První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?
zdroj: Shutterstock

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho faktorů, včetně dlouhého cestování, selhávajícího srdce nebo těhotenství. Kdy problém začít řešit?

Otok, neboli odborně edém, vzniká, když tělo zadržuje tekutinu v dolních končetinách, kotnících a chodidlech. Nejčastěji vzniká na obou nohách, výsledek je velmi nepříjemný a může zabránit ve volném pohybu. Mezi možné příčiny patří faktory životního stylu jako je nedostatek pohybu nebo nadváha; onemocnění srdce, ledvin, jater nebo žil, což jsou stavy ovlivňující pohyb tekutin v těle; špatně padnoucí obuv; těhotenství nebo zranění.

Co poskytne rychlou úlevu
Pokud vás oteklé nohy trápí často a znesnadňují vám každodenní fungování, měli byste zajít za lékařem a poradit se s ním o možném dalším postupu. Pokud se ovšem jedná o občasnou záležitost, můžete si pomoci i sami a to poměrně jednoduše. Níže přinášíme pár tipů.

1. Kompresní ponožky
Nohy jemně stlačují, což podporuje krevní oběh a brání hromadění tekutiny v kotnících a chodidlech. Tímto kompresní ponožky minimalizují riziko otoku a bolesti. Ujistěte se ovšem, že vyberete takové, které vám budou sedět a nebudou příliš těsné, to by mělo efekt opačný a bránilo by to naopak normálnímu proudění krve.

2. Nohy nahoru
Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvést nahromaděnou tekutinu z dolních končetin. V zásadě poskytnete oběhovému systému tu nejjednodušší a nejpřirozenější pomoc – necháte pracovat gravitaci, která už vše vykoná za vás. Položte se na záda, nohy opřete o zeď nebo o polštáře, knihy, křeslo – cokoliv, co je udrží nad srdcem. Uvolněte se a relaxujte.

3. Hořčík ve stravě
Zadržování vody a doprovodná tvorba otoku mohou značit nedostatek hořčíku ve stravě. V takovém případě může pomoci přidání potravin na hořčík bohatých. Mezi ty patří ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová a lněná semínka), luštěniny (černé fazole, fazole lima, arašídy), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa), mléčné výrobky (mléko, jogurt), zelenina (špenát) nebo hořká čokoláda. Hořčík můžete doplnit i v podobě doplňků stravy.

4. Hydratace
Ačkoliv to zní nelogicky, za zadržováním tekutiny v těle může stát i nedostatečný pitný režim. Pokud totiž tělo cítí, že se mu nedostává vody, začne ji hromadit do zásoby. Proto je moudré dodržovat pitný režim. Myslete na to, že byste denně měli vypít alespoň 35 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Co dalšího pomůže
Významným faktorem pomáhajícím napravit nejen obtíže s otékáním nohou je pravidelný pohyb, proto se vyplatí zařadit jej do každého dne, zpočátku třeba jen formou krátké procházky nebo jemného protažení na začátku či ke konci dne. Pomalu přidávejte, abyste docílili toho, že se pohyb stane běžnou součástí vašeho každodenního života. Vyplácí se také omezit příjem soli nebo vyzkoušet esenciální oleje, třeba z máty peprné, eukalyptu, levandule či heřmánku. Můžete zajít i na strojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Ideální je přitom nezaměřit se pouze na jeden typ pomoci, ale všechny metody zdravě kombinovat – provést tedy změny v jídelníčku, pravidelně se hýbat, zajít si na masáž.

Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Pokud vás nohy bolí, jsou zarudlé, pulzuje vám v nich a jsou horké, neotálejte s návštěvou lékaře. Totéž platí pro případ, že se otok objeví jen na jedné straně. Může se jednat o trombózu hlubokých žil. K lékaři se vydejte také tehdy, když se otoky objevují často a znesnadňují vám každodenní život.

Zdroj: health.clevelandclinic.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál. Jedná se o houbu s českým názvem housenice čínská, která úžasně funguje...

Čtěte dál
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Jedno z nejčastějších dětských onemocnění vás může v dospělosti ohrozit

Jedno z nejčastějších dětských onemocnění vás může v dospělosti ohrozit

Neštovice jsou známým, vysoce infekčním onemocněním, které se většinou objevuje v dětském věku, ale může přijít i v dospělosti, kdy...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...
Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Má ji většina lidí, podobně jako u ostatních orgánů si ale zpravidla příliš nelámeme hlavu nad tím, jak vlastně funguje do doby, než...
Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Fluorid je minerál nacházející se přirozeně nejen v kostech a zubech, ale také ve vodě, půdě, rostlinách, kamenech a vzduchu. Běžně...
Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní...
Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Nevidíme ho, ale je všude kolem nás. Vlivem přetechnizované doby se dennodenně obklopujeme elektronikou a nepřijde nám na tom vůbec...
Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem...
Rozhovor s biochemičkou: „Jídla máme nadbytek, nutričně je ale řada lidí podvyživených…“

Rozhovor s biochemičkou: „Jídla máme nadbytek, nutričně je ale řada lidí podvyživených…“

Doplňky stravy jsou diskutovaným tématem. Jedni na ně nedají dopustit, jiní jejich význam zpochybňují. Co je pravdy na obou verzích...