Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?
zdroj: Shutterstock

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné, pohyb je pro nás skutečně ve všech směrech přirozenější než lenivé peciválství, jemuž se rádi a často oddáváme. Což může být nebezpečné zejména v období, kdy dobré jídlo i pití „tečou“ proudem… Jak s tím bojovat?

Pro věřící je advent obdobím ztišení a zklidnění, očekávání narození Páně, kdy rozjímají o příchodu mesiáše. Advent měl dříve jiný význam než dnes, lidé se společně scházeli u přástek v chalupách, vyprávěli si příběhy, připravovali se na narození Krista, adventní čas byl charakterizován pomalostí v souladu s přírodou, která se koncem listopadu začíná ukládat k zimnímu spánku. Naši předkové byli chytří a věděli, že musí přes zimu šetřit cennou energií, aby jí potom mohli využít na jaře. 

Inspirujme se vlastními kořeny
Dlouhé zimní večery ale naši předkové netrávili nicneděláním a pojídáním laskomin, které se jim dostali pod ruku – museli se i přes zimu udržet v kondici, aby vydrželi její krutost, chlad a nebezpečí, které pro ně z obojího plynulo. Navíc ono „zklidňování“ a „ztišování“, o němž zde mluvíme, se neslo ve smyslu vnitřním, a nikoliv výhradně fyzickém – pravidelný a častý pobyt na čerstvém vzduchu byl vždy samozřejmý, stejně jako domácí práce kolem chalupy. Jak si vzít příklad z moudrých generací před námi a nedopustit, aby vánoční čas sklouzl ke konzumní letargii?

Pohyb jako přirozená součást života
Naši předkové vnímali pohyb jako přirozenou součást života – proto netrpěli nadváhou ani obezitou. V pohybu byli v podstatě celý den a mnohdy se zastavili až večer, kdy si u stolu společně sedli a povídali si, co se jim přes den událo. Abychom se jimi mohli inspirovat, musíme začít od vlastních nohou – abychom byli schopni bez přemýšlení pohyb zařadit do každodenní rutiny a vnímat jej jako běžnou a samozřejmou součást života, musíme začít brát vlastní nohy jako dopravní prostředek. Zapojme je více do činností, které dnes a denně vykonáváme, spoléhejme se na ně více než na automobily, hromadnou dopravu, výtahy a eskalátory. Kam to jde, dojděme po svých. A neustávejme, nepolevujme – nohy byly stvořeny pro pohyb, tak jim jejich přirozenost vraťme a každý večer odměňme svá chodidla za to, že nás celé dny nosí a namasírujme je, promačkejme a aktivizujme, potom je namažme výživným krémem a zahalme do měkoučkých a teploučkých ponožek.

Hýbejme se během celého dne
Když se nám podaří změnit pohled na vlastní nohy, přejděme k samotnému pohybu – pokusme se přestat na něj nahlížet jako na nutné zlo, jako na něco, na co si musíme denně chtě nechtě vyčlenit čas – pokusme se ze všeho, co musíme udělat, získat maximum pohybu – jedině tak se nám pohyb dostane pod kůži a my zjistíme, že bez něj nemůžeme být! Teprve tehdy máme vyhráno. Jak na to? Neomezujme se pouze na stanovené časy, kdy máme online lekci, kdy si jdeme zaběhat nebo se projet na kole. I během pracovního dne každých 45 minut vstaňme, projděme se po místnosti, dojděme si na toaletu, protáhněme se a teprve potom se vraťme k pracovnímu stolu. Vzpomeňme si na babičky, které neustále něco uklízely po místnosti a řiďme se jejich případem – tu pokliďme ono, tu tamto, vysajme, vytřeme, napečme cukroví, zajděme do obchodu, vraťme se a chvilku si odpočiňme, utřeme prach, vytvořme vánoční výzdobu… Hledejme si důvody, proč se hýbat, i kdyby to měly být domácí práce, které se stejně udělat musí! Když na ně budeme nahlížet jako na možnost se rozhýbat, bude se nám do nich chtít o poznání více!

Každý den alespoň 30 minut
Řada studií prokázala, že lidé, kteří se pravidelně hýbají během celého dne, mají lepší nebo srovnatelné výsledky s těmi, kteří pohyb omezují pouze na pevně stanovené termíny. Ani bez nich se ale neobejdeme – nějaké pohybové aktivitě bychom denně měli věnovat alespoň půl hodiny. Vyplácí se přitom střídat kardio (svižná chůze, běh, kolo) a silovou aktivitu (jóga, pilates, HIIT, trx). Najděte si tu, která vás baví, a vyhraďte si denně alespoň půl hodinky k tomu, abyste se jí mohli věnovat. Ráno si přivstaňte a protáhněte se s jógou, do práce i z práce běžte pěšky. S kamarádkou místo do kavárny vyrazte na procházku a kávu si vezměte s sebou, s rodinou se místo poflakování u televize vydejte na pěší výlet a po příchodu se odměňte kávou a zdravým moučníkem. Využívejte každé příležitosti k pohybu, buďte kreativní a uvidíte, že se to podepíše jak na vašem těle, tak i na vaší mysli.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě v Indii, ale i v Číně, je ale již po staletí užívána pro své široké...

Čtěte dál
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Je poměrně zažitý názor, že znát svou krevní skupinu se vyplatí, že taková informace, kterou budeme v pravý čas schopni poskytnout,...
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách....
Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Kalifornští vědci přišli počátkem února se zajímavým zjištěním. Špatnou stravou v dětství si podle nich můžete nadobro rozhodit složení...
Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Jarní období bývá milováno i nenáviděno současně. Po dlouhé zimě bývá naše tělo unavené a sílící sluneční paprsky vstřebává lačně jako...
Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej je úžasný pomocník pro ženy. Je také vítanou součástí domácích lékárniček. Používá se po staletí v přírodní medicíně...
Mezizubní kartáček se stane vaším kamarádem aneb co vám přinese dentální hygiena

Mezizubní kartáček se stane vaším kamarádem aneb co vám přinese dentální hygiena

Bojíte se dentální hygieny stejně jako zubaře? Nebo máte pocit, že je tenhle obor zcela mimo vaši potřebu? Dentální hygienu stále ještě...