Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?
zdroj: Shutterstock

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající bolestí zad. Jak problém řešit? Pomůže změna režimu i fyzioterapie.

Pokud se s bolestí zad potýkáte již více než tři měsíce; pokud přichází a odchází a období dočasné úlevy střídá následná frustrace, máte nejspíše co dělat s chronickou bolestí zad. Abyste se jí zbavili, musíte nejprve najít její příčinu. A těch může být mnoho: od nevhodného životního stylu, přes artrózu páteře (ztenčování chrupavky uvnitř páteře), spinální stenózu (zúžení páteřního kanálu vedoucí k bolesti nervů) a problémy s ploténkami až po syndrom myofasciální bolesti (nevysvětlitelná bolest svalů).

Jak si pomoci sám
V některých případech je těžké příčinu určit a praktický lékař vás odešle za specialistou. Pokud lékař neurčí jinak nebo pokud to váš zdravotní stav nezakazuje, můžete si sami pomoci některými opatřeními. O která se jedná?

1. Pohyb
Pravidelný pohyb je základem léčby chronické bolesti zad. Ať už se jedná o fyzioterapii nebo třeba o jógu, měli byste ji absolvovat pod vedením někoho, kdo tomu, co dělá, rozumí, a pohlídá, abyste cvičili správně tak, aby byla terapie k užitku a ne ke škodě. Špatné provádění cviků totiž někdy může stav ještě zhoršit. Specialista vám také vytvoří sestavu cviků přímo na míru a doporučí, abyste cvičili doma a zvykli si na dodržování pravidelnosti. To je nejpřirozenější cesta, jak se zbavit chronické bolesti zad.

2. Dech
Další přirozenou cestu, která uleví od bolestí, představuje dech. Pomůže s uvolněním, které zase zajistí rozvolnění a ústup bolesti, její rozpuštění. Když cítíte, že bolest přichází, místo toho, abyste se napnuli, se zkuste zhluboka nadechnout. Zavřete oči a pokuste se dech poslat do místa, které bolí, pokuste se toto místo „prodýchnout.“ Cvičte se v přirozeném dechu, uvědomujte si jej během dne a uvidíte, že se časem stane věrným spojencem v boji s nepříjemnou bolestí zad. Správný dech je základem celkového prospívání, komplexního zdraví.

3. Duševní hygiena
Chronická bolest zad zatěžuje jak fyzicky, tak psychicky. Chcete-li úspěšně zvládat stavy frustrace, podrážděnosti nebo úzkosti, věnujte se činnostem, které vám s tím pomohou. Vyzkoušejte jógu, meditaci, nebo si sjednejte schůzku s psychologem, který si s vámi o vašem trápení popovídá a pomůže vaší mysli odpoutat se od zaměření se na bolest.

4. Úprava životního stylu
Je důležité přizpůsobit se situaci, poslouchat své tělo a osvojit si tempo, které mu vyhovuje. S tím souvisí i jídelníček, který by měl sestávat z čerstvých a skutečných potravin jako je ovoce a zelenina, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, oříšky, semínka a mléčné výrobky. „Vyzkoušet můžete i některé doplňky stravy s kolagenními peptidy, které podporují správnou funkci kloubů a pohybového aparátu,“ radí Ing. Petr Dušek, spolumajitel a jednatel společnosti Orling zabývající se vývojem a výrobou doplňků stravy. Pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit nutričního specialistu a svou záležitost s ním probrat.

Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga

5. Alternativní léčba
Procedury jako akupunktura, masáže, laserová terapie, stimulace nervů a další nechirurgické ošetření páteře mohou také zmírnit nebo zcela eliminovat chronické bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem a proberte společně jednotlivé alternativní možnosti, které by vám mohly prospět

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Aromaterapeutické dárky, které potěší a zároveň pomohou

Aromaterapeutické dárky, které potěší a zároveň pomohou

„Do it yourself“ (DIY) neboli „doma vyrobené“ dárky jsou pod stromečkem vždycky vítané. Pokud navíc obsahují oblíbené esenciální oleje a trefí se do vkusu obdarovaného, tím lépe. Navíc mohou být praktickými...

Čtěte dál
Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Do Vánoc nám zbývá 24 dnů, a proto jsme se rozhodli, že Vám každý den představíme jeden cvik. Půjde tedy celkem o 24 cviků. Zapojíme...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Světový den osteoporózy. Jaké jsou rizikové faktory onemocnění a jak preventivně upravit jídelníček?

Světový den osteoporózy. Jaké jsou rizikové faktory onemocnění a jak preventivně upravit jídelníček?

V České republice byla v roce 2000 založena Liga proti osteoporóze snažící se poukázat, edukovat, předcházet, a tedy i porazit tohoto...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Každá cesta má své překážky. Po době covidových omezení někteří z nás už i cestovat zapomněli. Vychutnat si letošní nádherné léto se...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc,...
Co jsou homeopatika, na jakém principu fungují a jak souvisí s placebem?

Co jsou homeopatika, na jakém principu fungují a jak souvisí s placebem?

Přírodní léčiva známá jako homeopatika se používají již více než 200 let. Působí jinak než léky na bázi biologicky aktivních látek...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Zbavte se bolestí zad pomocí jednoduché dechové techniky 4-7-8

Zbavte se bolestí zad pomocí jednoduché dechové techniky 4-7-8

Bolest zad často řešíme užitím prášku proti bolesti, obkladem, případně objednáním se na masáž nebo na cvičení k fyzioterapeutovi....