Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků
zdroj: Pixabay

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze. Často se ho lze zbavit změnou životního stylu mnohem lépe než užíváním medikace. Jak toho docílit?

Jako krevní tlak bývá označována síla, s níž čerpá srdce do tepen krev. Jeho normální hodnoty se zpravidla pohybují okolp 120/80 mm Hg, za vysoké jsou považovány hodnoty nad 130/80 mm Hg.

Vysoký krevní tlak znamená, že krev ze srdce proudí do tepen rychleji a silněji. To zvyšuje tlak na jemné tkáně v tepnách a poškozuje krevní cévy, což může bez zjevných vnějších příznaků dospět až k poškození srdce. Spousta lidí o tom, že trpí vysokým krevním tlakem, často ani neví.

Neléčená hypertenze může vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně mrtvice, srdečního záchvatu a poškození ledvin. S kontrolou a sledováním krevního tlaku pomáhají pravidelné návštěvy lékaře. Ten poradí i to nejvhodnější řešení, které většinou sestává z kombinace medikace a změny životního stylu, která bývá pro úspěch celé akce nezbytná.

A jak tedy na to?

Hýbejte se
30-60 minut pohybu denně je součástí zdravého způsobu života. Tělesná aktivita snižuje krevní tlak, stejně jako riziko cukrovky a onemocnění srdce. Kromě toho zlepšuje náladu, sílu i rovnováhu. Pokud nejste na pravidelný pohyb zvyklí, poraďte se s lékařem a postupně zvedejte tempo i frekvenci tréninku. A hýbat se neznamená jen mořit se v posilovně. Vyberte si aktivitu, která je vám milá a příjemná a zkuste chůzi, běh, kolo, plavání, cokoliv. Důležité je jedno: Hýbat se.

Jezte zdravě
Co se týče snižování krevního tlaku, tak existuje speciální dieta, která s tím pomáhá. Jmenuje se DASH a podle všeho dokáže systolický krevní tlak snížit až o 11 mm Hg. Zahrnuje konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, dále nízkotučných mléčných výrobků, nízkotučného masa, ryb a ořechů. Vyžaduje odstranění potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou vysoce technologicky zpracované potraviny, plnotučné potraviny a nasycené tuky. Nabádá také k omezení sladkostí a slazených nápojů.

Omezte solení
Pro snížení krevního tlaku je mimořádně důležité nepřehánět to se solením. To může vést k zadržování vody a zvýšení krevního tlaku. V potravinách se přirozeně vyskytuje dostatek soli, proto je téměř zbytečné ji při vaření do pokrmů navíc přidávat. Místo toho sáhněte po bylinkách a koření, které skvěle podtrhnou přirozenou chuť té které potraviny. Řiďte se pravidlem: Nejdříve dodejte pokrmu chuť pomocí koření a bylinek a až na konci případně pokrm dosolte.

Zhubněte
Nadváha a vysoký krevní tlak jdou ruku v ruce. Už ztráta nějakých 4-5 kilogramů jej dokáže pořádně snížit. Pro kontrolu tlaku ale není důležité jen číslo na váze, ale také obvod pasu. Je-li vysoký, může to znamenat, že máte v těle nadbytek vnitřního, viscerálního tuku. Ten má potom tendenci prorůstat orgány a činit tak řadu nepříjemných zdravotních komplikací, k nimž patří opět i vysoký krevní tlak.

Nekuřte
Každá jednotlivá cigareta zvyšuje momentálně krevní tlak. Silní kuřáci jej mají zvýšený pořád. Kuřáci s vysokým krevním tlakem se také vystavují zvýšenému riziku infarktu a mrtvice. Což platí i pro pasivní kouření. Obnovení přirozeného krevního tlaku je jen jedním z mnoha benefitů, kterých se těší ti, kteří s kouřením přestanou.

Omezte spotřebu alkoholu
Poslední výzkumy ukazují, že ani sklenka červeného vína denně není pro tělo zdravotně přínosná, jak jsme si dlouho mysleli. Nadměrné množství alkoholu může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, stejně jako může snížit účinnost některých léků předepsaných na vysoký krevní tlak.

Nestresujte se
V dnešním rychlém světě s rostoucími požadavky je velmi těžké udělat si čas na odpočinek, zpomalit a jen relaxovat. Pro zdraví těla i mysli je ale nezbytně důležité se to naučit a každý den se oprostit od kolotoče každodenních povinností a uvolnit se. S tím pomáhá identifikace spouštěče stresu – ať už je to práce, vztah nebo finance. Identifikace příčiny pomáhá nápravě následků. Stres můžete rozvolnit zdravým a přirozeným způsobem. Naučte se zhluboka dýchat a dech vnímat.

Váš vysoký krevní tlak je s velkou pravděpodobností způsoben jedním nebo více výše uvedenými faktory. Než jen automaticky začít brát prášky, posnažte se upravit svůj životní styl, vystupte z komfortní zóny a třeba zjistíte, že už je vůbec nepotřebujete.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...