Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena
zdroj: Shutterstock

Společnost nás někdy nutí fungovat ne na 100, ale na 200 %. Nebo se k tomu nutíme my sami? Ať je to, jak chce, máme právo volby a možnost říct ne když cítíme, že máme všeho nad hlavu a potřebujeme čas pro sebe. Jak se naučit být k sobě laskavý?

Říká se, že stres a úzkost mají na obě pohlaví jiný vliv. Podle Americké psychologické asociace je u žen pravděpodobnost, že budou trpět stresem, úzkostí nebo dokonce depresí, až o 28 % vyšší než u mužů. Zatímco muži jsou totiž v mnoha ohledech racionálnější, což pramení z jejich biologické podstaty, ženy jsou emotivnější, a ne nadarmo se jim proto říká „něžné pohlaví“.

Jak si ženy mohou ulevit od stresu
Psychologové proto připomínají, že hektické životní tempo a tendence skloubit mnoho aspektů, rolí a funkcí, což jsou faktory typické pro dnešní dobu, mohou ženy vystavovat nadměrnému tlaku a zvyšovat u nich pravděpodobnost vzniku úzkosti, stresu a deprese. Jak si od nich může každá žena ulevit, respektive jak by o sebe měla pečovat, aby se jich uměla sama účinně zbavit?

1. Neporovnávejte
Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu se u žen často objevuje kvůli množství pracovních povinností. Mnoho žen cítí potřebu (nebo to musí dělat) dnes a denně dokazovat, že zvládnou totéž, co mužští kolegové. Stejně tak množství žen žongluje s péčí o děti, stanovováním harmonogramů, plněním rodinných povinností, udržováním společenského života a domácími pracemi. Ženy někdy mají dojem, že zde musí být pro každého a zapomínají, že tu musí být také samy pro sebe. Proto je důležité pamatovat na tyto aspekty:

  • Nemusíte nikomu dokazovat, že jste lepší nebo stejně kompetentní.
  • Nejlepší, co můžete udělat, je snažit se vydat ze sebe to nejlepší.
  • Nepokoušejte se s nikým porovnávat, naučte se milovat vlastní dokonalost a ohromně se vám uleví.

2. Respektuje své priority
Chceme být dokonalé a úspěšné, protože máme pocit, že by to tak mělo být. Klademe na sebe přehnané nároky, nebo se naopak podceňujeme, a potom se lynčujeme za to, že se nám nevede tak, jak očekáváme, nebo jak si myslíme, že očekávají ostatní. Jóga radí neočekávat a přijímat to, co přichází, přesně tak, jak to přichází. Osvoboďme se od sociálních řetězců, stereotypů a předsudků, které nás škatulkují a život tím činí jen složitým a nepřehledným. Naučme se přijímat sebe tak, jak jsme, respektujme vlastní priority i to, že priority ostatních mohou být jiné než ty naše. Důležité je najít si to své, přijmout to a řídit se tím, co cítíme, že je dobré. Chovejme se tak, abychom se na sebe každý večer mohly s čistým svědomím podívat do zrcadla.

3. Naučte se pravidelně trávit čas s kamarádkami
Přátelství mezi ženami není jen součástí socializace. Svým způsobem funguje jako terapie a pro emoční zdraví je velmi důležité. Být pravidelně se svými kamarádkami je skvělý způsob, jak zvládat stres, uvést vlastní problémy do souvislostí, vypnout strach a úzkosti a zastavit kolotoč obsedantních a vracejících se myšlenek.

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

4. „Ne“ neoznačuje slabost
Nikdo nemá rád odmítnutí a mnoho lidí se také samo bojí odmítat. Nechceme nikomu ublížit, nechceme nikoho rozesmutnit nebo urazit. A tak často kývneme na věci, do kterých se nám skutečně nechce, jen proto, že se bojíme, že někoho raníme, nebo budeme vypadat slabě. Tak to ale není: každý má právo volby, k čemuž patří i možnost říci svobodně „ne“. Schopnost připustit, že někomu dokážeme říci „ne“, je známkou toho, že dokážeme zvládat své emoce a že si sami sebe vážíme.

5. Zhluboka se nadechněte a věřte, že vše bude v pořádku
Jedno staré dobré rčení říká „věř a víra tvá tě uzdraví“. Když se nad ním zamyslíme, skrývá se v těch slovech ohromná moudrost a hluboká pravda. Naučme se samy sebe přesvědčit, že zvládneme, co si zamaneme, a ono se to opravdu stane. Prostředkem k tomu se nám stane dech. Až příště budete mít pocit, že máte všeho nad hlavu, že se dostáváte za svůj limit a už prostě nemůžete dál, postupujte takto: Zhluboka se nadechněte a sledujte, jak se vaše břicho od pánevního dna rozpíná do stran. Říkejte si, že vdechujete sílu, díky níž všechno zvládnete. Pomalu vydechujte, žebra tlačte dolů a k sobě, představujte si, že s výdechem odchází vše, co vás tíží. Opakujte, dokud se nebudete cítit lépe.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě v Indii, ale i v Číně, je ale již po staletí užívána pro své široké...

Čtěte dál
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Každý zvládá pandemii jinak, je ale jasné, že o poznání lépe to jde v případě, že máme po boku milujícího partnera, případně celou...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Je poměrně zažitý názor, že znát svou krevní skupinu se vyplatí, že taková informace, kterou budeme v pravý čas schopni poskytnout,...
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách....
Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Kalifornští vědci přišli počátkem února se zajímavým zjištěním. Špatnou stravou v dětství si podle nich můžete nadobro rozhodit složení...
Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Jarní období bývá milováno i nenáviděno současně. Po dlouhé zimě bývá naše tělo unavené a sílící sluneční paprsky vstřebává lačně jako...