Emociální hlad: Jak bojovat proti jedení z nudy či ze stresu?

Emociální hlad: Jak bojovat proti jedení z nudy či ze stresu?
zdroj: Shutterstock

Trápí vás neustálý hlad? Nemůžete si pomoct a pořádáte pravidelné noční nájezdy na ledničku? Jíte více, než byste chtěli, a potom se cítíte provinile? Pokud máte pocit, že nemůžete přestat jíst, i když byste chtěli, váš problém může být emocionální…

Pocit, že nemůžete kontrolovat příjem energie, může být velmi zneklidňující, protože podvědomě víte, že tím netrpí jen váš vzhled, ale i zdraví. Jenže přesto, že to víte, zkrátka nemůžete přestat. Vidíte se v takovém popisu? Pak bude možná jediným řešením změna vztahu k jídlu. Jenže jak to udělat?

Proč nemůžete přestat jíst
Strava je nutná pro přežití. Tělo díky ní získává živiny, které potřebuje pro každodenní fungování. Problém začíná tehdy, když je jídla moc, a když ještě navíc vybíráte to, které není příliš vhodné. Protože jedinci, kteří mají potíže s nadměrným příjmem energie, bohužel často sahají po to, jídle, které má nízkou nutriční hodnotu, zato hodně kalorií. Co vede k takovému chování?

Ztráta kontaktu sama se sebou
Jedním z důvodů emočního přejídání je neschopnost identifikovat pocity vlastního těla. Po narození je pro všechny přirozené rozeznávat známky hladu a reagovat na ně, malé děti to řeší pláčem a rodiče díky tomu vědí, že přichází čas krmení. Postupem času se ale spojení s těmito vjemy ztrácí, což se děje z několika důvodů. Předně je jídlo spojováno se společností a interakcemi s ostatními, vlivem čehož často přehlížíme nutriční hodnotu a paseme pouze po chuti, která nás ohromí. Na druhou stranu nám dnešní rychlé životní tempo často nedá šanci zastavit a naslouchat tělu, proto ztrácíme schopnost poznat, když máme skutečně hlad a kdy se jen nudíme a chceme navodit zdání společnosti – a s tím nám právě pomůže jídlo, ideálně takové, které běžně konzumuje ve skupině osob, které jsou nám drahé.

Nepřítel jménem emociální hlad
Jídlo také můžeme používat k regulací emocí, což mnohdy činíme i nevědomě. Ptali jste se někdy, proč vám ve chvílích smutku udělá tak dobře čokoláda, zmrzlina nebo smažené bramborové lupínky? Určité potraviny stimulují oblasti mozku, které odpovídají za potěšení, protože uvolňují několik neurotransmiterů produkujících libé pocity. Požití takových jídel potom přinese to, co očekáváme – úlevu, spokojenost a štěstí. Bohužel se jedná o stav přechodný, po jehož opadnutí se nevyřešené emoce vracejí a přidává se k nim pocit viny, že jsme to s jídlem zase přehnali.

Nebezpečí restriktivních diet
Pokud už vás takové stravovací problémy nějakou dobu trápí, zřejmě jste si všimli jednoho nepříjemného paradoxu: Příliš přísné diety mohou zvýšit touhu po nezdravém jídle. To je ale přirozené, protože přehnané restrikce vedou ke zvýšené úzkosti z jídla, což zároveň zvyšuje i touhu po tom, aby nám bylo zase dobře. A když víme, že nám s tím pomohou některé potraviny, dříve či později nevydržíme, neodoláme a zase po nich sáhneme a ztracená kila se nám vrátí i s bonusem navíc. Když ale přísné diety nejsou efektivním řešením, co nám tedy pomůže?

Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Jak bojovat s přejídáním
Řešením je upravit vztah k jídlu uznáním jeho nutriční funkce a praktikováním vědomějšího stravování. K tomu je nezbytné obnovit kontakt s vlastním tělem a naučit se mu znovu naslouchat a správně interpretovat signály, které vysílá. Jinými slovy jde o to rozpoznat, kdy se jedná o skutečný hlad, a kdy o hlad domnělý, z úzkosti nebo stresu či nudy. Je zároveň důležité získat kontrolu nad emocemi a naučit se je ovládat, ale ne za pomoci jídla, je nutné najít jiné způsoby. Jako šikovná alternativa se může osvědčit psaní deníku, meditace, pravidelný pohyb, malování nebo poslech hudby. Rozhodně není ostuda požádat o pomoc odborníka a popovídat si s psychologem.

Co říci na závěr? Jezte zdravě a vyváženě, aniž byste si nějakou skupinu potravin zakazovali nebo démonizovali. Jezte s mírou a uvědomujte si, co jíte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky stravy, ale také o přístupu k vývoji a ke kombinování.

Čtěte dál
Pracujete na noční směny? Máme pro vás návod, jak jíst zdravě a zhubnout

Pracujete na noční směny? Máme pro vás návod, jak jíst zdravě a zhubnout

Jak se správně stravovat a zhubnout, nepatříte-li mezi šťastlivce, kteří mají pravidelnou denní pracovní dobu a mohou tak snadno přizpůsobit...
Česnek, miso pasta a další zdravá dochucovadla, která vám doma nesmí chybět!

Česnek, miso pasta a další zdravá dochucovadla, která vám doma nesmí chybět!

Dochucovadla jsou skvělým pomocníkem při přípravě různých pokrmů. Zejména v případě nevýrazných surovin se bez dochucení neobejdete....
Konečně optimální stravování: Protizánětlivá strava je vhodná pro každého

Konečně optimální stravování: Protizánětlivá strava je vhodná pro každého

Na základě vědecky podložených testů a výzkumů se naštěstí našel ideální styl stravování, který vám zajistí zdraví i dobrou náladu...
Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Podle jógy má každý člověk dáno určité množství životní energie a jejím plýtváním na nepodstatné záležitosti se o ni jen zbytečně připravuje...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Když se začneme snažit o nastolení zdravějšího životního stylu nebo chceme zhubnout nějaké to kilo, věříme často omílaným zásadám,...
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Sváteční dny jsou za námi, tentokrát ale prožité spíše komorně v domácím prostředí a s minimem návštěv. Přesto se Vánoce i oslavy Nového...
Na čem (ne)smažit štědrovečerního kapra? Přehled vhodných a nevhodných tuků

Na čem (ne)smažit štědrovečerního kapra? Přehled vhodných a nevhodných tuků

Štědrovečerní večeře je jedním z tradičních milníků českých Vánoc. Kromě hrachovky, rybí polévky a bramborového salátu k ní samozřejmě...
Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce je skvělá pochoutka a vydatná svačinka. Za předpokladu správného sušení a absence dalších cukrů či chemie jde také o zdravou...
Tipy, jak ozdravit vánoční cukroví – kombinace, které si zamilujete

Tipy, jak ozdravit vánoční cukroví – kombinace, které si zamilujete

Advent je po roce zase tady a k němu neodmyslitelně patří pečení cukroví, které je třeba připravit v dostatečném předstihu, aby stihlo...
Výhody a nevýhody nákupu potravin přes internet. Co vás přesvědčí nebo odradí?

Výhody a nevýhody nákupu potravin přes internet. Co vás přesvědčí nebo odradí?

Ačkoliv stále máme tendence toužit po návratu k normálu, doba koronavirová se nám začíná dostávat pod kůži a my se chtě nechtě musíme...