Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?

Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?
zdroj: Adobe Stock

Nenávidíme jej i milujeme zároveň. Víme, že když ho přijmeme moc, bolí nás hlava. Ale také víme, že dokáže skvěle nakopnout a dodat energii v náročném dni. Ta je ale jen na „půjčku“ – tělo totiž i malé množství kofeinu metabolizuje až 8 hodin. Kvůli tomu se můžete cítit unaveně, zpomaleně a někdy i nemocně. Budete-li jej ale pít strategicky, tyto vedlejší účinky se vás vůbec týkat nemusí.

Kofein působí v těle hlavně jako tzv. antagonista adenosinových receptorů, což znamená, že brání vazbě „tlumících“ molekul, které do mozku vysílají signály, že jste unavení. Kofein je ale nemůže blokovat donekonečna. Takže adenosinu nakonec vazbu umožní, což se v praxi projeví podobně jako srážka s vlakem – najednou nemáte žádnou energii, jste unavení a jediná vaše myšlenka se točí kolem spánku.

Cukr si s kofeinem paradoxně nerozumí
Abyste mohli využívat pozitivních účinků kofeinu a vyhnuli se náhlým úbytkům energie, je třeba si zapamatovat základní pravidlo – kombinace cukr + kofein je sice doslova energická bomba, ale tělu neprospěje ani v nejmenším. Naopak. Energetické nápoje, které jsou touto kombinací tvořeny, vás sice opravdu nakopnou, co se ale týče celkových pozitivních účinků na tělo, ty nenaleznete. Naopak, tyto velké stimuly se pro vás mohou stát mnohem návykovější, než prosté kofeinové nápoje. Vsaďte raději buď na kávu nebo na zelený/černý čaj, které jsou na rozdíl od energetických nápojů navíc bohaté na fytonutrienty včetně antioxidantů, které pomáhají zpomalit a redukovat kofeinovou havárii.

Kdy si kofein dopřát?
Popíjení kofeinu, má-li působit pozitivně, má ale i další pravidla. Například je dobré přijímat jej v době mezi 9:30 a 11:30, kdy ovlivní energii nejvíce, protože se obvykle jedná o dobu, kdy začínáte být po klasickém ránu pracovního dne unavení. Navíc, než půjdete večer spát, zaručeně v tomto časovém rozmezí od doby, co si kofein dopřejete, uběhne 8 hodin. Zbytkový kofein vám tedy nenaruší spánek, i když vnímavost vůči kofeinu je silně individuální.

Vytvořte si vlastní strategii
O strategii dávkování kofeinu dokonce vyšla i kniha. Aniž byste ji museli číst, sami si můžete vypozorovat svou kofeinovou taktiku, kolik šálků kávy a hlavně kdy, je pro vás efektivní. Zkrátka zkoušejte a objevujte, až najdete, co vyhovuje právě vám. Nezapomínejte ale, že s ničím se to nemá přehánět – ani s kofeinem! Maximální doporučená denní dávka se pohybuje okolo 400 mg kofeinu. Lze říci, že do 300–400 mg přijatého kofeinu jsou účinky vesměs pozitivní, nad 400 mg denně už se můžou objevit nežádoucí účinky, které naznačují, že kofeinu už je v těle moc. Množství 4 šálky se tedy dá považovat za pomyslnou hranici pro tělo bezpečného příjmu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Chutě na sladké chodí bez vyzvání, nejčastěji v odpoledních hodinách. Mysleli jste, že vás zachrání sladké, rádoby zdravé sušenky? Ne tak úplně. Řešíte následek, ale ne příčinu. Někde ve svém jídelníčku...

Čtěte dál
Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Jen těžko byste hledali houbu, která je pro zdraví přínosnější, než je hlíva ústřičná. Oproti klasickým hřibům, kozákům, či křemenáčům...
Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Nejenom teplé nápoje jsou dobré pro zahřátí organismu. Vyzkoušejte zahřívající koření, která vychází z principů ájurvédy, tradičního...
Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Mozek je sídlo našich myšlenek. Doslova nejdůmyslnější orgán. Pro jasný a šťastný život, který plyne z mentálního a duševního zdraví,...
Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Patříte mezi ty, kteří nemají rádi zeleninu a konzumují ji jen velmi sporadicky? Bude vám odpuštěno, pokud si budete pravidelně několikrát...
Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

To, že ořechy a luštěniny obsahují celou škálu zdraví prospěšných látek, není žádná novinka. Ve vašem jídelníčku by proto tyto potraviny...
Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Lidé po celém světě milují mátový čaj pro jeho uklidňující, mentolovou chuť a příjemnou, svěží vůni. Kromě toho ale přináší pití mátového...
Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Sashimi, California roll, Nigiri, Maki… Tolik možností, tolik chutí a tolik rozmanitosti! Pokrm, který se nyní dostává i do supermarketů,...
Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Podzim už je tu a spolu s ním nestálé počasí, které je důvodem častého nachlazení. Vyhněte se pro jednou lékárně a zaměřte se raději...
Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Kořen Macy peruánské má účinky, které pozitivně ovlivňují široké spektrum zdravotních potíží. Přitom jde o nenápadnou kořenovou zeleninu...
Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Jak křoupou, příjemně zaštipují, jejich sladko-kyselá chuť se rozpouští na jazyku… Ne, nemluvíme o čokoládových bonbonech s chilli,...
Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Máte také stále studené ruce, špičku nosu, prsty u nohou a zdá se vám, že se prostě nedokážete zahřát? Určitě nejste sami. Jako každoročně....
Rýmovník: Bylinka, díky které se vám bude rýma vyhýbat obloukem

Rýmovník: Bylinka, díky které se vám bude rýma vyhýbat obloukem

Zlepšit zdraví i vzhled pokožky, očistit tělo, ochránit před nachlazením, zmírnit artritické bolesti, stejně jako stres a úzkost nebo...
Vyhýbáte se rafinovanému cukru? Pak vyzkoušejte pracharandu, sladidlo našich babiček

Vyhýbáte se rafinovanému cukru? Pak vyzkoušejte pracharandu, sladidlo našich babiček

Tradiční česká kuchyně skrývá řadu pokladů, na něž jsme mnohdy málem zapomněli. Jedním z nich je dávné sladidlo našich babiček zvané...
Základní kroky ke zdravému stravování, které zvládne každý

Základní kroky ke zdravému stravování, které zvládne každý

Čím dál tím více lidí se potýká s otázkou, jak co nejjednodušeji přejít na zdravý životní styl – čím začít, za který konec to vzít,...