Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?
zdroj: Shutterstock

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné, pohyb je pro nás skutečně ve všech směrech přirozenější než lenivé peciválství, jemuž se rádi a často oddáváme. Což může být nebezpečné zejména v období, kdy dobré jídlo i pití „tečou“ proudem… Jak s tím bojovat?

Pro věřící je advent obdobím ztišení a zklidnění, očekávání narození Páně, kdy rozjímají o příchodu mesiáše. Advent měl dříve jiný význam než dnes, lidé se společně scházeli u přástek v chalupách, vyprávěli si příběhy, připravovali se na narození Krista, adventní čas byl charakterizován pomalostí v souladu s přírodou, která se koncem listopadu začíná ukládat k zimnímu spánku. Naši předkové byli chytří a věděli, že musí přes zimu šetřit cennou energií, aby jí potom mohli využít na jaře. 

Inspirujme se vlastními kořeny
Dlouhé zimní večery ale naši předkové netrávili nicneděláním a pojídáním laskomin, které se jim dostali pod ruku – museli se i přes zimu udržet v kondici, aby vydrželi její krutost, chlad a nebezpečí, které pro ně z obojího plynulo. Navíc ono „zklidňování“ a „ztišování“, o němž zde mluvíme, se neslo ve smyslu vnitřním, a nikoliv výhradně fyzickém – pravidelný a častý pobyt na čerstvém vzduchu byl vždy samozřejmý, stejně jako domácí práce kolem chalupy. Jak si vzít příklad z moudrých generací před námi a nedopustit, aby vánoční čas sklouzl ke konzumní letargii?

Pohyb jako přirozená součást života
Naši předkové vnímali pohyb jako přirozenou součást života – proto netrpěli nadváhou ani obezitou. V pohybu byli v podstatě celý den a mnohdy se zastavili až večer, kdy si u stolu společně sedli a povídali si, co se jim přes den událo. Abychom se jimi mohli inspirovat, musíme začít od vlastních nohou – abychom byli schopni bez přemýšlení pohyb zařadit do každodenní rutiny a vnímat jej jako běžnou a samozřejmou součást života, musíme začít brát vlastní nohy jako dopravní prostředek. Zapojme je více do činností, které dnes a denně vykonáváme, spoléhejme se na ně více než na automobily, hromadnou dopravu, výtahy a eskalátory. Kam to jde, dojděme po svých. A neustávejme, nepolevujme – nohy byly stvořeny pro pohyb, tak jim jejich přirozenost vraťme a každý večer odměňme svá chodidla za to, že nás celé dny nosí a namasírujme je, promačkejme a aktivizujme, potom je namažme výživným krémem a zahalme do měkoučkých a teploučkých ponožek.

Hýbejme se během celého dne
Když se nám podaří změnit pohled na vlastní nohy, přejděme k samotnému pohybu – pokusme se přestat na něj nahlížet jako na nutné zlo, jako na něco, na co si musíme denně chtě nechtě vyčlenit čas – pokusme se ze všeho, co musíme udělat, získat maximum pohybu – jedině tak se nám pohyb dostane pod kůži a my zjistíme, že bez něj nemůžeme být! Teprve tehdy máme vyhráno. Jak na to? Neomezujme se pouze na stanovené časy, kdy máme online lekci, kdy si jdeme zaběhat nebo se projet na kole. I během pracovního dne každých 45 minut vstaňme, projděme se po místnosti, dojděme si na toaletu, protáhněme se a teprve potom se vraťme k pracovnímu stolu. Vzpomeňme si na babičky, které neustále něco uklízely po místnosti a řiďme se jejich případem – tu pokliďme ono, tu tamto, vysajme, vytřeme, napečme cukroví, zajděme do obchodu, vraťme se a chvilku si odpočiňme, utřeme prach, vytvořme vánoční výzdobu… Hledejme si důvody, proč se hýbat, i kdyby to měly být domácí práce, které se stejně udělat musí! Když na ně budeme nahlížet jako na možnost se rozhýbat, bude se nám do nich chtít o poznání více!

Každý den alespoň 30 minut
Řada studií prokázala, že lidé, kteří se pravidelně hýbají během celého dne, mají lepší nebo srovnatelné výsledky s těmi, kteří pohyb omezují pouze na pevně stanovené termíny. Ani bez nich se ale neobejdeme – nějaké pohybové aktivitě bychom denně měli věnovat alespoň půl hodiny. Vyplácí se přitom střídat kardio (svižná chůze, běh, kolo) a silovou aktivitu (jóga, pilates, HIIT, trx). Najděte si tu, která vás baví, a vyhraďte si denně alespoň půl hodinky k tomu, abyste se jí mohli věnovat. Ráno si přivstaňte a protáhněte se s jógou, do práce i z práce běžte pěšky. S kamarádkou místo do kavárny vyrazte na procházku a kávu si vezměte s sebou, s rodinou se místo poflakování u televize vydejte na pěší výlet a po příchodu se odměňte kávou a zdravým moučníkem. Využívejte každé příležitosti k pohybu, buďte kreativní a uvidíte, že se to podepíše jak na vašem těle, tak i na vaší mysli.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost není menší ani dnes, kdy na naléhavosti získává díky panující pandemii...

Čtěte dál
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

S různými certifikáty se setkáváme dnes a denně. Hlavně u jídla a kosmetiky. Jsou vůbec potřeba? Je něco, co nám opravdu stoprocentně...