Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!
zdroj: Shutterstock

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí nejde zdaleka jen o omezování jídla nebo hodiny denně dřít. Pro hubnutí je důležitý také relax včetně psychické pohody. Pokud nás navíc snaha o zdravý životní styl stresuje, nelze očekávat uspokojivé výsledky. Ruku v ruce s tím jde o to být opravdu v pohodě a nestresovat se tím, když zrovna nejste.

Když nezabírají typické poučky
Asi každý zná klasické výživové poučky, například že zelenina je lepší než cukr nebo bílá mouka, přesto někdy na lidi nepůsobí žádné doporučení ani jejich snaha. A mohou mít sebelepší jídelníček a pravidelný pohyb. A proč to nefunguje vždy a na všechny? Nejde totiž jen o jídlo nebo kalorie, to by pak zabralo u všech. Velkou roli hraje také vaše osobnost, zážitky z dětství, váš vztah k jídlu, jak často a jestli vůbec odpočíváte a také celková spokojenost v různých oblastech.

Samotná strava nebo pohyb vás nespasí
Nestačí tedy jen upravit samotné stravování. Hodně záleží na tom, jak ho chápete. Mnohdy si lidé jídlem nahrazují, co jim v životě chybí. Případně tím zahánějí své problémy. Proto se neustále rozšiřují řady těch, kteří sice celkově žijí zdravě, ale dobře se necítí. Dnes je navíc žádoucí být v pohodě, brát všechno pozitivně, což paradoxně přináší jen další stres a prostě v pohodě nejste. Stejné je to, když chcete za každou cenu zhubnout, ženete se za tím, ale kila dolů nejdou. Tak urputně se snažíte žít zdravě, dělat vhodný sport a cítit se v pohodě, až jste z toho akorát ve stresu. To pak si ale můžete dát sebevíc zdravější jídlo a může to být k ničemu.

Mít všechno perfektní vás do pohody nedostane
Hlavní a tou správnou cestou je určitá láska k sobě a respekt ke svému tělu, ke svému zdraví. Nebýt na sebe tolik přísný, umět si také dopřát a občas trochu „povolit“. Perfekcionismus je dříve či později ve všem na škodu, a platí to i v případě hubnutí, pohybu apod. Zejména ženy jsou na sebe až zbytečně přísné a také na sebe náročné. Leckdo potřebuje mít dokonalou stravu včetně jejího původu, složení, kvality atd. Takoví lidé bývají vůbec v té největší nepohodě.

Myslete na dostatek spánku a jezte vědomě
V takovém stavu pak dochází k nejrůznějším potížím, prvním signálem je špatný spánek. Jeho nedostatek má řadu negativních důsledků. Tělo a hormony potřebují určitý biologický rytmus, který ovšem v dnešní době nedodržujeme. Když je tma, tělo by mělo automaticky odpočívat a my bychom měli spát. Místo toho si rozsvítíme a fungujeme dále. Jdeme spát déle v noci, tělo neprojde všemi fázemi spánku a budíme se unavení. A když chybí pravidelná a základní relaxace, nebude správně fungovat trávení ani metabolismus.

Další důležitou věcí je způsob stravy. Jde o to umět se najíst v klidu, jíst pomalu, užít si to. Dokázat si určit, v jakém intervalu našemu tělu vyhovuje jíst, nemusí to být nutně pět porcí denně nebo jen dvě. Záleží jen na vás, co vám dělá dobře. Ovšem pravdou je, že tělu dělá určitý rytmus dobře, proto si nějaká pravidla podle sebe nastavte. A když se vrátíme opět k té zelenině, zaměřte se na to, abyste ji přijímali denně. Funguje totiž jako jakýsi kartáč na střeva, která díky ní čistíme.

Klíčem k úspěšnému hubnutí tedy není málo jíst a hodně cvičit. Jde o to dopřát si také čas na relaxaci. Pravidelně vystavovat tělo nadměrné fyzické námaze a nedopřát mu chvíli klid je pro organismus velmi stresující a ten s vámi pak nebude spolupracovat. Střídejte aktivity s klidovým obdobím, jezte tak, aby vám z jídla bylo dobře, stejné je to u cvičení. Měli byste se jak po jídle, tak po cvičení cítit lépe.

Nevyřazujte jednotlivé potraviny, jezte všechno a s mírou
Podobně stresující mohou být také nejrůznější trendy ve výživě. Chcete být zdravější nebo zhubnout, tak zkoušíte stravu bez lepku, bez cukru nebo paleo. Obvykle dojde k nějakému poklesu hmotnosti, když vyřadíte některou skupinu potravin, navíc se třeba cítíte vitálně, plni energie, protože nezatěžujete trávení například lepkovými potravinami. Ale škodí vůbec lepek? Zdravé tělo si s ním poradí, není tedy potřeba se mu vyhýbat, pokud nemáte zdravotní potíže.

Problém může také nastat v případě, kdy nějakou dobu jíte bezlepkově či nízkosacharidově, pár let vám to vyhovuje, nicméně najednou přijde doba propadů, kdy se tuhle přejíte něčím „nevhodným“ a tamhle najednou sníte celou čokoládu. Tělo zkrátka dojde do momentu, kdy nějakou tu energii ze sacharidů či obilovin potřebuje. Po letech omezování nebo vyřazení se ale hůře vrací do normálu, v trávicím ústrojí ubylo potřebných enzymů, začnete rychle přibírat apod. Dříve či později povede striktní vyřazení určitých potravin k výkyvům.

Jakákoliv radikálnost není žádoucí. To nejhorší totiž je, když pak jakékoliv porušení znamená stres. Ztráta svobody v jídle vede k napětí, jídlo si neužijete, špatně trávíte a dostáváte se do začarovaného kruhu, který k hubnutí potažmo ke zdraví bohužel nepovede. Každý je jiný, každý má jiné trávení, jinou citlivost, proto si najděte tu svou cestu, nenásledujte něčí dogma a zkrátka buďte v pohodě z toho, co vám dělá dobře.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně? Je to jednoduché. Pilates nemá tělo týrat a drasticky vyčerpávat,...

Čtěte dál
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Dieta. Slovo, se kterým se setkáváme často a v některých lidech může vyvolávat nepříjemné pocity. Je to dáno tím, že nemalá část lidí...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
5 příčin večerního hladu, které vám brání zhubnout

5 příčin večerního hladu, které vám brání zhubnout

Dala jste si na Nový rok předsevzetí, že zhubnete? Začala jste sportovat, změnila jídelníček, ale večer či dokonce v noci vás přepadává...
Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

V prvním díle jsme se podívali na základní doporučení, které představují odrazový bod pro změnu životního stylu. Nyní se pojďme podrobněji...
Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Pravděpodobně není na světě moc lidí, kteří by alespoň krátkodobě nedrželi nějakou formu diety. Různých diet je bezpočet, v posledních...
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Jistě jste již slyšeli plno rozdílných názorů na alkohol a jeho vliv na zdraví i v minimálním množství. Nejčastěji uslyšíte podobné...
Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Snad Vás hned na úvod nezklamu, nebo neodradím od dalšího čtení, když řeknu, že řešit formu přes Vánoce je tak trochu úsměvné. Proč...
Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

S přibývajícím věkem mnohem snadněji přibíráme tuk a naopak může být složitější zhubnout. Jak se nám mění tělesné složení a opravdu...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....