První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?
zdroj: Shutterstock

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho faktorů, včetně dlouhého cestování, selhávajícího srdce nebo těhotenství. Kdy problém začít řešit?

Otok, neboli odborně edém, vzniká, když tělo zadržuje tekutinu v dolních končetinách, kotnících a chodidlech. Nejčastěji vzniká na obou nohách, výsledek je velmi nepříjemný a může zabránit ve volném pohybu. Mezi možné příčiny patří faktory životního stylu jako je nedostatek pohybu nebo nadváha; onemocnění srdce, ledvin, jater nebo žil, což jsou stavy ovlivňující pohyb tekutin v těle; špatně padnoucí obuv; těhotenství nebo zranění.

Co poskytne rychlou úlevu
Pokud vás oteklé nohy trápí často a znesnadňují vám každodenní fungování, měli byste zajít za lékařem a poradit se s ním o možném dalším postupu. Pokud se ovšem jedná o občasnou záležitost, můžete si pomoci i sami a to poměrně jednoduše. Níže přinášíme pár tipů.

1. Kompresní ponožky
Nohy jemně stlačují, což podporuje krevní oběh a brání hromadění tekutiny v kotnících a chodidlech. Tímto kompresní ponožky minimalizují riziko otoku a bolesti. Ujistěte se ovšem, že vyberete takové, které vám budou sedět a nebudou příliš těsné, to by mělo efekt opačný a bránilo by to naopak normálnímu proudění krve.

2. Nohy nahoru
Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvést nahromaděnou tekutinu z dolních končetin. V zásadě poskytnete oběhovému systému tu nejjednodušší a nejpřirozenější pomoc – necháte pracovat gravitaci, která už vše vykoná za vás. Položte se na záda, nohy opřete o zeď nebo o polštáře, knihy, křeslo – cokoliv, co je udrží nad srdcem. Uvolněte se a relaxujte.

3. Hořčík ve stravě
Zadržování vody a doprovodná tvorba otoku mohou značit nedostatek hořčíku ve stravě. V takovém případě může pomoci přidání potravin na hořčík bohatých. Mezi ty patří ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová a lněná semínka), luštěniny (černé fazole, fazole lima, arašídy), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa), mléčné výrobky (mléko, jogurt), zelenina (špenát) nebo hořká čokoláda. Hořčík můžete doplnit i v podobě doplňků stravy.

4. Hydratace
Ačkoliv to zní nelogicky, za zadržováním tekutiny v těle může stát i nedostatečný pitný režim. Pokud totiž tělo cítí, že se mu nedostává vody, začne ji hromadit do zásoby. Proto je moudré dodržovat pitný režim. Myslete na to, že byste denně měli vypít alespoň 35 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Co dalšího pomůže
Významným faktorem pomáhajícím napravit nejen obtíže s otékáním nohou je pravidelný pohyb, proto se vyplatí zařadit jej do každého dne, zpočátku třeba jen formou krátké procházky nebo jemného protažení na začátku či ke konci dne. Pomalu přidávejte, abyste docílili toho, že se pohyb stane běžnou součástí vašeho každodenního života. Vyplácí se také omezit příjem soli nebo vyzkoušet esenciální oleje, třeba z máty peprné, eukalyptu, levandule či heřmánku. Můžete zajít i na strojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Ideální je přitom nezaměřit se pouze na jeden typ pomoci, ale všechny metody zdravě kombinovat – provést tedy změny v jídelníčku, pravidelně se hýbat, zajít si na masáž.

Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Pokud vás nohy bolí, jsou zarudlé, pulzuje vám v nich a jsou horké, neotálejte s návštěvou lékaře. Totéž platí pro případ, že se otok objeví jen na jedné straně. Může se jednat o trombózu hlubokých žil. K lékaři se vydejte také tehdy, když se otoky objevují často a znesnadňují vám každodenní život.

Zdroj: health.clevelandclinic.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti. Chemické bělení zubů ale může být celkem problematické ze zdravotního...

Čtěte dál
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Okolo pitného režimu koluje řada mýtů. Někdo na pití zapomíná, jiný to s tekutinami přehání a další se na večer snaží dohnat vzniklý...
Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Dovolenkový čas je často skloňován v samých superlativech. Ovšem někteří z nás se na něj přesto netěší. Mají k tomu řadu důvodů. Přesto...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...