Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění
zdroj: Shutterstock

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity. Co všechno byste o hormonu štěstí serotoninu měli vědět?

Když to vezmeme odborně, tak je serotonin chemická sloučenina, neurotransmiter, produkovaná nervovými buňkami. Nachází se převážně v trávicím traktu, potom také v krevních destičkách a vlastně v celém centrálním nervovém systému. Vyrábí se z esenciální aminokyseliny tryptofanu, který se do těla dostává stravou, běžně se vyskytuje v potravinách jako jsou ořechy, sýry a červené maso. Nedostatek tryptofanu může mít za následek snížení hladiny serotoninu, což zase může způsobit poruchy nálady, úzkosti a deprese.

Co všechno má serotonin na starosti
V podstatě ovlivňuje fungování celého lidského těla – od emocí až po motorické dovednosti. Hormon štěstí je považován za přirozený stabilizátor nálady, pomáhá při spánku, jídle i trávení. Podílí se na snižování deprese, regulaci úzkosti i pocitů štěstí a mírnění nevolnosti. Protože se nachází zejména v žaludku a střevech, pomáhá kontrolovat pohyby a funkci střev a také hojit rány, protože jej uvolňují krevní destičky. Zodpovídá rovněž za stimulaci částí mozku řídících spánek a bdění.

Kolik serotoninu potřebujeme
Jeho vyrovnané hladiny v krvi způsobují, že se cítíme šťastnější, klidnější, soustředěnější, méně úzkostní a emocionálně stabilnější. Za normální rozmezí je obecně považováno množství pohybující se mezi 101–283 ng/ml. To se ovšem může lišit v závislosti na měření a testovaných vzorcích, proto je třeba vždy řešit konkrétní výsledky přímo s lékařem.

Co když je ho moc nebo naopak málo
Zvýšená hladina serotoninu může mít vliv na stoupající riziko osteoporózy (řídnutí kostí) a snížení libida, může rovněž ukazovat na rakovinu střev nebo průdušek. Obvyklejší ovšem bývá jeho nedostatek. Ten způsobuje deprese, úzkosti a problémy se spánkem, může se projevit zhoršeným zažíváním, oslabenou imunitou, bolestmi hlavy a potížemi se soustředěním nebo chutí na slaná jídla.

Jak se nedostatek serotoninu řeší
Při velkém poklesu hladin serotoninu může lékař předepsat inhibitor zpětného vychytání serotoninu (SSRI), což je nejčastěji předepisovaný typ antidepresiv. Vedle toho existují přírodní prostředky, kterak jeho množství v organismu přirozeně navýšit. Jeho hladiny prokazatelně zvyšuje pobyt na sluníčku, dobrou práci může odvést i světelná terapie, účinky má také pravidelné sportování, meditace a potraviny jako jsou vejce, sýr, krůtí maso, ořechy, losos, tofu a ananas.

Co je serotoninový syndrom
Serotoninové léky mohou vést ke zvýšení a hromadění hormonu v těle, což může vést ke vzniku serotoninového syndromu. Ten se může objevit poté, co zvýšíte dávky léku, který užíváte, nebo začnete užívat léčivo nové. Příznaky zahrnují zimnici, průjem, bolesti hlavy, zmatenost, rozšířené zornice, husí kůži, ve vážnějších případech i záškuby svalů, svalovou ztuhlost nebo ztrátu pohyblivosti a pružnosti, horečku, vysoký nebo nepravidelný tep a vysoký krevní tlak. Syndrom se těžko diagnostikuje, vyžaduje zevrubné fyzické vyšetření a pokud se neléčí, může ohrozit na životě. Pokud na doporučení lékaře vyměníte lék, který stav způsobuje, nebo si vezmete lék blokující serotonin, vymizí příznaky obvykle do jednoho dne.

Zdroj: healthline.comverywellmind.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...