První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?
zdroj: Shutterstock

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho faktorů, včetně dlouhého cestování, selhávajícího srdce nebo těhotenství. Kdy problém začít řešit?

Otok, neboli odborně edém, vzniká, když tělo zadržuje tekutinu v dolních končetinách, kotnících a chodidlech. Nejčastěji vzniká na obou nohách, výsledek je velmi nepříjemný a může zabránit ve volném pohybu. Mezi možné příčiny patří faktory životního stylu jako je nedostatek pohybu nebo nadváha; onemocnění srdce, ledvin, jater nebo žil, což jsou stavy ovlivňující pohyb tekutin v těle; špatně padnoucí obuv; těhotenství nebo zranění.

Co poskytne rychlou úlevu
Pokud vás oteklé nohy trápí často a znesnadňují vám každodenní fungování, měli byste zajít za lékařem a poradit se s ním o možném dalším postupu. Pokud se ovšem jedná o občasnou záležitost, můžete si pomoci i sami a to poměrně jednoduše. Níže přinášíme pár tipů.

1. Kompresní ponožky
Nohy jemně stlačují, což podporuje krevní oběh a brání hromadění tekutiny v kotnících a chodidlech. Tímto kompresní ponožky minimalizují riziko otoku a bolesti. Ujistěte se ovšem, že vyberete takové, které vám budou sedět a nebudou příliš těsné, to by mělo efekt opačný a bránilo by to naopak normálnímu proudění krve.

2. Nohy nahoru
Zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvést nahromaděnou tekutinu z dolních končetin. V zásadě poskytnete oběhovému systému tu nejjednodušší a nejpřirozenější pomoc – necháte pracovat gravitaci, která už vše vykoná za vás. Položte se na záda, nohy opřete o zeď nebo o polštáře, knihy, křeslo – cokoliv, co je udrží nad srdcem. Uvolněte se a relaxujte.

3. Hořčík ve stravě
Zadržování vody a doprovodná tvorba otoku mohou značit nedostatek hořčíku ve stravě. V takovém případě může pomoci přidání potravin na hořčík bohatých. Mezi ty patří ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová a lněná semínka), luštěniny (černé fazole, fazole lima, arašídy), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (quinoa), mléčné výrobky (mléko, jogurt), zelenina (špenát) nebo hořká čokoláda. Hořčík můžete doplnit i v podobě doplňků stravy.

4. Hydratace
Ačkoliv to zní nelogicky, za zadržováním tekutiny v těle může stát i nedostatečný pitný režim. Pokud totiž tělo cítí, že se mu nedostává vody, začne ji hromadit do zásoby. Proto je moudré dodržovat pitný režim. Myslete na to, že byste denně měli vypít alespoň 35 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti.

Co dalšího pomůže
Významným faktorem pomáhajícím napravit nejen obtíže s otékáním nohou je pravidelný pohyb, proto se vyplatí zařadit jej do každého dne, zpočátku třeba jen formou krátké procházky nebo jemného protažení na začátku či ke konci dne. Pomalu přidávejte, abyste docílili toho, že se pohyb stane běžnou součástí vašeho každodenního života. Vyplácí se také omezit příjem soli nebo vyzkoušet esenciální oleje, třeba z máty peprné, eukalyptu, levandule či heřmánku. Můžete zajít i na strojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Ideální je přitom nezaměřit se pouze na jeden typ pomoci, ale všechny metody zdravě kombinovat – provést tedy změny v jídelníčku, pravidelně se hýbat, zajít si na masáž.

Kdy okamžitě vyhledat lékaře
Pokud vás nohy bolí, jsou zarudlé, pulzuje vám v nich a jsou horké, neotálejte s návštěvou lékaře. Totéž platí pro případ, že se otok objeví jen na jedné straně. Může se jednat o trombózu hlubokých žil. K lékaři se vydejte také tehdy, když se otoky objevují často a znesnadňují vám každodenní život.

Zdroj: health.clevelandclinic.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Těhotenská cukrovka: Komu hrozí, jak se diagnostikuje a jak se léčí

Těhotenská cukrovka: Komu hrozí, jak se diagnostikuje a jak se léčí

Hormonální změny, jimiž v těhotenství prochází ženské tělo, mohou zapříčinit řadu více či méně příjemných novinek, na něž budoucí maminka doposud vůbec nebyla zvyklá. Jednou z nich je i těhotenská cukrovka....

Čtěte dál
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Třicítka představuje pomyslný předěl ještě poměrně bezstarostného mládí a skutečné dospělosti. Přichází čas, kdy se vychovávají děti,...
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Doplňky s omega-3 kyselinami by mohly snížit počet předčasných porodů, tvrdí australští vědci

Doplňky s omega-3 kyselinami by mohly snížit počet předčasných porodů, tvrdí australští vědci

Jižní Austrálie zahájila jako první na světě program na snížení počtu předčasných porodů spočívající v testování hladin omega-3 kyselin...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...
Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Možná, že čištění uší považujete za rutinní činnost, podobně jako čištění zubů. Stačí vzít vatovou tyčinku, párkrát do týdne vyčistit...