Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající bolestí zad. Jak problém řešit? Pomůže změna režimu i fyzioterapie.
Pokud se s bolestí zad potýkáte již více než tři měsíce; pokud přichází a odchází a období dočasné úlevy střídá následná frustrace, máte nejspíše co dělat s chronickou bolestí zad. Abyste se jí zbavili, musíte nejprve najít její příčinu. A těch může být mnoho: od nevhodného životního stylu, přes artrózu páteře (ztenčování chrupavky uvnitř páteře), spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu vedoucí k bolesti nervů) a problémy s ploténkami až po syndrom myofasciální bolesti (nevysvětlitelná bolest svalů).
Jak si pomoci sám
V některých případech je těžké příčinu určit a praktický lékař vás odešle za specialistou. Pokud lékař neurčí jinak nebo pokud to váš zdravotní stav nezakazuje, můžete si sami pomoci některými opatřeními. O která se jedná?
1. Pohyb
Pravidelný pohyb je základem léčby chronické bolesti zad. Ať už se jedná o fyzioterapii nebo třeba o jógu, měli byste ji absolvovat pod vedením někoho, kdo tomu, co dělá, rozumí, a pohlídá, abyste cvičili správně tak, aby byla terapie k užitku a ne ke škodě. Špatné provádění cviků totiž někdy může stav ještě zhoršit. Specialista vám také vytvoří sestavu cviků přímo na míru a doporučí, abyste cvičili doma a zvykli si na dodržování pravidelnosti. To je nejpřirozenější cesta, jak se zbavit chronické bolesti zad.
2. Dech
Další přirozenou cestu, která uleví od bolestí, představuje dech. Pomůže s uvolněním, které zase zajistí rozvolnění a ústup bolesti, její rozpuštění. Když cítíte, že bolest přichází, místo toho, abyste se napnuli, se zkuste zhluboka nadechnout. Zavřete oči a pokuste se dech poslat do místa, které bolí, pokuste se toto místo „prodýchnout.“ Cvičte se v přirozeném dechu, uvědomujte si jej během dne a uvidíte, že se časem stane věrným spojencem v boji s nepříjemnou bolestí zad. Správný dech je základem celkového prospívání, komplexního zdraví.
3. Duševní hygiena
Chronická bolest zad zatěžuje jak fyzicky, tak psychicky. Chcete-li úspěšně zvládat stavy frustrace, podrážděnosti nebo úzkosti, věnujte se činnostem, které vám s tím pomohou. Vyzkoušejte jógu, meditaci, nebo si sjednejte schůzku s psychologem, který si s vámi o vašem trápení popovídá a pomůže vaší mysli odpoutat se od zaměření se na bolest.
4. Úprava životního stylu
Je důležité přizpůsobit se situaci, poslouchat své tělo a osvojit si tempo, které mu vyhovuje. S tím souvisí i jídelníček, který by měl sestávat z čerstvých a skutečných potravin jako je ovoce a zelenina, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, oříšky, semínka a mléčné výrobky. „Vyzkoušet můžete i některé doplňky stravy s kolagenními peptidy, které podporují správnou funkci kloubů a pohybového aparátu,“ radí Ing. Petr Dušek, spolumajitel a jednatel společnosti Orling zabývající se vývojem a výrobou doplňků stravy. Pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit nutričního specialistu a svou záležitost s ním probrat.
Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga
5. Alternativní léčba
Procedury jako akupunktura, masáže, laserová terapie, stimulace nervů a další nechirurgické ošetření páteře mohou také zmírnit nebo zcela eliminovat chronické bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem a proberte společně jednotlivé alternativní možnosti, které by vám mohly prospět
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...
Čtěte dál
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě
