Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho faktorů, včetně dlouhého cestování, selhávajícího srdce nebo těhotenství. Kdy problém začít řešit?
Otok, neboli odborně edém, vzniká, když tělo zadržuje tekutinu v dolních končetinách, kotnících a chodidlech. Nejčastěji vzniká na obou nohách, výsledek je velmi nepříjemný a může zabránit ve volném pohybu. Mezi možné příčiny patří faktory životního stylu jako je nedostatek pohybu nebo nadváha; onemocnění srdce, ledvin, jater nebo žil, což jsou stavy ovlivňující pohyb tekutin v těle; špatně padnoucí obuv; těhotenství nebo zranění.
Co poskytne rychlou úlevu
Pokud vás oteklé nohy trápí často a znesnadňují vám každodenní fungování, měli byste zajít za lékařem a poradit se s ním o možném dalším postupu. Pokud se ovšem jedná o občasnou záležitost, můžete si pomoci i sami a to poměrně jednoduše. Níže přinášíme pár tipů.
1. Kompresní ponožky
Nohy jemně stlačují, což podporuje krevní oběh a brání hromadění tekutiny v kotnících a chodidlech. Tímto kompresní ponožky minimalizují riziko otoku a bolesti. Ujistěte se ovšem, že vyberete takové, které vám budou sedět a nebudou příliš těsné, to by mělo efekt opačný a bránilo by to naopak normálnímu proudění krve.
2. Nohy nahoru
Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvést nahromaděnou tekutinu z dolních končetin. V zásadě poskytnete oběhovému systému tu nejjednodušší a nejpřirozenější pomoc – necháte pracovat gravitaci, která už vše vykoná za vás. Položte se na záda, nohy opřete o zeď nebo o polštáře, knihy, křeslo – cokoliv, co je udrží nad srdcem. Uvolněte se a relaxujte.
3. Hořčík ve stravě
Zadržování vody a doprovodná tvorba otoku mohou značit nedostatek hořčíku ve stravě. V takovém případě může pomoci přidání potravin na hořčík bohatých. Mezi ty patří ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová a lněná semínka), luštěniny (černé fazole, fazole lima, arašídy), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa), mléčné výrobky (mléko, jogurt), zelenina (špenát) nebo hořká čokoláda. Hořčík můžete doplnit i v podobě doplňků stravy.
4. Hydratace
Ačkoliv to zní nelogicky, za zadržováním tekutiny v těle může stát i nedostatečný pitný režim. Pokud totiž tělo cítí, že se mu nedostává vody, začne ji hromadit do zásoby. Proto je moudré dodržovat pitný režim. Myslete na to, že byste denně měli vypít alespoň 35 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti.
Co dalšího pomůže
Významným faktorem pomáhajícím napravit nejen obtíže s otékáním nohou je pravidelný pohyb, proto se vyplatí zařadit jej do každého dne, zpočátku třeba jen formou krátké procházky nebo jemného protažení na začátku či ke konci dne. Pomalu přidávejte, abyste docílili toho, že se pohyb stane běžnou součástí vašeho každodenního života. Vyplácí se také omezit příjem soli nebo vyzkoušet esenciální oleje, třeba z máty peprné, eukalyptu, levandule či heřmánku. Můžete zajít i na strojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Ideální je přitom nezaměřit se pouze na jeden typ pomoci, ale všechny metody zdravě kombinovat – provést tedy změny v jídelníčku, pravidelně se hýbat, zajít si na masáž.
Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Pokud vás nohy bolí, jsou zarudlé, pulzuje vám v nich a jsou horké, neotálejte s návštěvou lékaře. Totéž platí pro případ, že se otok objeví jen na jedné straně. Může se jednat o trombózu hlubokých žil. K lékaři se vydejte také tehdy, když se otoky objevují často a znesnadňují vám každodenní život.
Zdroj: health.clevelandclinic.org
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/2e58c64f386fead5f75e474095bbb866.jpeg)
Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?
Křečové žíly spadají pod ta onemocnění, u kterých hovoříme o tzv. meteotropní závislosti. Poruchy žilního systému se totiž obyčejně zhoršují v létě. Vysoké teploty, slunce, vlhkost a další faktory spojené...
Čtěte dál![Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/ce12f9aebac22602ecf08bd944a36b3b.jpeg)
Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?
![Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/0896b885a6bab8d1c16860591bb92f8b.jpeg)
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/83ea7321395148bc0c604bc3b6cf46e7.jpeg)
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
![Byliny a těhotenství: které ano a které raději ne](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/285e468012959af70fafa35b46cf4ab1.jpeg)
Byliny a těhotenství: které ano a které raději ne
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
![Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f23a9bde66400dbc16c14f7bb8dec048.jpeg)