Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění
zdroj: Shutterstock

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity. Co všechno byste o hormonu štěstí serotoninu měli vědět?

Když to vezmeme odborně, tak je serotonin chemická sloučenina, neurotransmiter, produkovaná nervovými buňkami. Nachází se převážně v trávicím traktu, potom také v krevních destičkách a vlastně v celém centrálním nervovém systému. Vyrábí se z esenciální aminokyseliny tryptofanu, který se do těla dostává stravou, běžně se vyskytuje v potravinách jako jsou ořechy, sýry a červené maso. Nedostatek tryptofanu může mít za následek snížení hladiny serotoninu, což zase může způsobit poruchy nálady, úzkosti a deprese.

Co všechno má serotonin na starosti
V podstatě ovlivňuje fungování celého lidského těla – od emocí až po motorické dovednosti. Hormon štěstí je považován za přirozený stabilizátor nálady, pomáhá při spánku, jídle i trávení. Podílí se na snižování deprese, regulaci úzkosti i pocitů štěstí a mírnění nevolnosti. Protože se nachází zejména v žaludku a střevech, pomáhá kontrolovat pohyby a funkci střev a také hojit rány, protože jej uvolňují krevní destičky. Zodpovídá rovněž za stimulaci částí mozku řídících spánek a bdění.

Kolik serotoninu potřebujeme
Jeho vyrovnané hladiny v krvi způsobují, že se cítíme šťastnější, klidnější, soustředěnější, méně úzkostní a emocionálně stabilnější. Za normální rozmezí je obecně považováno množství pohybující se mezi 101–283 ng/ml. To se ovšem může lišit v závislosti na měření a testovaných vzorcích, proto je třeba vždy řešit konkrétní výsledky přímo s lékařem.

Co když je ho moc nebo naopak málo
Zvýšená hladina serotoninu může mít vliv na stoupající riziko osteoporózy (řídnutí kostí) a snížení libida, může rovněž ukazovat na rakovinu střev nebo průdušek. Obvyklejší ovšem bývá jeho nedostatek. Ten způsobuje deprese, úzkosti a problémy se spánkem, může se projevit zhoršeným zažíváním, oslabenou imunitou, bolestmi hlavy a potížemi se soustředěním nebo chutí na slaná jídla.

Jak se nedostatek serotoninu řeší
Při velkém poklesu hladin serotoninu může lékař předepsat inhibitor zpětného vychytání serotoninu (SSRI), což je nejčastěji předepisovaný typ antidepresiv. Vedle toho existují přírodní prostředky, kterak jeho množství v organismu přirozeně navýšit. Jeho hladiny prokazatelně zvyšuje pobyt na sluníčku, dobrou práci může odvést i světelná terapie, účinky má také pravidelné sportování, meditace a potraviny jako jsou vejce, sýr, krůtí maso, ořechy, losos, tofu a ananas.

Co je serotoninový syndrom
Serotoninové léky mohou vést ke zvýšení a hromadění hormonu v těle, což může vést ke vzniku serotoninového syndromu. Ten se může objevit poté, co zvýšíte dávky léku, který užíváte, nebo začnete užívat léčivo nové. Příznaky zahrnují zimnici, průjem, bolesti hlavy, zmatenost, rozšířené zornice, husí kůži, ve vážnějších případech i záškuby svalů, svalovou ztuhlost nebo ztrátu pohyblivosti a pružnosti, horečku, vysoký nebo nepravidelný tep a vysoký krevní tlak. Syndrom se těžko diagnostikuje, vyžaduje zevrubné fyzické vyšetření a pokud se neléčí, může ohrozit na životě. Pokud na doporučení lékaře vyměníte lék, který stav způsobuje, nebo si vezmete lék blokující serotonin, vymizí příznaky obvykle do jednoho dne.

Zdroj: healthline.comverywellmind.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink zapojující svaly a klouby celého těla, vyplácí se začátek nepodcenit....

Čtěte dál
Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Rajčata patří k nejrozšířenějším a nejoblíbenějším druhům zeleniny a na jejich vlastnoruční pěstování a sklízení se mnozí z nás těší...
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje...
Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Může nás zcela ochromit a znemožnit pokračovat v něčem, co jsme započali. Frustrace je přirozená reakce na neúspěch a každý k ní má...
Typicky jarní potraviny, které obohatí váš jídelníček

Typicky jarní potraviny, které obohatí váš jídelníček

Jaro už je nějakou dobu s námi a my si tak užíváme delší dny, více slunce a také stoupající teploty. Společně s tím přichází na řadu...
Klíšťata a prevence: postupy na výrobu přírodních repelentů, které si připravíte doma

Klíšťata a prevence: postupy na výrobu přírodních repelentů, které si připravíte doma

Jak už dnes víme, klíšťata nepotřebují ke své aktivitě nijak velké oteplení, stačí už pár stupňů nad nulou. Dnes si připomeneme pár...
Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Zajímavosti o chřestu: Věděli jste například, jak se říká jednotlivým stonkům?

Ačkoliv si jej mnozí stále zařazují do škatulky exotické zeleniny, která se na jejich stolech neobjevuje příliš často z důvodu, že...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...