Posilte imunitu jemnou jógovou sestavou podporující lymfatický systém

Posilte imunitu jemnou jógovou sestavou podporující lymfatický systém
zdroj: Shutterstock

Řada jógových učitelů věří, že praxe zahrnující rotace, předklony a obrácené polohy s podporou může tělo pročistit o toxinů, dodat mu vitalitu a energii a posílit jej v boji s patogeny, které na něj zvenku útočí. Jak s tím souvisí lymfa a jak by mohla vypadat jógová praxe, která tak bude působit?

Lymfa je vodnatá čirá tekutina, který se pohybuje tělem, „sbírá“ bakterie a viry a filtruje je přes lymfatické uzliny. Na rozdíl od krve, která organismem koluje důsledkem pumpování srdce, pomáhají lymfě k pohybu stahy svalů. Fyzické cvičení, jímž je i jóga, je proto pro udržení toku lymfy klíčové. O které konkrétní polohy se jedná?

Které polohy aktivují pohyb lymfy
Protože je pohyb lymfy ovlivňován gravitací, svědčí jí předklony a obrácené polohy (svíčka, stoj na hlavě) – přesune se do dýchacích orgánů, přes něž do těla často vstupují patogeny. Když se vrátíte zpět do vzpřímené polohy, gravitace lymfu odčerpá a pošle ji lymfatickými uzlinami k pročištění. Tento proces ještě umocňuje opření o podporu (třeba jógový blok), což umožní úplné uvolnění krku, hrdla a jazyku a to povzbudí lymfu k volnému proudění nosem a hrdlem.

Jak sestavu praktikovat
Níže přinášíme inspiraci v podobě sestavy několika jógových poloh vhodných pro aktivaci lymfy. Začnete 3–5 koly pozdravu slunci, kterým se zahřejete a už jím samotným lymfu rozproudíte. Potom zahajte praxi ásan. Po celou dobu nikam nespěchejte, zhluboka dýchejte, v každé poloze vydržte alespoň 3–5 dechových kol. Na konci si poseďte v meditačním sedu a uzavřete polohou mrtvoly, šavásanou. Jak na to?

1. Balásana, poloha dítěte
Sedněte si na paty, kolena oddělte na šíři pánve, prsty na nohou se dotýkají. Předkloňte se, čelo nechte ležet na jóga bločku, nechte hlavu a krk odpočívat. Paže natáhněte před sebe, povolte v loktech.

2. Střecha
Natáhněte ruce, odtlačte se od dlaní a přejděte do polohy střechy. Dlaně jsou pod rameny, paty u sebe. Odtlačujte se od dlaní, nadloktí rotujte ven, krk je v prodloužení páteře, lopatky stahujte dolů, pupík přitáhněte k páteři, sedací kosti směřují vzhůru, vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř.

3. Prasarita Padottásana, široký předklon
Přejděte nebo přiskočte nohama až k dlaním a postavte se. Nohy roztáhněte asi 120 cm od sebe, skloňte s rovnými zády trup dolů, ruce mějte opřené o boky, hlavu opřete mezi nohama o blok, dlaně o zem, lokty tlačte k sobě.

4. Uttanásana, úzký předklon
Ruce vraťte v bok, lokty drže u sebe, s rovnými zády se vraťte nahoru. Nohy dejte k sobě, s rovnými zády a s výdechem se skloňte dolů, hlavu opřete o podporu, rukama obejměte paty, jemně přitáhněte trup k nohám. Pokud nedosáhnete na zem, nechte nohy mírně pokrčené.

5. Salamba širšásana
Uvolněte uttanásanu a přejděte dolů do polohy dítěte. Potom spojte prsty, položte vnější předloktí na podlahu, zatrčte bradu a vložte zadní část hlavy do šálku vytvořeného rukama. Narovnejte nohy a postavte se na temeno hlavy. Pokud se bojíte nebo si příliš nevěříte, proveďte polohu s opřením se o zeď. Po odchodu z polohy si odpočiňte v poloze dítěte.

