Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?

Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?
zdroj: Shutterstock

Když je tělo v nerovnováze, jedním z prvních míst, kde se to projeví, je pokožka. Pokud se organismu nedostává optimálního množství živin, začne kůže viditelně strádat. Co dělat, abyste se tomu vyhnuli a mohli se radovat ze zdravě vypadající pleti?

Nejen zažívací potíže, ale také kožní problémy jako je lupénka, akné a různé ekzémy či zvýšený výskyt vrásek, to vše může způsobit stav, kdy se kvůli stresu, infekci nebo antibiotikům naruší rovnováha střevních bakterií. Bakterie a cizorodé fragmenty mohou začít procházet mikroskopickými otvory ve stěně gastrointestinálního traktu, cestovat po celém těle a způsobovat záněty, což se týká i pokožky. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je doplňovat probiotika, přátelské bakterie, které se starají o rovnováhu střevních bakterií. Najdete je buď v doplňcích stravy nebo ve fermentovaných potravinách jako jsou zakysané mléčné výrobky, kyselé zelí či okurky, kimči nebo miso.

Co dalšího pokožce prospívá?

1. Prebiotika
Prebiotikum je výživou pro přátelské bakterie, které obalují a tím utěsňují střevní výstelku, čímž brání unikání nežádoucích látek a s tím souvisejícímu podráždění. Prebiotika dodají celozrnné výrobky, a všechny potraviny, které obsahují vlákninu jako je zelenina a ovoce.

2. Zdravé tuky
Výzkumy ukazují, že tuky známé jako omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v mořských rybách jako je losos, makrela nebo sardinka, či v lněných a chia semínkách, chrání pokožku před záněty a vysoušením, dokonce i před poškozením sluncem a rakovinou kůže.

3. Antioxidanty
Před škodlivým působením kyslíkových volných radikálů poškozujících buňky včetně důležitých buněčných struktur kůže dokáží ochránit antioxidanty. Ty najdete v potravinách jako jsou bobuloviny a listová zelenina. Bonus přinesou potraviny fialové barvy (zelí, maliny, borůvky), které jsou bohaté na antokyany, přírodní barviva. Zvýšení průtoku krve dodá pokožce živiny potřebné k tvorbě nových buněk, kolagenu a elastinu.

4. Protizánětlivé koření
Kurkumin nacházející se v kurkumě, jež je součástí kari koření, pomáhá snižovat podráždění pokožky a posiluje ochranu před slunečními paprsky, podobně působí i ženšen hojně využívaný již po staletí v tradiční čínské medicíně. Zázvor a skořice jsou zase plné antioxidantů a mají protizánětlivé vlastnosti, mohou snižovat otoky obličeje i povrchové záněty kůže.

Omezte příjem cukru
Nadměrná konzumace cukru je pro pokožku škodlivá, protože v těle dochází na mnoha místech k procesům glykace. V krvi se cukr váže na bílkoviny a urychluje tvorbu konečných produktů pokročilé glykace, shodou okolností známých jako AGE (věky). Ty v pokožce stimulují enzymy, které začínají uvolňovat kolagen a elastickou tkáň. Rozklad kolagenu a elastinu přispívá k tvorbě vrásek, ochabování a nerovnoměrné barvě pleti. Proto se v rámci péče o pokožku vyplácí omezit či přímo vysadit všemožné cukrovinky a obecně vzato produkty obsahující rafinovaný cukr.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Řada z nás má jeho užívání zafixováno z dětství, kdy nás rodiče nutili pravidelně polykat žluté tvrdé a velmi smrduté kapsle naplněné zvláštní hmotou. Asi jsme tušili, že se jedná o rybí tuk a že prospívá...

Čtěte dál
Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Čtyři týdny, čtyři chutě – jak nejen stravou zkrotit projevy menstruačního cyklu?

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými...
Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu...
Med je tekuté zlato. Jak si umět pohlídat jeho kvalitu?

Med je tekuté zlato. Jak si umět pohlídat jeho kvalitu?

I když přináší řadu benefitů, pořád se jedná o koncentrovaný zdroj cukru, s jehož konzumací byste to rozhodně neměli přehánět. Pokud...
Nejčastější mýty o cukru, kterým lidé věří

Nejčastější mýty o cukru, kterým lidé věří

Cukr se podle mnoha zdrojů stal nepřítelem zdravého stravování. Stal se viníkem celosvětového problému s obezitou, ale i příčinou mnoha...
Tuky – osvojte si jednoduché pravidlo, jak poznat ty zdravější od méně vhodných

Tuky – osvojte si jednoduché pravidlo, jak poznat ty zdravější od méně vhodných

Poslední z řady makroživin, které v rámci našeho seriálu uvádíme, jsou tuky. Ty to ale vůbec nemají lehké. Mají totiž tendenci být...
Pistácie – vylouskejte si zdraví, energii a nálož živin!

Pistácie – vylouskejte si zdraví, energii a nálož živin!

Kdo by neznal tento malý zelený zázrak v otevřené skořápce! Jak si dáte jeden oříšek, ihned musíte sáhnout po dalším a otvírat jednu...
Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Roušky už nosíme více než rok. Ovlivňují pokožku velkého počtu lidí a mohou způsobit kožní potíže i těm, kterým se doposud vyhýbaly....
Klíčky a výhonky jsou hvězdou jara – zbavte luštěniny nadýmavého efektu a konečně si je užijte!

Klíčky a výhonky jsou hvězdou jara – zbavte luštěniny nadýmavého efektu a konečně si je užijte!

Jaro je v plném proudu a mnozí z nás by jarní energii rádi přenesli i na talíř. To může být velice snadné, rychlé i levné. Stačí si...
Jaro ve znamení pevného zdraví – jeďte na zelené potraviny! Které vám obzvláště prospějí?

Jaro ve znamení pevného zdraví – jeďte na zelené potraviny! Které vám obzvláště prospějí?

Zima se sice ještě stále hlásí o slovo, přesto si příroda již naplno uvědomuje, že jaro je definitivně tady. Venku se všechno začíná...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...