Kateřina Hájková
23. 04. 2021 | 07:28

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající bolestí zad. Jak problém řešit? Pomůže změna režimu i fyzioterapie.

Pokud se s bolestí zad potýkáte již více než tři měsíce; pokud přichází a odchází a období dočasné úlevy střídá následná frustrace, máte nejspíše co dělat s chronickou bolestí zad. Abyste se jí zbavili, musíte nejprve najít její příčinu. A těch může být mnoho: od nevhodného životního stylu, přes artrózu páteře (ztenčování chrupavky uvnitř páteře), spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu vedoucí k bolesti nervů) a problémy s ploténkami až po syndrom myofasciální bolesti (nevysvětlitelná bolest svalů).

Jak si pomoci sám
V některých případech je těžké příčinu určit a praktický lékař vás odešle za specialistou. Pokud lékař neurčí jinak nebo pokud to váš zdravotní stav nezakazuje, můžete si sami pomoci některými opatřeními. O která se jedná?

1. Pohyb
Pravidelný pohyb je základem léčby chronické bolesti zad. Ať už se jedná o fyzioterapii nebo třeba o jógu, měli byste ji absolvovat pod vedením někoho, kdo tomu, co dělá, rozumí, a pohlídá, abyste cvičili správně tak, aby byla terapie k užitku a ne ke škodě. Špatné provádění cviků totiž někdy může stav ještě zhoršit. Specialista vám také vytvoří sestavu cviků přímo na míru a doporučí, abyste cvičili doma a zvykli si na dodržování pravidelnosti. To je nejpřirozenější cesta, jak se zbavit chronické bolesti zad.

2. Dech
Další přirozenou cestu, která uleví od bolestí, představuje dech. Pomůže s uvolněním, které zase zajistí rozvolnění a ústup bolesti, její rozpuštění. Když cítíte, že bolest přichází, místo toho, abyste se napnuli, se zkuste zhluboka nadechnout. Zavřete oči a pokuste se dech poslat do místa, které bolí, pokuste se toto místo „prodýchnout.“ Cvičte se v přirozeném dechu, uvědomujte si jej během dne a uvidíte, že se časem stane věrným spojencem v boji s nepříjemnou bolestí zad. Správný dech je základem celkového prospívání, komplexního zdraví.

3. Duševní hygiena
Chronická bolest zad zatěžuje jak fyzicky, tak psychicky. Chcete-li úspěšně zvládat stavy frustrace, podrážděnosti nebo úzkosti, věnujte se činnostem, které vám s tím pomohou. Vyzkoušejte jógu, meditaci, nebo si sjednejte schůzku s psychologem, který si s vámi o vašem trápení popovídá a pomůže vaší mysli odpoutat se od zaměření se na bolest.

4. Úprava životního stylu
Je důležité přizpůsobit se situaci, poslouchat své tělo a osvojit si tempo, které mu vyhovuje. S tím souvisí i jídelníček, který by měl sestávat z čerstvých a skutečných potravin jako je ovoce a zelenina, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, oříšky, semínka a mléčné výrobky. „Vyzkoušet můžete i některé doplňky stravy s kolagenními peptidy, které podporují správnou funkci kloubů a pohybového aparátu,“ radí Ing. Petr Dušek, spolumajitel a jednatel společnosti Orling zabývající se vývojem a výrobou doplňků stravy. Pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit nutričního specialistu a svou záležitost s ním probrat.

Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga

5. Alternativní léčba
Procedury jako akupunktura, masáže, laserová terapie, stimulace nervů a další nechirurgické ošetření páteře mohou také zmírnit nebo zcela eliminovat chronické bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem a proberte společně jednotlivé alternativní možnosti, které by vám mohly prospět

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Klíčky a výhonky jsou hvězdou jara – zbavte luštěniny nadýmavého efektu a konečně si je užijte! →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest může trvat hodiny i dny a často je doprovázena dalšími nepříjemnými...

Čtěte dál