Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?
zdroj: Shutterstock

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou být potíže s krevním oběhem dolních či horních končetin – podle toho, kde obtíže pociťujete. Poradíme, jak si pomoci.

Když se buňkám a tkáním v končetinách nedostává tolik krve, kolik potřebují, trpí i nedostatkem kyslíku a živin. Jak jsme naznačili, tak mezi nejčastější projevy špatného krevního oběhu nohou a paží patří nízká teplota, pocit píchání nebo brnění či svědění. Objevuje se také necitlivost, křeče nebo otoky či ztráta síly. Na nohou i rukou mohou vznikat drobné prasklinky, rány na končetinách se pomalu hojí. Prsty a nehty mohou být zbarveny do modra, mohou se přidružit obtíže při chůzi či závratě při vstávání.

Na vině jsou špatné návyky i vážná onemocnění
Vedle původců pocházejících ze nevhodného životního stylu a nedostatku pohybu mohou být důvody špatného krevního oběhu i vážnější. Na vině bývají:

  • Svalové křeče ze špatného držení těla; zánět vlivem vystavení se nízkým teplotám; výhřez ploténky.
  • Nezdravé návyky jako je nadužívání alkoholu, nadměrné užívání kofeinu, konzumace drog nebo silných léků, špatné držení těla, nedostatek výživy, nadměrný stres.
  • Kornatění cév, srdeční arytmie, selhání ledvin, onemocnění plic, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo krevní sraženiny.

Zlepšete životní styl
Zdravější strava a domácí léčba pomáhají zmírnit nejen příznaky, ale také celkový stav. Zásadní je omezit spotřebu alkoholu, ideálně přestat kouřit, začít jezdit na kole a zařadit cvičení zapojující nohy i paže – velmi vhodné jsou v tomto například vodní sporty a plavání. Velkou měrou dokáže ke zlepšení přispět také obyčejná chůze – alespoň po dobu 40 minut každý den. Je také dobré nosit volné oblečení a to zejména, když spíte.

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Zařaďte vitaminy – nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny
Ve stravě byste se potom měli zaměřit na konzumaci určitých potravin obsahujících živiny, které krevní oběh pomáhají rozhýbat. Sem patří třeba vitamin C, jenž najdete v citrusech a dalších druzích ovoce jako jsou jahody, bobuloviny, šípek nebo rakytník. Vedle ovoce jej dodá také zelenina, jako jsou rajčata, špenát, červené a zelené papriky, růžičková kapusta a petržel. Meloun, rajčata a jahody obsahují lykopen, který také stimuluje krevní oběh. Dalším nepostradatelným vitamínem pro dobrou cirkulaci je vitamin E. Ten dodá zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, a také pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Můžete jej také získat z ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou banány.

Nezapomínejte na zdravé tuky
Krevní oběh podporují také zdravé tuky, konkrétně omega-3 mastné kyseliny. Ty většinou obsahují potraviny, které jsou bohaté i na vitamin E. Omega-3 mastné kyseliny najdete v dýňových semínkách, vlašských ořeších a nebo chia a konopných semínkách. Je také dobré jíst vaječné žloutky, sladkovodní ryby a ve formě doplňku stravy užívat řasu spirulinu. Vyhýbat byste se naopak měli jídlům bohatým na nasycené tuky, jako jsou mléčné výrobky, živočišné tuky a balené zpracované potraviny.

Nemoci, které přicházejí s věkem aneb umění stárnout

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň zčásti ovlivnit. Dýchání a zásobování buněk kyslíkem je pro nás naprosto...

Čtěte dál
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
První jarní bylinky aneb jak nabrat sílu po zimě

První jarní bylinky aneb jak nabrat sílu po zimě

Jaro je konečně tady a s ním i silnější sluneční paprsky a první jarní květy, kterými se můžeme potěšit po zimě. Teplejší počasí a...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...