Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?
zdroj: Shutterstock

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou být potíže s krevním oběhem dolních či horních končetin – podle toho, kde obtíže pociťujete. Poradíme, jak si pomoci.

Když se buňkám a tkáním v končetinách nedostává tolik krve, kolik potřebují, trpí i nedostatkem kyslíku a živin. Jak jsme naznačili, tak mezi nejčastější projevy špatného krevního oběhu nohou a paží patří nízká teplota, pocit píchání nebo brnění či svědění. Objevuje se také necitlivost, křeče nebo otoky či ztráta síly. Na nohou i rukou mohou vznikat drobné prasklinky, rány na končetinách se pomalu hojí. Prsty a nehty mohou být zbarveny do modra, mohou se přidružit obtíže při chůzi či závratě při vstávání.

Na vině jsou špatné návyky i vážná onemocnění
Vedle původců pocházejících ze nevhodného životního stylu a nedostatku pohybu mohou být důvody špatného krevního oběhu i vážnější. Na vině bývají:

  • Svalové křeče ze špatného držení těla; zánět vlivem vystavení se nízkým teplotám; výhřez ploténky.
  • Nezdravé návyky jako je nadužívání alkoholu, nadměrné užívání kofeinu, konzumace drog nebo silných léků, špatné držení těla, nedostatek výživy, nadměrný stres.
  • Kornatění cév, srdeční arytmie, selhání ledvin, onemocnění plic, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo krevní sraženiny.

Zlepšete životní styl
Zdravější strava a domácí léčba pomáhají zmírnit nejen příznaky, ale také celkový stav. Zásadní je omezit spotřebu alkoholu, ideálně přestat kouřit, začít jezdit na kole a zařadit cvičení zapojující nohy i paže – velmi vhodné jsou v tomto například vodní sporty a plavání. Velkou měrou dokáže ke zlepšení přispět také obyčejná chůze – alespoň po dobu 40 minut každý den. Je také dobré nosit volné oblečení a to zejména, když spíte.

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Zařaďte vitaminy – nejlépe z čerstvého ovoce a zeleniny
Ve stravě byste se potom měli zaměřit na konzumaci určitých potravin obsahujících živiny, které krevní oběh pomáhají rozhýbat. Sem patří třeba vitamin C, jenž najdete v citrusech a dalších druzích ovoce jako jsou jahody, bobuloviny, šípek nebo rakytník. Vedle ovoce jej dodá také zelenina, jako jsou rajčata, špenát, červené a zelené papriky, růžičková kapusta a petržel. Meloun, rajčata a jahody obsahují lykopen, který také stimuluje krevní oběh. Dalším nepostradatelným vitamínem pro dobrou cirkulaci je vitamin E. Ten dodá zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, a také pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Můžete jej také získat z ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako jsou banány.

Nezapomínejte na zdravé tuky
Krevní oběh podporují také zdravé tuky, konkrétně omega-3 mastné kyseliny. Ty většinou obsahují potraviny, které jsou bohaté i na vitamin E. Omega-3 mastné kyseliny najdete v dýňových semínkách, vlašských ořeších a nebo chia a konopných semínkách. Je také dobré jíst vaječné žloutky, sladkovodní ryby a ve formě doplňku stravy užívat řasu spirulinu. Vyhýbat byste se naopak měli jídlům bohatým na nasycené tuky, jako jsou mléčné výrobky, živočišné tuky a balené zpracované potraviny.

Nemoci, které přicházejí s věkem aneb umění stárnout

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené převážně z důvodu, že umí snížit zánět, riziko srdečních chorob a jsou...

Čtěte dál
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
První jarní bylinky aneb jak nabrat sílu po zimě

První jarní bylinky aneb jak nabrat sílu po zimě

Jaro je konečně tady a s ním i silnější sluneční paprsky a první jarní květy, kterými se můžeme potěšit po zimě. Teplejší počasí a...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá

Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá

Kysané zelí můžete, nebo vůbec nemusíte mít rádi. V každém případě patří zcela oprávněně mezi naše superpotraviny, a řadí se mezi ně...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...