Zbavte se bolestí zad pomocí jednoduché dechové techniky 4-7-8

Zbavte se bolestí zad pomocí jednoduché dechové techniky 4-7-8
zdroj: Shutterstock

Bolest zad často řešíme užitím prášku proti bolesti, obkladem, případně objednáním se na masáž nebo na cvičení k fyzioterapeutovi. Napadlo by vás, že si podobným způsobem můžete pomoci sami a to „jen“ skrze vlastní dech?

O terapeutických účincích jógy se hodně mluví i píše. Týkají se i problému, který se v té či oné míře dotýká většiny populace, totiž bolestí zad. Přínos jógy tkví v tomto ohledu ve skutečnosti, že umožňuje tělo protáhnout, posílit a dodat mu na pružnosti, flexibilitě i funkčnosti. Právě z jógy vychází dechová technika, jejímž autorem je Andrew Weille, lékař a ředitel oddělení medicíny na Universitě v Arizoně, v USA. V čem spočívá tato jednoduchá, levná a neinvazivní technika?

Co fixuje naše záda a břicho
Účinnost zmiňované techniky vychází ze skutečnosti, jak lidské tělo funguje. Sval známý jako transversus abdominis zajišťuje stabilitu mezi zády, břichem a pánví. Můžeme si ho představit jako pás obepínající nás od pupku až po páteř. Jeho účelem je poskytnout stabilitu v držení těla a chránit záda. V souladu s tím pokaždé, když se nadechneme a následně, když vdechneme, fixuje záda a celý střed těla.

Jak může dýchání zmírnit bolesti zad
Pomalé dýchání procvičuje pohyb a odpor tohoto centrálního svalu a tím pádem pomáhá mírnit bolesti zad. Klíčové je vědět, jak vydechovat, tedy jak vyhnat z těla vzduch, když se tento sval hýbe. Důležité je vzduch vypustit, dokud cítíme, že nás sval svírá. A právě o tom mluví technika doktora Weilleho. Zdůrazňuje, že kontrakce transversus abdominis je velmi účinná právě pro ochranu bederní oblasti, jejíž bolest trápí mnoho lidí.

V čem spočívá technika 4-7-8
Mějte na paměti, že podobně jako u jiných druhů cvičení, se i účinnost této techniky zvyšuje s četností její praxe. To znamená, že bude mít tím větší účinek, čím častěji ho budete cvičit. První den vás uvolní, další den se budete cítit lehcí a odpočatí a třetí den zaznamenáte zřetelné zmírnění bolestí zad. Je dobré se tomu věnovat denně, ideálně před spaním. Zabere to méně než 5 minut.

Jak správně cvičit
Oblečte si pohodlné oblečení, které vás neomezuje v pohybu. Položte se na pevnou základnu, ideálně na podložku na zemi. Zavřete ústa a zhluboka se nadechněte nosem, mělo by to trvat 4 sekundy. Následně dech na 7 sekund zadržte, poté po 8 vteřin pomalu vydechujte. Výdech je v naší věci nejdůležitější, jedná se o chvíli, kdy procvičujete příčný břišní sval, což právě uleví od bolestí zad. Celé zopakujte čtyřikrát.

Co dalšího pomůže
Toto dechové cvičení je dobré kombinovat s meditací snižující úzkost a stres, se cvičením jógy nebo tai chi, s plaváním či půlhodinovými denními procházkami. Vhodné je nezůstávat dlouho ve stejné pozici, dodržovat správné pohybové stereotypy (například neohýbat záda, když něco zvedáte ze země, ale raději pokrčit kolena a sehnout se s rovnými zády). Matrace na spaní by měla být tvrdá tak akorát, měli byste se vyvarovat spánku na břiše. Pokud jsou problémy se zády velmi obtěžující, navštivte lékaře a poraďte se s ním o dalším postupu.

Zdroj: steptohealth.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost a chuť sportovat nemusí být tak těžké, jak se ve chvílích, kdy...

Čtěte dál
Onemocnění a problémy, které může signalizovat bolest palce u nohy

Onemocnění a problémy, které může signalizovat bolest palce u nohy

Podobně jako u jakéhokoliv jiného bolestivého problému, který můžete mít s kotníky nebo nohami obecně, byste, není-li na první pohled...
První pomoc pro unavené hlasivky aneb co dělat když přijdete při nemoci o hlas

První pomoc pro unavené hlasivky aneb co dělat když přijdete při nemoci o hlas

Vnímáme ho jako samozřejmost, jeho důležitost si mnohdy uvědomíme až ve chvíli, kdy ztratíme možnost ho používat. Nejčastěji vlivem...
Posilte imunitu jemnou jógovou sestavou podporující lymfatický systém

Posilte imunitu jemnou jógovou sestavou podporující lymfatický systém

Řada jógových učitelů věří, že praxe zahrnující rotace, předklony a obrácené polohy s podporou může tělo pročistit o toxinů, dodat...
Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům...
Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Pravidelná fyzická aktivita je jakýmsi elixírem mládí. Společně se zdravou stravou pohyb snižuje riziko obezity, má pozitivní vliv...
Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Sloučenina MSM působí protizánětlivě a pomáhá při bolestech kloubů – seznamte se!

Je součástí doplňků stravy určených pro podporu normálního stavu kloubů, využívá se ale i v dalších oblastech alternativní medicíny...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Zrádná laryngitida: Co může způsobit, jak se projevuje a léčí?

Zrádná laryngitida: Co může způsobit, jak se projevuje a léčí?

Zimní měsíce a přechody do jarního období jsou obdobím, kdy více než kdy jindy podléháme onemocněním horních cest dýchacích. K nim...
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Advent je kouzelný čas, který se nese v duchu čekání na nejkrásnější svátky v roce. Vánoce jsou dobou lásky, tolerance, pochopení a...