Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění
zdroj: Shutterstock

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity. Co všechno byste o hormonu štěstí serotoninu měli vědět?

Když to vezmeme odborně, tak je serotonin chemická sloučenina, neurotransmiter, produkovaná nervovými buňkami. Nachází se převážně v trávicím traktu, potom také v krevních destičkách a vlastně v celém centrálním nervovém systému. Vyrábí se z esenciální aminokyseliny tryptofanu, který se do těla dostává stravou, běžně se vyskytuje v potravinách jako jsou ořechy, sýry a červené maso. Nedostatek tryptofanu může mít za následek snížení hladiny serotoninu, což zase může způsobit poruchy nálady, úzkosti a deprese.

Co všechno má serotonin na starosti
V podstatě ovlivňuje fungování celého lidského těla – od emocí až po motorické dovednosti. Hormon štěstí je považován za přirozený stabilizátor nálady, pomáhá při spánku, jídle i trávení. Podílí se na snižování deprese, regulaci úzkosti i pocitů štěstí a mírnění nevolnosti. Protože se nachází zejména v žaludku a střevech, pomáhá kontrolovat pohyby a funkci střev a také hojit rány, protože jej uvolňují krevní destičky. Zodpovídá rovněž za stimulaci částí mozku řídících spánek a bdění.

Kolik serotoninu potřebujeme
Jeho vyrovnané hladiny v krvi způsobují, že se cítíme šťastnější, klidnější, soustředěnější, méně úzkostní a emocionálně stabilnější. Za normální rozmezí je obecně považováno množství pohybující se mezi 101–283 ng/ml. To se ovšem může lišit v závislosti na měření a testovaných vzorcích, proto je třeba vždy řešit konkrétní výsledky přímo s lékařem.

Co když je ho moc nebo naopak málo
Zvýšená hladina serotoninu může mít vliv na stoupající riziko osteoporózy (řídnutí kostí) a snížení libida, může rovněž ukazovat na rakovinu střev nebo průdušek. Obvyklejší ovšem bývá jeho nedostatek. Ten způsobuje deprese, úzkosti a problémy se spánkem, může se projevit zhoršeným zažíváním, oslabenou imunitou, bolestmi hlavy a potížemi se soustředěním nebo chutí na slaná jídla.

Jak se nedostatek serotoninu řeší
Při velkém poklesu hladin serotoninu může lékař předepsat inhibitor zpětného vychytání serotoninu (SSRI), což je nejčastěji předepisovaný typ antidepresiv. Vedle toho existují přírodní prostředky, kterak jeho množství v organismu přirozeně navýšit. Jeho hladiny prokazatelně zvyšuje pobyt na sluníčku, dobrou práci může odvést i světelná terapie, účinky má také pravidelné sportování, meditace a potraviny jako jsou vejce, sýr, krůtí maso, ořechy, losos, tofu a ananas.

Co je serotoninový syndrom
Serotoninové léky mohou vést ke zvýšení a hromadění hormonu v těle, což může vést ke vzniku serotoninového syndromu. Ten se může objevit poté, co zvýšíte dávky léku, který užíváte, nebo začnete užívat léčivo nové. Příznaky zahrnují zimnici, průjem, bolesti hlavy, zmatenost, rozšířené zornice, husí kůži, ve vážnějších případech i záškuby svalů, svalovou ztuhlost nebo ztrátu pohyblivosti a pružnosti, horečku, vysoký nebo nepravidelný tep a vysoký krevní tlak. Syndrom se těžko diagnostikuje, vyžaduje zevrubné fyzické vyšetření a pokud se neléčí, může ohrozit na životě. Pokud na doporučení lékaře vyměníte lék, který stav způsobuje, nebo si vezmete lék blokující serotonin, vymizí příznaky obvykle do jednoho dne.

Zdroj: healthline.comverywellmind.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek....
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...