Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou být potíže s krevním oběhem dolních či horních končetin – podle toho, kde obtíže pociťujete. Poradíme, jak si pomoci.
Když se buňkám a tkáním v končetinách nedostává tolik krve, kolik potřebují, trpí i nedostatkem kyslíku a živin. Jak jsme naznačili, tak mezi nejčastější projevy špatného krevního oběhu nohou a paží patří nízká teplota, pocit píchání nebo brnění či svědění. Objevuje se také necitlivost, křeče nebo otoky či ztráta síly. Na nohou i rukou mohou vznikat drobné prasklinky, rány na končetinách se pomalu hojí. Prsty a nehty mohou být zbarveny do modra, mohou se přidružit obtíže při chůzi či závratě při vstávání.
Na vině jsou špatné návyky i vážná onemocnění
Vedle původců pocházejících ze nevhodného životního stylu a nedostatku pohybu mohou být důvody špatného krevního oběhu i vážnější. Na vině bývají:
- Svalové křeče ze špatného držení těla; zánět vlivem vystavení se nízkým teplotám; výhřez ploténky.
- Nezdravé návyky jako je nadužívání alkoholu, nadměrné užívání kofeinu, konzumace drog nebo silných léků, špatné držení těla, nedostatek výživy, nadměrný stres.
- Kornatění cév, srdeční arytmie, selhání ledvin, onemocnění plic, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo krevní sraženiny.
Zlepšete životní styl
Zdravější strava a domácí léčba pomáhají zmírnit nejen příznaky, ale také celkový stav. Zásadní je omezit spotřebu alkoholu, ideálně přestat kouřit, začít jezdit na kole a zařadit cvičení zapojující nohy i paže – velmi vhodné jsou v tomto například vodní sporty a plavání. Velkou měrou dokáže ke zlepšení přispět také obyčejná chůze – alespoň po dobu 40 minut každý den. Je také dobré nosit volné oblečení a to zejména, když spíte.
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků
Zařaďte vitaminy – nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny
Ve stravě byste se potom měli zaměřit na konzumaci určitých potravin obsahujících živiny, které krevní oběh pomáhají rozhýbat. Sem patří třeba vitamin C, jenž najdete v citrusech a dalších druzích ovoce jako jsou jahody, bobuloviny, šípek nebo rakytník. Vedle ovoce jej dodá také zelenina, jako jsou rajčata, špenát, červené a zelené papriky, růžičková kapusta a petržel. Meloun, rajčata a jahody obsahují lykopen, který také stimuluje krevní oběh. Dalším nepostradatelným vitamínem pro dobrou cirkulaci je vitamin E. Ten dodá zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, a také pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Můžete jej také získat z ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou banány.
Nezapomínejte na zdravé tuky
Krevní oběh podporují také zdravé tuky, konkrétně omega-3 mastné kyseliny. Ty většinou obsahují potraviny, které jsou bohaté i na vitamin E. Omega-3 mastné kyseliny najdete v dýňových semínkách, vlašských ořeších a nebo chia a konopných semínkách. Je také dobré jíst vaječné žloutky, sladkovodní ryby a ve formě doplňku stravy užívat řasu spirulinu. Vyhýbat byste se naopak měli jídlům bohatým na nasycené tuky, jako jsou mléčné výrobky, živočišné tuky a balené zpracované potraviny.
Nemoci, které přicházejí s věkem aneb umění stárnout
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá
Kysané zelí můžete, nebo vůbec nemusíte mít rádi. V každém případě patří zcela oprávněně mezi naše superpotraviny, a řadí se mezi ně díky vysokému obsahu vlákniny, vitamínu C, vitamínu K a železa. Kysané...
Čtěte dál
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?
Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?
Angrešt – opomíjený poklad našich zahrádek
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
