Někdy stačí málo a výsledek stojí za to. Například pokud jde o zdraví srdce, nemusíte denně nachodit hodiny, ani dřít v posilovně do roztrhání těla. Stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel. Začít s nimi můžete už dnes. Čím více těchto malých změn uděláte, tím bude prevence efektivnější. Která to jsou?
Stravou všechno začíná a končí
Základem je samozřejmě správná strava, bohatá na zdravé tuky, zeleninu, ovoce a vlákninu. Máte-li vysoký krevní tlak, zredukujte svůj jídelníček zejména o sůl a sladkosti. Inspirovat se můžete také středomořskou stravou, díky které je riziko mrtvice a srdečně-cévních onemocnění nižší až o 30 %. Nezapomeňte tedy kromě zeleniny a ovoce jíst také na ořechy, olivový olej, avokádo, luštěniny, pijte hodně vody a dopřejte si občas i trochu červeného vína. Místo přeslazeného dezertu si raději dejte citrusy, pokrmy z luštěnin mějte i třikrát týdně a přidávejte do jídla kari, jehož součástí je kurkuma. Jde o silný antioxidant, který má protizánětlivé účinky a hodí se do polévek, k masu i na teplé saláty.
Pokud máte mlsný jazýček, dopřejte si klidně každý den malý kousek hořké čokolády. Omezte smažené pokrmy a místo toho brambory, rybu nebo obalené maso hoďte do trouby a nechte upéct do křupava. A to hlavní, co byste měli dodržovat u každého pokrmu – u jídla nespěchejte. Jezte pomalu a důkladně kousejte. Lépe jídlo strávíte a vaše tělo se nedostane do zbytečného stresu.
Pohyb mějte pravidelně, ale netlačte na pilu
Abyste měli zdravější srdce, je samozřejmě dobré myslet také na pohyb. Neznamená to ale chodit denně na několik hodin do posilovny. Stačí když si osvojíte pár drobných pravidel a vaše tělo bude zdravější. Vše ale začíná nejprve dostatečným odpočinkem a kvalitním spánkem. Pokud neodpočíváte, riziko infarktu se zvyšuje až o třetinu. Je dobré alespoň část noci ležet na levé straně těla a pro klidný začátek dne vstávejte pomalu. Chvíli se po probuzení povalujte, protahujte a rozkoukejte se, než vstanete. Je prokázané, že pro tělo je nejnáročnější začátek týdne. Proto se nenechte vystresovat pondělním ránem, vstaňte včas, v klidu posnídejte a vyrazte do práce alespoň kousek pěšky. Zhluboka přitom dýchejte.
Skvělé je mít po ruce krokoměr nebo aplikaci, která vám spočítá každodenní počet kroků. Můžete mít i takovou, která pohlídá vaši tepovou frekvenci a upozorní vás, pokud se vaše tělo dostane do stresu. Vhodné jsou i různé chytré hodinky nebo náramek. Choďte pravidelně do přírody, a pokud jste většinu času ve městě, navštěvujte alespoň parky. Les si pak nechte na víkend. Spojení s přírodou vás oddálí od negativních myšlenek i od znečištěného vzduchu, hluku apod. To vše působí na vaše srdce velmi blahodárně.
Procházky, pejsek, odpočinek
Stres a riziko kardiovaskulárních chorob umí dobře mírnit také pravidelné odpolední siesty. Obyvatelé jižní Evropy na tento zvyk nedají dopustit. Zkuste se jimi inspirovat. A pokud nemáte během týdne možnost chvíli si odpoledne odpočinout, dejte si půlhodinku na gauči kdykoliv mezi 13. a 17.hodinou alespoň o víkendu.
Cvičení srdci velmi prospívá. Najděte si proto každý den alespoň půl hodiny na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Vyberte si sport, který vás baví a na který vaše aktuální kondice stačí. Hlavní je se trochu zapotit a příjemně tělo unavit. Stačit budou i pravidelné procházky nebo častější chůze pěšky. A pokud se k nim nedokážete přemluvit, pořiďte si pejska. Pak je jasné, že ven půjdete, i když se vám nebude zrovna moc chtít. Venčení je skvělou prevencí tloustnutí, pomůže vám to rovněž stabilizovat tlak a cholesterol. Chlupatý parťák vám navíc dodá lepší náladu.
Myslete i na svou duši
Psychika také hraje zásadní roli, pokud jde o zdravé srdce. Zaměřte se tedy také na svou duši, buďte k sobě i k ostatním laskaví a dobrosrdeční. Zdravější srdce má každý, kdo pomáhá ostatním, cítí se užitečný a chrání se tak lépe před negativními myšlenkami, které srdci škodí. Pro dobrou náladu a lepší stav duše choďte pravidelně za kulturou, dopřejte si nové umělecké podněty. Své emoce se nebojte ventilovat, jejich zadržování totiž způsobuje tlak na hrudníku. Proto mluvte, smějte se, plačte, křičte, cokoliv… Budete pak klidnější a zdravější. Vašemu srdci ani celkovému duševnímu zdraví neprospívá ani samota. Proto se často potkávejte s přáteli a rodinou.
Na závěr je dobré připomenout, že není úplně dobré vymlouvat se na dědičnost a smířit se rovnou s tím, že když má potíže se srdcem někdo ve vaší rodině, budete je mít taky. Pokud měli vaši rodiče kardiovaskulární problémy dříve než v padesáti letech, pravděpodobnost, že postihnou i vás, je asi o polovinu vyšší. Ještě tu máte ale tu druhou polovinu. Proto neberte dědičnost jako něco definitivního. Starejte se o sebe, přestaňte kouřit, hýbejte se, jezte zdravě, radujte se ze všeho hezkého a choďte na pravidelné prohlídky k lékaři.
Zdroj: autor
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně díky tomu, že je bohatý na vitamíny a minerální látky, které potřebuje...
Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!
