Kateřina Hájková
24. 02. 2021 | 07:15

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů. Tu si doma můžete vyzkoušet i vy a skvělé je, že k tomu nepotřebujete nic speciálního. Jen se musíte naučit zhluboka dýchat.

Pro Mikiho Ryosukeho, někdejšího japonského herce a současného odborníka na speciální dietu, kterou sám vymyslel, bylo hubnutí stejně přirozené jako dýchání. Protože v podstatě obojí dělal současně. Na počátku byla dechová cvičení, která praktikoval, aby si ulevil od protivných bolestí zad. Jenže kromě bolesti začala odcházet i přebytečná kila a Ryosuke díky tomu vyvinul dechovou techniku, která dnes pomáhá hubnout lidem na celém světě. A co je na tom nejlepší, že pomáhá přirozeným a tělu vlastním způsobem – hlubokým dechem.

Stačí 2–3 minuty denně a na výběr máte hned 2 techniky
Long breath diet neboli dieta dlouhého dechu v podstatě není dietou v pravém slova smyslu, protože nezahrnuje žádná stravovací omezení. Celý kumšt spočívá v tom, že musíte 2–3 minuty denně strávit dlouhým, hlubokým dýcháním, kdy budete s výdechem stahovat všechny svaly v těle. Na výběr přitom máte dvě techniky:

Postavte se tak, aby jedna noha byla vepředu a druhá vzadu s tím, že na tu zadní přenesete 90 % své tělesné hmotnosti, mějte zatnuté hýždě. V této poloze se na 3 sekundy nadechněte a zvedejte přitom ruce nad hlavu, následně energicky vydechněte na 7 sekund ústy a zapojte přitom co nejvíce břišní svalstvo. S výdechem pošlete dolů i ruce.
Postavte se rovně, jednu ruku položte na břicho (podbřišek), druhou na bedra (spodní část zad). Opět mějte zatnuté hýždě. Nadechněte se na 3 sekundy a přitahujte břicho k páteři, na 7 sekund vydechujte a břicho vtahujte ještě více.

Jak hluboký dech podporuje hubnutí
A odborníci se k Ryosukově metodě rozhodně nestaví skepticky. I když totiž samozřejmě není samospásná, staví na přirozené fyziologii, s níž pracuje třeba i jóga. To znamená, že pokud se budete přejídat a nebudete se hýbat, nezachrání vás, když si 2–3 minut denně pořádně zhluboka zadýcháte, ale pokud hluboký dech přidáte ke zdravému stravování a pravidelnému pohybu, může vám velmi pomoci.

Když totiž provádíte řadu hlubokých dechových cvičení, poskytujete tělu kyslík, který mu pomáhá zpracovávat živiny a zbavovat se toxinů, což vede ke ztrátě hmotnosti. Kombinace hlubokého dýchání a fyzické aktivity posiluje metabolismus a podporuje hubnutí.

Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Proč je jóga ideálním cvičením
Přímo ideálně v tomto směru působí například zmiňovaná jóga, jak zjistila studie provedená na Hampton University. V jejím rámci bylo šedesát středoškoláků rozděleno do dvou skupin, z nichž jedna dostala za úkol věnovat se józe 40 minut čtyřikrát týdně po dobu 12 týdnů, zatímco druhá skupina se měla věnovat svým běžným činnostem. Po uplynutí stanoveného termínu vědci zjistili, že účastníci ze skupiny, která praktikovala jógu s hlubokým dechem, ztratili v průměru až tři kilogramy, a to bez omezení energetického příjmu. Z toho vyplývá, jak může být kombinace hlubokého dýchání a fyzického cvičení skutečně účinná.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...

Čtěte dál