Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?

Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?
zdroj: Adobe Stock

Nenávidíme jej i milujeme zároveň. Víme, že když ho přijmeme moc, bolí nás hlava. Ale také víme, že dokáže skvěle nakopnout a dodat energii v náročném dni. Ta je ale jen na „půjčku“ – tělo totiž i malé množství kofeinu metabolizuje až 8 hodin. Kvůli tomu se můžete cítit unaveně, zpomaleně a někdy i nemocně. Budete-li jej ale pít strategicky, tyto vedlejší účinky se vás vůbec týkat nemusí.

Kofein působí v těle hlavně jako tzv. antagonista adenosinových receptorů, což znamená, že brání vazbě „tlumících“ molekul, které do mozku vysílají signály, že jste unavení. Kofein je ale nemůže blokovat donekonečna. Takže adenosinu nakonec vazbu umožní, což se v praxi projeví podobně jako srážka s vlakem – najednou nemáte žádnou energii, jste unavení a jediná vaše myšlenka se točí kolem spánku.

Cukr si s kofeinem paradoxně nerozumí
Abyste mohli využívat pozitivních účinků kofeinu a vyhnuli se náhlým úbytkům energie, je třeba si zapamatovat základní pravidlo – kombinace cukr + kofein je sice doslova energická bomba, ale tělu neprospěje ani v nejmenším. Naopak. Energetické nápoje, které jsou touto kombinací tvořeny, vás sice opravdu nakopnou, co se ale týče celkových pozitivních účinků na tělo, ty nenaleznete. Naopak, tyto velké stimuly se pro vás mohou stát mnohem návykovější, než prosté kofeinové nápoje. Vsaďte raději buď na kávu nebo na zelený/černý čaj, které jsou na rozdíl od energetických nápojů navíc bohaté na fytonutrienty včetně antioxidantů, které pomáhají zpomalit a redukovat kofeinovou havárii.

Kdy si kofein dopřát?
Popíjení kofeinu, má-li působit pozitivně, má ale i další pravidla. Například je dobré přijímat jej v době mezi 9:30 a 11:30, kdy ovlivní energii nejvíce, protože se obvykle jedná o dobu, kdy začínáte být po klasickém ránu pracovního dne unavení. Navíc, než půjdete večer spát, zaručeně v tomto časovém rozmezí od doby, co si kofein dopřejete, uběhne 8 hodin. Zbytkový kofein vám tedy nenaruší spánek, i když vnímavost vůči kofeinu je silně individuální.

Vytvořte si vlastní strategii
O strategii dávkování kofeinu dokonce vyšla i kniha. Aniž byste ji museli číst, sami si můžete vypozorovat svou kofeinovou taktiku, kolik šálků kávy a hlavně kdy, je pro vás efektivní. Zkrátka zkoušejte a objevujte, až najdete, co vyhovuje právě vám. Nezapomínejte ale, že s ničím se to nemá přehánět – ani s kofeinem! Maximální doporučená denní dávka se pohybuje okolo 400 mg kofeinu. Lze říci, že do 300–400 mg přijatého kofeinu jsou účinky vesměs pozitivní, nad 400 mg denně už se můžou objevit nežádoucí účinky, které naznačují, že kofeinu už je v těle moc. Množství 4 šálky se tedy dá považovat za pomyslnou hranici pro tělo bezpečného příjmu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Které sušenky jsou vhodné k snídani a kterým se naopak vyhýbat?

Které sušenky jsou vhodné k snídani a kterým se naopak vyhýbat?

Snídáte rádi sladká jídla? Přesto pamatujte, že snídaně by měla být především zdravá a vyvážená, řešit snídani koupí koblihy či baleného croissantu není ten nejlepší přístup. Zvolit můžete i sušenky, stačí...

Čtěte dál
Rozinky jsou zdravou pochoutkou, pozor si však dejte na přítomnost alergenu

Rozinky jsou zdravou pochoutkou, pozor si však dejte na přítomnost alergenu

Rozinky, nebo též hrozinky, jsou snad nejoblíbenějším sušeným ovocem. Podle původu a odrůdy hroznů, ze kterých jsou vyráběny, rozlišujeme...
Vyhněte se chemii v jídle a začněte jíst čistě. Čím se řídit?

