Zásady pro sportování během parných letních dnů

Zásady pro sportování během parných letních dnů
zdroj: Shutterstock

Teplo a sluneční paprsky bývají příjemné, ale pokud chcete i během léta sportovat venku, mohou vás pěkně potrápit. Pokud opakovaně vystavujete své tělo slunci, je fajn se na to dobře připravit a myslet na všechna rizika s tím spojená. Volte proto správné ochranné přípravky nejen na kůži, ale také na vlasy. Zaměřte se i na správnou péči během a po sprchování. A na co nikdy nezapomínejte, jsou tekutiny.

Zákeřné UV záření
Sluneční záření nepodceňujte. Na vaši pokožku působí i tehdy, když je pod mrakem. Obecně není doporučováno vystavovat se během sportu přímému slunci, a zejména ne dlouhodobě. Vyhněte se proto tréninku mezi 11. a 15. hodinou, kdy slunce pálí nejvíce. Pokud cvičíte venku, nebo běháte, udělejte si na to čas ráno nebo v podvečer. Oblečení volte takové, které odsaje přebytečný pot, ale také zakryje kůži před UV zářením. Na odkryté části těla pak použijte ochranný krém, přičemž volte spíše voděodolnou variantu.

Pokud nevíte, jaký přípravek zvolit, zkuste takové s dodatkem „sport“. Takové přípravky již počítají se zvýšenými nároky. Sice mohou zanechávat bílé stopy a hůře se roztírají, ale působí ihned po nanesení, spolehlivě absorbují pot i maz, a navíc nevyvolají alergické reakce (na rozdíl od běžných krémů). Pozor si dejte na to, abyste nevynechali i menší plochy, jako je zátylek, nebo uši. Na rty pak naneste ochranný balzám.

Pozor na vyšší ztrátu tekutin
Denně bychom měli přijmout alespoň 1,5 až 2 litry tekutin, přesněji by mělo jít o cca 35 ml na 1 kilogram optimální tělesné hmotnosti. Takto jsou pokryty běžné ztráty organismu. Potřeba tekutin ale při zvýšené fyzické námaze roste. Dehydratace pak může negativně ovlivnit výkon, protože snižuje objem krve. Pro správnou funkci termoregulačního systému je nezbytné dostatečné zavodnění. Nedodržováním pitného režimu také zvyšujete riziko zranění. Například při intenzivním běhu tělo produkuje až dvacetkrát více tepla než v klidu, což se snaží vykompenzovat pocením. Ztráty vody jsou tedy velké, proto rozhodně nečekejte na pocit žízně.

Přibližně hodinu před sportem venku vypijte asi půl litr tekutin, stejné množství také po sportu. Pokud se budete hýbat déle než hodinu, mějte pití také u sebe. Přínosnější, než samotná voda mohou být iontové nápoje. Před výkonem mají smysl hypotonické druhy nápoje, po sportu se pak hodí sacharidové druhy.

Pot na sobě nenechávejte dlouho
Během letního sportování je výrazné množství potu samozřejmostí. Proto se svému tělu věnujte i po tréninku. Základem je brzká vlažná sprcha, jinak by mohlo dojít ke kožním reakcím. Používejte přípravky pro citlivou pokožku a vynechte teplé koupele, které mohou pokožku dehydratovat a způsobit rychlejší olupování kůže. Po sprše pak nezapomeňte použít tělové mléko s obsahem panthenolu, vitamínu E nebo aloe vera.

Ochrana hlavy a vlasů
Dbejte také na dostatečnou ochranu hlavy, jejímu spálení vaše kštice rozhodně nezabrání. Mějte kšiltovku nebo šátek, můžete si také pořídit speciální ochranu ze sluneční řady ve spreji. Ochráníte tím i vlasy, které v létě a během dlouhodobého pobytu na slunci trpí. Najevo vám to dají vysušením, nestálostí barvy, jsou celkově oslabené a málo pružné. Po sportu si tedy vlasy vždy umyjte, skvělá je také hydratační bezoplachová péče. A máte-li dlouhé vlasy, pozor na praktický culík, respektive na jeho přílišné stažení. Vlivem dlouhodobě pevně utažených vlasů může dojít k větší citlivosti vlasové pokožky či k poškození vlasů

Nezapomeňte výživu těla, pokožky i vlasů podpořit také zevnitř a dopřejte si potraviny s obsahem betakarotenu. Ten umí napravit škody napáchané slunečními paprsky a chrání kožní buňky. Bohatým zdrojem jsou červená, oranžová a žlutá zelenina i ovoce.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté je, že přijde hlad nebo chuť na něco dobrého. Proto je dobré s sebou vždy...

Čtěte dál
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Sezona lokálního ovoce je právě v plném proudu. V našich kuchyních to voní ovocnými koláči s borůvkami nebo s meruňkami. Vrcholí také...
První pomoc na spáleniny od sluníčka – jaké přírodní produkty rychle pomohou s hojením?

První pomoc na spáleniny od sluníčka – jaké přírodní produkty rychle pomohou s hojením?

Spáleniny od slunce nejsou nic příjemného. Přitom si je odnesete domů z pobytu u vody nebo letního volejbalu velmi snadno. Naštěstí...
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Péče o pokožku není jen povrchní záležitostí. Kůže je největší orgán těla a její kvalita ukazuje naši krásu a odráží naše zdraví. Má...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Léto se pro většinu z nás nese ve znamení dovolené, výletů a nejrůznějších cest například do přírody. Vždy je ale důležité současně...
První pomoc na spáleniny od sluníčka – přírodní péče, tvaroh a jiné osvědčené rady

První pomoc na spáleniny od sluníčka – přírodní péče, tvaroh a jiné osvědčené rady

Spáleniny od slunce nejsou nic příjemného. Přitom si je odnesete domů z pobytu u vody nebo letního volejbalu velmi snadno. Naštěstí...
Letní neřesti alkohol a zmrzlina. Jak je zařadit do jídelníčku a nepřibrat?

Letní neřesti alkohol a zmrzlina. Jak je zařadit do jídelníčku a nepřibrat?

I když v létě míváme více pohybu než jindy v roce, spousta lidi přibere mnohdy více než v období Vánoc, které je rizikem zvýšení hmotnosti...
Jak řešit akutní průjmová onemocnění na dovolené?

Jak řešit akutní průjmová onemocnění na dovolené?

Užívat si porcelánovou mísu místo krás prázdninové destinace, to zní jako noční můra. Přesto v některých situacích se tento příběh...