Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!
zdroj: Shutterstock

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí nejde zdaleka jen o omezování jídla nebo hodiny denně dřít. Pro hubnutí je důležitý také relax včetně psychické pohody. Pokud nás navíc snaha o zdravý životní styl stresuje, nelze očekávat uspokojivé výsledky. Ruku v ruce s tím jde o to být opravdu v pohodě a nestresovat se tím, když zrovna nejste.

Když nezabírají typické poučky
Asi každý zná klasické výživové poučky, například že zelenina je lepší než cukr nebo bílá mouka, přesto někdy na lidi nepůsobí žádné doporučení ani jejich snaha. A mohou mít sebelepší jídelníček a pravidelný pohyb. A proč to nefunguje vždy a na všechny? Nejde totiž jen o jídlo nebo kalorie, to by pak zabralo u všech. Velkou roli hraje také vaše osobnost, zážitky z dětství, váš vztah k jídlu, jak často a jestli vůbec odpočíváte a také celková spokojenost v různých oblastech.

Samotná strava nebo pohyb vás nespasí
Nestačí tedy jen upravit samotné stravování. Hodně záleží na tom, jak ho chápete. Mnohdy si lidé jídlem nahrazují, co jim v životě chybí. Případně tím zahánějí své problémy. Proto se neustále rozšiřují řady těch, kteří sice celkově žijí zdravě, ale dobře se necítí. Dnes je navíc žádoucí být v pohodě, brát všechno pozitivně, což paradoxně přináší jen další stres a prostě v pohodě nejste. Stejné je to, když chcete za každou cenu zhubnout, ženete se za tím, ale kila dolů nejdou. Tak urputně se snažíte žít zdravě, dělat vhodný sport a cítit se v pohodě, až jste z toho akorát ve stresu. To pak si ale můžete dát sebevíc zdravější jídlo a může to být k ničemu.

Mít všechno perfektní vás do pohody nedostane
Hlavní a tou správnou cestou je určitá láska k sobě a respekt ke svému tělu, ke svému zdraví. Nebýt na sebe tolik přísný, umět si také dopřát a občas trochu „povolit“. Perfekcionismus je dříve či později ve všem na škodu, a platí to i v případě hubnutí, pohybu apod. Zejména ženy jsou na sebe až zbytečně přísné a také na sebe náročné. Leckdo potřebuje mít dokonalou stravu včetně jejího původu, složení, kvality atd. Takoví lidé bývají vůbec v té největší nepohodě.

Myslete na dostatek spánku a jezte vědomě
V takovém stavu pak dochází k nejrůznějším potížím, prvním signálem je špatný spánek. Jeho nedostatek má řadu negativních důsledků. Tělo a hormony potřebují určitý biologický rytmus, který ovšem v dnešní době nedodržujeme. Když je tma, tělo by mělo automaticky odpočívat a my bychom měli spát. Místo toho si rozsvítíme a fungujeme dále. Jdeme spát déle v noci, tělo neprojde všemi fázemi spánku a budíme se unavení. A když chybí pravidelná a základní relaxace, nebude správně fungovat trávení ani metabolismus.

Další důležitou věcí je způsob stravy. Jde o to umět se najíst v klidu, jíst pomalu, užít si to. Dokázat si určit, v jakém intervalu našemu tělu vyhovuje jíst, nemusí to být nutně pět porcí denně nebo jen dvě. Záleží jen na vás, co vám dělá dobře. Ovšem pravdou je, že tělu dělá určitý rytmus dobře, proto si nějaká pravidla podle sebe nastavte. A když se vrátíme opět k té zelenině, zaměřte se na to, abyste ji přijímali denně. Funguje totiž jako jakýsi kartáč na střeva, která díky ní čistíme.

Klíčem k úspěšnému hubnutí tedy není málo jíst a hodně cvičit. Jde o to dopřát si také čas na relaxaci. Pravidelně vystavovat tělo nadměrné fyzické námaze a nedopřát mu chvíli klid je pro organismus velmi stresující a ten s vámi pak nebude spolupracovat. Střídejte aktivity s klidovým obdobím, jezte tak, aby vám z jídla bylo dobře, stejné je to u cvičení. Měli byste se jak po jídle, tak po cvičení cítit lépe.

Nevyřazujte jednotlivé potraviny, jezte všechno a s mírou
Podobně stresující mohou být také nejrůznější trendy ve výživě. Chcete být zdravější nebo zhubnout, tak zkoušíte stravu bez lepku, bez cukru nebo paleo. Obvykle dojde k nějakému poklesu hmotnosti, když vyřadíte některou skupinu potravin, navíc se třeba cítíte vitálně, plni energie, protože nezatěžujete trávení například lepkovými potravinami. Ale škodí vůbec lepek? Zdravé tělo si s ním poradí, není tedy potřeba se mu vyhýbat, pokud nemáte zdravotní potíže.

Problém může také nastat v případě, kdy nějakou dobu jíte bezlepkově či nízkosacharidově, pár let vám to vyhovuje, nicméně najednou přijde doba propadů, kdy se tuhle přejíte něčím „nevhodným“ a tamhle najednou sníte celou čokoládu. Tělo zkrátka dojde do momentu, kdy nějakou tu energii ze sacharidů či obilovin potřebuje. Po letech omezování nebo vyřazení se ale hůře vrací do normálu, v trávicím ústrojí ubylo potřebných enzymů, začnete rychle přibírat apod. Dříve či později povede striktní vyřazení určitých potravin k výkyvům.

Jakákoliv radikálnost není žádoucí. To nejhorší totiž je, když pak jakékoliv porušení znamená stres. Ztráta svobody v jídle vede k napětí, jídlo si neužijete, špatně trávíte a dostáváte se do začarovaného kruhu, který k hubnutí potažmo ke zdraví bohužel nepovede. Každý je jiný, každý má jiné trávení, jinou citlivost, proto si najděte tu svou cestu, nenásledujte něčí dogma a zkrátka buďte v pohodě z toho, co vám dělá dobře.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...

Čtěte dál
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Máte stále studené ruce a nohy? Možná trpíte Raynaudovým syndromem

Máte stále studené ruce a nohy? Možná trpíte Raynaudovým syndromem

Syndrom studených končetin je nepříjemné onemocnění, které se projevuje bolestivým zchladnutím a zbělením či zmodráním prstů na rukou...
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...