Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?
zdroj: Shutterstock

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou být potíže s krevním oběhem dolních či horních končetin – podle toho, kde obtíže pociťujete. Poradíme, jak si pomoci.

Když se buňkám a tkáním v končetinách nedostává tolik krve, kolik potřebují, trpí i nedostatkem kyslíku a živin. Jak jsme naznačili, tak mezi nejčastější projevy špatného krevního oběhu nohou a paží patří nízká teplota, pocit píchání nebo brnění či svědění. Objevuje se také necitlivost, křeče nebo otoky či ztráta síly. Na nohou i rukou mohou vznikat drobné prasklinky, rány na končetinách se pomalu hojí. Prsty a nehty mohou být zbarveny do modra, mohou se přidružit obtíže při chůzi či závratě při vstávání.

Na vině jsou špatné návyky i vážná onemocnění
Vedle původců pocházejících ze nevhodného životního stylu a nedostatku pohybu mohou být důvody špatného krevního oběhu i vážnější. Na vině bývají:

  • Svalové křeče ze špatného držení těla; zánět vlivem vystavení se nízkým teplotám; výhřez ploténky.
  • Nezdravé návyky jako je nadužívání alkoholu, nadměrné užívání kofeinu, konzumace drog nebo silných léků, špatné držení těla, nedostatek výživy, nadměrný stres.
  • Kornatění cév, srdeční arytmie, selhání ledvin, onemocnění plic, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo krevní sraženiny.

Zlepšete životní styl
Zdravější strava a domácí léčba pomáhají zmírnit nejen příznaky, ale také celkový stav. Zásadní je omezit spotřebu alkoholu, ideálně přestat kouřit, začít jezdit na kole a zařadit cvičení zapojující nohy i paže – velmi vhodné jsou v tomto například vodní sporty a plavání. Velkou měrou dokáže ke zlepšení přispět také obyčejná chůze – alespoň po dobu 40 minut každý den. Je také dobré nosit volné oblečení a to zejména, když spíte.

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Zařaďte vitaminy – nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny
Ve stravě byste se potom měli zaměřit na konzumaci určitých potravin obsahujících živiny, které krevní oběh pomáhají rozhýbat. Sem patří třeba vitamin C, jenž najdete v citrusech a dalších druzích ovoce jako jsou jahody, bobuloviny, šípek nebo rakytník. Vedle ovoce jej dodá také zelenina, jako jsou rajčata, špenát, červené a zelené papriky, růžičková kapusta a petržel. Meloun, rajčata a jahody obsahují lykopen, který také stimuluje krevní oběh. Dalším nepostradatelným vitamínem pro dobrou cirkulaci je vitamin E. Ten dodá zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, a také pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Můžete jej také získat z ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou banány.

Nezapomínejte na zdravé tuky
Krevní oběh podporují také zdravé tuky, konkrétně omega-3 mastné kyseliny. Ty většinou obsahují potraviny, které jsou bohaté i na vitamin E. Omega-3 mastné kyseliny najdete v dýňových semínkách, vlašských ořeších a nebo chia a konopných semínkách. Je také dobré jíst vaječné žloutky, sladkovodní ryby a ve formě doplňku stravy užívat řasu spirulinu. Vyhýbat byste se naopak měli jídlům bohatým na nasycené tuky, jako jsou mléčné výrobky, živočišné tuky a balené zpracované potraviny.

Nemoci, které přicházejí s věkem aneb umění stárnout

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

S nadcházejícím podzimním obdobím, chladnějším a proměnlivějším počasím a díky tomu i větším výskytem nemocí, pracuje náš imunitní...
Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstoviny jako takové jsou zdrojem hlavně sacharidů a často se v souvislosti s nimi setkáte s tvrzením, že nepatří do lehčího nebo...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....