Kateřina Hájková
12. 12. 2020 | 07:54

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je nutné jej provádět systematicky a dlouhodobě a nepočítat s tím, že první výsledky se dostaví v řádu dní nebo dokonce i týdnů.

Podzimní a zimní období se hlásí nižšími teplotami a o poznání nevlídnějším počasím, než je tomu v létě nebo i na jaře. To nás často demotivuje, z venku se vracíme prokřehlí, takže si nejlépe ještě navíc přitopíme, abychom se rychle zahřáli – osprchujeme se horkou vodou, zabalíme se do deky a lebedíme si, jak je nám dobře. Z přetopeného bytu vyrážíme ven jen když je to opravdu potřeba a v takových případech se raději přioblékneme, abychom náhodou nenastydli, a stejně samozřejmě postupujeme u dětí. A potom se divíme, proč jsme tak často nemocní…

Otužování zdravým rozumem
Výše popsaný přístup představuje naprostý opak zdravého životního stylu, který buduje a posiluje přirozenou obranyschopnost organismu. Přehnaná starostlivost a péče často spíše uškodí než pomůže, což je i případ vyhýbání se chladu. Ve snaze ochránit sebe sama nebo své děti před nebezpečím případného onemocnění z nachlazení si nevědomky snižujeme odolnost vůči okolním vlivům a vlastní imunitu tak činíme choulostivější, a tedy náchylnější k propuknutí onemocnění. Klíčem k celkovému zdraví je holistický přístup, který zahrnuje systematicky a dlouhodobě prováděné otužování s pomocí zdravého selského rozumu. Co si pod tím představit?

Zvyšování odolnosti jako součást každodenního života
Pod pojmem „otužování“ si každý představí něco jiného – ranní ledovou sprchu, návštěvu sauny nebo otužilce postávající v teplotách pohybujících se u bodu mrazu oblečené v plavkách a chystajíce se skočit do studené vody. Všechny možnosti jsou reálné a o každé z nich lze říci, že se jedná o otužování. Komu ale tyto praktiky připadají poněkud drastické, může se přestat strachovat, protože zvyšovat odolnost organismu a otužovat se lze i mnohem menšími krůčky: důležité je, aby byly postupné. Jak tedy na to? Začlenit otužování do každodenního života a učinit z něj životní styl. Například takto:

1. Nepřetopujte byt a hodně větrejte
Přetopování nesvědčí ani imunitě ani mentálnímu rozpoložení. V přetopených bytech se drží suchý vzduch, ten dráždí sliznice a mozku se navíc nedostává tolik okysličené krve, kolik potřebuje. Výsledkem je únava a malátnost, kterou vyřeší pravidelné větrání a také snížení teploty, která by se i v zimním období měla pohybovat kolem 21 °C. Je lepší se přiobléknout než doma chodit v kraťasech a venku se potom nemoci vzpamatovat z nízkých teplot. Přetopování snižuje naši odolnost vůči chladu a činí nás náchylnějšími k prostydnutí.

2. Každý den choďte na čerstvý vzduch za jakéhokoliv počasí
Chceme-li se naučit něčemu odolávat, nezvládneme to jinak, než že se tomu budeme pravidelně vystavovat. To platí i o chladu. Každodenní pobyt a také pohyb na čerstvém vzduchu významně zvyšuje odolnost organismu a bez nich se v životě zkrátka neobejdeme. Snažte se prodlužovat dobu, kterou venku na chladu vydržíte.

3. Oblékněte si vždy o jednu vrstvu méně
Počasí, které venku panuje, je samozřejmě nutné přizpůsobit oblečení. Méně je někdy více, což platí i v případě oblékání se na venkovní aktivitu. Vždy si vezměte raději o vrstvu méně a do batohu nebo kapsy přibalte vrstvu náhradní, kdyby se náhodou více ochladilo nebo kdybyste venku museli zůstat déle, než jste původně plánovali.

4. Začněte už od malička
Děti otužujte postupně a opatrně už od malička, a to podobně jako dospělé – nepřetopováním domácnosti a pobytem na čerstvém vzduchu, již od doby, kdy dítě jen leží v kočárku a spí. Jeho imunita vám za to poděkuje.

5. Využijte prvek vody
Otužování není jen ledová sprcha nebo pobyt v sauně, přirozeně se otužujete už jen plaváním ve venkovních přirozených vodních plochách nebo ve venkovních i vnitřních bazénech. A pokud už se chcete začít sprchovat ledovou vodou, začněte pomalu a postupně – od teplé přes vlažnou až po studenou – respektujte své limity, nikam nespěchejte a dopřejte svému tělu čas, aby si na změnu teploty zvyklo.

Zásadní je systematičnost
Důležité je si uvědomit, že otužování, tedy zvyšování odolnosti organismu chladem, je nutné dělat systematicky a dlouhodobě a neočekávat, že se věci změní ze dne na den. Přílišná horlivost a nerespektování vlastních hranic může mít za následek prochladnutí, onemocnění a potíže se zdravím. Proto si dejte na čas, začleňte otužování postupně do každodenního života a nespěchejte na sebe. Pokud vytrváte, začnete mít nakonec otužování i rádi a budete se moci radovat z odolné imunity a silného těla. A jaké jsou mechanismy, jimiž otužování obranyschopnost posiluje? Například zvyšuje prokrvení dýchacích cest při vdechování studeného vzduchu a zvyšuje produkci hlenu a protilátek proti různým onemocněním.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Vanilka – symbol a vůně Vánoc, které všichni milují. Proč je tak vzácná a odkud pochází? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající jako meziprodukt metabolismu aminokyseliny methioninu, může při zvýšené...

Čtěte dál