Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena
zdroj: Shutterstock

Společnost nás někdy nutí fungovat ne na 100, ale na 200 %. Nebo se k tomu nutíme my sami? Ať je to, jak chce, máme právo volby a možnost říct ne když cítíme, že máme všeho nad hlavu a potřebujeme čas pro sebe. Jak se naučit být k sobě laskavý?

Říká se, že stres a úzkost mají na obě pohlaví jiný vliv. Podle Americké psychologické asociace je u žen pravděpodobnost, že budou trpět stresem, úzkostí nebo dokonce depresí, až o 28 % vyšší než u mužů. Zatímco muži jsou totiž v mnoha ohledech racionálnější, což pramení z jejich biologické podstaty, ženy jsou emotivnější, a ne nadarmo se jim proto říká „něžné pohlaví“.

Jak si ženy mohou ulevit od stresu
Psychologové proto připomínají, že hektické životní tempo a tendence skloubit mnoho aspektů, rolí a funkcí, což jsou faktory typické pro dnešní dobu, mohou ženy vystavovat nadměrnému tlaku a zvyšovat u nich pravděpodobnost vzniku úzkosti, stresu a deprese. Jak si od nich může každá žena ulevit, respektive jak by o sebe měla pečovat, aby se jich uměla sama účinně zbavit?

1. Neporovnávejte
Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu se u žen často objevuje kvůli množství pracovních povinností. Mnoho žen cítí potřebu (nebo to musí dělat) dnes a denně dokazovat, že zvládnou totéž, co mužští kolegové. Stejně tak množství žen žongluje s péčí o děti, stanovováním harmonogramů, plněním rodinných povinností, udržováním společenského života a domácími pracemi. Ženy někdy mají dojem, že zde musí být pro každého a zapomínají, že tu musí být také samy pro sebe. Proto je důležité pamatovat na tyto aspekty:

  • Nemusíte nikomu dokazovat, že jste lepší nebo stejně kompetentní.
  • Nejlepší, co můžete udělat, je snažit se vydat ze sebe to nejlepší.
  • Nepokoušejte se s nikým porovnávat, naučte se milovat vlastní dokonalost a ohromně se vám uleví.

2. Respektuje své priority
Chceme být dokonalé a úspěšné, protože máme pocit, že by to tak mělo být. Klademe na sebe přehnané nároky, nebo se naopak podceňujeme, a potom se lynčujeme za to, že se nám nevede tak, jak očekáváme, nebo jak si myslíme, že očekávají ostatní. Jóga radí neočekávat a přijímat to, co přichází, přesně tak, jak to přichází. Osvoboďme se od sociálních řetězců, stereotypů a předsudků, které nás škatulkují a život tím činí jen složitým a nepřehledným. Naučme se přijímat sebe tak, jak jsme, respektujme vlastní priority i to, že priority ostatních mohou být jiné než ty naše. Důležité je najít si to své, přijmout to a řídit se tím, co cítíme, že je dobré. Chovejme se tak, abychom se na sebe každý večer mohly s čistým svědomím podívat do zrcadla.

3. Naučte se pravidelně trávit čas s kamarádkami
Přátelství mezi ženami není jen součástí socializace. Svým způsobem funguje jako terapie a pro emoční zdraví je velmi důležité. Být pravidelně se svými kamarádkami je skvělý způsob, jak zvládat stres, uvést vlastní problémy do souvislostí, vypnout strach a úzkosti a zastavit kolotoč obsedantních a vracejících se myšlenek.

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

4. „Ne“ neoznačuje slabost
Nikdo nemá rád odmítnutí a mnoho lidí se také samo bojí odmítat. Nechceme nikomu ublížit, nechceme nikoho rozesmutnit nebo urazit. A tak často kývneme na věci, do kterých se nám skutečně nechce, jen proto, že se bojíme, že někoho raníme, nebo budeme vypadat slabě. Tak to ale není: každý má právo volby, k čemuž patří i možnost říci svobodně „ne“. Schopnost připustit, že někomu dokážeme říci „ne“, je známkou toho, že dokážeme zvládat své emoce a že si sami sebe vážíme.

5. Zhluboka se nadechněte a věřte, že vše bude v pořádku
Jedno staré dobré rčení říká „věř a víra tvá tě uzdraví“. Když se nad ním zamyslíme, skrývá se v těch slovech ohromná moudrost a hluboká pravda. Naučme se samy sebe přesvědčit, že zvládneme, co si zamaneme, a ono se to opravdu stane. Prostředkem k tomu se nám stane dech. Až příště budete mít pocit, že máte všeho nad hlavu, že se dostáváte za svůj limit a už prostě nemůžete dál, postupujte takto: Zhluboka se nadechněte a sledujte, jak se vaše břicho od pánevního dna rozpíná do stran. Říkejte si, že vdechujete sílu, díky níž všechno zvládnete. Pomalu vydechujte, žebra tlačte dolů a k sobě, představujte si, že s výdechem odchází vše, co vás tíží. Opakujte, dokud se nebudete cítit lépe.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci katarakty, šedého zákalu, kdy se čočka zakalí a nemocný vidí jako...

Čtěte dál
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Podle jógy má každý člověk dáno určité množství životní energie a jejím plýtváním na nepodstatné záležitosti se o ni jen zbytečně připravuje...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Rok 2020 končí a jak se ukazuje, všechno to špatné, co nás během tohoto roku provázelo, se i na jeho konci zase obrací k ještě horšímu....