Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?
zdroj: Shutterstock

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je nutné jej provádět systematicky a dlouhodobě a nepočítat s tím, že první výsledky se dostaví v řádu dní nebo dokonce i týdnů.

Podzimní a zimní období se hlásí nižšími teplotami a o poznání nevlídnějším počasím, než je tomu v létě nebo i na jaře. To nás často demotivuje, z venku se vracíme prokřehlí, takže si nejlépe ještě navíc přitopíme, abychom se rychle zahřáli – osprchujeme se horkou vodou, zabalíme se do deky a lebedíme si, jak je nám dobře. Z přetopeného bytu vyrážíme ven jen když je to opravdu potřeba a v takových případech se raději přioblékneme, abychom náhodou nenastydli, a stejně samozřejmě postupujeme u dětí. A potom se divíme, proč jsme tak často nemocní…

Otužování zdravým rozumem
Výše popsaný přístup představuje naprostý opak zdravého životního stylu, který buduje a posiluje přirozenou obranyschopnost organismu. Přehnaná starostlivost a péče často spíše uškodí než pomůže, což je i případ vyhýbání se chladu. Ve snaze ochránit sebe sama nebo své děti před nebezpečím případného onemocnění z nachlazení si nevědomky snižujeme odolnost vůči okolním vlivům a vlastní imunitu tak činíme choulostivější, a tedy náchylnější k propuknutí onemocnění. Klíčem k celkovému zdraví je holistický přístup, který zahrnuje systematicky a dlouhodobě prováděné otužování s pomocí zdravého selského rozumu. Co si pod tím představit?

Zvyšování odolnosti jako součást každodenního života
Pod pojmem „otužování“ si každý představí něco jiného – ranní ledovou sprchu, návštěvu sauny nebo otužilce postávající v teplotách pohybujících se u bodu mrazu oblečené v plavkách a chystajíce se skočit do studené vody. Všechny možnosti jsou reálné a o každé z nich lze říci, že se jedná o otužování. Komu ale tyto praktiky připadají poněkud drastické, může se přestat strachovat, protože zvyšovat odolnost organismu a otužovat se lze i mnohem menšími krůčky: důležité je, aby byly postupné. Jak tedy na to? Začlenit otužování do každodenního života a učinit z něj životní styl. Například takto:

1. Nepřetopujte byt a hodně větrejte
Přetopování nesvědčí ani imunitě ani mentálnímu rozpoložení. V přetopených bytech se drží suchý vzduch, ten dráždí sliznice a mozku se navíc nedostává tolik okysličené krve, kolik potřebuje. Výsledkem je únava a malátnost, kterou vyřeší pravidelné větrání a také snížení teploty, která by se i v zimním období měla pohybovat kolem 21 °C. Je lepší se přiobléknout než doma chodit v kraťasech a venku se potom nemoci vzpamatovat z nízkých teplot. Přetopování snižuje naši odolnost vůči chladu a činí nás náchylnějšími k prostydnutí.

2. Každý den choďte na čerstvý vzduch za jakéhokoliv počasí
Chceme-li se naučit něčemu odolávat, nezvládneme to jinak, než že se tomu budeme pravidelně vystavovat. To platí i o chladu. Každodenní pobyt a také pohyb na čerstvém vzduchu významně zvyšuje odolnost organismu a bez nich se v životě zkrátka neobejdeme. Snažte se prodlužovat dobu, kterou venku na chladu vydržíte.

3. Oblékněte si vždy o jednu vrstvu méně
Počasí, které venku panuje, je samozřejmě nutné přizpůsobit oblečení. Méně je někdy více, což platí i v případě oblékání se na venkovní aktivitu. Vždy si vezměte raději o vrstvu méně a do batohu nebo kapsy přibalte vrstvu náhradní, kdyby se náhodou více ochladilo nebo kdybyste venku museli zůstat déle, než jste původně plánovali.

4. Začněte už od malička
Děti otužujte postupně a opatrně už od malička, a to podobně jako dospělé – nepřetopováním domácnosti a pobytem na čerstvém vzduchu, již od doby, kdy dítě jen leží v kočárku a spí. Jeho imunita vám za to poděkuje.

5. Využijte prvek vody
Otužování není jen ledová sprcha nebo pobyt v sauně, přirozeně se otužujete už jen plaváním ve venkovních přirozených vodních plochách nebo ve venkovních i vnitřních bazénech. A pokud už se chcete začít sprchovat ledovou vodou, začněte pomalu a postupně – od teplé přes vlažnou až po studenou – respektujte své limity, nikam nespěchejte a dopřejte svému tělu čas, aby si na změnu teploty zvyklo.

Zásadní je systematičnost
Důležité je si uvědomit, že otužování, tedy zvyšování odolnosti organismu chladem, je nutné dělat systematicky a dlouhodobě a neočekávat, že se věci změní ze dne na den. Přílišná horlivost a nerespektování vlastních hranic může mít za následek prochladnutí, onemocnění a potíže se zdravím. Proto si dejte na čas, začleňte otužování postupně do každodenního života a nespěchejte na sebe. Pokud vytrváte, začnete mít nakonec otužování i rádi a budete se moci radovat z odolné imunity a silného těla. A jaké jsou mechanismy, jimiž otužování obranyschopnost posiluje? Například zvyšuje prokrvení dýchacích cest při vdechování studeného vzduchu a zvyšuje produkci hlenu a protilátek proti různým onemocněním.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě v Indii, ale i v Číně, je ale již po staletí užívána pro své široké...

Čtěte dál
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...