Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?
zdroj: Shutterstock

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je nutné jej provádět systematicky a dlouhodobě a nepočítat s tím, že první výsledky se dostaví v řádu dní nebo dokonce i týdnů.

Podzimní a zimní období se hlásí nižšími teplotami a o poznání nevlídnějším počasím, než je tomu v létě nebo i na jaře. To nás často demotivuje, z venku se vracíme prokřehlí, takže si nejlépe ještě navíc přitopíme, abychom se rychle zahřáli – osprchujeme se horkou vodou, zabalíme se do deky a lebedíme si, jak je nám dobře. Z přetopeného bytu vyrážíme ven jen když je to opravdu potřeba a v takových případech se raději přioblékneme, abychom náhodou nenastydli, a stejně samozřejmě postupujeme u dětí. A potom se divíme, proč jsme tak často nemocní…

Otužování zdravým rozumem
Výše popsaný přístup představuje naprostý opak zdravého životního stylu, který buduje a posiluje přirozenou obranyschopnost organismu. Přehnaná starostlivost a péče často spíše uškodí než pomůže, což je i případ vyhýbání se chladu. Ve snaze ochránit sebe sama nebo své děti před nebezpečím případného onemocnění z nachlazení si nevědomky snižujeme odolnost vůči okolním vlivům a vlastní imunitu tak činíme choulostivější, a tedy náchylnější k propuknutí onemocnění. Klíčem k celkovému zdraví je holistický přístup, který zahrnuje systematicky a dlouhodobě prováděné otužování s pomocí zdravého selského rozumu. Co si pod tím představit?

Zvyšování odolnosti jako součást každodenního života
Pod pojmem „otužování“ si každý představí něco jiného – ranní ledovou sprchu, návštěvu sauny nebo otužilce postávající v teplotách pohybujících se u bodu mrazu oblečené v plavkách a chystajíce se skočit do studené vody. Všechny možnosti jsou reálné a o každé z nich lze říci, že se jedná o otužování. Komu ale tyto praktiky připadají poněkud drastické, může se přestat strachovat, protože zvyšovat odolnost organismu a otužovat se lze i mnohem menšími krůčky: důležité je, aby byly postupné. Jak tedy na to? Začlenit otužování do každodenního života a učinit z něj životní styl. Například takto:

1. Nepřetopujte byt a hodně větrejte
Přetopování nesvědčí ani imunitě ani mentálnímu rozpoložení. V přetopených bytech se drží suchý vzduch, ten dráždí sliznice a mozku se navíc nedostává tolik okysličené krve, kolik potřebuje. Výsledkem je únava a malátnost, kterou vyřeší pravidelné větrání a také snížení teploty, která by se i v zimním období měla pohybovat kolem 21 °C. Je lepší se přiobléknout než doma chodit v kraťasech a venku se potom nemoci vzpamatovat z nízkých teplot. Přetopování snižuje naši odolnost vůči chladu a činí nás náchylnějšími k prostydnutí.

2. Každý den choďte na čerstvý vzduch za jakéhokoliv počasí
Chceme-li se naučit něčemu odolávat, nezvládneme to jinak, než že se tomu budeme pravidelně vystavovat. To platí i o chladu. Každodenní pobyt a také pohyb na čerstvém vzduchu významně zvyšuje odolnost organismu a bez nich se v životě zkrátka neobejdeme. Snažte se prodlužovat dobu, kterou venku na chladu vydržíte.

3. Oblékněte si vždy o jednu vrstvu méně
Počasí, které venku panuje, je samozřejmě nutné přizpůsobit oblečení. Méně je někdy více, což platí i v případě oblékání se na venkovní aktivitu. Vždy si vezměte raději o vrstvu méně a do batohu nebo kapsy přibalte vrstvu náhradní, kdyby se náhodou více ochladilo nebo kdybyste venku museli zůstat déle, než jste původně plánovali.

4. Začněte už od malička
Děti otužujte postupně a opatrně už od malička, a to podobně jako dospělé – nepřetopováním domácnosti a pobytem na čerstvém vzduchu, již od doby, kdy dítě jen leží v kočárku a spí. Jeho imunita vám za to poděkuje.

5. Využijte prvek vody
Otužování není jen ledová sprcha nebo pobyt v sauně, přirozeně se otužujete už jen plaváním ve venkovních přirozených vodních plochách nebo ve venkovních i vnitřních bazénech. A pokud už se chcete začít sprchovat ledovou vodou, začněte pomalu a postupně – od teplé přes vlažnou až po studenou – respektujte své limity, nikam nespěchejte a dopřejte svému tělu čas, aby si na změnu teploty zvyklo.

Zásadní je systematičnost
Důležité je si uvědomit, že otužování, tedy zvyšování odolnosti organismu chladem, je nutné dělat systematicky a dlouhodobě a neočekávat, že se věci změní ze dne na den. Přílišná horlivost a nerespektování vlastních hranic může mít za následek prochladnutí, onemocnění a potíže se zdravím. Proto si dejte na čas, začleňte otužování postupně do každodenního života a nespěchejte na sebe. Pokud vytrváte, začnete mít nakonec otužování i rádi a budete se moci radovat z odolné imunity a silného těla. A jaké jsou mechanismy, jimiž otužování obranyschopnost posiluje? Například zvyšuje prokrvení dýchacích cest při vdechování studeného vzduchu a zvyšuje produkci hlenu a protilátek proti různým onemocněním.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink zapojující svaly a klouby celého těla, vyplácí se začátek nepodcenit....

Čtěte dál
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

V životě se nesetkáváme jen s lidmi, kteří jsou nám sympatičtí. Často musíme absolvovat i schůzku s někým, kdo se našemu založení vůbec...
Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

V posledních letech výrazně vzrostlo povědomí o způsobu života, při kterém se snažíme redukovat odpad v domácnostech. Problematika...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...