Kateřina Hájková
23. 11. 2021 | 07:23

jóga

Řada jógových učitelů věří, že praxe zahrnující rotace, předklony a obrácené polohy s podporou může tělo pročistit o toxinů, dodat mu vitalitu a energii a posílit jej v boji s patogeny, které na něj zvenku útočí. Jak s tím souvisí lymfa a jak by mohla vypadat jógová praxe, která tak bude působit?

Lymfa je vodnatá čirá tekutina, který se pohybuje tělem, „sbírá“ bakterie a viry a filtruje je přes lymfatické uzliny. Na rozdíl od krve, která organismem koluje důsledkem pumpování srdce, pomáhají lymfě k pohybu stahy svalů. Fyzické cvičení, jímž je i jóga, je proto pro udržení toku lymfy klíčové. O které konkrétní polohy se jedná?

Které polohy aktivují pohyb lymfy
Protože je pohyb lymfy ovlivňován gravitací, svědčí jí předklony a obrácené polohy (svíčka, stoj na hlavě) – přesune se do dýchacích orgánů, přes něž do těla často vstupují patogeny. Když se vrátíte zpět do vzpřímené polohy, gravitace lymfu odčerpá a pošle ji lymfatickými uzlinami k pročištění. Tento proces ještě umocňuje opření o podporu (třeba jógový blok), což umožní úplné uvolnění krku, hrdla a jazyku a to povzbudí lymfu k volnému proudění nosem a hrdlem.

Jak sestavu praktikovat
Níže přinášíme inspiraci v podobě sestavy několika jógových poloh vhodných pro aktivaci lymfy. Začnete 3–5 koly pozdravu slunci, kterým se zahřejete a už jím samotným lymfu rozproudíte. Potom zahajte praxi ásan. Po celou dobu nikam nespěchejte, zhluboka dýchejte, v každé poloze vydržte alespoň 3–5 dechových kol. Na konci si poseďte v meditačním sedu a uzavřete polohou mrtvoly, šavásanou. Jak na to?

1. Balásana, poloha dítěte
Sedněte si na paty, kolena oddělte na šíři pánve, prsty na nohou se dotýkají. Předkloňte se, čelo nechte ležet na jóga bločku, nechte hlavu a krk odpočívat. Paže natáhněte před sebe, povolte v loktech.

2. Střecha
Natáhněte ruce, odtlačte se od dlaní a přejděte do polohy střechy. Dlaně jsou pod rameny, paty u sebe. Odtlačujte se od dlaní, nadloktí rotujte ven, krk je v prodloužení páteře, lopatky stahujte dolů, pupík přitáhněte k páteři, sedací kosti směřují vzhůru, vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř.

3. Prasarita Padottásana, široký předklon
Přejděte nebo přiskočte nohama až k dlaním a postavte se. Nohy roztáhněte asi 120 cm od sebe, skloňte s rovnými zády trup dolů, ruce mějte opřené o boky, hlavu opřete mezi nohama o blok, dlaně o zem, lokty tlačte k sobě.

4. Uttanásana, úzký předklon
Ruce vraťte v bok, lokty drže u sebe, s rovnými zády se vraťte nahoru. Nohy dejte k sobě, s rovnými zády a s výdechem se skloňte dolů, hlavu opřete o podporu, rukama obejměte paty, jemně přitáhněte trup k nohám. Pokud nedosáhnete na zem, nechte nohy mírně pokrčené.

5. Salamba širšásana
Uvolněte uttanásanu a přejděte dolů do polohy dítěte. Potom spojte prsty, položte vnější předloktí na podlahu, zatrčte bradu a vložte zadní část hlavy do šálku vytvořeného rukama. Narovnejte nohy a postavte se na temeno hlavy. Pokud se bojíte nebo si příliš nevěříte, proveďte polohu s opřením se o zeď. Po odchodu z polohy si odpočiňte v poloze dítěte.

6. Sarvangásana, svíčka
Lehněte si na záda, ramena mějte na okraji jedné nebo více přikrývek. Ramena jsou tedy podepřena dekou, hlava, ale ne krk, spočívá na zemi. Rukama se opřete o záda, paže a lokty tlačte rovnoměrně k sobě, nohy zvedněte do svislé polohy.

7. Halásana, pluh
Ze svíčky přejděte do pluhu – nohy sklopte nad hlavu a pokračujte, dokud se prsty nedotknou země za hlavou. Změňte polohu paží – narovnejte je, propleťte prsty, vytáhněte se za nimi a tlačte je do země. Při návratu je natáhněte podél těla, pomalu se vracejte nohama na zem a kompenzujte v poloze rybky – dlaně jsou na zemi, hřbety dlaní vsuňte pod bedra, opřete se o ně a otevřete hrudník, hlavu zakloňte a opřete o temeno nebo bloček. Nohy jsou natažené a uvolněné.

8. Jathara Parivartanásana, rotace
Položte se na záda, přitáhněte kolena k hrudníku. Levou stranu zad udržujte v kontaktu s podlahou, obě nohy natáhněte rovně doprava a vnější kraj levého chodidla chytněte pravou rukou nebo popruhem, nedosáhnete-li. Pokud pocítíte bolest v dolní části zad, pokrčte obě kolena.

9. Setu Bandha Sarvangásana, most
Na zádech pokrčte nohy, chodidla jsou na šíři pánve. Odtlačte se od chodidel, zvedněte hýždě ze země a bedra, pod křížovou kostí, položte na blok stojící na vysokém konci. Vnější okraj ramen tlačte do podlahy, otevřete hrudník, zapírejte se o chodidla a dlaně.

10. Siddhásana, jeden z meditačních sedů
Překřižte v sedu nohy tak, aby kolena byla v jedné rovině s kyčlemi. Jsou-li výše, podložte sedací kosti přikrývkou nebo čímkoliv jiným. Ruce položte na kolena dlaněmi dolů, sedací kostí zasaďte do země, za temenem hlavy se vytáhněte vzhůru. Zavřete oči a sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává. Potom překřižte nohy na druhou stranu a opakujte.

Závěrečná relaxace
Na závěr se položte do šavásany, mrtvoly na záda, ruce mějte podél těla dlaněmi vzhůru, nohy natažené. S nádechem se protáhněte, s výdechem úplně uvolněte. Ležte, odpočívejte, dýchejte a nechávejte v sobě doznít pocity z uplynulé praxe.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Cukroví nemusí být jen cukr a mouka! Jak nahradit tyto dvě ingredience a nenapálit se? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál