Veronika Matoušová
17. 05. 2021 | 10:11

koncentrace káva

Když máte mnoho pracovních úkolů, nebo si musíte denně zapamatovat spoustu informací, snadno se dostanete do fáze, kdy se váš mozek unaví a už s vámi příliš nespolupracuje. Zkuste se na chvíli zastavit, a všímat si také potravin, které během takového náročného období konzumujete. Správná volba potravin vám totiž může pomoci snáze překonat náročné období. Díky vhodné stravě můžete podpořit činnost mozku a povzbudit vaši mysl. O jaké potraviny se jedná?

Základem jsou kvalitní sacharidy
Základem pro podporu duševních činností a funkce mozku jsou zejména sacharidy. Pokud tedy máte náročné období, nebo potřebujete, aby vaše hlava fungovala na maximum, rozhodně se sacharidů nevzdávejte. Tím vás však nenavádíme ke konzumaci sladkostí nebo sladkých limonád. Ze sacharidů si vybírejte jen kvalitní komplexní zdroje. Celozrnné obiloviny nebo luštěniny jsou tou pravou volbou pro každý den. Pro správnou činnost mozku je také důležité doplňovat vitamíny a minerály. Najdete je v čerstvých potravinách, jako je ovoce nebo zelenina. Vyhněte se polotovarům, naopak přidejte do svého jídelníčku průmyslově nezpracované potraviny.

Zařaďte potraviny s obsahem omega-3, špenát a vajíčka
Pokud potřebujete zlepšit paměť nebo přimět mozek, aby vás vlivem únavy „nevypekl“, nemusíte hned běžet do lékárny pro doplňky stravy. Pro zvýšení mozkové činnosti vám skvěle poslouží obyčejné potraviny, jako jsou vejce, avokádo, ryby, luštěniny (zejména fazole), obiloviny nebo listová zelenina. Pro rychlý přísun energie a jasnější mysl sáhněte po malém kousku hořké čokolády, která obsahuje minimálně 70 % kakaa. Jako svačinku si dopřejte celozrnné pečivo s avokádem, které můžete upravit i jako pomazánku. Zajistíte si tak potřebné minerály, vitamíny, doplníte zdravé tuky potřebné pro lepší výkon mozku, a navíc se na delší dobu zasytíte. A pokud avokádo není zrovna tím, co byste si chtěli dopřát, zkuste lososa. Obsahuje nejen potřebné zdravé tuky, ale je to také skvělý zdroj bílkovin. K tomu si můžete dopřát lehký a rychlý salát, do kterého přidávejte ideálně špenát. Během psychicky náročného období nebo při stresových dnech je dobré si dopřát každý den pokrmy z vajec, zejména žloutek udělá vašemu mozku velkou službu. Z ovoce sáhněte hlavně po borůvkách nebo třešních. Ty vám mimo jiné pomohou také se spánkem, který je pro správnou činnost mozku nezbytný.

Zkuste bylinky pro přísun energie i pro lepší spánek
Podpořit svou mysl, ale i trávení můžete také bylinkami. Například máta je pro náročné stresující období vhodnou volbou. Vaši mysl osvěží, zklidní a podpoří trávení, navíc její osvěžující vůně vás okamžitě povzbudí. Připravte si z lístků máty čaj, nebo si ji přidejte do vody, kterou popíjejte v průběhu celého dne. Uvidíte, že si na vás únava jen tak nepřijde. Večer před spaním pak můžete zkusit čaj z meduňky nebo heřmánku. Tyto bylinky mají podobné pozitivní účinky na trávení, zato vás dokážou uklidnit a připravit na kvalitní spánek. Máte-li rádi chuť zázvoru, určitě mějte doma při náročném období větší zásobu. I zázvor totiž dokáže vyjasnit a probudit vaši mysl, navíc pomáhá stabilizovat hladinu krevního cukru. Když si tedy dáte místo jedné kávy zázvorový čaj, chybu určitě neuděláte.

Vlašské ořechy: důvody, proč byste si jich měli denně dopřát právě hrst

Zázračné ořechy
Nejlepší svačinou nebo jako součást snídaně jsou bezesporu ořechy. Dokážou úžasně podpořit činnost mozku, pomůžou doplnit zdravé tuky, takže vás i zasytí a dodají potřebnou energii. Mezi jednotlivými druhy si vyberte nejlépe vlašské ořechy. A pro doplnění důležitého hořčíku přidejte také mandle. Pokud budete pravidelně svačit hrst ořechů, budete mít nejen více energie, ale zajistíte si také lepší náladu. Stresující období, kdy se na vás valí úkoly ze všech stran, tak zvládnete s úsměvem a snadněji než kdy jindy!

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19: Na čem závisí, zda se u vás objeví nebo ne? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Posílení energie bez kofeinu: Jak přirozeně bojovat proti únavě a cítit se svěže po celý den

Každý z nás občas zažije ten pocit – ospalost, těžká hlava, ztráta motivace a neodolatelná chuť na něco, co nás rychle „nakopne“. V moderním světě se často spoléháme na kávu, černý čaj nebo energetické...

Čtěte dál