Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?
zdroj: Shutterstock

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je nutné jej provádět systematicky a dlouhodobě a nepočítat s tím, že první výsledky se dostaví v řádu dní nebo dokonce i týdnů.

Podzimní a zimní období se hlásí nižšími teplotami a o poznání nevlídnějším počasím, než je tomu v létě nebo i na jaře. To nás často demotivuje, z venku se vracíme prokřehlí, takže si nejlépe ještě navíc přitopíme, abychom se rychle zahřáli – osprchujeme se horkou vodou, zabalíme se do deky a lebedíme si, jak je nám dobře. Z přetopeného bytu vyrážíme ven jen když je to opravdu potřeba a v takových případech se raději přioblékneme, abychom náhodou nenastydli, a stejně samozřejmě postupujeme u dětí. A potom se divíme, proč jsme tak často nemocní…

Otužování zdravým rozumem
Výše popsaný přístup představuje naprostý opak zdravého životního stylu, který buduje a posiluje přirozenou obranyschopnost organismu. Přehnaná starostlivost a péče často spíše uškodí než pomůže, což je i případ vyhýbání se chladu. Ve snaze ochránit sebe sama nebo své děti před nebezpečím případného onemocnění z nachlazení si nevědomky snižujeme odolnost vůči okolním vlivům a vlastní imunitu tak činíme choulostivější, a tedy náchylnější k propuknutí onemocnění. Klíčem k celkovému zdraví je holistický přístup, který zahrnuje systematicky a dlouhodobě prováděné otužování s pomocí zdravého selského rozumu. Co si pod tím představit?

Zvyšování odolnosti jako součást každodenního života
Pod pojmem „otužování“ si každý představí něco jiného – ranní ledovou sprchu, návštěvu sauny nebo otužilce postávající v teplotách pohybujících se u bodu mrazu oblečené v plavkách a chystajíce se skočit do studené vody. Všechny možnosti jsou reálné a o každé z nich lze říci, že se jedná o otužování. Komu ale tyto praktiky připadají poněkud drastické, může se přestat strachovat, protože zvyšovat odolnost organismu a otužovat se lze i mnohem menšími krůčky: důležité je, aby byly postupné. Jak tedy na to? Začlenit otužování do každodenního života a učinit z něj životní styl. Například takto:

1. Nepřetopujte byt a hodně větrejte
Přetopování nesvědčí ani imunitě ani mentálnímu rozpoložení. V přetopených bytech se drží suchý vzduch, ten dráždí sliznice a mozku se navíc nedostává tolik okysličené krve, kolik potřebuje. Výsledkem je únava a malátnost, kterou vyřeší pravidelné větrání a také snížení teploty, která by se i v zimním období měla pohybovat kolem 21 °C. Je lepší se přiobléknout než doma chodit v kraťasech a venku se potom nemoci vzpamatovat z nízkých teplot. Přetopování snižuje naši odolnost vůči chladu a činí nás náchylnějšími k prostydnutí.

2. Každý den choďte na čerstvý vzduch za jakéhokoliv počasí
Chceme-li se naučit něčemu odolávat, nezvládneme to jinak, než že se tomu budeme pravidelně vystavovat. To platí i o chladu. Každodenní pobyt a také pohyb na čerstvém vzduchu významně zvyšuje odolnost organismu a bez nich se v životě zkrátka neobejdeme. Snažte se prodlužovat dobu, kterou venku na chladu vydržíte.

3. Oblékněte si vždy o jednu vrstvu méně
Počasí, které venku panuje, je samozřejmě nutné přizpůsobit oblečení. Méně je někdy více, což platí i v případě oblékání se na venkovní aktivitu. Vždy si vezměte raději o vrstvu méně a do batohu nebo kapsy přibalte vrstvu náhradní, kdyby se náhodou více ochladilo nebo kdybyste venku museli zůstat déle, než jste původně plánovali.

4. Začněte už od malička
Děti otužujte postupně a opatrně už od malička, a to podobně jako dospělé – nepřetopováním domácnosti a pobytem na čerstvém vzduchu, již od doby, kdy dítě jen leží v kočárku a spí. Jeho imunita vám za to poděkuje.

5. Využijte prvek vody
Otužování není jen ledová sprcha nebo pobyt v sauně, přirozeně se otužujete už jen plaváním ve venkovních přirozených vodních plochách nebo ve venkovních i vnitřních bazénech. A pokud už se chcete začít sprchovat ledovou vodou, začněte pomalu a postupně – od teplé přes vlažnou až po studenou – respektujte své limity, nikam nespěchejte a dopřejte svému tělu čas, aby si na změnu teploty zvyklo.

Zásadní je systematičnost
Důležité je si uvědomit, že otužování, tedy zvyšování odolnosti organismu chladem, je nutné dělat systematicky a dlouhodobě a neočekávat, že se věci změní ze dne na den. Přílišná horlivost a nerespektování vlastních hranic může mít za následek prochladnutí, onemocnění a potíže se zdravím. Proto si dejte na čas, začleňte otužování postupně do každodenního života a nespěchejte na sebe. Pokud vytrváte, začnete mít nakonec otužování i rádi a budete se moci radovat z odolné imunity a silného těla. A jaké jsou mechanismy, jimiž otužování obranyschopnost posiluje? Například zvyšuje prokrvení dýchacích cest při vdechování studeného vzduchu a zvyšuje produkci hlenu a protilátek proti různým onemocněním.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci katarakty, šedého zákalu, kdy se čočka zakalí a nemocný vidí jako...

Čtěte dál
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Když se COVID-19 začal šířit poprvé loni na jaře, měli odborníci poměrně hubený seznam základních příznaků – horečku, suchý kašel a...
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...