Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
zdroj: Shutterstock

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení, nazývaného také jako SI neboli hovorově "esíčko". Tento klíčový spojník mezi páteří a pánví hraje významnou roli ve správném držení těla. V tomto článku si přiblížíme, co sakroiliakální skloubení je, jaké má funkce, jak se o něj starat, a představíme cviky, které mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s jeho narušením.

Sakroiliakální skloubení spojuje páteř s pánví a skládá se ze dvou kloubů nacházejících se na každé straně kříže. Toto spojení se také nazývá křížová kost a v podstatě jde o prodloužení bederní páteře. Tyto klouby jsou obklopeny silnými vazy, které poskytují stabilitu a podporu. SI skloubení má klíčový význam při přenosu sil mezi horní a dolní částí těla, což je zásadní pro pohyb, chůzi a stabilitu páteře.

Funkce sakroiliakálního skloubení
Správná funkce SI skloubení je nezbytná pro správné držení těla a funkci pohybového aparátu. Klouby umožňují omezený pohyb, který absorbuje nárazy a tlaky, snižuje zátěž na páteři a chrání nervovou soustavu. Při chůzi a pohybu těla se síly přenášejí přes toto skloubení a harmonicky se rozkládají po celém těle. Problémy s „esíčkem“ jsou nejčastěji způsobeny nadměrnou a často také dlouhodobou zátěží. Sedavá zaměstnání a pokles tělesné aktivity v rámci celé společnosti je jednou z dalších příčin. Bolesti SI kloubu jsou také velmi časté v těhotenství a po porodu. Je to dáno tělesnými změnami, které v tomto období probíhají v ženském těle a způsobují uvolnění vazů a kloubů.

Jak předcházet problémům s „esíčkem“
Abychom udrželi SI skloubení zdravé, je důležité dbát na několik aspektů:

  1. Posilování core svalů: Silné svaly břicha a pánevního dna poskytují podporu SI skloubení, a tím snižují riziko jeho narušení.
  2. Správná technika při zdvihu: Při zvedání těžkých předmětů je klíčové ohýbat kolena a nepřetěžovat páteř.
  3. Zdravá hmotnost: Nadváha zvyšuje zátěž na klouby, včetně SI skloubení. Udržování zdravé hmotnosti je pro jejich ochranu klíčové.
  4. Dostatečný pohyb: Pravidelný a rozmanitý pohyb udržuje klouby pružné a zdravé. Vyvarujte se dlouhodobému sezení, nebo stání.

Možné zdravotní komplikace
Když je SI skloubení narušeno, může to vést k bolesti v dolní části zad, pánvi, kyčlích či stehen. Bolest může být trvalá nebo se projevovat při určitých pohybech. Pokud máte podezření, že trpíte problémy se SI skloubením, je vhodné je konzultovat s odborníkem, například s fyzioterapeutem.

Cviky pro nápravu bolesti

  1. Stabilizační cviky: Například tzv. „bird-dog” cvik, při kterém střídavě zdviháte protilehlou ruku a nohu na všech čtyřech, posiluje core svaly a stabilizuje pánev. Celou řadu dalších cviků je možné vyhledat na internetu, v odborné literatuře, či po konzultaci s odborníkem na danou problematiku.
  2. Roztahování kyčlí: Důkladné protažení oblasti kyčlí může uvolnit napětí v okolí SI skloubení.
  3. Protahování svalů trupu: zaměřte se nejen na břišní, ale i zádové svalstvo.
  4. Posilování pánevního dna: Kegelovy cviky nejen podporují pánevní dno, ale také přispívají k celkové stabilitě pánve.

Věnovat pozornost zdraví sakroiliakálního skloubení je důležité pro pohybovou pohodu a kvalitu života. Správná péče o tento kloubní spojník vám umožní plně vychutnávat každodenní aktivity bez omezujících pocitů bolesti.

Použité zdroje: jogadnes.czmayoclinic.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně v naší populaci si začíná tvořit místo až v poslední době. A není divu,...

Čtěte dál
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Pokud také patříte mezi ty, kteří začnou se cvičením a po pár pokusech to vzdají, protože nemají čas, ani energii, tak jste tu správně....
Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Protein představuje jeden z nejzákladnějších doplňků stravy pro osoby, které chtějí změnit svou postavu: nabrat svalovou hmotu, případně...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core neboli střed těla – dnes již hojně skloňované slovo v oblasti cvičení a fitness. Co to ale znamená? A jak správně posilovat tuto...
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Přestože většina žen si na premenstruační diskomfort a menstruační bolesti zvykly, obávám se, že příroda neměla primárně v úmyslu nás...