Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?
zdroj: Shutterstock

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem pod širým nebem. Jaké máte na jaře možnosti a kterým venkovním aktivitám se můžete věnovat, abyste zušlechtili tělo i mysl?

Oprašte kolo, kolečkové brusle nebo tenisky! Silnice i chodníky jsou suché, oteplilo se a je čas vyrazit ven a užít si do syta jarních sportů. Kterým se můžete začít věnovat?

1. Dejte zelenou výšlapům
Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a pokud budete našlapovat pěkně přes patu, budete si držet dobré postavení těla a také odpovídající tempo (asi 5 km/h a více) může být i pořádně výživná, dokonce třeba více než běh. Využijte prodlužujících se dní a stále teplejšího počasí a vyrážejte na výšlapy po okolí. Na víkend si naplánujte delší výlet, sbalte si do batohu svačinu a vyjděte za dobrodružstvím. Pokud máte psa, začněte s sebou brát na louky balónek, házejte mu jej a hoňte se s ním, přetahujte, uvidíte, jak příjemně se u toho zapotíte a ještě budete mít radost z nadšení svého chlupatého mazlíčka.

2. Běžte si zaběhat
S teplejším a vlídnějším počasím je všude kolem vidět více běžců. A není se čemu divit. Běh je výživná forma kardia, která má navíc meditativní charakter – mnoho lidí přizná, že běhá mimo jiné i proto, že při tom dokáže vypnout a na nic nemyslet. Jde tedy o jakousi formu meditace v pohybu. Navíc slušnou trasu ve slušném tempu zvládnete zdolat i za půl hodiny, což vám předem z úst bere výmluvy, že nemáte dost času. Až přijdete z práce a budete se chtít svalit na pohovku, přimějte se místo toho vyrazit ven a uběhnout pár kilometrů, uvidíte, jak vás to nabije a jak dobrou náladu budete mít.

3. Vyjeďte na kole
Velcí fanoušci cyklistiky jezdí i přes zimu, pro mnoho lidí je však jízda v zimních měsících nepříjemná, kvůli ledovému vzduchu a chladným nohám. Toho se ale na jaře bát nemusíte, slunečná odpoledne přímo vybízí k přátelským cyklo-toulkám a výletům. Výhoda je, že se dostanete dál, než když vyrazíte po svých, můžete naplánovat pěkné trasy i se zastávkou na svačinu, oběd nebo večeři. Vyrazte sami, s partnerem nebo přáteli či rodinou a užívejte času tráveného na čerstvém jarním vzduchu.

4. Oprašte in-liny
Jsou lidé, kteří v zimě nedají dopustit na cyklistiku. Na kole se přeci jen jezdit dá, pravdou ale je, že s kolečkovými bruslemi si v tomto ročním období skutečně neškrtnete. To ale končí, přichází jaro a spolu s ním i čas oprášit brusle a vyrazit na nejbližší cyklostezku. Začínejte pozvolna a nezapomeňte na ochranné vybavení jako je helma a chrániče, což se na bruslích často podceňuje, přitom riziko zranění je stejné, ne-li vyšší než na kole. Protáhněte a posilte celé tělo, především jeho spodní část, a začnete zkraje nové sezóny pracovat na atraktivním pozadí, k němuž pravidelná jízda na in-linech bezesporu prospěje.

5. Zkuste koloběžku
Obliba koloběžek už nějakou dobu stoupá, podobně jako kolečkové brusle je ale v zimě příliš neužijete. Nyní přichází čas to změnit a vyzkoušet něco nového. Nenechte se mýlit, jízda na koloběžce může být pořádně náročná, důležité je střídat strany a nezapomínat na to. Připravte se, že spálíte slušné množství energie, posílíte střed těla, stehna a především hýždě. Upnuté kalhoty vám po pár měsících díky koloběžce budou slušet více než kdykoliv dříve. Každému je snad ale jasné, že nemáme na mysli elektrokoloběžku…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout cvičením je možné, ovšem je potřeba znát svou optimální tepovou frekvenci,...

Čtěte dál
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Květen je sice čas lásky a procházek pod Petřínem, zároveň je to však doba velkého jarního kvetení. Období alergií na jarní pyly v...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Rajčata patří k nejrozšířenějším a nejoblíbenějším druhům zeleniny a na jejich vlastnoruční pěstování a sklízení se mnozí z nás těší...
Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje...
Typicky jarní potraviny, které obohatí váš jídelníček

Typicky jarní potraviny, které obohatí váš jídelníček

Jaro už je nějakou dobu s námi a my si tak užíváme delší dny, více slunce a také stoupající teploty. Společně s tím přichází na řadu...
Klíšťata a prevence: postupy na výrobu přírodních repelentů, které si připravíte doma

Klíšťata a prevence: postupy na výrobu přírodních repelentů, které si připravíte doma

Jak už dnes víme, klíšťata nepotřebují ke své aktivitě nijak velké oteplení, stačí už pár stupňů nad nulou. Dnes si připomeneme pár...
Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Ačkoliv si jej mnozí stále zařazují do škatulky exotické zeleniny, která se na jejich stolech neobjevuje příliš často z důvodu, že...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...