Vyhněte se chemii v jídle a začněte jíst čistě. Čím se řídit?

Neustále porovnáváme, jaké potraviny jsou zdravé a jaké nezdravé. Škatulkujeme, třídíme a soudíme. Můžeme ale s určitostí říci, že...
Víte, jaký je rozdíl mezi vegetariánem a flexitariánem?

Víte, jaký je rozdíl mezi vegetariánem a flexitariánem?

Na konzumaci rostlinných plodin založený, polo-vegetariánský způsob stravování podporuje konzumaci kvalitního masa z ověřených zdrojů,...
Jak připravit chutné zdravé pokrmy z jáhel, pohanky a krup?

Jak připravit chutné zdravé pokrmy z jáhel, pohanky a krup?

Bílé pečivo a produkty z bílé mouky se postupně stávají výživovou hrozbou dnešní doby. Nadměrná konzumace představuje zdravotní riziko...
Jakou zeleninu jíst v zimě? Překvapivě je vhodná i ta mražená

Jakou zeleninu jíst v zimě? Překvapivě je vhodná i ta mražená

Neustále je nám zdůrazňováno, že musíme jíst každý den alespoň 3 porce zeleniny denně. Co ale v zimě? Je vhodné jíst syrovou zeleninu...
Víte, jak správně vybírat, skladovat a používat olivový olej?

Víte, jak správně vybírat, skladovat a používat olivový olej?

Stačí pár malých rad a tipů a každodenní vaření může získat zcela nový nádech. Přesně tak to je s olivovým olejem. Každá potravina...
Strava podle krevních skupin: Co je vhodné a nevhodné pro 0, A, B a AB?

Strava podle krevních skupin: Co je vhodné a nevhodné pro 0, A, B a AB?

Vyzkoušeli jste kdejakou dietu či výživový styl, nic nefunguje a vy jste stále bezradní? Vyzkoušejte stravu podle krevních skupin....
Citrusy v zimě: Jsou pro tělo opravdu tak prospěšné?

Citrusy v zimě: Jsou pro tělo opravdu tak prospěšné?

V zimě se potřebujeme zahřát. Logicky bychom tedy měli jíst potraviny, které zahřátí podpoří a jsou tzv. zahřívající. Citrusy mezi...
Lněný olej může být zázračně zdravý, ale i vysoce škodlivý. Na co si dávat pozor?

Lněný olej může být zázračně zdravý, ale i vysoce škodlivý. Na co si dávat pozor?

Len patří v našich končinách mezi tradiční plodiny. Velkou oblibu si našla lněná semínka a poslední roky se do popředí dostává i lněný...
Víte, co znamená slovo parboiled na krabicích s rýží?

Víte, co znamená slovo parboiled na krabicích s rýží?

Také jste se již několikrát zamysleli nad tím, co vlastně znamená, když je rýže parboiled? Je to nějaký druh nebo odrůda? Proč to některé...
Důvody proč zařadit sádlo do svého jídelníčku

Důvody proč zařadit sádlo do svého jídelníčku

Po několika letech mediální masáže informací, že tuky jsou špatné – a zejména ty živočišné – může být pro někoho těžké přijmout skutečnost,...
Držíte ketodietu? Tak nezapomeňte na tyto důležité živiny

Držíte ketodietu? Tak nezapomeňte na tyto důležité živiny

Strava, která vám umožní být v ketóze, může zapříčinit nedostatek některých důležitých živin. Stejně jako jiné režimy, které vyčleňují...
Hmyz je hitem zdravé výživy. Proč je stále více populární?

Hmyz je hitem zdravé výživy. Proč je stále více populární?

Podle statistik hmyz do pravidelného jídelníčku zařadily už bezmála 2 miliardy lidí. Je to cenný zdroj proteinů, etická a udržitelná...
Rostlinná mléka: Nejlepší jsou domácí, na sušená raději zapomeňte

Rostlinná mléka: Nejlepší jsou domácí, na sušená raději zapomeňte

V poslední době se zvyšuje množství lidí, kteří z nějakého důvodu nemohou nebo nechtějí pít kravské mléko. Hromadí se také pochybnosti...