Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?
zdroj: Shutterstock

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající bolestí zad. Jak problém řešit? Pomůže změna režimu i fyzioterapie.

Pokud se s bolestí zad potýkáte již více než tři měsíce; pokud přichází a odchází a období dočasné úlevy střídá následná frustrace, máte nejspíše co dělat s chronickou bolestí zad. Abyste se jí zbavili, musíte nejprve najít její příčinu. A těch může být mnoho: od nevhodného životního stylu, přes artrózu páteře (ztenčování chrupavky uvnitř páteře), spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu vedoucí k bolesti nervů) a problémy s ploténkami až po syndrom myofasciální bolesti (nevysvětlitelná bolest svalů).

Jak si pomoci sám
V některých případech je těžké příčinu určit a praktický lékař vás odešle za specialistou. Pokud lékař neurčí jinak nebo pokud to váš zdravotní stav nezakazuje, můžete si sami pomoci některými opatřeními. O která se jedná?

1. Pohyb
Pravidelný pohyb je základem léčby chronické bolesti zad. Ať už se jedná o fyzioterapii nebo třeba o jógu, měli byste ji absolvovat pod vedením někoho, kdo tomu, co dělá, rozumí, a pohlídá, abyste cvičili správně tak, aby byla terapie k užitku a ne ke škodě. Špatné provádění cviků totiž někdy může stav ještě zhoršit. Specialista vám také vytvoří sestavu cviků přímo na míru a doporučí, abyste cvičili doma a zvykli si na dodržování pravidelnosti. To je nejpřirozenější cesta, jak se zbavit chronické bolesti zad.

2. Dech
Další přirozenou cestu, která uleví od bolestí, představuje dech. Pomůže s uvolněním, které zase zajistí rozvolnění a ústup bolesti, její rozpuštění. Když cítíte, že bolest přichází, místo toho, abyste se napnuli, se zkuste zhluboka nadechnout. Zavřete oči a pokuste se dech poslat do místa, které bolí, pokuste se toto místo „prodýchnout.“ Cvičte se v přirozeném dechu, uvědomujte si jej během dne a uvidíte, že se časem stane věrným spojencem v boji s nepříjemnou bolestí zad. Správný dech je základem celkového prospívání, komplexního zdraví.

3. Duševní hygiena
Chronická bolest zad zatěžuje jak fyzicky, tak psychicky. Chcete-li úspěšně zvládat stavy frustrace, podrážděnosti nebo úzkosti, věnujte se činnostem, které vám s tím pomohou. Vyzkoušejte jógu, meditaci, nebo si sjednejte schůzku s psychologem, který si s vámi o vašem trápení popovídá a pomůže vaší mysli odpoutat se od zaměření se na bolest.

4. Úprava životního stylu
Je důležité přizpůsobit se situaci, poslouchat své tělo a osvojit si tempo, které mu vyhovuje. S tím souvisí i jídelníček, který by měl sestávat z čerstvých a skutečných potravin jako je ovoce a zelenina, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, oříšky, semínka a mléčné výrobky. „Vyzkoušet můžete i některé doplňky stravy s kolagenními peptidy, které podporují správnou funkci kloubů a pohybového aparátu,“ radí Ing. Petr Dušek, spolumajitel a jednatel společnosti Orling zabývající se vývojem a výrobou doplňků stravy. Pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit nutričního specialistu a svou záležitost s ním probrat.

Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga

5. Alternativní léčba
Procedury jako akupunktura, masáže, laserová terapie, stimulace nervů a další nechirurgické ošetření páteře mohou také zmírnit nebo zcela eliminovat chronické bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem a proberte společně jednotlivé alternativní možnosti, které by vám mohly prospět

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě běžně konzumovaných potravin. Přestože je tedy jeho nedostatek vzácný,...

Čtěte dál
Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatie je druh alternativní medicíny (často bývá zdůrazňováno, že vědecky nepodložené), která má jak své odpůrce, tak i zastánce,...
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Nepříjemné svědivé pupínky na obličeji možná značí růžovku. Co to je a jak jí léčit?

Nepříjemné svědivé pupínky na obličeji možná značí růžovku. Co to je a jak jí léčit?

Onemocnění zvané růžovka dokáže pěkně potrápit sebevědomí. Naštěstí se dá poměrně dobře zmírňovat pomocí přírodních kosmetických prostředků....
Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Dna, to není jen bolavý palec. Jakých pochutin byste se měli vzdát v případě, že jí trpíte?

Budíte se občas uprostřed noci s pocitem, že vám snad shoří palec na noze, tedy spíše kloub pod ním? Ten je totiž horký, oteklý a citlivý...
Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Pravidelná fyzická aktivita je jakýmsi elixírem mládí. Společně se zdravou stravou pohyb snižuje riziko obezity, má pozitivní vliv...
Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Možná jste si všimli, že lidem, kteří hodně píší tužkou, se v horní části prostředníku dominantní ruky objevuje vystouplá tvrdá boulička....
Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů...
Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Jsou pro vás změny počasí utrpením? Možná trpíte meteosenzitivitou

Meteosenzivita není mýtus, jedná se o skutečný jev, který podle statistik trápí až třetinu populace a umí život skutečně pořádně znepříjemnit....
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Je součástí doplňků stravy určených pro podporu normálního stavu kloubů, využívá se ale i v dalších oblastech alternativní medicíny...