděláno na problém. Bakterie mohou proniknout přes stěny střev do krevního oběhu a mohou tak působit značné problémy. Důsledkem mohou být degenerativní nebo chronická onemocnění jako jsou záněty, cysty nebo nádory, potíže s klouby, kožní problémy, přetížení jater nebo ledvin a další. To tělo samozřejmě vyčerpává, takže se zácpou často souvisí i únava, nervozita, podrážděnost, úzkost a bolesti hlavy. Jelikož střevní stěny jsou spojeny s imunitním systémem, oslabuje zácpa i přirozenou obranyschopnost organismu, což se může projevit vyšší náchylností k bolesti v krku, chřipce, nachlazení, alergiím a podobně.

Co vám od zácpy pomůže?
V případě zácpy naštěstí existuje spousta věcí, které můžete sami udělat, abyste se jí zbavili a zlepšili tak celkové zdraví. Mnohdy to ale vyžaduje radikální změny životního stylu. Na co se zaměřit?

  • Ráno vypijte sklenici vody a běžte na záchod. Netlačte, jen seďte a čekejte, zda se dostaví nutkání na stolici. Stejně postupujte každé ráno bez ohledu na to, zda nutkání cítíte, či ne: vytvoříte si pozitivní návyk, na který si střeva časem zvyknou. Takový postup lékaři doporučují například i dětem trpícím zácpou.
  • Četné výzkumy potvrdily, že přirozená poloha pro vyprázdnění není sed, ale dřep. Pokud máte potíže s vyprazdňováním, zkuste si pomoci tím, že si pod nohy přisunete stoličku tak, aby vaše poloha na toaletě připomínala polohu dřepu.
  • Zásadní je pravidelnost – ta podporuje střevní peristaltiku. Tedy pravidelně jezte, pravidelně pijte, pravidelně se hýbejte. A neomezujte pohyb pouze na sportování, každých 45 minut vstaňte ze židle, trochu se protáhněte, projděte se po kanceláři a zase pokračujte v práci.
  • Jezte čerstvé potraviny, vyhýbejte se potravinám zpracovaným, zaměřte se na probiotika a fermentované potraviny jako jsou kysané mléčné výrobky, kyselé zelí, kyselé okurky a další.
  • Zařaďte do svého jídelníčku psylium – koncentrovanou rozpustnou vlákninu, která napomůže pravidelnému vyprazdňování. Hlídejte si, abyste měli denní příjem vlákniny okolo 30 g. Zařaďte jak ovoce a zeleninu, tak nejrůznější semínka.
  • Nehltejte, jezte pomalu a pořádně žvýkejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje v těle, když vypijete jeden z oblíbeným energetických nápojů? Než otevřete další z plechovek, měli byste zjistit, jak se popíjení této populární pochutiny může...

Čtěte dál
Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci...
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Existuje řada potravin, které jsou zdravotně přínosné pro tělo. Hodně ale záleží na tom, v jakou roční dobu dané potraviny konzumujeme....
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Sváteční dny jsou za námi, tentokrát ale prožité spíše komorně v domácím prostředí a s minimem návštěv. Přesto se Vánoce i oslavy Nového...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...