6. Sarvangásana, svíčka
Lehněte si na záda, ramena mějte na okraji jedné nebo více přikrývek. Ramena jsou tedy podepřena dekou, hlava, ale ne krk, spočívá na zemi. Rukama se opřete o záda, paže a lokty tlačte rovnoměrně k sobě, nohy zvedněte do svislé polohy.

7. Halásana, pluh
Ze svíčky přejděte do pluhu – nohy sklopte nad hlavu a pokračujte, dokud se prsty nedotknou země za hlavou. Změňte polohu paží – narovnejte je, propleťte prsty, vytáhněte se za nimi a tlačte je do země. Při návratu je natáhněte podél těla, pomalu se vracejte nohama na zem a kompenzujte v poloze rybky – dlaně jsou na zemi, hřbety dlaní vsuňte pod bedra, opřete se o ně a otevřete hrudník, hlavu zakloňte a opřete o temeno nebo bloček. Nohy jsou natažené a uvolněné.

8. Jathara Parivartanásana, rotace
Položte se na záda, přitáhněte kolena k hrudníku. Levou stranu zad udržujte v kontaktu s podlahou, obě nohy natáhněte rovně doprava a vnější kraj levého chodidla chytněte pravou rukou nebo popruhem, nedosáhnete-li. Pokud pocítíte bolest v dolní části zad, pokrčte obě kolena.

9. Setu Bandha Sarvangásana, most
Na zádech pokrčte nohy, chodidla jsou na šíři pánve. Odtlačte se od chodidel, zvedněte hýždě ze země a bedra, pod křížovou kostí, položte na blok stojící na vysokém konci. Vnější okraj ramen tlačte do podlahy, otevřete hrudník, zapírejte se o chodidla a dlaně.

10. Siddhásana, jeden z meditačních sedů
Překřižte v sedu nohy tak, aby kolena byla v jedné rovině s kyčlemi. Jsou-li výše, podložte sedací kosti přikrývkou nebo čímkoliv jiným. Ruce položte na kolena dlaněmi dolů, sedací kostí zasaďte do země, za temenem hlavy se vytáhněte vzhůru. Zavřete oči a sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává. Potom překřižte nohy na druhou stranu a opakujte.

Závěrečná relaxace
Na závěr se položte do šavásany, mrtvoly na záda, ruce mějte podél těla dlaněmi vzhůru, nohy natažené. S nádechem se protáhněte, s výdechem úplně uvolněte. Ležte, odpočívejte, dýchejte a nechávejte v sobě doznít pocity z uplynulé praxe.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům přináší toto období řadu nežádoucích proměn, mezi nimi na prvním místě...

Čtěte dál
Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Pravidelná fyzická aktivita je jakýmsi elixírem mládí. Společně se zdravou stravou pohyb snižuje riziko obezity, má pozitivní vliv...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Advent je kouzelný čas, který se nese v duchu čekání na nejkrásnější svátky v roce. Vánoce jsou dobou lásky, tolerance, pochopení a...
Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte...
Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga

Narovnejte kulatá záda a dejte sbohem bolesti. Proti hyperkyfóze je nejlepší jóga

Bolí vás někdy hlava? Máte zatuhlý krk a špatně spíte? Příčina může být tam, kde byste ji nikdy nehledali: ve vašich kulatých zádech....
Dnes nastává letní slunovrat. Jaký má tento den pro nás význam?

Dnes nastává letní slunovrat. Jaký má tento den pro nás význam?

21. června je každoročně den, kdy slunce dosáhne své roční vlády a začíná pomalu slábnout. Letos tento okamžik připadá na 17 hodin...
Vědecky ověřené účinky jógy na tělo i duši

Vědecky ověřené účinky jógy na tělo i duši

Vědecké studie pravidelně potvrzují blahodárné účinky jógy. Jaké jsou ty nejznámější a v čem jóga přečnívá ostatní pohybové styly či...