Kateřina Hájková
11. 11. 2021 | 07:28

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho faktorů, včetně dlouhého cestování, selhávajícího srdce nebo těhotenství. Kdy problém začít řešit?

Otok, neboli odborně edém, vzniká, když tělo zadržuje tekutinu v dolních končetinách, kotnících a chodidlech. Nejčastěji vzniká na obou nohách, výsledek je velmi nepříjemný a může zabránit ve volném pohybu. Mezi možné příčiny patří faktory životního stylu jako je nedostatek pohybu nebo nadváha; onemocnění srdce, ledvin, jater nebo žil, což jsou stavy ovlivňující pohyb tekutin v těle; špatně padnoucí obuv; těhotenství nebo zranění.

Co poskytne rychlou úlevu
Pokud vás oteklé nohy trápí často a znesnadňují vám každodenní fungování, měli byste zajít za lékařem a poradit se s ním o možném dalším postupu. Pokud se ovšem jedná o občasnou záležitost, můžete si pomoci i sami a to poměrně jednoduše. Níže přinášíme pár tipů.

1. Kompresní ponožky
Nohy jemně stlačují, což podporuje krevní oběh a brání hromadění tekutiny v kotnících a chodidlech. Tímto kompresní ponožky minimalizují riziko otoku a bolesti. Ujistěte se ovšem, že vyberete takové, které vám budou sedět a nebudou příliš těsné, to by mělo efekt opačný a bránilo by to naopak normálnímu proudění krve.

2. Nohy nahoru
Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvést nahromaděnou tekutinu z dolních končetin. V zásadě poskytnete oběhovému systému tu nejjednodušší a nejpřirozenější pomoc – necháte pracovat gravitaci, která už vše vykoná za vás. Položte se na záda, nohy opřete o zeď nebo o polštáře, knihy, křeslo – cokoliv, co je udrží nad srdcem. Uvolněte se a relaxujte.

3. Hořčík ve stravě
Zadržování vody a doprovodná tvorba otoku mohou značit nedostatek hořčíku ve stravě. V takovém případě může pomoci přidání potravin na hořčík bohatých. Mezi ty patří ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová a lněná semínka), luštěniny (černé fazole, fazole lima, arašídy), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa), mléčné výrobky (mléko, jogurt), zelenina (špenát) nebo hořká čokoláda. Hořčík můžete doplnit i v podobě doplňků stravy.

4. Hydratace
Ačkoliv to zní nelogicky, za zadržováním tekutiny v těle může stát i nedostatečný pitný režim. Pokud totiž tělo cítí, že se mu nedostává vody, začne ji hromadit do zásoby. Proto je moudré dodržovat pitný režim. Myslete na to, že byste denně měli vypít alespoň 35 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Co dalšího pomůže
Významným faktorem pomáhajícím napravit nejen obtíže s otékáním nohou je pravidelný pohyb, proto se vyplatí zařadit jej do každého dne, zpočátku třeba jen formou krátké procházky nebo jemného protažení na začátku či ke konci dne. Pomalu přidávejte, abyste docílili toho, že se pohyb stane běžnou součástí vašeho každodenního života. Vyplácí se také omezit příjem soli nebo vyzkoušet esenciální oleje, třeba z máty peprné, eukalyptu, levandule či heřmánku. Můžete zajít i na strojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Ideální je přitom nezaměřit se pouze na jeden typ pomoci, ale všechny metody zdravě kombinovat – provést tedy změny v jídelníčku, pravidelně se hýbat, zajít si na masáž.

Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Pokud vás nohy bolí, jsou zarudlé, pulzuje vám v nich a jsou horké, neotálejte s návštěvou lékaře. Totéž platí pro případ, že se otok objeví jen na jedné straně. Může se jednat o trombózu hlubokých žil. K lékaři se vydejte také tehdy, když se otoky objevují často a znesnadňují vám každodenní život.

Zdroj: health.clevelandclinic.org

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Anti-aging kosmetika: Které složky hledat na obalech produktů? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Posílení energie bez kofeinu: Jak přirozeně bojovat proti únavě a cítit se svěže po celý den

Každý z nás občas zažije ten pocit – ospalost, těžká hlava, ztráta motivace a neodolatelná chuť na něco, co nás rychle „nakopne“. V moderním světě se často spoléháme na kávu, černý čaj nebo energetické...

Čtěte dál