Zdravé srdce – malé změny, které mají velký vliv na jeho zdraví

Zdravé srdce – malé změny, které mají velký vliv na jeho zdraví
zdroj: Shutterstock

Někdy stačí málo a výsledek stojí za to. Například pokud jde o zdraví srdce, nemusíte denně nachodit hodiny, ani dřít v posilovně do roztrhání těla. Stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel. Začít s nimi můžete už dnes. Čím více těchto malých změn uděláte, tím bude prevence efektivnější. Která to jsou?

Stravou všechno začíná a končí
Základem je samozřejmě správná strava, bohatá na zdravé tuky, zeleninu, ovoce a vlákninu. Máte-li vysoký krevní tlak, zredukujte svůj jídelníček zejména o sůl a sladkosti. Inspirovat se můžete také středomořskou stravou, díky které je riziko mrtvice a srdečně-cévních onemocnění nižší až o 30 %. Nezapomeňte tedy kromě zeleniny a ovoce jíst také na ořechy, olivový olej, avokádo, luštěniny, pijte hodně vody a dopřejte si občas i trochu červeného vína. Místo přeslazeného dezertu si raději dejte citrusy, pokrmy z luštěnin mějte i třikrát týdně a přidávejte do jídla kari, jehož součástí je kurkuma. Jde o silný antioxidant, který má protizánětlivé účinky a hodí se do polévek, k masu i na teplé saláty.

Pokud máte mlsný jazýček, dopřejte si klidně každý den malý kousek hořké čokolády. Omezte smažené pokrmy a místo toho brambory, rybu nebo obalené maso hoďte do trouby a nechte upéct do křupava. A to hlavní, co byste měli dodržovat u každého pokrmu – u jídla nespěchejte. Jezte pomalu a důkladně kousejte. Lépe jídlo strávíte a vaše tělo se nedostane do zbytečného stresu.

Pohyb mějte pravidelně, ale netlačte na pilu
Abyste měli zdravější srdce, je samozřejmě dobré myslet také na pohyb. Neznamená to ale chodit denně na několik hodin do posilovny. Stačí když si osvojíte pár drobných pravidel a vaše tělo bude zdravější. Vše ale začíná nejprve dostatečným odpočinkem a kvalitním spánkem. Pokud neodpočíváte, riziko infarktu se zvyšuje až o třetinu. Je dobré alespoň část noci ležet na levé straně těla a pro klidný začátek dne vstávejte pomalu. Chvíli se po probuzení povalujte, protahujte a rozkoukejte se, než vstanete. Je prokázané, že pro tělo je nejnáročnější začátek týdne. Proto se nenechte vystresovat pondělním ránem, vstaňte včas, v klidu posnídejte a vyrazte do práce alespoň kousek pěšky. Zhluboka přitom dýchejte.

Skvělé je mít po ruce krokoměr nebo aplikaci, která vám spočítá každodenní počet kroků. Můžete mít i takovou, která pohlídá vaši tepovou frekvenci a upozorní vás, pokud se vaše tělo dostane do stresu. Vhodné jsou i různé chytré hodinky nebo náramek. Choďte pravidelně do přírody, a pokud jste většinu času ve městě, navštěvujte alespoň parky. Les si pak nechte na víkend. Spojení s přírodou vás oddálí od negativních myšlenek i od znečištěného vzduchu, hluku apod. To vše působí na vaše srdce velmi blahodárně.

Procházky, pejsek, odpočinek
Stres a riziko kardiovaskulárních chorob umí dobře mírnit také pravidelné odpolední siesty. Obyvatelé jižní Evropy na tento zvyk nedají dopustit. Zkuste se jimi inspirovat. A pokud nemáte během týdne možnost chvíli si odpoledne odpočinout, dejte si půlhodinku na gauči kdykoliv mezi 13. a 17.hodinou alespoň o víkendu.

Cvičení srdci velmi prospívá. Najděte si proto každý den alespoň půl hodiny na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Vyberte si sport, který vás baví a na který vaše aktuální kondice stačí. Hlavní je se trochu zapotit a příjemně tělo unavit. Stačit budou i pravidelné procházky nebo častější chůze pěšky. A pokud se k nim nedokážete přemluvit, pořiďte si pejska. Pak je jasné, že ven půjdete, i když se vám nebude zrovna moc chtít. Venčení je skvělou prevencí tloustnutí, pomůže vám to rovněž stabilizovat tlak a cholesterol. Chlupatý parťák vám navíc dodá lepší náladu.

Myslete i na svou duši
Psychika také hraje zásadní roli, pokud jde o zdravé srdce. Zaměřte se tedy také na svou duši, buďte k sobě i k ostatním laskaví a dobrosrdeční. Zdravější srdce má každý, kdo pomáhá ostatním, cítí se užitečný a chrání se tak lépe před negativními myšlenkami, které srdci škodí. Pro dobrou náladu a lepší stav duše choďte pravidelně za kulturou, dopřejte si nové umělecké podněty. Své emoce se nebojte ventilovat, jejich zadržování totiž způsobuje tlak na hrudníku. Proto mluvte, smějte se, plačte, křičte, cokoliv… Budete pak klidnější a zdravější. Vašemu srdci ani celkovému duševnímu zdraví neprospívá ani samota. Proto se často potkávejte s přáteli a rodinou.

Na závěr je dobré připomenout, že není úplně dobré vymlouvat se na dědičnost a smířit se rovnou s tím, že když má potíže se srdcem někdo ve vaší rodině, budete je mít taky. Pokud měli vaši rodiče kardiovaskulární problémy dříve než v padesáti letech, pravděpodobnost, že postihnou i vás, je asi o polovinu vyšší. Ještě tu máte ale tu druhou polovinu. Proto neberte dědičnost jako něco definitivního. Starejte se o sebe, přestaňte kouřit, hýbejte se, jezte zdravě, radujte se ze všeho hezkého a choďte na pravidelné prohlídky k lékaři.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...