Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?
zdroj: Shutterstock

Nakopávače, pre-workouty, předtréninkové stimulanty. Tyto všechny názvy označují látky, které nás před tréninkem „nabudí“: dodají nám energii a soustředěnost. Díky nim můžeme trénovat déle a zvedat vyšší váhy. Pomáhají nám překonat únavu, případně lenost, která se bohužel velmi často dostavuje krátce před tím, než se rozhodneme vyrazit do posilovny. Jsou ale nutností?

Na úvod je třeba říci, že při správném dávkování nepředstavují nakopávače pro zdravého člověka zdravotní riziko. Kvalitní a běžné prodávané nakopávače se nerovnají dopingu, neobsahují ani jiné zakázané látky, a proto je s klidem mohou používat i profesionální sportovci. Vždy je však třeba obezřetnosti a sledovat složení. Jejich pravidelná konzumace může vést postupně např. k intoleranci na kofein a díky snižování účinnosti bude třeba vyšších dávek. Tento proces ale není možný do nekonečna. Přemíra kofeinu a dalších stimulantů navíc negativně ovlivňuje spánek a s tím spojené procesy regenerace, růstu svalů a spalování tuků. I z těchto důvodů je třeba věnovat se složení a doporučenému dávkování s přihlédnutím k době tréninku. Přeci jen tréninky ve večerních hodinách a předtréninkové stimulant nejsou zrovna nejlepšími parťáky. Při nevhodném dávkování může dojít také k zažívacím, nebo jiným obtížím (bolest hlavy, závratě aj.) které nám na kvalitě tréninku rozhodně nepřidají.  

Nyní přichází čas položit si dvě otázky: Šlo by to i bez nich? A zvládnu to vůbec bez nich? Já osobně jejich použití chápu u dlouhodobě trénujících jedinců, nebo profesionálů, případně osob, které si jdou zacvičit po opravdu náročném dni v práci. Ale o to méně pochopení mám pro jejich využití u začínajících sportovců, kteří namísto správné techniky cvičení, stravy a regenerace řeší kolik čeho mají zkonzumovat a nakopávače patří ještě mezi to nejmenší zlo. Steroidy u mladých a začínajících sportovců již dávno nejsou žádnou výjimkou.

Já osobně nemám rád v životě zkratky, věřím, že některé věci si musíte vydřít a spolehnout se máte především sami na sebe. Na nakopávačích může při častém užívání vzniknout psychická závislost, které se velmi špatně zbavuje. Nedostatek energie a soustředěnosti je dost často jenom v „hlavě“ a záleží na vás, jak se k nim postavíte. Znám to moc dobře, neboť se již patnáct let potýkám s tím, abych se přinutil jít na trénink, ať již to byly bojové sporty, posilovna, nebo kruhové tréninky. Před tréninkem si již delší dobu dávám kávu, tedy pokud stihnu vyrazit na cvičení kolem páté hodiny. Zkoušel jsem také citrulin, což je častá a velmi účinná součást pre-workoutů. Z dalších věcí podporujících energii, potažmo výkon, lze zmínit granátové jablko, macu peruánskou, yerba maté ad. Pití kávy před tréninkem již představuje takový můj rituál, po jehož vynechání jsem míval pocit, že jít na trénink ani nemá cenu, nezvládnu ho a trénink nebude stát za nic. A dost často se tak i stalo. Jak jsem již ale psal, tento problém netkvěl v kávě, citrulinu, ani v jiných věcech, ale pouze v hlavě. Nyní už nemám problém vyrazit na trénink bez těchto věcí, vím, že trénink bude stejný, jen se musím sám „vyhecovat“. Nikdy jiný to za mne neudělá. Na druhou stranu je třeba zmínit, že nejsem profesionál, na tréninku nezvedám tuny železa a nežiju jenom cvičením. Takovéto osoby mohou mít na danou problematiku naprosto odlišný názor, což je v pořádku.   

Zdroje:

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky. Navíc patří mezi jeden z nejúčinnějších doplňků stravy pro růst...

Čtěte dál
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Pokud také patříte mezi ty, kteří začnou se cvičením a po pár pokusech to vzdají, protože nemají čas, ani energii, tak jste tu správně....
Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Protein představuje jeden z nejzákladnějších doplňků stravy pro osoby, které chtějí změnit svou postavu: nabrat svalovou hmotu, případně...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core neboli střed těla – dnes již hojně skloňované slovo v oblasti cvičení a fitness. Co to ale znamená? A jak správně posilovat tuto...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Je skutečně mnoho důvodů, proč během zimy na plavání nezanevřít. Jeho zdravotní přínos totiž ani během chladných zimních měsíců nemizí....
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...