Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků
zdroj: Pixabay

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze. Často se ho lze zbavit změnou životního stylu mnohem lépe než užíváním medikace. Jak toho docílit?

Jako krevní tlak bývá označována síla, s níž čerpá srdce do tepen krev. Jeho normální hodnoty se zpravidla pohybují okolp 120/80 mm Hg, za vysoké jsou považovány hodnoty nad 130/80 mm Hg.

Vysoký krevní tlak znamená, že krev ze srdce proudí do tepen rychleji a silněji. To zvyšuje tlak na jemné tkáně v tepnách a poškozuje krevní cévy, což může bez zjevných vnějších příznaků dospět až k poškození srdce. Spousta lidí o tom, že trpí vysokým krevním tlakem, často ani neví.

Neléčená hypertenze může vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně mrtvice, srdečního záchvatu a poškození ledvin. S kontrolou a sledováním krevního tlaku pomáhají pravidelné návštěvy lékaře. Ten poradí i to nejvhodnější řešení, které většinou sestává z kombinace medikace a změny životního stylu, která bývá pro úspěch celé akce nezbytná.

A jak tedy na to?

Hýbejte se
30-60 minut pohybu denně je součástí zdravého způsobu života. Tělesná aktivita snižuje krevní tlak, stejně jako riziko cukrovky a onemocnění srdce. Kromě toho zlepšuje náladu, sílu i rovnováhu. Pokud nejste na pravidelný pohyb zvyklí, poraďte se s lékařem a postupně zvedejte tempo i frekvenci tréninku. A hýbat se neznamená jen mořit se v posilovně. Vyberte si aktivitu, která je vám milá a příjemná a zkuste chůzi, běh, kolo, plavání, cokoliv. Důležité je jedno: Hýbat se.

Jezte zdravě
Co se týče snižování krevního tlaku, tak existuje speciální dieta, která s tím pomáhá. Jmenuje se DASH a podle všeho dokáže systolický krevní tlak snížit až o 11 mm Hg. Zahrnuje konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných potravin, dále nízkotučných mléčných výrobků, nízkotučného masa, ryb a ořechů. Vyžaduje odstranění potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou vysoce technologicky zpracované potraviny, plnotučné potraviny a nasycené tuky. Nabádá také k omezení sladkostí a slazených nápojů.

Omezte solení
Pro snížení krevního tlaku je mimořádně důležité nepřehánět to se solením. To může vést k zadržování vody a zvýšení krevního tlaku. V potravinách se přirozeně vyskytuje dostatek soli, proto je téměř zbytečné ji při vaření do pokrmů navíc přidávat. Místo toho sáhněte po bylinkách a koření, které skvěle podtrhnou přirozenou chuť té které potraviny. Řiďte se pravidlem: Nejdříve dodejte pokrmu chuť pomocí koření a bylinek a až na konci případně pokrm dosolte.

Zhubněte
Nadváha a vysoký krevní tlak jdou ruku v ruce. Už ztráta nějakých 4-5 kilogramů jej dokáže pořádně snížit. Pro kontrolu tlaku ale není důležité jen číslo na váze, ale také obvod pasu. Je-li vysoký, může to znamenat, že máte v těle nadbytek vnitřního, viscerálního tuku. Ten má potom tendenci prorůstat orgány a činit tak řadu nepříjemných zdravotních komplikací, k nimž patří opět i vysoký krevní tlak.

Nekuřte
Každá jednotlivá cigareta zvyšuje momentálně krevní tlak. Silní kuřáci jej mají zvýšený pořád. Kuřáci s vysokým krevním tlakem se také vystavují zvýšenému riziku infarktu a mrtvice. Což platí i pro pasivní kouření. Obnovení přirozeného krevního tlaku je jen jedním z mnoha benefitů, kterých se těší ti, kteří s kouřením přestanou.

Omezte spotřebu alkoholu
Poslední výzkumy ukazují, že ani sklenka červeného vína denně není pro tělo zdravotně přínosná, jak jsme si dlouho mysleli. Nadměrné množství alkoholu může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku, stejně jako může snížit účinnost některých léků předepsaných na vysoký krevní tlak.

tip redakce ▾
 
Img

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem...

Nestresujte se
V dnešním rychlém světě s rostoucími požadavky je velmi těžké udělat si čas na odpočinek, zpomalit a jen relaxovat. Pro zdraví těla i mysli je ale nezbytně důležité se to naučit a každý den se oprostit od kolotoče každodenních povinností a uvolnit se. S tím pomáhá identifikace spouštěče stresu – ať už je to práce, vztah nebo finance. Identifikace příčiny pomáhá nápravě následků. Stres můžete rozvolnit zdravým a přirozeným způsobem. Naučte se zhluboka dýchat a dech vnímat.

Váš vysoký krevní tlak je s velkou pravděpodobností způsoben jedním nebo více výše uvedenými faktory. Než jen automaticky začít brát prášky, posnažte se upravit svůj životní styl, vystupte z komfortní zóny a třeba zjistíte, že už je vůbec nepotřebujete.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....
Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Jaro už je v plném proudu a spolu s ním také celá řada alergenů, které dokáží pěkně potrápit. Pokud patříte mezi ně, zkuste následující...